JGI / Tom Grill / Getty Images
Sluit deze videospeler
Sociale steun wordt vaak gezien als een belangrijk onderdeel van solide relaties en een sterke psychologische gezondheid, maar wat betekent het precies? In essentie houdt sociale steun in dat je een netwerk van familie en vrienden hebt waar je in tijden van nood naartoe kunt.
Of u nu te maken hebt met een persoonlijke crisis en onmiddellijke hulp nodig hebt, of u wilt gewoon tijd doorbrengen met mensen die om u geven, deze relaties spelen een cruciale rol in de manier waarop u in uw dagelijks leven functioneert.
Het is sociale steun die mensen in stressvolle tijden opbeurd en hen vaak de kracht geeft om door te gaan en zelfs te floreren.
Maar sociale steun is zeker geen eenrichtingsverkeer. Naast het vertrouwen op anderen, dien je ook een vorm van steun te zijn voor veel mensen in je leven.
Inhoudsopgave
Waarom sterke sociale steun zo belangrijk is
Psychologen en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg praten vaak over het belang van een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk. Wanneer we proberen onze doelen te bereiken of met een crisis om te gaan, smeken experts mensen vaak om op hun vrienden en familie te leunen voor steun.
Onderzoek heeft ook het verband aangetoond tussen sociale relaties en veel verschillende aspecten van gezondheid en welzijn. Slechte sociale steun is in verband gebracht met depressie en eenzaamheid en is aangetoond dat het de hersenfunctie verandert en het risico op het volgende vergroot:
- Alcoholgebruik
- Hart- en vaatziekten
- Depressie
- Zelfmoord
Uit een onderzoek onder mannen van middelbare leeftijd over een periode van zeven jaar bleek dat mensen met sterke sociale en emotionele steun minder kans hadden om te sterven dan mensen die geen dergelijke relaties hadden.
Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Sociale ondersteuning versus integratie
Dus, welke aspecten van onze sociale omgevingen zijn zo vitaal voor de gezondheid? En hoe beïnvloeden onze sociale omgevingen precies ons algehele welzijn? Er zijn twee essentiële aspecten van onze sociale werelden die bijdragen aan de gezondheid: sociale steun en sociale integratie.
Sociale ondersteuning
Sociale ondersteuning verwijst naar de psychologische en materiële bronnen die door een sociaal netwerk worden geboden om individuen te helpen omgaan met stress. Dergelijke sociale ondersteuning kan in verschillende vormen voorkomen en kan het volgende omvatten:
- Een persoon helpen met verschillende dagelijkse taken wanneer hij ziek is of financiële hulp bieden wanneer hij in nood is
- Advies geven aan een vriend wanneer hij/zij met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd
- Zorg, empathie en aandacht bieden aan dierbaren in nood
Sociale integratie
Sociale integratie is de daadwerkelijke deelname aan verschillende sociale relaties, variërend van romantische partnerschappen tot vriendschappen. Deze integratie omvat emoties , intimiteit en een gevoel van verbondenheid met verschillende sociale groepen, waaronder het deel uitmaken van een:
- Familie
- Partnerschap
- Religieuze gemeenschap
- Sociale activiteit
Deskundigen zijn van mening dat integratie in dergelijke sociale relaties een beschermend effect heeft op slecht aangepast gedrag en schadelijke gevolgen voor de gezondheid.
Soorten sociale steun
Ondersteunende sociale netwerken kunnen verschillende vormen aannemen en verschillende rollen in uw leven spelen. Drie van de belangrijkste soorten sociale ondersteuning zijn emotionele ondersteuning, instrumentele ondersteuning en informatieve ondersteuning.
Emotionele ondersteuning
Soms bieden de mensen in je leven emotionele steun. Ze steunen je wanneer je het nodig hebt en zijn er met een schouder om op te huilen als dingen niet gaan zoals je wilt. Dit soort steun kan vooral belangrijk zijn in stressvolle tijden of wanneer mensen zich eenzaam voelen.
Instrumentele ondersteuning
In andere gevallen kunnen de mensen in je sociale netwerk instrumentele ondersteuning bieden. Ze zorgen voor je fysieke behoeften en bieden een helpende hand wanneer je die nodig hebt. Dit kan betekenen dat ze je een warme maaltijd brengen als je ziek bent of je een lift geven als je auto bij de garage staat. Dergelijke ondersteuning is belangrijk wanneer mensen onmiddellijke behoeften hebben die moeten worden aangepakt.
Informatieve ondersteuning
Mensen kunnen ook informatieve ondersteuning bieden. Dit kan bestaan uit het bieden van begeleiding, advies, informatie en mentoring. Dergelijke ondersteuning kan belangrijk zijn bij het nemen van beslissingen of grote veranderingen in iemands leven.
Dankzij deze vorm van ondersteuning voelen mensen zich mogelijk minder angstig en gestrest over de problemen die ze proberen op te lossen, dankzij het advies van een vertrouwde vriend, mentor of geliefde.
Zoals u zich kunt voorstellen, kunnen mensen in uw sociale netwerken verschillende rollen aannemen. Een leraar kan informatieve ondersteuning bieden, terwijl een ouder alle drie de typen kan bieden. Door een solide sociaal ondersteuningsnetwerk te hebben, is de kans groter dat u het type ondersteuning ontvangt dat u nodig hebt wanneer u het echt nodig hebt.
Voorbeelden van sociale steun
Sociale steun kan in vele vormen en van vele verschillende mensen in uw leven voorkomen. Collega’s kunnen steun bieden op de werkplek, terwijl vrienden en familie emotionele of praktische steun kunnen bieden op andere gebieden van uw leven.
Enkele voorbeelden van sociale steun zijn:
- Luisteren naar een vriend die over een stressvolle situatie praat
- Een ander lid van een steungroep valideren wanneer ze over hun gevoelens praten
- Maaltijden koken voor een buurman die zich ziek voelt
- Een werknemer prijzen voor goed werk
- Het geven van constructieve feedback op iemands werk om hem of haar te helpen verbeteren
- Iemand helpen met huishoudelijk werk als hij of zij worstelt met depressieve gevoelens
Gezondheidsvoordelen van sociale steun
Nu we begrijpen dat onze sociale ondersteuningssystemen zowel verschillende soorten sociale ondersteuning als integratie in verschillende sociale groepen omvatten, is het tijd om eens nader te kijken naar hoe deze sociale relaties precies de fysieke en mentale gezondheid beïnvloeden.
Gezonde keuzes en gedragingen
Deelname aan sociale groepen heeft een normatieve invloed op gedrag, en beïnvloedt vaak of mensen gezond eten, sporten, roken, drinken of illegale middelen gebruiken.
Het is duidelijk dat sociale groepen soms een negatieve invloed kunnen hebben op dit gebied wanneer groepsdruk en invloed leiden tot slechte of zelfs gevaarlijke gezondheidskeuzes . Groepsdruk en -ondersteuning kunnen mensen echter ook aanzetten tot gezond gedrag.
Als u ooit hebt geprobeerd om een slechte gewoonte op te geven, zoals roken, dan weet u waarschijnlijk hoe belangrijk sociale steun kan zijn. Als uw sociale connecties u niet steunen, kan dat succes veel moeilijker maken. Als uw vrienden en familie u steunen en aanmoedigen, is het misschien veel waarschijnlijker dat u uw doel bereikt.
Omgaan met stress
Sociale steun helpt mensen ook om met stress om te gaan. Stress heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid, variërend van verminderde immuniteit tot een verhoogd risico op hartziekten.
Als je omringd wordt door mensen die zorgzaam en ondersteunend zijn, kun je beter omgaan met de stress die het leven met zich meebrengt.
Uit onderzoek is ook gebleken dat sterke sociale steun in tijden van crisis kan helpen de gevolgen van trauma-geïnduceerde stoornissen, waaronder PTSS, te verminderen.
Verbetert de motivatie
Sociale relaties kunnen mensen ook helpen gemotiveerd te blijven wanneer ze hun doelen proberen te bereiken. Mensen die bijvoorbeeld proberen af te vallen of te stoppen met roken, merken vaak dat het helpt om contact te leggen met mensen die actief proberen diezelfde doelen te bereiken.
Praten met mensen die hetzelfde meemaken, kan vaak een bron van steun, empathie en motivatie zijn.
Een woord van Verywell
Het kan van tijd tot tijd belangrijk zijn om uw relaties te evalueren:
- Heb je voldoende sociale steun?
- Zou het voor u nuttig zijn om uw huidige relaties te verdiepen?
- Kunt u wel wat nieuwe sociale contacten of sociale uitlaatkleppen gebruiken?
U kunt besluiten om proactiever te zijn met het geven en ontvangen van emotionele steun. Het kan de kwaliteit van uw leven enorm verbeteren.
En als je moeite hebt om vrienden te maken of te houden, kun je contact opnemen met een therapeut. Een geestelijke gezondheidszorgverlener kan je helpen om je relaties op een gezonde manier te beheren, zodat je de sociale steun krijgt die je nodig hebt om je beste zelf te zijn.