Ik wilde mediteren, maar wist niet waar ik moest beginnen – toen vond ik evenwicht

Als neurodivergent geestelijke gezondheidsprofessional met een geschiedenis van angst , ben ik altijd op jacht naar gerenommeerde geestelijke gezondheidsapps. Ik worstel vaak met meditatieapps vanwege een combinatie van een korte aandachtsspanne en een druk schema waardoor het moeilijk is om te gaan zitten voor uitgebreide meditatieoefeningen.

Enter Balance , een hoog aangeschreven meditatie-app die volgens de website meer dan 50 miljoen gebruikers heeft ondersteund. Het heeft ook een 4,9-sterrenbeoordeling in de App Store en werd uitgeroepen tot Google’s beste app van het jaar . Maar iets dat het echt uniek maakt, is de toegankelijkheid: Balance biedt een gratis eerste jaar, gevolgd door een lage jaarlijkse kost van $ 69,99.

Bovendien is Balance, in tegenstelling tot vergelijkbare apps die een verscheidenheid aan meditatieopties bieden om uit te kiezen, aanpasbaar. Het stelt de gebruiker voortdurend vragen over hun ervaring, behoeften en doelen, en past elke meditatie aan op basis van deze feedback. Dit betekent dat elke gebruiker een uniek, uniek programma ontvangt op basis van hun specifieke behoeften en voorkeuren. Dit soort personalisatie is niet altijd gebruikelijk in apps als deze, waarvan er veel willen dat je een vast schema volgt voor hun oefeningen en lessen.

Ik ontdekte dat deze aanpassing mij veel meer hielp met mijn uitstapje naar meditatie dan eerdere programma’s die ik heb geprobeerd. Ik kon bijvoorbeeld de lengte van meditatiesessies aanpassen als ik wist dat ik moeite zou hebben met een langere meditatie, en ik kon direct feedback geven als een bepaald concept niet voor mij werkte.

Ik heb de Balance-app een maand lang geprobeerd en vond de aanpassingsopties geweldig. Lees verder om meer te weten te komen over mijn ervaring met Balance.

Hoe Balance werkt en hoe ik me heb aangemeld

Eerlijk gezegd had ik nog nooit van deze app gehoord voordat ik met deze review begon. Volgens de website biedt Balance “meditatie die zich aanpast aan jou .” Dat intrigeerde me, want als iemand die het gevoel heeft dat ik “slecht” ben in mediteren, weet ik vaak niet waar ik moet beginnen.

Balance biedt op maat gemaakte meditatie-ervaringen op basis van mijn dagelijkse feedback en mijn persoonlijke doelen van het gebruik van de app. Bijvoorbeeld, na het voltooien van een meditatie over een bodyscan , stelde de app me vragen over hoe ik me daarna voelde en of ik de ervaring leuk vond, en verwerkte die feedback in toekomstige aanbevelingen. Het vroeg me ook regelmatig of ik een verandering in mijn focus had opgemerkt, aangezien dat het primaire doel was dat ik bij de aanmelding had aangegeven. Hoewel onderzoek de mentale gezondheidsvoordelen van meditatie heeft aangetoond, heeft

Toen ik me aanmeldde voor Balance, vroeg de app me om mijn doel of doelen voor meditatie aan te geven. Mijn keuzes waren om stress te verminderen , beter te slapen , de focus te vergroten en mijn humeur te verbeteren . De app vroeg me vervolgens wat mijn hoogste prioriteit was, en ik koos voor het vergroten van de focus.

De app gaf wat educatie over meditatie, waarvan ik het meeste kende vanwege mijn baan als therapeut, en raadde me aan om Balance minstens vijf keer per week te gebruiken. Ik kon herinneringen en alerts instellen, wat mijn ADHD- brein geweldig nuttig vond. 

Hoe ik Balance heb gebruikt

Toen ik Balance begon te gebruiken, raadde het een serie van 10-daagse meditaties aan om in contact te komen met mijn ademhaling . Elke oefening bouwde voort op de laatste dag, herinnerde me aan vaardigheden voor ademhalingswerk en moedigde me aan om ze te oefenen tijdens de sessie. 

De app zou een lengte aanbevelen voor elke sessie, maar ik had de optie om de lengte te veranderen als ik dat wilde. Ik kon kiezen tussen meditaties van drie, vijf of tien minuten en ik kon kiezen of ik een mannelijke of vrouwelijke stem wilde.

Nadat ik mijn keuzes had gemaakt, sprak de vooraf opgenomen stem mij door een ademhalingsoefening. Ik merkte meteen dat de opname mijn specifieke antwoorden op vragen vermeldde (bijvoorbeeld dat ik bekend was met meditatie als concept en dat ik wilde werken aan het verbeteren van mijn focus ).

Op de eerste dag besteedde de gids veel tijd aan het beschrijven van de activiteit, waardoor ik me concentreerde op bepaalde sensaties in mijn lichaam. Na verloop van tijd werd de begeleiding minder directief, waarbij de spreker me aanmoedigde om gewoon de ademhalingstechnieken te oefenen gedurende een vooraf bepaalde tijd.

Elke dag spoorde Balance me aan om mijn ochtend te beginnen met een meditatieoefening die voortbouwde op wat ik de dag ervoor had gedaan. Het liet me kiezen wanneer ik wilde mediteren en stuurde me op dat moment een melding, hoewel ik de app eerder kon openen of wachten tot later als ik dat wilde. Het stelde me vragen over mijn ervaring van de vorige dag en hield hier rekening mee bij de oefening van elke ochtend. Het bood ook educatieve informatie over waarom elke vaardigheid nuttig was op basis van mijn specifieke doelen.

Naast de ochtendmeditaties had Balance tientallen andere meditaties die ik op mijn gemak kon doen. Deze meditaties vermeldden ook mijn specifieke plan en leken aangepast op basis van mijn reacties op andere meditaties. Op deze manier selecteerde Balance zowel specifieke meditaties vooraf als liet mij andere meditaties kiezen zoals ik wilde.

Mijn voortgang bijhouden

Elke week spoorde Balance me aan om een ​​voortgangsmeter in te vullen die keek naar mijn gebruik van de app en of ik me meer gefocust voelde. De tracker bevatte een kalender die aangaf op welke dagen ik de app gebruikte, hoeveel dagen ik hem achter elkaar had gebruikt, hoeveel tijd ik in totaal aan mediteren besteedde en welke meditaties ik gebruikte. Het ondervroeg me ook over de meditaties die ik had gedaan om te zien of ik baat had bij de educatieve informatie.

Er waren geen oefeningen die ik echt niet leuk vond. Soms moedigde Balance me echter aan om andere apps van dezelfde makers te kopen en te downloaden, wat ik afleidend vond. Dit gebeurde nooit tijdens een meditatieoefening, maar kwam soms ter sprake als ik door de app bladerde.

Bovendien merkte ik dat ik beter in staat was om mezelf voorzichtig te heroriënteren als mijn gedachten afdwaalden, in plaats van gefrustreerd te raken.

Voor- en nadelen

Balance heeft over het algemeen een aantal geweldige educatieve materialen en begeleide meditaties die mij hebben geholpen mijn meditatievaardigheden te verbeteren. Het mist echter wel een aantal functies die andere apps wel hebben.

Laatste gedachten

Met zijn aangepaste meditaties en gestructureerde aanpak vond ik Balance erg behulpzaam om mijn focus te verbeteren. Het bood voldoende herinneringen om meditaties te voltooien zonder overweldigend te zijn en had een goede mix van vooraf geselecteerde meditaties en opties waaruit ik kon kiezen. Hoewel de meditatiebibliotheek kleiner is dan sommige andere apps, zoals Breathwrk of Calm , die duizenden opties hebben, kan dat gebruikers helpen die snel overweldigd worden door te veel opties.

Hoewel er geen gepubliceerd onderzoek is dat de effectiviteit van Balance bevestigt, worden de oefeningen die het aanbiedt wel door onderzoek ondersteund. Ik vond dat de meditaties die ik deed van hoge kwaliteit waren en overeenkwamen met wat op de website werd geadverteerd.

Ik zou Balance aanbevelen voor iedereen die een aanpasbare en enigszins gestructureerde aanpak wil om een ​​persoonlijke meditatiepraktijk te starten of te onderhouden. Het heeft mij geholpen om te transformeren van iemand die geïntimideerd werd door de gedachte aan meditatie naar iemand die precies weet welke mindfulnessoefeningen haar in het dagelijks leven zullen helpen.