Hero-afbeeldingen / Getty Images
Sluit deze videospeler
Meditatie heeft veel geweldige voordelen voor stressmanagement. Een van de meest waardevolle aspecten van meditatie is dat het veerkracht kan opbouwen in de loop van de tijd, maar het kan ook helpen om je minder gestrest te voelen in minuten als het wordt gebruikt als een hulpmiddel om je lichaam en geest te ontspannen.
Het kan je ook helpen om te oefenen met het reageren op de uitdagingen in je leven vanuit een meer ontspannen, aandachtige houding, in plaats van te reageren op de uitdagingen van het leven vanuit angst. Het kan je ook helpen om te oefenen met het loslaten van wrok en het afleiden piekeren .
Ondanks de vele voordelen van meditatie, kan het een intimiderende oefening zijn om mee te beginnen. Misschien verrassend genoeg proberen veel mensen meditatie niet omdat ze denken dat het moeilijk is om te beoefenen of alleen effectief is met regelmatige, lange sessies. Niet waar!
Inhoudsopgave
Druk op Play voor advies over meditatie
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, met ‘Good Morning America’-presentator Dan Harris, deelt een snel stapsgewijs proces voor beginners om meditatie te proberen. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Meditatie kan op veel manieren worden beoefend, dus er is vast een verzameling technieken die bij elk individu en bij de situatie van elke persoon passen. Als u bijvoorbeeld een badpersoon bent, is een badmeditatie misschien wel het perfecte idee voor uw volgende bad; chocoladeliefhebbers kunnen enorm genieten van een chocolademeditatie . Mensen die graag bewegen, geven misschien de voorkeur aan een wandelmeditatie.
Hoewel je de grootste voordelen van meditatie behaalt als je het regelmatig beoefent, kan slechts vijf minuten mediteren al snel voor een snelle stressverlichting zorgen .
Stappen voor een snelle meditatie
Als je maar vijf minuten hebt om te mediteren , kun je het nog steeds voor je laten werken. Dus, of je nu net begint of je wilt een snelle meditatie proberen, hier is hoe je het in je leven kunt implementeren.
Reserveer tijd
Stel een timer in op vijf minuten, zodat u kunt ontspannen en u zich geen zorgen hoeft te maken dat u ‘te lang’ mediteert of afspraken mist. (Als u een iPhone hebt, kunt u de Healing Music- app gebruiken als timer, maar de gewone timer die op de meeste telefoons zit, kan ook handig zijn.)
Ontspan je lichaam
Sluit gewoon je ogen en ontspan. Haal een paar keer diep adem vanuit je middenrif en laat de spanning in je lichaam los. Concentreer je op een ademhaling van vijf tellen:
- Adem langzaam in vanuit de buik
- Dan in ribben
- Dan in de borst
- Omhoog naar de kruin van het hoofd
- Houd dan de adem zachtjes vast voor de vijfde tel
Draai dit proces om tijdens het uitademen, en doe dit nog eens vijf tellen lang. Adem uit via de kruin, borst, ribben en buik. Pauzeer bij het laatste stukje uitademing en begin dan opnieuw.
Probeer je voor te stellen hoe de spanning je lichaam verlaat, van je hoofd tot aan je voeten. Stel je voor dat de stress letterlijk via je tenen uit je lichaam stroomt, met elke ademhaling uit je lichaam verdwijnt of gewoon wegsmelt.
Door je te concentreren op je ademhaling terwijl je je voorstelt dat je stress en spanning loslaat, heb je iets om je op te concentreren. Tegelijkertijd profiteer je van de krachtige voordelen van diepe ademhalingen.
Concentreer je geest
Wanneer je werkt aan het leegmaken van je geest van gedachten, in plaats van je te richten op ‘denken aan niets’, richt je je op ‘zijn’, en wanneer gedachten je geest binnenkomen, erken ze dan zachtjes en laat ze gaan, en richt je je weer op het huidige moment. Als je je richt op hoe goed je dit doet, wordt dat de focus.
Als je accepteert dat het voortdurend terugbrengen van je geest naar het huidige moment meditatie is , zal het veel gemakkelijker zijn om je geest stil te houden.
Blijf doorgaan
Herhaal dit vijf minuten en keer terug naar je dag met een meer ontspannen en verfrist gevoel. Concentreer je gewoon op de sensaties die je in je lichaam voelt, concentreer je op je ademhaling of concentreer je op loslaten. Probeer deze meditatie regelmatig en je zou je over het algemeen minder gestrest moeten voelen.
Tips
Hier zijn een paar extra tips die u zullen helpen om het maximale uit uw meditatietijd te halen.
- Zorg ervoor dat u een comfortabele houding aanneemt . Kleine, vervelende ongemakken zoals kriebelende kleding of een ongemakkelijke zithouding kunnen u afleiden van de meditatie.
- Probeer je niet te veel te concentreren op de vraag of je het ‘wel goed doet’. (Dit kan meditatie juist stressvoller maken!) Er kunnen vaak gedachten in je opkomen; het proces van het verleggen van je focus naar het huidige moment is waar de voordelen vandaan komen.
- Speel meditatiemuziek of gebruik aromatherapie om je oefening te verbeteren. Ze zijn niet noodzakelijk, maar ze kunnen je ervaring verrijken als je ze handig kunt integreren.
- Beoefen frequente meditatie als een geweldig en effectief hulpmiddel voor stressmanagement . Meditatie is gebruikt voor zowel kortetermijnkalmering (het kan uw stressreactie vrij snel omkeren) als langetermijnveerkracht (regelmatige beoefening kan u helpen minder reactief te worden op stress),
- Probeer langere meditatiesessies (zoals 20 minuten of meer) een paar keer per week in te passen voor de beste resultaten. Dan zul je meer geoefend zijn met meditatie in het algemeen, en deze sessies van 5 minuten zullen meer impact hebben wanneer je ze nodig hebt!