Omgaan met het ontbreken van steun van familie als je depressief bent

Heb je soms het gevoel dat je geen steun krijgt van familie en vrienden? Als je depressief bent, kunnen niet-ondersteunende vrienden en familie een uitdaging zijn. Het is erg belangrijk om mensen in je leven te hebben die je aandoening begrijpen of bereid zijn om het te proberen. Als vrienden en familie niet-ondersteunend zijn – jou de schuld geven van de symptomen van je ziekte of onnadenkende opmerkingen maken – kan dat je erg ontmoedigen.

Wat kun je doen als de mensen die je grootste supporters zouden moeten zijn dat niet zijn? Geen steun hebben van familie en andere mensen in je sociale netwerk kan zwaar zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om de steun en het begrip te vinden die je nodig hebt.

Erken dat niet iedereen je begrijpt

Als je het gevoel hebt dat je geen steun van je familie hebt, is het belangrijk om eerst te erkennen dat er misschien een reden achter hun gevoelens zit die niets met jou te maken heeft. Er zijn veel redenen waarom iemand een aandoening als depressie niet kan begrijpen. Hun gedrag naar jou toe kan diepgeworteld en automatisch zijn en niets met jou als persoon te maken hebben.

Misschien groeiden ze op in een omgeving waarin ze geleerd werd dat het onacceptabel was om kwetsbaarheid te tonen. Of misschien worden hun gedachten beïnvloed door het hardnekkige en problematische stigma rondom psychische aandoeningen .

Soms hebben niet-ondersteunende familieleden en vrienden gewoon voorlichting nodig over uw depressie, zodat ze beter kunnen begrijpen wat u doormaakt. Er zijn talloze bronnen om families te informeren, van sites zoals NAMI en Mental Health America of lokale familie-educatieprogramma’s zoals NAMI’s uitstekende “Family to Family”-programma .

Verwen uzelf goed

Misschien is een van de beste manieren om de steun te vinden die je nodig hebt, om bij jezelf te beginnen. Zelfs als je geen steun van je familie hebt, kun je je eigen grootste supporter zijn. Oefen om aardig en mild voor jezelf te zijn en houd je zelfpraat positief. Met andere woorden, besteed aandacht aan die innerlijke stem en wat die over je zegt.

Als uw zelfpraat bijvoorbeeld bijzonder negatief is , creëert u mogelijk meer stress en angst voor uzelf. Probeer deze voortdurende monologen positief te houden, zelfs als dat betekent dat u elke dag positieve mantra’s moet herhalen totdat het een gewoonte wordt.

Als je merkt dat je vastzit in een negatieve gedachtencyclus, negatieve dingen over jezelf herhaalt of piekert over dingen die fout zijn gegaan, zoek dan naar manieren om die gedachten om te draaien of de cyclus te doorbreken. Het kan ook helpen om jezelf af te leiden.

U kunt uzelf ook goed behandelen door te zoeken naar mogelijkheden voor zelfzorg , zoals dingen doen die uw humeur verbeteren of voor uw lichaam zorgen. Omdat zelfzorg zeer persoonlijk is, begint u met het maken van een lijst van de dingen die u leuk vindt, maar die u als luxe beschouwt, zoals:

• Een warm bad nemen
• Een goed boek lezen
• Een bullet journal maken
• Een middagdutje doen
• Praten met een vriend
• Luisteren naar een podcast
• Een ontspannen wandeling door het park

Zoek dan een manier om tijd vrij te maken voor deze activiteiten. Leren om op kleine manieren voor jezelf te zorgen, zal je niet alleen helpen om je beter te voelen, maar zal je ook in staat stellen om verantwoordelijkheid te nemen voor je gezondheid en emoties. Op dezelfde manier helpt zelfzorg je om wat van de focus te verwijderen van hoe weinig ondersteunend bepaalde mensen zijn door in plaats daarvan iets positiefs voor jezelf te doen.

Geloof geen misvattingen over depressie

Een andere reden waarom je het gevoel kunt hebben dat je geen steun van je familie hebt, kan te maken hebben met de vele mythes en misvattingen over de aandoening. Trap niet in de misvattingen over depressie . Depressie is geen teken van zwakte of luiheid. Het is een biologische ziekte, die hoogstwaarschijnlijk wordt veroorzaakt door onevenwichtigheden in belangrijke stemmingsregulerende chemicaliën in je hersenen.

Je bent niet op zoek naar aandacht als je om hulp vraagt. Je probeert gewoon de beste manier te vinden om vol te houden totdat je beter kunt worden. Wat iemand anders ook tegen je zegt, verlies deze feiten niet uit het oog. Het kost veel moed om om hulp te vragen. Blijf dus vragen totdat je de juiste persoon vindt.

Besef dat anderen misschien moeite hebben

Accepteer dat sommige mensen misschien begrip hebben voor je situatie, maar je gewoon niet actief kunnen steunen. Een goed voorbeeld van zo’n situatie is een vriend die worstelt met zijn eigen depressie en simpelweg niets anders kan geven aan andere mensen.

In zulke gevallen hoeft het niet zo te zijn dat u geen steun van uw familie krijgt omdat zij u opzettelijk teleurstellen. Het kan ook zijn dat zij simpelweg niet over de mentale of fysieke middelen beschikken om u de steun te bieden die u nodig hebt.

Herinner jezelf aan dit feit wanneer mensen je teleurstellen of er niet voor je kunnen zijn. Meestal heeft hun gebrek aan beschikbaarheid of bezorgdheid meer met hen te maken dan met jou. Probeer het niet persoonlijk op te vatten of ervan uit te gaan dat ze niet om je geven.

Vind elders ondersteuning

Als je het gevoel hebt dat je geen steun krijgt van familie of goede vrienden, kan het helpen om mensen te zoeken die dat wel kunnen. Depressie-ondersteuningsgroepen, persoonlijk of online , kunnen een geweldige plek zijn om te zoeken.

Hoewel mensen in supportgroepen misschien als vreemden voor je beginnen, worden er snel vriendschappen gevormd omdat je de gemeenschappelijke ervaring van depressie deelt. Er is tenslotte niets verfrissender dan praten met iemand die begrijpt wat je doormaakt.

Aarzel niet om hulp te zoeken buiten uw familie en vrienden. Soms is het makkelijker om uw worstelingen te delen met een vreemde, vooral als ze hetzelfde hebben meegemaakt, omdat ze zich minder zorgen hoeven te maken over het beoordeeld of bekritiseerd worden.

Vraag direct om hulp

Wees niet bang om te vragen wat je echt nodig hebt. Er kunnen  gevallen voordoen waarin mensen bereid zijn je te steunen en te helpen als ze weten wat je nodig hebt.

Misschien weten ze niet hoe slecht het met je gaat, omdat ze gewend zijn dat jij de sterke bent. Of misschien is het nooit bij ze opgekomen dat je het zou waarderen als ze aanbieden om een ​​paar uur op je kinderen te passen.

Als er iets is waar je hulp bij nodig hebt of wilt, vraag het dan. Veel mensen willen er voor je zijn, maar ze weten gewoon niet wat jij wilt. Als je specifiek en direct bent, is de kans groter dat je de ondersteuning krijgt die je nodig hebt.

Maak een einde aan negatieve relaties

Soms kan het ontbreken van steun van familie en vrienden een teken zijn dat bepaalde relaties gewoon niet werken. Verwijder negatieve mensen uit je leven of zoek manieren om de schade te beperken.

Er zullen mensen zijn die, wat je ook doet, gemeen en kwetsend zijn. Als je kunt, verwijder ze dan uit je leven. Als je de relatie niet kunt beëindigen, zoek dan manieren om je contact met hen te beperken of jezelf te wapenen tegen hun ongevoelige behandeling.

Als een familielid bijvoorbeeld altijd een bijtende opmerking maakt op familiebijeenkomsten, vorm dan een alliantie met uw meer ondersteunende familieleden of bereid van tevoren een paar geestige antwoorden voor. Het is ook nuttig om uw frustraties te uiten bij uw counselor of therapeut. Zij kunnen u helpen bepalen wat de beste handelwijze is.

Gebruik je emoties voor het goede

Geen steun van familie en vrienden kan leiden tot gevoelens van woede en frustratie. Gebruik je woede op de ander in je voordeel. In plaats van je woede naar binnen te keren en jezelf te straffen voor je tekortkomingen, kanaliseer je deze woede in het doen van iets positiefs.

Ga naar buiten en doe wat beweging; breek een paar stukken keramische tegels en maak een mooi mozaïek; of maak je huis grondig schoon. Zoek iets fysieks om te doen waarmee je je opgekropte gevoelens kunt uiten. Je hebt een uitlaatklep voor je woede en doet tegelijkertijd iets goeds voor jezelf.

Een woord van Verywell

Het gevoel dat je geen steun hebt van familie en goede vrienden kan het omgaan met depressieve gevoelens nog moeilijker maken. Er zijn dingen die je kunt doen, zoals direct zijn als je om hulp vraagt, maar soms is het beste wat je kunt doen, steun zoeken bij mensen die wel begrijpen wat je doormaakt.

Als de mensen in je leven je niet de liefde en steun geven die je nodig hebt, probeer dan je sociale steunkring uit te breiden. Dat kan door hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg of door je aan te sluiten bij een online of persoonlijke steungroep.