Hoe je zelfvertrouwen opbouwt tijdens het herstel van een verslaving

Zelfvertrouwen verwijst naar de algehele subjectieve gevoelens van persoonlijke waarde en eigenwaarde van een individu. Het kan effect hebben op veel gebieden van het leven, waaronder middelengebruik en herstel.

Een laag zelfbeeld wordt in verband gebracht met het beginnen met drugsgebruik, en onderzoek heeft ook een verband aangetoond tussen een laag zelfbeeld en gedragsverslavingen, waaronder internetverslaving , eetproblemen en dwangmatig kopen .  Hoewel alcohol, drugs of dwangmatig gedrag in eerste instantie onzekerheden kunnen maskeren en mensen zelfs zelfverzekerder kunnen laten voelen, zijn deze gevoelens van korte duur.

Na verloop van tijd kan worstelen met de effecten van verslaving iemands zelfvertrouwen schaden en herstel moeilijker maken. Of u nu overweegt om iets aan uw verslaving te doen, of u bent al op weg naar herstel, deze vijf oefeningen kunnen helpen uw zelfvertrouwen te herbouwen en uw welzijn en kijk op het leven te verbeteren.

Schrijf je eigen bevestiging 

Een affirmatie is een simpele, positieve uitspraak die je tegen jezelf zegt. Hoewel affirmaties in eerste instantie misschien niet oprecht lijken, verandert het reciteren ervan uiteindelijk wel de manier waarop je over jezelf denkt. Schrijf een affirmatie die weergeeft hoe je over jezelf wilt denken, bijvoorbeeld: “Ik ben trots op mezelf.”

Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze affirmaties tijd kosten. Geef jezelf een maand de tijd om ze elke dag hardop tegen jezelf te zeggen.

Uit een onderzoek is gebleken dat zelfbevestigingen mensen met een laag zelfbeeld hielpen om hun houding ten opzichte van adviezen over gezondheidsrisico’s te verbeteren.  Dit kan met name nuttig zijn voor mensen die proberen te herstellen van een stoornis in het gebruik van middelen of alcohol.

Vergeef jezelf voor fouten uit het verleden

Mensen die worstelen met een verslaving worden vaak geplaagd door zelfverwijt, wat een laag zelfbeeld verergert. Verslaving kan je oordeel en impulscontrole echt beïnvloeden, dus je zegt en doet dingen waar je later spijt van krijgt.

je jezelf afstraft over wat je in het verleden hebt gedaan, wordt de kans op een terugval alleen maar groter. Daarom is het nu tijd om te erkennen wat je hebt gedaan, om te stoppen met jezelf te straffen en om je te committeren aan het anders doen in de toekomst.  Met andere woorden: laat fouten uit het verleden nooit je heden bepalen.

Onderzoek ondersteunt ook het belang van zelfvergeving. Studies suggereren dat mensen die zichzelf vergeven voor fouten uit het verleden, minder angst en depressie ervaren. 

Accepteer complimenten

onderzoek is gebleken dat mensen met een laag zelfbeeld moeite hebben met het accepteren en benutten van complimenten van anderen.  Dit is niet alleen een uitdaging voor iemands zelfbeeld, maar maakt het ook moeilijker voor mensen die om die persoon geven om hun positieve gevoelens voor die persoon te uiten.

Waarom is het zo moeilijk voor mensen met een laag zelfbeeld om een ​​compliment te accepteren? Dat komt deels doordat mensen twijfelen aan de oprechtheid van de complimenten, een probleem dat vervolgens wordt verergerd door gevoelens van schaamte over de gedachte dat ze betutteld worden.

Mensen met een laag zelfbeeld missen vaak kansen om hun zelfbeeld op te bouwen door simpelweg de vriendelijke woorden van anderen te erkennen. Enkele dingen die u in plaats daarvan kunt doen de volgende keer dat iemand u een compliment geeft, zijn:

• Weersta de neiging om het te negeren.
• Ga ervan uit dat ze oprecht zijn.
• Zeg dankjewel en geniet van het compliment.
• Let op hoe het compliment jouw sterke punten weerspiegelt.

Doe elke dag iets aardigs

Onderzoek suggereert ook dat het uitvoeren van prosociaal gedrag, of acties die zijn ontworpen om anderen te helpen, ook een rol kan spelen bij het verbeteren van het zelfrespect. Eén onderzoek ontdekte dat prosociaal gedrag daadwerkelijk een voorspeller was van het zelfrespect, vooral bij vrouwen. Vrouwen die aangaven meer prosociale acties uit te voeren, hadden ook hogere niveaus van zelfgerapporteerd zelfrespect.  

Een manier om de waardering die anderen voor u uiten te vergroten, is door aardige dingen voor hen te doen. U hoeft geen groot gebaar te maken; iets simpels als een deur openhouden voor een ander persoon, een stoel in de bus afstaan ​​of iemand de weg wijzen als hij of zij er verdwaald uitziet, kan een oprechte “dankjewel” oproepen.

Begin met het maken van veranderingen

Zelfbeschikking kan ook een rol spelen bij het verbeteren van het zelfrespect. Zelfbepaald gedrag is gedrag dat mensen uit eigen wil uitvoeren als resultaat van bewuste, opzettelijke, zelfgemotiveerde keuzes. 

Zelfbeschikking is ook een belangrijk onderdeel van herstel van middelen- en alcoholgebruik. Om uw hersteldoelen te bereiken, moet u het gevoel hebben dat u de vaardigheden, motivatie en het vermogen hebt om te slagen. Wanneer er echter toch uitglijders optreden, kan dit een nadelige impact hebben op zelfbeschikking en eigenwaarde.

Het is belangrijk om te onthouden dat verandering tijd kost. Zelfbepaalde stappen in de goede richting zetten, zelfs kleine, kan een rol spelen bij het vergroten van je zelfvertrouwen.

Als een grote verandering te veel lijkt, verdeel het dan in kleinere acties en kies ervoor om er één per dag of één per week te doen, afhankelijk van wat je denkt dat je gaat doorzetten. Vier bij elke kleine verandering innerlijk je succes in het bereiken van je doel.

Een woord van Verywell

Verslaving kan het moeilijk maken om je goed te voelen over jezelf en je vaardigheden, vooral als je merkt dat je je richt op fouten uit het verleden. Zelfvertrouwen kan een belangrijk onderdeel zijn van het herstelproces, dus het vinden van manieren om je geloof in jezelf te vergroten, kan het makkelijker maken om je sterke punten te waarderen en al je vooruitgang te noteren.

Zelfhulpstrategieën kunnen een goede manier zijn om uw eigenwaarde te verbeteren. Als u blijft worstelen met een laag zelfbeeld, praat dan met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zij kunnen behandelingen aanbevelen die kunnen helpen, waaronder psychotherapie of medicijnen om onderliggende gevoelens van depressie of angst te behandelen.