Halfpoint-afbeeldingen / Getty Images
Sluit deze videospeler
Mindfulness en meditatie zijn termen die vaak door elkaar worden gebruikt, maar ze zijn niet precies hetzelfde. Toch kunnen beide praktijken met elkaar verweven zijn als we proberen meer geaard en zelfbewust te worden in ons leven.
Mindfulness is de mentale staat waarin je je bewustzijn richt op het heden. Meditatie is een hulpmiddel dat we kunnen gebruiken om een regelmatige beoefening van mindfulness te ontwikkelen.
Inhoudsopgave
Wat is mindfulness?
Mindfulness is aanwezig zijn in het moment zonder oordeel. Dat betekent dat je niet blijft hangen in een probleem uit het verleden op het werk of in de toekomst projecteert over een familievakantie waarvoor je nog vliegtickets moet kopen.
Als je mindful bent, kun je je emoties erkennen, maar je bent niet kritisch of stressvol. Mindful zijn betekent ook dat je aandacht besteedt aan je ademhaling en de sensaties in je lichaam. Je leeft volledig in het “nu”.
Hoe Mindfulness wordt gebruikt in Dialectische Gedragstherapie
Psychologen maken vaak gebruik van dialectische gedragstherapie (DGT), waarbij mindfulness wordt toegepast, om patiënten met emotionele regulatieproblemen en zelfdestructief gedrag te behandelen.
De kerncomponenten van de therapie omvatten mindfulness. Patiënten worden begeleid in hoe ze hun oordeel kunnen opschorten, stress kunnen beheersen en zich rustig kunnen richten op gezonde copingvaardigheden.
Volgens recent onderzoek naar gedeeltelijke ziekenhuisopnames, vermindert het gebruik van DBT de problematische mentale gezondheidsklachten van patiënten. De studie was gericht op het meten van de vermindering van de symptomen en het bekijken hoe het verband houdt met het verwerven van mindfulnessvaardigheden. Resultaten toonden aan dat naarmate de leer van mindfulness toenam, het een significant verschil maakte in het verminderen van de symptomen van depressie en angst van de patiënten van opname tot ontslag.
Wat is meditatie?
Meditatie is een hulpmiddel of praktijk die wordt gebruikt om mindfulness te cultiveren. Meditatie is een opzettelijke praktijk die je kalmeert, je helpt je te concentreren op het bewust zijn en je helpt emotionele balans te bereiken.
Het begint vaak met een toegewijde focus op diepe ademhaling . Diepe ademhaling activeert de nervus vagus , die de spijsvertering, hartslag en ademhalingsfrequentie reguleert.
Aandachtig moment
Heb je een adempauze nodig? Doe deze gratis meditatie van 8 minuten gericht op mindfulness —of kies uit onze begeleide meditatiebibliotheek om een andere meditatie te vinden die je helpt je op je best te voelen.
Soorten meditatie
U bent niet beperkt tot één manier van mediteren. U kunt kiezen uit verschillende meditaties als u een oefening wilt beginnen. Hier is een lijst met populaire soorten meditatie :
- Ademhalingsbewustzijnsmeditatie: hierbij concentreer je je op verschillende ademhalingstechnieken.
- Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid: hierbij concentreer je je op jezelf en je dierbaren terwijl je vriendelijke en zorgzame gedachten denkt
- Meditatie op basis van mantra’s: hierbij zingt u een woord of zin hardop of in gedachten.
- Visualisatiemeditatie : Hierbij gebruik je mentale beelden om te ontspannen en je geest te kalmeren.
- Bewegingsmeditatie : Hierbij concentreert u zich op lichaamsdelen en beweging terwijl u wandelt.
- Bodyscanmeditatie : hierbij scant u uw lichaam en let u op lichamelijke sensaties.
- Focusmeditatie: hierbij richt je je aandacht op een specifiek voorwerp, geluid of je ademhaling.
Wat is mindfulness-gebaseerde stressreductie?
Jon Kabat-Zin , emeritus hoogleraar geneeskunde aan de University of Massachusetts Medical School, richtte in 1979 de wereldberoemde Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic op.
Mindfulness-based stress reduction (MBSR) is een populair 8 weken durend mindfulness-trainingsprogramma en meditatietherapie. Deelnemers worden begeleid door een instructeur. Je leert over ademhaling, dankbaarheid, meditatie en yoga . Het doel van MBSR is om mensen in het huidige moment te brengen zonder oordeel. De voordelen zijn onder andere minder stress, pijn en depressie.
Een recent onderzoek pleit voor het gebruik van mindfulness en meditatie tijdens crises zoals Covid-19. Het onderzoek benadrukte dat systematische reviews van mindfulness-based stress reduction (MBSR)-praktijken verbeteringen hebben laten zien in de mate waarin mensen angst, depressie en pijn meten.
De hersenen van degenen die een langdurige meditatiepraktijk hadden ontwikkeld en degenen die een MBSR-programma hadden voltooid, vertoonden zelfs structurele en functionele veranderingen. Het aanbieden van een mindfulness- en meditatiepraktijk is goedkoop en kan andere behandelingen aanvullen.
Hoe je aandachtig kunt zijn zonder te mediteren
Je hoeft niet in een lotushouding te zitten of een van de verschillende vormen van meditatie te beoefenen die we noemden om mindful te zijn. Als je geen interesse hebt in mediteren, zijn er andere manieren om mindfulness te omarmen. Deepak Chopra zegt: “ Wanneer je je dwalende geest bewust terugbrengt naar het huidige moment,” ontwikkel je mindfulness.
Om mindfulness te beoefenen, begin je met het waarnemen van je dagelijkse leven via je zintuigen:
- Geniet van de heerlijke pure chocolade terwijl u langzaam eet.
- Luister naar de vogels terwijl u naar uw auto loopt.
- Kijk naar de zonsondergang en geniet ervan.
- Voel hoe gelukkig je bent nadat je je partner hebt geknuffeld.
Wat je ook doet op het werk of thuis, stel je in om één ding tegelijk te doen. Ga volledig op in welke activiteit dan ook, zonder afleidingen of onderbrekingen. Dus als je werkt aan een belangrijk rapport voor je baas, check dan niet je sociale media en bel dan over het kerstfeestje op kantoor. Ga volledig op in één activiteit terwijl deze plaatsvindt. Dat is mindful zijn.
Een andere manier om mindfulness te beoefenen is door middel van mindful eten . ‘s Avonds kijken we misschien een Netflix-film terwijl we eten. We besteden geen aandacht aan het eten of nemen de tijd om ervan te genieten. Mindful eten vereist dat we vertragen en aandacht besteden aan de texturen en smaken van ons eten. Controleer dan of we vol zitten. Met mindful eten zijn we afgestemd op de ervaring van het eten en genieten van een goede maaltijd.
Andere eenvoudige manieren om mindfulness in het dagelijks leven te brengen
In onze snelle wereld kan het lastig zijn om mindfulness in je dagelijkse leven te integreren. Probeer daarom deze eenvoudige acties om het jezelf gemakkelijker te maken om bewuster te worden:
- Langzamer
- Gebruik je zintuigen in je omgeving
- Accepteer jezelf zonder kritiek of oordeel
- Concentreer je op je ademhaling
Je kunt mindfulness ook in je relaties beoefenen. Wanneer iemand van wie je houdt met je praat, gebruik dan deze tips:
- Oefen actief luisteren
- Oordeel niet te snel
- Gebruik empathie
- Ga niet multitasken terwijl de andere persoon praat
En als dit iets nieuws en anders voor je is, wees dan lief voor jezelf. Zoals met alles wat nieuw is, kan het tijd kosten om het te proberen, wees geduldig met jezelf.