AMELIE-BENOIST / BSIP / Getty Images
Sluit deze videospeler
Een deltagolf is een type hersengolf met hoge amplitude die voorkomt bij mensen en die geassocieerd wordt met diepe slaap. Deltagolven hebben een frequentie van één tot drie hertz (Hz) en worden gemeten met behulp van een elektro-encefalogram (EEG).
Men denkt dat deze hersengolven afkomstig zijn uit de thalamus en dat ze over het algemeen worden geassocieerd met de slow-wave slaap (die begint tijdens de derde slaapfase). Deze periode waarin deltagolven voorkomen, staat vaak bekend als diepe slaap.
Inhoudsopgave
Hoe Delta-golven worden gemeten tijdens diepe slaap
Deltagolven werden voor het eerst geïdentificeerd en beschreven in het begin van de 20e eeuw, nadat de uitvinding van het EEG onderzoekers in staat stelde om naar hersenactiviteit tijdens de slaap te kijken. Tijdens de slaap doorloopt de hersenen een aantal verschillende stadia die van elkaar worden onderscheiden door de hersenactiviteit die tijdens elk stadium plaatsvindt.
Tijdens de eerste fasen van de slaap zijn mensen nog wakker en enigszins alert. Op dit punt worden de snelle en kleine bètagolven geproduceerd. Uiteindelijk begint de hersenen te vertragen en kunnen langzamere golven, bekend als alfagolven, worden waargenomen met een EEG. Eenmaal in slaap kunnen de fasen van de slaap beginnen:
- Fase 1 (N1) is lichte slaap, die doorgaans kort na het naar bed gaan begint en slechts een paar minuten duurt. Op dit punt creëert de hersenen langzame, hoge amplitude-activiteit, bekend als theta-golven.
- Fase 2 (N2) slaap omvat ongeveer 50% van een nachtrust en wordt gekenmerkt door slaapspindels en K-complexen. Deze fase duurt iets langer dan de vorige fase.
- Fase 3 (N3) is diepe slaap en zou ten minste 20% van een nachtrust moeten omvatten. Tijdens deze fase begint de hersenen de langzame en diepe golven van deltaslaap te produceren. Mensen zijn op dit punt veel minder responsief en minder bewust van hun externe omgeving. Deltagolfslaap wordt vaak gezien als een overgangspunt tussen lichte en diepe slaap.
- REM-slaap wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen en een toename van dromen . REM-slaap begint ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen en u kunt elke nacht meerdere REM-cycli ervaren.
Deltagolven worden geassocieerd met de diepe slaapfasen: fase 3 en REM. Tijdens fase 3 bestaat minder dan de helft van de hersengolven uit deltagolven, terwijl meer dan de helft van de hersenactiviteit bestaat uit deltagolven tijdens REM-slaap.
Hoe krijg je meer diepe slaap?
Het verbeteren van uw slaaphygiëne kan u helpen om elke nacht dieper te slapen. “Slaaphygiëne” verwijst naar de dagelijkse gewoontes die u volgt die leiden tot een goede nachtrust. Als u moeite hebt, probeer dan:
- Vermijd schermen en blauw licht voor het slapengaan, omdat het uitgestraalde licht uw natuurlijke slaappatroon kan verstoren
- Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag
- Beperk uw inname van cafeïne en alcohol gedurende de dag, aangezien deze beide uw slaap kunnen verstoren
- Maak uw slaapkamer donker, koel en stil en investeer in een comfortabele matras en beddengoed
- Een consistente bedtijd en wektijd instellen
Soms kan in bed blijven liggen als je moeite hebt met in slaap vallen leiden tot gevoelens van frustratie en stress, wat je slapeloosheid kan verergeren. Als je niet in slaap kunt vallen, probeer dan uit bed te komen en deel te nemen aan een ontspannende activiteit zoals:
- Naar muziek luisteren
- Mediteren
- Een boek lezen
- Schrijven in een dagboek
Sommige psychische aandoeningen kunnen slaapproblemen veroorzaken. Als u moeite hebt om voldoende rust te krijgen vanwege angst , depressie of een ander probleem, kan het zoeken naar hulp van een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg de juiste volgende stap zijn. Een therapeut of psychiater kan u helpen de onderliggende oorzaak aan te pakken, zodat u de rust krijgt die u nodig hebt.
Interessante feiten over deltagolven
Interessant genoeg heeft onderzoek uitgewezen dat vrouwen meer deltagolfactiviteit vertonen dan mannen. Vrouwtjes vertonen onder de meeste andere zoogdiersoorten een vergelijkbare tendens, hoewel onderzoekers het nog niet eens zijn over een specifieke reden hiervoor. Ketogene diëten, die erg veel vet en weinig koolhydraten bevatten, kunnen deltagolfverhogingen veroorzaken.
Hersenaandoeningen kunnen ook effect hebben op de weergave van deltagolven. De ziekte van Parkinson , schizofrenie en narcolepsie kunnen worden gekenmerkt door veranderingen in deltagolfactiviteit. Zelfs sommige medicijnen en chemicaliën blijken de deltagolven van de hersenen te beïnvloeden. Alcohol kan ook effect hebben op deltagolven en langdurig misbruik kan leiden tot blijvende veranderingen in deltaactiviteit.
Veelgestelde vragen
Hoeveel diepe slaap heb je elke nacht nodig?
Volwassenen hebben in totaal ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, en minstens 20% van die tijd moet worden doorgebracht in diepe slaap. De exacte hoeveelheid slaap die u nodig hebt, kan variëren afhankelijk van uw leeftijd en andere individuele kenmerken. Tieners hebben bijvoorbeeld ongeveer negen en een half uur per nacht nodig, terwijl volwassenen ouder dan 60 jaar het vaak met veel minder moeten doen.
Welke muziek is het beste voor diepe slaap en delta-golven?
Kalmerende, langzame, instrumentale muziek is waarschijnlijk de beste keuze om diepe slaap te bevorderen. Een nummer dat speciaal is ontwikkeld om diepe slaap en deltagolven op te wekken, is ” Drifting into Delta ” van Dr. Lee R. Bartel. Dit nummer heeft aangetoond de tijd die in slow-wave slaap wordt doorgebracht te verlengen.
Hoeveel diepe slaap krijgen mensen gemiddeld?
Velen van ons krijgen niet genoeg diepe slaap—of genoeg slaap in het algemeen. Ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen krijgt minder dan zeven uur slaap per nacht. De hoeveelheid diepe slaap die we per nacht krijgen, neemt ook af met de leeftijd. Volwassenen van 60 jaar en ouder brengen mogelijk slechts ongeveer 2% van hun nacht door in diepe slaap.