Omgaan met de fysieke symptomen van paniek en angst

Alle angststoornissen , inclusief paniekstoornis, omvatten een zekere mate van angst en nervositeit. Angst is een innerlijke staat die gevoelens van angst, bezorgdheid, vrees, stress en bezorgdheid omvat. Voor mensen met een paniekstoornis wordt de impact van angst doorgaans ervaren op mentaal, emotioneel en zelfs fysiek niveau.

Een bijzonder onaangename ervaring van angstgerelateerde fysieke sensaties kan zich voordoen in de vorm van een paniekaanval , het hoofdsymptoom van een paniekstoornis. Deze aanvallen worden gekenmerkt door verontrustende fysieke gevoelens, zoals pijn op de borst, versnelde hartslag, trillen, beven en kortademigheid.

Angst kan zo’n vast onderdeel van je leven worden dat je misschien niet eens merkt hoe het je fysiek beïnvloedt. Angst zorgt er bijvoorbeeld voor dat de lichamelijke spanning toeneemt, wat leidt tot strakheid in specifieke gebieden, zoals de rug, nek en schouders.

Aan de andere kant bent u zich er misschien wel van bewust hoe paniek en angst uw lichaam belasten, maar worstelt u met de fysieke symptomen van een paniekstoornis. Gelukkig zijn er een aantal stappen die u kunt nemen om uw moeilijke somatische symptomen te beheersen. Hieronder staan ​​manieren waarop u de fysieke symptomen van paniek en angst kunt beheersen :

Verander je gedachten

Een deel van de angst en het ongemak die gepaard gaan met de fysieke symptomen van een paniekstoornis, wordt veroorzaakt door iemands gedachten. Bijvoorbeeld, wanneer mensen angstgerelateerde symptomen van overmatig zweten, trillen of verstikkingsgevoelens voelen, kunnen ze bang worden dat ze de controle verliezen of dat anderen hun reacties beoordelen. 

Tijdens een paniekaanval kan iemand bang zijn voor de gevolgen van de fysieke symptomen, uit angst dat het tot een medisch noodgeval zal leiden. Zulke angsten versterken dit gevoel van angst alleen maar, wat mogelijk leidt tot intensere paniek en angst.

Een manier om effectiever met uw fysieke symptomen om te gaan, is door te werken aan de manier waarop u erop reageert. Enkele dingen die u kunt doen, zijn:

• Zelfreflectie , zoals het bijhouden van een dagboek of het bijhouden van uw stemming en angstgevoelens , kan u helpen bij het onderzoeken van uw automatische reacties op uw symptomen en het bepalen van manieren om deze te veranderen.
• Affirmaties zijn een andere manier om je gedachten te veranderen.

Zorg goed voor jezelf op fysiek vlak

onderzoek is gebleken dat voeding en lichaamsbeweging van invloed kunnen zijn op uw ervaring met paniekstoornissymptomen.  Om de fysieke symptomen van paniek en angst beter te beheersen, kunt u overwegen om een ​​aantal gezonde veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.

• Vermijd bepaalde voedingsmiddelen of dranken die angst kunnen triggeren of verergeren. Bijvoorbeeld, een overvloed aan bepaalde voedingsmiddelen en stoffen, waaronder cafeïne en suiker, kan angstgevoelens verergeren.
• Lichaamsbeweging kan helpen om stress en spanning in het hele lichaam te verlichten, het energieniveau te verhogen en de stemming te verbeteren.
• Stressverminderende ontspanningsoefeningen , zoals yoga en meditatie, kunnen u helpen om uw lichamelijke sensaties onder controle te krijgen en kalm te blijven als u last hebt van angst.

Breng uw bewustzijn elders

Wanneer fysieke symptomen overweldigend worden, kan het helpen om je focus te verleggen naar meer plezierige activiteiten. Wanneer angstige fysieke sensaties toenemen, probeer je aandacht dan te verleggen naar iets anders. Denk na over welke activiteiten je leuk vindt en je focus snel zou kunnen veranderen.

U kunt bijvoorbeeld besluiten om:

• Bel een vertrouwde geliefde
• Doe een paar rek- en strekoefeningen
• Luister naar kalmerende muziek
• Beoefen mindfulnessmeditatie
• Bekijk een film

Welke activiteiten u ook kiest, het gaat erom dat u uw overtollige energie kanaliseert naar iets dat u leuk en rustgevend vindt.

Zoek behandeling

Als u de fysieke symptomen van paniekstoornis, paniekaanvallen en angst ervaart, is het belangrijk om hulp te zoeken. Een arts of gekwalificeerde specialist in geestelijke gezondheid kan u helpen bij het omgaan met uw fysieke symptomen.

Behandeling houdt in dat u de juiste diagnose krijgt, deelneemt aan een behandelplan en de aanbevelingen van uw arts opvolgt. Door de hulp te krijgen die u nodig hebt, kunt u verwachten dat u leert hoe u effectief met de fysieke symptomen van paniek en angst om kunt gaan.