Sluit deze videospeler
Stressmanagementtechnieken kunnen in twee categorieën vallen: probleemgerichte coping en emotiegerichte coping. In principe zijn probleemgerichte (of oplossingsgerichte) copingstrategieën erop gericht om bronnen van stress te elimineren of om met de stressoren zelf te werken.
Ondertussen helpen emotiegerichte copingtechnieken je om minder emotioneel te reageren op de stressoren waarmee je te maken krijgt. Ze veranderen de manier waarop je deze situaties ervaart, zodat ze je anders beïnvloeden.
Bij emotiegerichte coping ligt de nadruk op het reguleren van negatieve emotionele reacties op stress, zoals angst, vrees, verdriet en woede. Dit type coping kan nuttig zijn als een stressfactor iets is dat u niet kunt veranderen.
Veel mensen denken vooral aan oplossingsgerichte copingstrategieën als de beste manier om stress te beheersen. Door de dingen die stress lijken te veroorzaken te schrappen, hoeven we niet te leren hoe we onze reacties op stressoren moeten veranderen. Er zal niets meer overblijven in ons leven!
Het is echter niet helemaal mogelijk om alle stress uit ons leven te bannen. Sommige factoren in onze banen, onze relaties of onze levensstijl zijn gewoon geneigd om uitdagingen te creëren. Het zou zelfs niet helemaal gezond zijn om alle stressoren te elimineren, zelfs als we dat zouden kunnen; een bepaalde hoeveelheid stress is gezond .
Inhoudsopgave
Voordelen van emotiegerichte coping
Dit is deels waarom emotiegerichte coping heel waardevol kan zijn: het veranderen van de manier waarop we potentiële stressoren in ons leven ervaren, kan hun negatieve impact verminderen. Enkele belangrijke voordelen van emotiegerichte coping zijn:
- Je hoeft niet te wachten om verlichting te vinden : Met emotiegerichte coping hoeven we niet te wachten tot ons leven verandert of te werken aan het veranderen van het onvermijdelijke. We kunnen gewoon manieren vinden om te accepteren wat we nu tegenkomen en ons er niet door laten storen.
- Het vermindert chronische stress : Dit kan chronische stress verminderen , omdat het lichaam de kans krijgt om te herstellen van wat anders te hoge stressniveaus zouden kunnen zijn.
- Het kan besluitvorming verbeteren : het stelt ons in staat om helderder te denken en toegang te krijgen tot oplossingen die mogelijk niet beschikbaar zijn als we ons overweldigd voelen. Omdat gestreste mensen niet altijd de meest effectieve beslissingen nemen, kan emotiegerichte coping een strategie zijn om in een betere gemoedstoestand te komen voordat we aan probleemgerichte technieken gaan werken.
Emotion-focused coping kan helpen met zowel emoties als oplossingen. En de twee soorten copingstrategieën werken op deze manier goed samen. Terwijl probleemgerichte strategieën goed moeten passen bij de specifieke stressoren die ze aanpakken, werken emotiegerichte copingtechnieken goed bij de meeste stressoren en hoeven ze alleen te passen bij de individuele behoeften van de persoon die ze gebruikt.
Samenvatten
Het vinden van de juiste emotiegerichte copingstrategieën die passen bij uw levensstijl en persoonlijkheid, kan u een belangrijk hulpmiddel bieden voor algehele stressverlichting en kan u in staat stellen een betere fysieke en emotionele gezondheid te bereiken.
Meditatie
Meditatie is een eeuwenoude praktijk die bestaat uit het focussen van de aandacht en het vergroten van het bewustzijn. Het kan een aantal psychologische voordelen hebben , en onderzoek heeft aangetoond dat zelfs korte meditatiesessies kunnen helpen om emotionele verwerking te verbeteren.
Meditatie kan je helpen om jezelf te scheiden van je gedachten als je reageert op stress. Dit stelt je in staat om een stap terug te doen en een reactie te kiezen in plaats van te reageren vanuit paniek of angst.
Meditatie stelt je ook in staat om je lichaam te ontspannen, wat ook je stressreactie kan omkeren . Mensen die mediteren, reageren over het algemeen ook minder op stress, dus meditatie is de moeite waard om te doen.
Ontvang advies van de MindWell Guide Podcast
Therapeut Amy Morin (LCSW) presenteert in deze aflevering van The MindWell Guide Podcast een aantal technieken die je kunnen helpen ontspannen.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Dagboek bijhouden
Journaling stelt je in staat om emoties op verschillende manieren te beheren. Het kan een emotionele uitlaatklep zijn voor stressvolle gevoelens. Het kan je ook in staat stellen om te brainstormen over oplossingen voor problemen waar je mee te maken hebt.
Journaling helpt je ook om positievere gevoelens te cultiveren, wat je kan helpen om je minder gestrest te voelen. Het brengt ook andere voordelen met zich mee voor welzijn en stressmanagement , wat het een geweldige emotiegerichte copingtechniek maakt.
Uit onderzoek is gebleken dat positief-affectief dagboekschrijven, een vorm van expressief schrijven waarbij dagboekaanwijzingen worden gebruikt om positieve gevoelens op te roepen, een gunstig effect heeft op emotiegerichte zelfregulatie.
Herkaderen
Cognitieve reframing is een strategie die kan worden gebruikt om te veranderen hoe mensen gebeurtenissen ervaren. Bijvoorbeeld, in plaats van iets als stressvol te beschouwen, kan reframing je helpen je perspectief te verschuiven en het anders te zien.
Om stressvolle gedachten te herformuleren, moet u:
- Let op uw gedachten : Als u zich bewuster bent van uw gedachten, kunt u zich beter bewust worden van de invloed van uw denkpatronen op uw emoties.
- Daag je gedachten uit : in plaats van negatieve gedachten als feiten te accepteren, daag ze actief uit. Zijn ze waar? Zijn er andere manieren om naar het probleem te kijken?
- Vervang negatieve gedachten : Zodra u uw gedachten hebt uitgedaagd, vervangt u ze actief door iets positiefs en nuttigs.
Met deze techniek kunt u de manier waarop u naar een probleem kijkt veranderen, wat daadwerkelijk het verschil kan maken tussen wel of niet gestrest raken door het probleem.
Bij reframetechnieken gaat het er niet om dat je ‘jezelf uit de stress probeert te halen’ of dat je doet alsof je stressfactoren niet bestaan. Bij reframen gaat het meer om het zien van oplossingen, voordelen en nieuwe perspectieven.
Cognitieve vervormingen
Cognitieve vervormingen zijn irrationele denkpatronen die stress kunnen verhogen, kunnen leiden tot slechte beslissingen en negatief denken. Emotioneel redeneren is bijvoorbeeld een type cognitieve vervorming die ervoor zorgt dat mensen conclusies trekken op basis van gevoelens in plaats van feiten. Dit kan ervoor zorgen dat mensen irrationeel handelen en het moeilijker maken om problemen op te lossen.
Als we erkennen dat onze geest verandert wat we zien, inclusief wat we onszelf vertellen over wat we ervaren, en dat we onbewust bijdragen aan onze eigen problemen, kunnen we deze patronen veranderen.
Wees u bewust van veelvoorkomende cognitieve vervormingen, dan kunt u uzelf hierop betrappen en zult u beter kunnen herkennen en begrijpen wanneer anderen dit ook doen.
Positief denken
Optimist zijn vereist specifieke manieren om problemen te zien: manieren om uw macht in een situatie te maximaliseren en u in contact te houden met uw opties. Beide dingen kunnen uw stresservaring verminderen en u helpen om u sterker te voelen in situaties die u anders zouden overweldigen.
Positief denken kan een aantal voordelen hebben, waaronder het fungeren als buffer tegen de stress van het leven. Wanneer u dingen in een positiever licht ziet, bent u beter in staat om beslissingen te nemen zonder te reageren vanuit een plek van angst of bezorgdheid.
Uit een onderzoek is gebleken dat het actief vervangen van gedachten door positievere gedachten pathologische bezorgdheid bij mensen met een gegeneraliseerde angststoornis kan verminderen. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat het richten op positieve emoties de ernst van de symptomen bij mensen met emotionele problemen kan verminderen.
Een woord van Verywell
Niet alle problemen kunnen worden opgelost. Je kunt het gedrag van iemand anders niet veranderen en je kunt een gezondheidsdiagnose niet ongedaan maken. Maar je kunt wel veranderen hoe je over het probleem denkt. Experimenteer met verschillende emotiegerichte copingstrategieën om te ontdekken welke je stress verminderen en je helpen je beter te voelen.