Morsa Images/Taxi/Getty Images
Sluit deze videospeler
Families kunnen een levengevende kracht zijn als ze gezond en relatief stressvrij zijn. Als ze gezond zijn, kunnen ze een constante zijn waarop je kunt rekenen, zozeer zelfs dat een gezonde familierelatie een positieve impact kan hebben op je gezondheid en welzijn.
Sterke familierelaties bieden ook troost, begeleiding en kracht waar je in stressvolle tijden een beroep op kunt doen. Ze bieden ook een gevoel van verbondenheid en onvoorwaardelijke liefde die je waarschijnlijk nergens anders vindt.
Inhoudsopgave
Voordelen van gezonde familierelaties
Sterke familierelaties kunnen:
- Help mensen omgaan met stress
- Verbeter je zelfvertrouwen
- Verhoog het welzijn
- Moedig mensen aan om zich bezig te houden met gezond gedrag
- Bied sociale steun
- Creëer een basis voor gezonde, vertrouwensvolle relaties met anderen
- Zorgt ervoor dat mensen zich veilig en geliefd voelen
- Stimuleer de ontwikkeling van waarden en persoonlijke verantwoordelijkheid
Maar als deze relaties ongezond of stressvol zijn, kunnen ze uitputtend en emotioneel uitputtend aanvoelen. Een zeer conflictueuze of giftige familierelatie kan veel schade veroorzaken. Deze ongezonde relaties ontnemen je niet alleen steun, maar kunnen ook extra stress, conflicten en zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken.
Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat 10% tot 30% van de kinderen opgroeit in gezinnen waar hun gezondheid en welzijn in gevaar zijn of worden verzwakt door ongezonde familierelaties.
Wat maakt een gezin gezond?
Familie is een constante in iemands leven. Families dragen ook je geschiedenis en delen je toekomst. Wie is er beter dan broers en zussen, ouders en andere naaste familieleden om herinneringen op te halen aan je jeugd?
Deze verbinding met mooie herinneringen, steun in tijden van nood en onvoorwaardelijke liefde is de unieke manier waarop families geluk, stressverlichting en een gevoel van welzijn kunnen creëren.
Volgens onderzoekers hebben sterke families allemaal zes eigenschappen gemeen. Deze eigenschappen zijn onder andere waardering/genegenheid, toewijding, positieve communicatie, tijd samen, sterke copingvaardigheden en spiritueel welzijn. Hier is een nadere blik op elk van deze eigenschappen.
Waardering en genegenheid
Gezonde families helpen elkaar als ze dat nodig hebben. Ze houden zich ook aan hun beloftes, steunen elkaar en tonen genegenheid als ze samen zijn. Een warme omhelzing, een handdruk of een klopje op de rug zijn allemaal gebaren die liefde en steun voor elkaar uitdrukken.
Inzet
Gezonde families zijn loyaal, ondersteunend en toegewijd. Ze vinden het makkelijk om elkaar te vertrouwen met de details van hun leven. Ze delen ook verantwoordelijkheden en nemen samen beslissingen en zijn er voor je als je ze nodig hebt. Niemand steunt je zo goed als je familie.
Positieve communicatie
Gezonde gezinnen delen vaak regelmatig maaltijden samen en praten graag over hun leven en hun ervaringen. Bovendien zijn kritiek, beledigingen, scheldpartijen en andere vormen van emotioneel misbruik zeldzaam.
In plaats daarvan moedigen families elkaar aan en bouwen ze elkaar op.
Tijd samen
Gezonde families hebben doorgaans plezier als ze samen zijn, vaak lachend en glimlachend. Of hun tijd nu gepland of spontaan is, sterke families vinden het fijn om bij elkaar te zijn. Ze delen ook elkaars interesses en passies.
Sterke copingvaardigheden
Veerkracht is een kenmerk van gezonde families. Hoewel het nooit makkelijk is om met een uitdaging of crisis om te gaan, moedigen gezonde families elkaar aan om sterk en hoopvol te blijven. Ze zoeken vaak naar het goede in een slechte situatie en accepteren de dingen die ze niet kunnen veranderen. Samen door een crisis heen gaan, maakt hun banden nog sterker.
Spiritueel welzijn
Gezonde families hebben doorgaans een positieve kijk op het leven. Ze zijn ook vervuld van dankbaarheid en erkentelijkheid. Meestal delen deze families gemeenschappelijke waarden en delen ze misschien zelfs dezelfde spirituele of religieuze overtuigingen.
Ook al zijn ze het niet over alles eens, gezonde gezinnen zijn vriendelijk en respecteren andere meningen.
Omgaan met veelvoorkomende familieproblemen
Helaas zijn familierelaties zo complex dat ze niet altijd makkelijk te navigeren zijn. Sterker nog, omgaan met lastige familieleden is ronduit moeilijk.
En hoewel het beter is voor je stressniveau en je gezondheid om gespannen relaties uit je leven te bannen, is het niet altijd zo eenvoudig als lastige mensen familie van je zijn. Om conflicten op afstand te houden en stress te verminderen, bekijk je deze tips over het omgaan met veelvoorkomende familieproblemen.
Focus op gezonde communicatie
Conflicten zijn vrijwel onvermijdelijk in elke relatie, maar er zijn gezonde manieren om ermee om te gaan. Als u bijvoorbeeld weet dat u en uw familielid het oneens zijn over religie of politiek, probeer dan om het bij neutralere onderwerpen te houden. En als uw familielid negatieve eigenschappen heeft die u echt tegen de haren instrijken, richt u zich dan op de positieve kanten.
Luisteren en empathisch zijn wanneer je kunt, is ook erg belangrijk. Maar wees ook geen deurmat. Het is prima om assertief te zijn en familieleden te laten weten wanneer ze een grens zijn overgegaan.
En als het gesprek uit de hand dreigt te lopen, weet dan wanneer je een time-out moet nemen. Met een beetje hard werken kun je misschien een respectvol gesprek voeren met je familieleden, zelfs als jullie het niet met elkaar eens zijn.
Wees authentiek
Wanneer mensen samenkomen met hun oorspronkelijke families, is het niet ongewoon om terug te vallen in oude gedragspatronen. Maar als je voorbij deze oude rollen bent gegroeid en ze niet langer weerspiegelen wie je bent, wees dan niet bang om te zijn wie je nu bent. Het kan wat hard werk kosten om trouw te blijven aan jezelf, maar uiteindelijk zul je blij zijn dat je dat hebt gedaan.
Wanneer familieleden je vertellen hoe erg je bent veranderd of dat ze je missen zoals je vroeger was, voel je dan niet verplicht om weer die persoon te zijn, vooral niet als je om een bepaalde reden bent veranderd.
Bijvoorbeeld, als je ooit een zware drinker was en het middelpunt van het feest, kan het moeilijk zijn voor familieleden om te wennen aan het zien van jou zonder een drankje in je hand. Maar ze zullen eraan wennen.
Je hoeft niet op te offeren wie je nu bent om andere mensen zich op hun gemak te laten voelen. Dit heet people-pleasen en het is een ongezonde gewoonte om in te vervallen.
Familievooroordelen aanpakken
Vooroordelen ontstaan doorgaans uit een misplaatste of aangeleerde overtuiging dat bepaalde groepen mensen anders of met minder respect en consideratie behandeld moeten worden. Enkele veelvoorkomende vooroordelen hebben betrekking op ras, etniciteit, religie, geslacht en seksuele geaardheid.
Wanneer u vooroordelen bij familieleden ziet, is het belangrijk om dit meteen tactvol aan te pakken. Soms realiseren familieleden zich niet dat wat ze doen of zeggen marginaliserend en beledigend is.
Praten over tolerantie en acceptatie is essentieel. Zorg er alleen voor dat je het liefdevol doet. Als je emotioneel, veroordelend of boos wordt, zullen je familieleden zich waarschijnlijk op die dingen richten in plaats van te luisteren naar wat je zegt.
Als ze niet bereid zijn om respectvol te zijn, moet je misschien wat grenzen met ze stellen. Familie zijn geeft ze niet het recht om jou, een belangrijke ander of iemand anders te disrespecten.
Omgaan met familiedrama
Soms zijn families gevuld met geroddel, verraad en andere soorten relationele drama’s. Wanneer dit gebeurt, is het het beste om het te stoppen of er helemaal buiten te blijven. Er komt niets goeds voort uit het gooien van schaduw, het praten achter iemands rug om en het opzetten van mensen tegen elkaar.
Zelfs als je niet meedoet aan het drama, communiceer je door alleen al naar de gemene woorden te luisteren dat je het misschien goedkeurt. Probeer in plaats daarvan het gesprek om te leiden of weg te lopen. Je kunt ook directer zijn en aangeven dat je je niet op je gemak voelt bij het gesprek.
Het belangrijkste is dat u uw familielid laat weten dat u geen deel wilt uitmaken van het drama.
Pak rivaliteit en jaloezie tussen volwassen broers en zussen aan
Relaties tussen broers en zussen zijn complex, maar nog complexer als er sprake is van rivaliteit of jaloezie tussen broers en zussen. Sterker nog, rivaliteit tussen broers en zussen kan gespannen relaties veroorzaken, waarbij broers en zussen ruziemaken en moeite hebben om met elkaar overweg te kunnen.
Als je het gevoel hebt dat de relatie met je familie onder druk staat omdat je ouders een voorkeur hebben voor een extra broertje of zusje, zul je misschien verbaasd zijn dat je niet de enige bent.
Probeer waargenomen favoritisme niet persoonlijk op te vatten of laat het geen invloed hebben op je relatie met de familie. Hoewel het lijkt alsof je ouder dichter bij je broer of zus staat, betekent dit niet dat het waar is of dat je ouder meer van die broer of zus houdt dan van jou. En wat je ook doet, bestendig deze gevoelens niet door met je broer of zus te concurreren.
Samenvatten
U kunt met veelvoorkomende familieproblemen omgaan door de communicatie te verbeteren, authentiek te zijn, vooroordelen aan te pakken en om te gaan met familiedrama’s of jaloezie.
Hoe krijg ik hulp?
Disfunctionele gezinnen kunnen een tol eisen van de individuele gezondheid, maar er zijn stappen die u kunt ondernemen om ernstige problemen in de gezinseenheid aan te pakken. Gezinstherapie is een type behandeling dat zich richt op het herstellen van relaties, het verbeteren van communicatie en het helpen van elk gezinslid om zijn plaats en impact op de rest van het gezin te begrijpen.
Er zijn ook specifieke soorten gezinstherapie, zoals:
- Familiesysteemtherapie
- Functionele gezinstherapie
- Narratieve gezinstherapie
- Psycho-educatie
- Strategische gezinstherapie
- Ondersteunende gezinstherapie
In veel gevallen kunnen therapeuten een beroep doen op verschillende technieken en tradities om de specifieke behoeften van een gezin aan te pakken. Als u denkt dat uw gezin baat zou hebben bij therapie, praat dan met uw arts voor een verwijzing.
Hoewel therapie vaak het meest effectief is als alle leden meedoen, is dit niet altijd mogelijk. Als andere familieleden niet bereid of in staat zijn om therapie bij te wonen, zult u er ook baat bij hebben om zelf met een therapeut te praten.
Een woord van Verywell
Hoewel je de soorten relaties die je met je familieleden hebt niet kunt controleren, kun je wel meer harmonie in je relaties creëren. Werk aan het versterken en verbeteren van je familierelaties. Wees open, eerlijk en empathisch, maar wees niet bang om grenzen te stellen aan giftige of mishandelende familieleden. Je hoeft geen mishandeling te verdragen, alleen omdat je familie bent.