De beste zelfhulpboeken voor vrouwen, volgens een geestelijke gezondheidsadviseur

Mind Over Mood door Christine A. Padesky &; Dennis Greenberger

Geschreven door twee ervaren klinische psychologen als een combinatie van onderzoeksonderwijs en zelfhulpgids, is er een schat aan zelfhulpkennis tussen de twee omslagen van dit boek . De tweede editie is gemaakt om te focussen op het bijgewerkte onderzoek van Cognitieve Gedragstherapietechnieken (CGT), uit te breiden op de onderwerpgebieden van angstbeheersing , dankbaarheidsdagboeken, werkbladen, mindfulness en hoe je niet alleen doelen stelt, maar ook op de lange termijn vooruitgang behoudt .

De hier aangeboden begeleiding en CGT-technieken richten zich op mensen die worstelen met angst, paniekaanvallen, eetstoornissen, depressie, middelenverslaving en zelfs relaties. Er zit veel in één boek met deze optie, en daarom zal het een aanzienlijke tijds- en energie-inzet vergen om het door te werken en in de praktijk te brengen.

Het is bedoeld als zelfhulpboek, maar kan ook prima in combinatie met therapie worden gebruikt om verdere processen en begeleiding tijdens de reis mogelijk te maken. 

Prijs op het moment van publicatie: $27

Daring Greatly van Brené Brown

Ph.D. onderzoeker Brené Brown is de hedendaagse goeroe en expert op het gebied van kwetsbaarheid en waarom het essentieel is voor genezing, verbinding en een gelukkig leven. Dr. Brown gebruikt diepgaande verhalen om de kracht die wordt gevonden door kwetsbaarheid over te brengen in plaats van de mythe dat het een uiting van zwakte is. Ondanks dat hij logischerwijs weet dat kwetsbaarheid essentieel is voor verbinding , kunnen sterke verdedigingsmechanismen van pijn uit het verleden in de weg staan ​​om het effectief te kunnen beoefenen.

Dit boek is een emotionele reis waarin je jezelf vindt door de ervaringen van anderen, terwijl het je gedegen advies geeft over hoe je emotionele verdedigingen kunt managen om kwetsbaarheid te oefenen, zelfs als het in het begin op kleine manieren is. Dit boek is zowel inspirerend als motiverend en helpt emotionele verdedigingen te doorbreken die mensen ervan weerhouden om liefde en verbinding te ervaren. 

Het is handig om te weten dat dit geen werkboek of gids is. Er worden geen schrijfopdrachten of technieken gedeeld. Dit is een goede optie voor mensen die gewoon willen genieten van het lezen en de schrijfstijl van goed vertellen waarderen.

Prijs op het moment van publicatie: $17

Jij bent een stoere vent door Jen Sincero

Heb je een stevige schop onder je kont nodig om in beweging te komen? Dit boek is precies die schop. Het staat vol met hilarische verhalen en is verdeeld in 27 kleine hoofdstukken. Je kunt er meteen induiken of er een paar minuten per dag in lezen om je geïnspireerd, gemotiveerd en klaar te voelen om elke uitdaging te overwinnen. De auteur gebruikt humoristische verhalen en af ​​en toe therapeutisch gevloek om lezers te helpen negatieve denkpatronen te identificeren en te vervangen door zelfvertrouwen en een sterk geloof in jezelf en je vaardigheden.

Dit is een goede optie als je niet van schrijven of dagboekschrijven houdt, en wetenschappelijke statistieken niet je favoriete leerstijl zijn. Sommige persoonlijkheidstypen hebben meer baat bij directe taal en humor, wat het boek vakkundig weergeeft. 

De humor en charme van deze schrijfstijl halen veel van de zwaarte uit serieuze onderwerpen, terwijl ze toch onderwerpen aankaarten die moeilijk zijn en besproken moeten worden. Inspiratie en het vergroten van motivatie zijn de hoofddoelen van dit boek, in plaats van educatie of onderzoek.

Prijs op het moment van publicatie: $17

Zelfliefde-werkboek voor vrouwen door Megan Logan

Zelfliefde omarmen is een belangrijke stap in de reis van een vrouw naar genezing, zelfvertrouwen en het vinden van een echte verbinding met anderen. Auteur Megan Logan is een erkend maatschappelijk werker en therapeut die de technieken in dit werkboek gebruikt om vrouwen te helpen zelfvernietigende gedachten te identificeren en deze te vervangen door zelfvertrouwen.

De werkbladen helpen de reis te individualiseren en helpen je te focussen op het verbeteren van denkpatronen en dagelijkse gewoontes die leiden tot het bereiken van doelen en het voelen van empowerment in je dagelijkse leven. Hoewel CGT-technieken voor veel soorten mensen werken, is deze gids speciaal geschreven voor vrouwen en hun unieke ervaringen door het leven en genezing.

Het beste te gebruiken in combinatie met een gesprekstherapietraject om het maximale uit zowel de therapie als de concepten die in het boek worden besproken te halen. Sommige onderwerpen kunnen diepere problemen blootleggen die het beste in therapie kunnen worden opgelost in plaats van door uzelf.

Prijs op het moment van publicatie: $16

Untamed door Glendon Doyle

Door haar eigen verhaal te vertellen over de overgang van ontkenning naar bewustzijn, helpt bestsellerauteur Glendon Doyle andere vrouwen hetzelfde te doen. We raken vaak afgeleid door drukte en een miljoen excuses om niet in onszelf te kijken om te helen wat kapot is. Door angst, worstelingen en fouten heen, leidt Doyle door het voorbeeld van hoe je de waarheid kunt erkennen, grenzen kunt stellen en anderen en onszelf kunt vergeven.

Hoewel dit boek in memoirestijl is, kan de authentieke stijl die de auteur gebruikt om te bespreken hoe ze zichzelf tegenhield om gelukkig te zijn en gezond te leven, nuttig zijn voor mensen die soortgelijke gevoelens ervaren. Sommige persoonlijkheidstypen leren effectiever door verhalen te vertellen en zich te identificeren met overeenkomsten in gelijkgestemde percepties en worstelingen.

Dit boek inspireert lezers op een geweldige manier om hun eigen pad in het leven te bevragen en zich af te vragen of ze leven zoals ze willen leven . En zo niet, welke veranderingen moeten er worden doorgevoerd?

Prijs op het moment van publicatie: $28

Eet, bid, #FML door Gabrielle Stone

Soms is het leven hard, en soms is het leven gewoon bruut. De woede die daaruit voortvloeit, kan moeilijk te hanteren zijn. Humor kan een broodnodige opluchting zijn als we nog niet in een positie zijn om positief te denken of een positieve kijk op de toekomst te omarmen. Auteur Gabrielle Stone vertelt haar verhaal over totale verbijstering over het leven en de schokkende gebeurtenissen die ze tegenkwam. Ze nam die woede mee naar Europa en omarmde de vloekende rebel volledig totdat ze leerde van zichzelf te houden.

Stone benadrukt dat dit geen feelgood-verhaal is over zelfonthulling zoals andere memoires. Dit is een keiharde, slepende, met vloeken doorspekte strijd met het moeten accepteren van pijnlijke dingen die buiten onze controle liggen. Vrede en zelfliefde vinden plaats, maar pas nadat de woede en het feest van scheldwoorden hun eerlijke deel van de tijd hebben gehad.

Soms hebben we een herinnering nodig dat we pijnlijke dingen niet op een gracieuze manier hoeven te doorstaan, we moeten er gewoon doorheen. Dit boek geeft die broodnodige toestemming.

Prijs op het moment van publicatie: $18

Na de regen door Alexandra Elle

Dit is een boek dat met zijn prachtige design en creatieve lay-out meerdere zintuigen aanspreekt. Verdeeld in 15 lessen (in plaats van hoofdstukken), richt auteur Alexandra Elle zich op haar eigen verhalen en anekdotes van inspiratie en zelfzorg die voortkomen uit haar reis van zelfvertrouwen naar zelfliefde.

Het ontwerp en de lay-out van het boek maken het een geweldig cadeau, een koffietafelboek, een kantoorboek en iets dat je kunt kopen om je humeur snel op te krikken als je weinig tijd hebt. Dit is een geweldige optie als je alleen tijd hebt voor een snelle inspirerende quote of 15 minuten rustige tijd in de ochtend met koffie.

Prijs op het moment van publicatie: $20

De dankbaarheidsblauwdruk door Waleuska Lazo

Uit onderzoek is gebleken dat het beoefenen van consequent dankbaarheid een van de meest effectieve strategieën is voor zelfverbetering en het behouden van een goede emotionele en mentale gezondheid.Door zich elke dag te richten op dankbaarheid, wordt de lezer meegenomen op een reis van 28 dagen waarin hij zijn vermogen om van zichzelf te houden, te vergeven , gelukkiger te worden door lief te hebben wat hij al heeft en het vermogen om negatieve denkpatronen te verminderen, verbetert. 

De structuur van 28 dagen stelt lezers in staat om zich te verdiepen in de praktijk van dankbaarheid en echte en blijvende resultaten te zien in hun persoonlijke en professionele leven. De structuur van dit boek leert niet alleen dankbaarheid, maar start ook een nieuwe, gebruikelijke mentale routine gericht op dankbaarheid om negatieve denkpatronen op de lange termijn te verminderen en een gezondere mentaliteit en emotionele staat te bevorderen in de loop van de tijd, niet alleen in de korte termijn van 28 dagen.

Prijs op het moment van publicatie: $19

Zwart meisje verliefd (op zichzelf) door Trey Anthony

Auteur, producer en spreker Trey Anthony vond het moeilijk om zich te identificeren met persoonlijke ontwikkelingsgoeroes toen ze haar carrière opbouwde vanwege culturele en raciale verschillen. Ze schreef deze inspirerende gids als het boek dat ze wenste te hebben als jongere die probeerde haar weg te vinden in het volwassen leven.

Leer hoe je grenzen stelt en onderscheid maakt tussen wie een echte vriend is en wie misschien misbruik van je probeert te maken. Het gegeven advies helpt lezers om zich zelfverzekerd en gemotiveerd te voelen om carrière-uitdagingen aan te gaan zonder te worden belast door verwarring en moeite met het nemen van beslissingen.

Prijs op het moment van publicatie: $17

Positief Jij door Shelah Marie

Het bijhouden van een dagboek is al jaren een wetenschappelijk onderbouwde methode om uzelf en uw stemming te verbeteren. Het dagboek Positive You is speciaal voor vrouwen gemaakt en bevat alle aspecten van een goed dagboek dat zich richt op emotionele gezondheid. Het dagboek bevat schrijfopdrachten die zijn afgestemd op het verbeteren van je humeur en effectieve technieken om stress te verminderen en beter voor jezelf te zorgen.

Dit dagboek biedt ook voldoende ruimte om te schrijven, waardoor het proces volledig kan worden afgestemd op uw situatie, emotionele behoeften en schrijfstijl. Met dagboeken kunt u uw voortgang bijhouden, wat de motivatie vergroot om te blijven groeien en verbeteren. Het is inspirerend om terug te kijken en de uitdagingen te zien die zijn overwonnen door de tijd, persoonlijke groei en inspanning.

Prijs op het moment van publicatie: $15