Wat zijn alfa-hersengolven?

Alfa-hersengolven vertegenwoordigen een patroon van elektrische activiteit die door de hersenen wordt geproduceerd. De hersenen kunnen langzamere of snellere partners van activiteit produceren, en alfa-golven liggen ergens in het midden van dit bereik.

Alfagolven komen meestal voor als u bezig bent met activiteiten zoals dagdromen, mediteren of mindfulness beoefenen. Onderzoek suggereert dat dit type hersengolf een rol kan spelen bij het verminderen van depressiesymptomen en het verbeteren van creativiteit.

Dus wat is een hersengolf precies? De hersenen bestaan ​​uit miljoenen neuronen die elektrische signalen gebruiken om informatie over te brengen. Wanneer groepen neuronen op een bepaalde manier samen vuren om signalen naar andere groepen neuronen te sturen, worden de resulterende patronen hersengolven genoemd.

Deze elektrische patronen worden in verband gebracht met verschillende soorten activiteit in de hersenen en met verschillende bewustzijnstoestanden .

Hoe worden alfa-hersengolven gemeten?

Er zijn vijf verschillende soorten hersengolven. Hersengolven worden gemeten met een hulpmiddel dat bekend staat als een elektro-encefalogram (EEG). De afbeelding die het hulpmiddel maakt, beeldt deze elektrische activiteit af op een manier die lijkt op golven.

Soorten hersengolven

De vijf soorten hersengolven en de bijbehorende frequenties zijn: 

• Deltagolven , die tussen de 0,5 en 4 hertz (Hz) liggen, komen voor tijdens diepe toestanden van droomloze slaap.
• Theta-golven , die tussen de 4 en 8 Hz liggen, komen voor tijdens lichte slaap of diepe ontspanning.
• Alfa-golven , met een frequentie tussen de 8 en 12 Hz, ontstaan ​​wanneer mensen zich ontspannen voelen en de hersenen zich in een rusttoestand bevinden, zonder dat ze zich op iets anders concentreren.
• Betagolven , die tussen de 12 en 30 Hz meten, zijn de golven die voorkomen tijdens de meeste bewuste, wakende toestanden. Het is een snelle activiteit die oplettendheid en alertheid signaleert. 
• Gammagolven , met een frequentie tussen 25 en 100 Hz, zijn de hersengolven met de snelste golflengte en worden in verband gebracht met activiteiten zoals leren, probleemoplossing en informatieverwerking.

Wat doen alfa-hersengolven?

Wanneer de hersenen alfagolven produceren, is dat omdat ze in een staat zijn die ontspannen en rustgevend is. Dit is waarom mensen deze golven ervaren wanneer ze stressverlichtende activiteiten doen, zoals mediteren.

Hoe ziet hersenactiviteit eruit op een EEG wanneer alfagolfactiviteit prominent aanwezig is? Wanneer de hersenen dit type EEG-golf vertonen, betekent dit vaak dat een persoon gefocust is op een specifieke gedachte en geen aandacht besteedt aan ongewenste afleidingen. Ze negeren sensorische activiteit en zijn in een ontspannen staat.

Mogelijke voordelen van het verhogen van alfa-hersengolven

De interesse in het gebruik van alfagolven groeide na de ontwikkeling van biofeedback , een techniek waarbij feedback wordt gegeven via een instrument dat de hersenactiviteit meet om te leren hoe je bewust alfagolven kunt creëren.

Hoewel er meer onderzoek nodig is om de mogelijke voordelen volledig te begrijpen, zijn er aanwijzingen dat alfagolven verschillende positieve effecten kunnen hebben op het geestelijk welzijn.  

Verminderde depressie

Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Translational Psychiatry is gebleken dat het gebruik van een techniek genaamd transcraniële alternerende stroomstimulatie (tACS) om alfagolfactiviteit te induceren, depressieve symptomen bij mensen met een ernstige depressieve stoornis verminderde. 

Hoewel de steekproefomvang van het onderzoek klein was, tonen de resultaten aan dat het verhogen van alfagolven een therapeutisch potentieel heeft om depressie te bestrijden.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Grotere creativiteit

Het verhogen van alfagolven kan u ook helpen om creatiever te denken. Een onderzoek uit 2015 ontdekte dat alfagolfactiviteit geassocieerd werd met pieken in creativiteit . Dit effect, zo ontdekten ze, kon worden geïnduceerd met behulp van niet-invasieve hersenstimulatie.

Hoewel zulke effecten kunnen helpen om creatief denken te stimuleren, is het ook veelbelovend om depressie te verminderen. Dat komt omdat het stimuleren van creativiteit een geweldige manier kan zijn om uit negatieve of destructieve denkpatronen te breken die een rol spelen bij depressieve symptomen.

Angst verminderen

Alfagolven worden in verband gebracht met een meer ontspannen, rustige geestestoestand. Daarom denken onderzoekers dat ze ook kunnen helpen angst en stress te verminderen.

Onderzoekers hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het verhogen van de alfa- en theta-activiteit in de occipitale kwabben van de hersenen hielp om angst te verminderen en het functioneren te verbeteren bij mensen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAS). Een ander onderzoek vond ook dat alfa-golf neurofeedbacktraining angst en depressie verminderde bij mensen met GAS.

Tips voor het vergroten van alfa-golven

Neurofeedback , ook wel bekend als neurotherapie of elektro-encefalogram (EEG) biofeedback, is een manier om te leren hoe je bewust alfagolven kunt opwekken. Bij deze mind-body techniek ontvangen mensen auditieve en visuele feedback over hun hersenactiviteit met behulp van een EEG-monitor.

Terwijl onderzoekers dit blijven onderzoeken als een therapeutische behandeling voor depressie en angst, zijn er dingen die u kunt doen om uw vermogen om dit type hersengolf te ervaren te verbeteren. Verhoog de activiteit van alfagolven door:

• Mediteren : Meditatie heeft veel gezondheidsvoordelen en wordt in verband gebracht met verhoogde alfagolven.
• Diepe ademhaling : Diepe ademhaling kan een effectieve manier zijn om angstgevoelens te bestrijden. Onderzoek suggereert ook dat het kan helpen om de alfa-activiteit in cruciale hersengebieden te stimuleren.
• Mindfulness beoefenen : Uit onderzoek is gebleken dat mindfulnesstraining kan leiden tot een verhoogde alfagolfactiviteit. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat deze praktijk mensen kan helpen die last hebben van chronische pijn, angst of depressie.
• Yoga : De ontspannen toestand die gepaard gaat met alfagolven kan toenemen bij het beoefenen van yoga. Uit sommige onderzoeken is gebleken dat regelmatige yogabeoefening de alfa-activiteit in de hersenen kan verhogen.
• Aerobics : Sommige onderzoekers suggereren dat aerobe oefeningen de activiteit van alfagolven kunnen verhogen.

Wat gebeurt er als alfa-golven uit balans zijn?

Hoewel alfagolven veelbelovend zijn voor het verminderen van angst- en depressiesymptomen, kunnen ze ook problemen veroorzaken als ze uit balans of niet synchroon zijn.

Bijvoorbeeld, terwijl alfagolven vaak aanwezig zijn vlak voordat u in slaap valt, zouden ze niet zo vaak moeten voorkomen terwijl u slaapt. Wanneer alfagolven in overmaat voorkomen tijdens de slaap, kunnen ze bijdragen aan slaapstoornissen.