Sluit deze videospeler
We hebben al genoeg stress in het leven zonder onszelf nog meer op te leggen, maar dat is precies wat velen van ons doen, op de een of andere manier, soms zelfs zonder het te beseffen. De eerste stap om van jezelf af te komen, is om te beseffen wanneer je het jezelf onnodig moeilijk maakt.
Zonder uzelf de schuld te geven, waarom leert u niet wat u kunt doen om de zelf-sabotage te stoppen en uw eigen sterkste bondgenoot te zijn in stressverlichting? Hier zijn enkele van de beste manieren om het meeste uit uw leven te halen en zelfopgelegde stress te verminderen.
Inhoudsopgave
Begrijp het verschil tussen hoge prestaties en perfectionisme
Veel mensen vervallen in perfectionistische gewoontes, zonder te beseffen dat er een betere manier is om hun best te doen zonder zichzelf onderweg te verslaan. Veel perfectionisten geloven op een bepaald niveau dat ze perfectie moeten bereiken, anders zijn ze gefaald; deze overtuiging kan niet alleen leiden tot stress, het kan zelfs leiden tot minder succes dan de houding van een doorsnee high-achiever!
Een belangrijke eerste stap is om het verschil te herkennen tussen perfectionisme en high-achievement en echt te begrijpen waarom perfectionisme meer een vorm van zelfsabotage is dan een troef. Als het om stress gaat, is “doe je best” beter dan “wees perfect”, en op de lange termijn is het ook gezonder.
Als je merkt dat je emotioneel vasthoudt aan fouten die je hebt gemaakt, dat je meer let op wat je fout hebt gedaan dan op wat je goed hebt gedaan en dat je angstig wordt als je iets goed hebt gedaan (maar niet perfect), besef dan dat er een betere manier is.
Ben jij een perfectionist? Doe de quiz
Met onze snelle en gratis perfectionistenquiz kunt u bepalen of uw gedrag erop wijst dat u een perfectionist bent:
Balans tussen hard werken en type A-gedrag
Hard werken kan leiden tot minder stress als het zich vertaalt in meer middelen en een gevoel van voldoening. “Type A”-gedrag , dat geassocieerd kan worden met een extreme versie van een sterke werkethiek, kan daarentegen zwaar zijn voor uw mentale en fysieke gezondheid, evenals uw relaties.
“Type A”-mensen hebben vaker last van gezondheidsproblemen dan de gemiddelde enthousiaste en evenwichtige hardwerkende mensen, en kunnen ook gedrag vertonen dat minder gezond is. Je kunt je persoonlijkheid misschien niet veranderen, maar je kunt de randen verzachten en je focus verleggen naar meer ontspannen zijn, en dat kan het verschil maken.
Leid een evenwichtig leven
Een vol leven leiden is geweldig, maar als je geen evenwichtig leven leidt, kun je je te vaak gestrest voelen. Hoe kun je de grens trekken tussen opgewonden druk zijn en overweldigd zijn?
U kunt beginnen met aandacht te besteden aan hoe u zich voelt aan het einde van de dag, aan het einde van het weekend (wanneer u op het punt staat een nieuwe week met nieuwe uitdagingen te beginnen) en door eens goed naar uw leven te kijken om te zien of u voldoende tijd heeft om regelmatig
aan zelfzorg te doen, zoals:
- Regelmatig bewegen
- Genoeg slapen
- Relaties onderhouden
Voor jezelf zorgen is essentieel voor stressbeheersing. Er mogen geen andere doelen boven jezelf gesteld worden, anders zul je die doelen niet zo effectief kunnen bereiken. Uitgeputte mensen verliezen uiteindelijk hun momentum.
Denk als een optimist, niet als een pessimist
Veel mensen zijn bang voor positief denken . Ze vergelijken het met een mentale truc waarbij je belangrijke problemen of waardevolle signalen in het leven negeert en uiteindelijk fouten maakt die nog meer stress opleveren.
Realistisch positief denken (je richten op het positieve zonder de problemen die om een reactie vragen volledig te negeren en niet aan te pakken) kan je helpen effectiever in het leven te staan en minder stress te ervaren.
Een van de beste strategieën voor positief denken die je kunt toepassen, is optimistisch denken. Dit is een specifiek denkpatroon waarmee je je aandacht kunt richten op de prestaties die je zelfvertrouwen maximaliseren en je in staat stellen om in de toekomst het beste uit jezelf te halen.
Sta jezelf toe om te voelen, en voel je dan beter
Je hebt misschien gehoord dat het niet gezond is om je emoties te “onderdrukken” of te ontkennen dat je je voelt zoals je je voelt. Dat is waar.
Hoewel het belangrijk is om een balans te vinden tussen het erkennen van je emoties en het blijven piekeren, is het ook niet gezond om ze te blijven ontkennen.
Een effectievere manier om uzelf door stressvolle tijden heen te helpen, is om u bewuster te worden van hoe u zich voelt en waarom. U kunt dit doen door een dagboek bij te houden , er met een goede vriend over te praten of indien nodig met een therapeut te praten. Ga vervolgens aan de slag met activiteiten die u een gezonde emotionele opkikker geven en waarmee u verder kunt met uw leven.
Accepteer je eigen zwakheden en die van iedereen anders
U weet misschien al uit de titel van dit artikel dat een geweldige manier om stress te verlichten is om het uzelf gemakkelijk te maken: geef uzelf een pauze. U kunt stress ook verlichten door iedereen een pauze te geven.
Neem dingen niet persoonlijk, koester geen wrok en probeer het beste in mensen te zien door te begrijpen hoe dingen vanuit hun perspectief kunnen voelen. Leer jezelf en anderen te vergeven voor fouten uit het verleden.
Er zijn veel effectieve manieren om dit te doen, maar de liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie is er een die de zeer effectieve stressbeheersingstool van meditatie combineert op een manier die je humeur verbetert en je helpt te ontspannen.
Een woord van Verywell
Het is moeilijk om te stoppen met druk op jezelf te leggen. Je bent misschien zelfs bang dat als je een beetje ontspant, alles uit elkaar zal vallen. Maar minder druk op jezelf leggen kan de sleutel zijn om je beter te voelen en een beter leven te leiden.
Als je de druk voelt en moeite hebt om los te laten, overweeg dan om professionele hulp in te schakelen. Praten met een therapeut kan je helpen om minder druk op jezelf te leggen, zodat je het maximale uit het leven kunt halen.
