Hoe je kunt stoppen met defensief te zijn

We zijn allemaal wel eens in situaties geweest waarin we negatieve feedback kregen , waarin we boos waren op iemand, waarin we ons schuldig voelden over onze daden of waarin we ons schaamden.

Defensief zijn betekent dat je jezelf snel verdedigt als je wordt geconfronteerd met een ongemakkelijke situatie, in plaats van te luisteren en echt over het probleem te praten, zegt Aimee Daramus , PsyD, een gediplomeerd klinisch psycholoog.

Als u zich schuldig maakt aan dit gedrag, bent u niet de enige. Defensiviteit is een automatisch psychologisch mechanisme dat wordt geactiveerd door interne of externe emotionele stressoren. Deze reactie kan bewust of onbewust zijn.

In dit artikel worden de kenmerken van defensieve mensen, mogelijke oorzaken van defensief gedrag, strategieën om minder defensief te zijn en de voordelen die dit u kan bieden, besproken.

Voorbeelden van defensief gedrag

Dit zijn enkele voorbeelden van defensief gedrag, volgens Dr. Daramus:

• Excuses verzinnen: Als iemand kritiek op je heeft, verzin je misschien excuses en verklaringen waarom het niet jouw schuld is.
• De schuld afschuiven: Als iemand je ervan beschuldigt iets verkeerds te hebben gedaan, kun je de schuld afschuiven door hem of haar eraan te herinneren dat hij of zij iets verkeerd heeft gedaan. Zo verleg je de aandacht naar hem of haar en zorg je ervoor dat hij of zij zich hypocriet voelt omdat hij of zij jou uitdaagt.
• Dramatisch reageren: Je overdrijft misschien wat ze zeggen. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt ​​om beter je best te doen om je rommel op te ruimen, kun je zeggen: “Oh, dus je noemt mij een slordige?”
• Valse beloftes doen: U kunt snel dingen beloven die u waarschijnlijk niet kunt waarmaken, om zo een confrontatie te vermijden.

Kenmerken van defensieve mensen

Dit zijn enkele kenmerken van defensieve mensen, vergeleken met mensen die meer tolerant zijn.

Mogelijke oorzaken van defensief zijn

Volgens Dr. Daramus zijn dit enkele van de mogelijke oorzaken van defensiviteit:

• Perfectionisme: Als je vaak lastige discussies afhandelt door defensief te worden, ben je misschien perfectionistisch en bang om betrapt te worden op menselijkheid. Een fout maken kan voelen als een zwakte die je niet graag aan de wereld laat zien.
• Angst: Je hebt misschien een jeugdachtergrond, thuissituatie of werksituatie waarin fouten en imperfecties worden bestraft. Als gevolg daarvan doe je er alles aan om te voorkomen dat je laat zien dat je een fout hebt gemaakt.
• Onzekerheid: Als je onzeker bent over wie je bent of wat je kunt, kun je je proberen te verschuilen achter een verdedigende houding.
• Oncomfortabele emoties: Emoties zoals schuld, schaamte of verlegenheid kunnen ongemakkelijk zijn om te ervaren. Jezelf verdedigen met een excuus kan makkelijker zijn dan je schuldig, beschaamd of beschaamd voelen.
• Aangeleerd gedrag: Het kan zijn dat u deze tactiek onbewust hebt geleerd van een ouder of een andere invloedrijke persoon, die op kritiek defensief reageerde in plaats van verantwoordelijkheid te nemen voor zijn of haar daden.
• Psychische aandoeningen: Defensief gedrag kan ook een symptoom zijn van een psychische aandoening, zoals een eetstoornis of een angststoornis .

7 manieren om minder defensief te zijn

Dr. Daramus geeft een aantal suggesties om minder defensief te zijn:

• Luister: Luister naar de problemen van de persoon voordat je jezelf gaat verdedigen. Soms kan alleen al luisteren naar de persoon ervoor zorgen dat hij/zij zich gezien en gevalideerd voelt .
• Vraag om opheldering: Als iemand je ervan beschuldigt een fout te maken, vraag dan om opheldering, zodat je begrijpt waarvan hij of zij je beschuldigt en hoe het hem of haar beïnvloedt.
• Neem verantwoordelijkheid: Als je iets verkeerd hebt gedaan, geef het dan toe en neem er verantwoordelijkheid voor. Zie het als een kans voor persoonlijke of professionele groei en probeer ervan te leren.
• Vraag hoe je kunt helpen: Vraag de ander wat je kunt doen om de situatie te verbeteren. Wees eerlijk over wat je kunt doen om het te repareren. Doe geen beloftes die je niet kunt nakomen, alleen maar om het doen.
• Los het probleem op: Als het binnen uw macht ligt om iets te doen om de situatie te verhelpen, doe het dan en klaar de klus. Als u bijvoorbeeld wordt aangesproken omdat u de afwas niet hebt gedaan, doe dat dan in plaats van smoesjes te verzinnen waarom u dat niet hebt gedaan.
• Let op je triggers: als je defensief wordt, vraag jezelf dan af waarom en bij wie je je zo voelt. Het kan ook helpen om op te merken bij wie je je op je gemak voelt en waarom. Als het gedrag van iemand anders je defensief gedrag naar boven haalt, is het dan mogelijk om te bespreken hoe jullie het allebei beter kunnen doen?
• Stel grenzen: Als de persoon grof of respectloos is, kun je grenzen stellen voor de discussie, zoals: “Ik wil hierover praten, maar ik wil dat het een rustiger en meer wederzijds respectvol gesprek is. Laat me weten wanneer je er klaar voor bent.”

Voordelen van minder defensief zijn 

Hieronder somt Dr. Daramus enkele voordelen op van minder defensief zijn:

• Effectievere probleemoplossing: Onthoud dat defensief gedrag het werkelijke probleem niet oplost . Als uw baas u bijvoorbeeld vraagt ​​een fout te corrigeren en u wordt defensief in plaats van oplossingsgericht, kan dat u ervan weerhouden het probleem te vinden en op te lossen. Minder defensief gedrag helpt u problemen effectiever op te lossen.
• Verbeterde relaties: Minder defensief zijn kan helpen om je relaties te verbeteren. Anders zal het veel moeilijker zijn om succesvolle relaties te onderhouden als mensen niet op je kunnen vertrouwen om samen te werken aan relatieproblemen.
• Betere reputatie: Onderzoek toont aan dat mensen die eerlijk zijn over hun fouten veel geloofwaardiger en betrouwbaarder overkomen dan mensen die zichzelf proberen te verdedigen door de schuld van zich af te schuiven.

Veelgestelde vragen

Een woord van Verywell

Als u merkt dat u vaak defensief reageert op ongemakkelijke situaties, kan het nuttig zijn om u bewuster te worden van de reden waarom u dat doet en eraan te werken om eerlijker te reageren. 

Als uw neiging tot defensief gedrag schadelijk is voor uw relaties of uw carrière, kan het nuttig zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Hij of zij kan u helpen gezondere communicatievaardigheden te ontwikkelen .