Een eenvoudig doe-het-zelf-experiment voor het kortetermijngeheugen

Kortetermijngeheugen is het deel van het geheugen dat een beperkte hoeveelheid informatie voor een korte tijd opslaat. Het is kort (ongeveer 20 tot 30 seconden) en je kunt maar een beperkte hoeveelheid informatie onthouden (zoals een lijst van vijf tot negen woorden).

Als u zelf wilt zien hoe kort uw kortetermijngeheugen werkelijk is, probeer dan eens een aantal van de onderstaande woordenlijsten te memoriseren. Het kan een geweldige manier zijn om meer te leren over uw eigen grenzen en kan zelfs een uitstekende oefening zijn om uw geheugen te verbeteren.

Test je geheugen met woordenlijsten

Deze snelle test voor het kortetermijngeheugen is een eenvoudig psychologisch experiment dat u thuis kunt proberen. U kunt dit experiment alleen doen of met een kleine groep vrijwilligers. Door te kijken hoeveel woorden u in een korte tijd kunt onthouden, kunt u meer leren over zowel de capaciteit als de duur van het kortetermijngeheugen .

Kijk twee minuten naar de lijst met woorden hieronder. Onthoud zoveel mogelijk woorden in deze tijd. Pak vervolgens een vel papier. Geef jezelf twee minuten om zoveel mogelijk woorden van de lijst op te schrijven, zonder naar de lijst te kijken.

Hoeveel woorden had je goed? Ondanks dat je twee minuten had om de woorden te onthouden, vond je het misschien verrassend moeilijk om zelfs maar een handvol woorden te herinneren.

Dit experiment toont enkele beperkingen van het kortetermijngeheugen aan. Volgens onderzoeker George A. Miller is de typische opslagcapaciteit voor het kortetermijngeheugen zeven, plus of min twee items.

Probeer chunking om meer te onthouden

Hoewel de capaciteit van het kortetermijngeheugen beperkt is, kunnen sommige strategieën helpen om het een beetje te verbeteren. Geheugenrepetitiestrategieën, zoals chunking , kunnen het memoriseren en herinneren aanzienlijk verbeteren.

Omdat deze items eenvoudig gegroepeerd kunnen worden op basis van categorie, kunt u waarschijnlijk veel meer van deze woorden onthouden. Clustering kan een nuttige memorisatiestrategie zijn die de retentie en herinnering van informatie kan verbeteren. 

Voer uw eigen woordmemorisatie-experiment uit

Er zijn verschillende benaderingen die u kunt gebruiken bij het uitvoeren van uw eigen woordmemorisatie-experiment.

• Vergelijk willekeurige woorden met verwante woorden . Maak twee lijsten met woorden: een die volledig willekeurig is en een andere die groepen verwante woorden bevat. Vraag deelnemers om eerst een proef te voltooien met de willekeurige woorden, en vervolgens een andere proef te voltooien met de verwante woorden. Vergelijk de resultaten van de twee proeven.
• Vergelijk resultaten tussen mannelijke en vrouwelijke deelnemers . Laat een groep deelnemers de memorisatieactiviteit uitvoeren en vergelijk vervolgens hoeveel woorden de mannelijke deelnemers gemiddeld onthouden en hoeveel de vrouwelijke deelnemers onthouden.
• Probeer het experiment met gender-geassocieerde termen versus gender-neutrale termen . Maak een lijst met termen die gerelateerd zijn aan objecten of concepten die gewoonlijk geassocieerd worden met vrouwen of mannen. Maak vervolgens een lijst met neutrale termen. Voer beide tests uit bij een groep en vergelijk de resultaten tussen de mannen en vrouwen. Vonden vrouwen of mannen het makkelijker om de gender-geassocieerde termen te onthouden? Of waren de resultaten niet significant?
• Vergelijk resultaten tussen verschillende leeftijdsgroepen . Maak bijvoorbeeld een groep schoolgaande kinderen, een groep studenten, een groep volwassenen van middelbare leeftijd en een groep ouderen. Geef elke deelnemer dezelfde test en vergelijk vervolgens de resultaten van elke groep. Welke groep presteerde het beste? Welke groep presteerde het slechtst? Wat zeggen deze resultaten over geheugen en leeftijd?

Wanneer u ideeën voor psychologische experimenten onderzoekt  , moet u ervoor zorgen dat u begrijpt hoe u een psychologisch experiment uitvoert,  zodat u nauwkeurige resultaten krijgt en de experimenten op ethische wijze uitvoert.

Factoren die de prestaties van woordenlijsten beïnvloeden

Hoe goed u woorden op een memorisatielijst kunt herinneren, hangt af van verschillende factoren. Enkele zaken die uw prestaties op memorisatielijsten kunnen beïnvloeden, zijn onder andere:

• Spanning
• Depressie
• Vermoeidheid
• Spanning
• Bijwerkingen van medicijnen
• Slaapgebrek
• Middelengebruik

Betere herinnering van woorden aan het begin van een lijst staat bekend als het primacy-effect , en betere herinnering van woorden aan het einde van een lijst staat bekend als het recency-effect .

Hoe u uw kortetermijngeheugen kunt verbeteren

Als u uw geheugen wilt versterken, zijn er een aantal strategieën die u kunnen helpen uw geheugenvermogen te verbeteren.

• Hersentraining : Uit onderzoek is gebleken dat cognitieve training kan helpen om het verouderingsproces van de hersenen te vertragen en je mentale vaardigheden, waaronder je kortetermijngeheugen, te verbeteren. Zelf oefenen met het memoriseren van woordlijsten is een strategie, maar er zijn ook veel online hersenspellen en apps die nuttig kunnen zijn.
• Gezonde gewoontes : De Alzheimer’s Association stelt dat strategieën zoals regelmatige lichaamsbeweging, niet roken, een uitgebalanceerd dieet en voldoende rust cruciaal zijn voor het beschermen van de gezondheid van de hersenen en het geheugen.
• Probeer mnemonics : Liedjes, rijmpjes en acroniemen zijn voorbeelden van geheugenhulpmiddelen die u kunnen helpen dingen effectiever te onthouden. Wanneer u bijvoorbeeld een lijst met woorden memoriseert, kunt u proberen de lijst te zingen op de melodie van een bekende melodie. Sommige onderzoeken suggereren dat het gebruik van dergelijke hulpmiddelen uw geheugen met maar liefst 20% kan verbeteren!
• Beheer uw stress : Chronische stress kan een serieuze tol eisen van uw gezondheid en mentale welzijn, maar het kan ook uw geheugen en concentratie verslechteren. Daarom is het zo cruciaal om manieren te vinden om stress effectief te minimaliseren en te beheren. Zelfzorg kan helpen, net als het gebruik van stressmanagementtechnieken zoals diepe ademhaling en meditatie.
• Overweeg kruidengeheugenboosters : Bepaalde kruiden zouden geheugenvoordelen hebben en andere positieve effecten op de gezondheid van de hersenen. Salie, ginseng en citroenmelisse zijn er een paar die een positieve invloed op het geheugen kunnen hebben.

Wanneer u hulp moet zoeken

Minder dan uitstekende prestaties op een geheugenwoordenlijst zijn niet per se reden tot bezorgdheid. Het kan betekenen dat u afgeleid bent, moe bent of moeite hebt met concentreren. Als u echter andere problemen met uw geheugen opmerkt, is het essentieel om uw zorgen met uw arts te bespreken.

Psychische aandoeningen zoals depressie kunnen leiden tot problemen met geheugen en concentratie. Medische aandoeningen die het geheugen beïnvloeden, zijn onder andere milde cognitieve stoornissen, dementie, de ziekte van Alzheimer , infecties en bijwerkingen van medicijnen.