Doormuratdeniz / Getty Images
Sluit deze videospeler
Alles voelt uitdagender als je met depressie te maken hebt . Naar je werk gaan, socializen met vrienden of zelfs gewoon uit bed komen kan als een worsteling voelen.
Maar er zijn een aantal dingen die u kunt doen om met uw depressiesymptomen om te gaan en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Lees verder voor een aantal tips om symptomen te verlichten.
Inhoudsopgave
Bouw een ondersteuningsnetwerk
Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uzelf te helpen met depressie (naast medicatie en therapie) is het ontwikkelen van sterke sociale steun .
Voor sommigen kan dit betekenen dat ze sterkere banden met vrienden of familie moeten smeden. Weten dat je kunt rekenen op steunende dierbaren kan je depressie aanzienlijk verbeteren.
Voor anderen kan een steungroep voor mensen met een depressie de oplossing zijn. Dit kan een buurtgroep zijn die bij u in de buurt bijeenkomt of u kunt een online steungroep vinden die bij uw behoeften past.
Verminder uw stress
Als je onder stress staat, produceert je lichaam meer van een hormoon genaamd cortisol. Op de korte termijn is dit een goede zaak, omdat het je helpt om te gaan met wat de stress in je leven veroorzaakt.
Op de lange termijn kan het echter veel problemen veroorzaken, waaronder depressie. Hoe meer u technieken gebruikt om stress te verminderen, hoe beter, omdat het de kans op depressie verkleint.
Verbeter uw slaaphygiëne
Slaap en stemming zijn nauw met elkaar verbonden. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat 80% van de mensen met een ernstige depressieve stoornis slaapstoornissen ervaart .
Maar misschien heb je het gevoel dat je gewoon niet in slaap kunt vallen. Of misschien heb je moeite om uit bed te komen omdat je je de hele tijd uitgeput voelt.
Een goede slaaphygiëne kan de sleutel zijn tot het verbeteren van de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap.
Zet elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit. Gebruik gedimd licht om een boek te lezen of doe een andere ontspannende activiteit.
Gebruik uw bed alleen om te slapen en voor seksuele activiteiten. Werken in bed, of zelfs in uw slaapkamer, kan ervoor zorgen dat u uw bed associeert met stress in plaats van ontspanning.
Verbeter uw eetgewoonten
Onderzoek blijft duidelijke verbanden vinden tussen voeding en mentale gezondheid. Er zijn zelfs zoveel studies die hebben aangetoond dat het verbeteren van voeding mentale ziektes kan voorkomen en behandelen dat nutritionele psychiatrie mainstream wordt.
Er zijn veel essentiële voedingsstoffen voor de hersenen die depressie kunnen beïnvloeden. Een onderzoek uit 2012 ontdekte bijvoorbeeld dat zinktekort geassocieerd wordt met symptomen van depressie. Het verbeteren van uw dieet kan de sleutel zijn tot het verminderen van uw symptomen.
Maar voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt of begint met het nemen van vitamines of supplementen, dient u eerst met uw arts te praten.
Leer hoe je negatieve gedachten kunt stoppen
Depressie zorgt er niet alleen voor dat je je slecht voelt, het kan er ook voor zorgen dat je negatiever gaat denken. Het veranderen van die negatieve gedachten kan echter je humeur verbeteren.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van therapie die erop gericht is om veelvoorkomende patronen van negatief denken, cognitieve vervormingen genaamd, te veranderen om zo depressie te elimineren. Er zijn ook veel zelfhulpboeken , apps en online cursussen die u kunnen helpen leren hoe u uw ongezonde denkpatronen kunt veranderen.
Versla uitstelgedrag
De symptomen van depressie, zoals vermoeidheid en concentratieproblemen, maken uitstelgedrag verleidelijk.
Dingen uitstellen voedt depressie. Het kan leiden tot meer schuldgevoel, zorgen en stress.
Het is belangrijk om deadlines te stellen en je tijd goed te beheren . Stel kortetermijndoelen vast en werk hard om de belangrijkste dingen als eerste gedaan te krijgen. Elke taak die je succesvol voltooit, zal je helpen om de gewoonte van uitstelgedrag te doorbreken.
Krijg grip op uw huishoudelijke taken
Depressie kan het moeilijk maken om huishoudelijke taken uit te voeren, zoals de afwas doen of rekeningen betalen.
Maar een stapel papierwerk, een stapel vuile vaat en een vloer bedekt met vuile kleren zullen uw stressgevoelens alleen maar vergroten.
Neem de controle over je dagelijkse taken. Begin klein en werk aan één project tegelijk. Opstaan en bewegen kan je helpen om je beter te voelen. Maar het zien van je voortgang in huis kan de sleutel zijn om je beter te voelen.
Maak een welzijnstoolbox
Een wellness-toolbox is een set hulpmiddelen en activiteiten die u kunt gebruiken om uzelf te kalmeren wanneer u zich somber voelt
De hulpmiddelen die u het meest nuttig vindt, werken mogelijk niet voor iemand anders. Daarom is het belangrijk om goed na te denken over welke hulpmiddelen u kunnen helpen om u zo goed mogelijk te voelen.
Wat u aan uw welzijnsgereedschapskist moet toevoegen
Denk aan dingen die je graag doet als je blij bent. En als je je down voelt, probeer dan een van die activiteiten.
Hier zijn enkele dingen die u in uw welzijnsgereedschapskist kunt opnemen:
- Knuffel je huisdier
- Luister naar je favoriete muziek
- Neem een warm bad
- Lees een boek
- Ga wandelen
- Bel een geliefde
- Neem jezelf mee op een date
- Kijk een film of tv-serie
- Pak een van je favoriete, gezellige dekens en ontspan
- Schrijf je gedachten op in een dagboek
- Probeer een lichttherapielamp