Omgaan met onderdrukte woede

Onderdrukte woede is wanneer je boosheid ervaart, maar deze niet uit, noch op een constructieve, noch op een destructieve manier, zegt David Klemanski , PsyD, MPH, psycholoog bij Yale Medicine.

Iedereen wordt wel eens boos. Volgens de American Psychological Association (APA) is boosheid een normale menselijke emotie die iedereen van tijd tot tijd ervaart. Boosheid kan variëren van flauwe ergernis tot regelrechte razernij.

Boosheid kan worden veroorzaakt door mensen, gebeurtenissen, objecten, situaties, gevoelens of herinneringen. Bijvoorbeeld een verkeersopstopping, een opdringerige collega, een kapotte rits of de herinnering aan een onbeschofte opmerking kunnen je boos maken.

Mensen reageren op verschillende manieren op woede. Sommige mensen uiten hun woede verbaal (schreeuwen, vloeken, ruziemaken of gillen), terwijl anderen het fysiek uiten (dingen gooien, objecten kapotmaken, tegen muren slaan of vechten). Sommige mensen uiten hun woede echter helemaal niet en kiezen ervoor om het in plaats daarvan te onderdrukken.

In dit artikel worden de kenmerken en impact van onderdrukte woede onderzocht. Ook worden enkele copingstrategieën besproken die hierbij kunnen helpen.

Manifestaties van onderdrukte woede

Hoewel er geen specifieke symptomen of kenmerken zijn van onderdrukte woede, zijn er volgens Dr. Klemanski wel enkele mogelijke manieren waarop het zich kan manifesteren:

• Vervang emoties: Sommige mensen vervangen woede door andere emoties. Ze voelen zich bijvoorbeeld verdrietig, depressief, angstig, schuldig of beschaamd in plaats van boos.
• Gevoelloosheid: Sommige mensen ontkennen hun emoties zo erg dat ze zich verdoofd of zelfs helemaal afgesloten voelen.
• Passieve agressie : Sommige mensen proberen woede te vermijden om conflicten te vermijden. Ze kunnen echter in plaats daarvan passief-agressief gedrag vertonen . Ze kunnen bijvoorbeeld vaak sarcastische of sarcastische opmerkingen maken, voortdurend vijandig en cynisch lijken, alles bekritiseren, anderen constant kleineren of op indirecte manieren proberen wraak te nemen op mensen zonder hen te vertellen waarom ze boos zijn.
• Woede-uitbarstingen: Sommige mensen die hun woede te lang hebben onderdrukt, barsten uiteindelijk uit en krijgen een enorme woede-uitbarsting.

Doe de woedetest

Deze korte, gratis test met 21 items meet een scala aan symptomen en gevoelens die verband houden met  boosheid , zoals boosheid over het heden en de toekomst, boosheid jegens uzelf en vijandige gevoelens jegens anderen.

Deze quiz over boosheid is medisch beoordeeld door Rachel Goldman, PhD, FTOS.

Impact van onderdrukte woede

Het onderdrukken van emoties kan schadelijk zijn voor de fysieke en mentale gezondheid . Hieronder legt Dr. Klemanski de impact van het onderdrukken van woede uit.

Het brengt het lichaam in een staat van stress

Op fysiek niveau kan het onderdrukken van emoties, waaronder woede, leiden tot fysieke stress voor het lichaam.

Woede is een biologische reactie op waargenomen bedreigingen. Hierdoor gaat uw lichaam in een staat van hyperalertheid die is ontworpen om u te helpen overleven. In deze staat stijgen uw bloeddruk en hartslag en geeft uw lichaam bepaalde hormonen af, die u een energieboost geven.

Het beïnvloedt de emotionele verwerking

Al onze emoties zijn boodschappen aan ons. Elke keer dat we een emotie over het hoofd zien, verliezen we de kans om te reflecteren, ervan te leren en inzichten te ontwikkelen in onze prioriteiten en waarden.

Het negeren of onderdrukken van emoties kan problemen veroorzaken, bijvoorbeeld doordat mensen niet leren hoe ze zichzelf op kritieke momenten moeten uiten of wanneer emoties heftiger zijn dan normaal.

Het kan leiden tot psychische aandoeningen

Woede kan een bijzonder intense negatieve emotie zijn die kan ontstaan ​​doordat iemand zich niet gerespecteerd, gekleineerd, beschaamd of gekleineerd voelt, of doordat hij of zij het gevoel heeft macht of controle te verliezen. 

Het kan relaties beschadigen

Onderdrukte woede kan ook je persoonlijke relaties verwoesten. Het kan ervoor zorgen dat je op manieren handelt die in strijd zijn met je persoonlijke waarden, waardoor je grenzen en je vermogen om oprecht en authentiek te zijn met anderen worden beïnvloed.

Omgaan met onderdrukte woede

Als u de neiging hebt om uw woede te onderdrukken in plaats van deze op een gezonde manier te uiten, kan het nuttig zijn om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen die u kan helpen ermee om te gaan. Dr. Klemanski schetst enkele van de behandelmethoden die nuttig kunnen zijn:

• Mindfulness: Mindfulness kan een gezonde benadering zijn om bewustzijn te ontwikkelen over wanneer je een emotie ervaart, hoe intens je die ervaart en hoe je die emotie op dat moment beheerst. Door aandachtig te observeren wat je boosheid triggert en hoe je je doorgaans gedraagt ​​als je boos bent, kun je je emoties constructiever uiten.
• Emotioneel management: Het leren van vaardigheden voor emotiemanagement kan nuttig zijn, zoals uzelf informeren over uw emoties, begrijpen hoe emoties zich in uw dagelijks leven manifesteren en triggers voor uw emoties identificeren. Het kan ook nuttig zijn om te leren hoe u uw emotionele ervaringen kunt erkennen en accepteren in plaats van te proberen ze kwijt te raken, zodat u kunt leren hoe u ze kunt managen wanneer het erop aankomt.
• Cognitieve gedragstherapie: Het gebruik van principes van cognitieve gedragstherapie kan ook nuttig zijn, zoals leren om nutteloze denkpatronen te vervangen door behulpzame, en het oefenen van vaardigheden en strategieën voor het omgaan met intense emoties wanneer deze zich voordoen. Onderzoek toont aan dat cognitieve gedragstherapietechnieken effectief woede en agressie kunnen behandelen.
• Journaling: Het kan nuttig zijn om een ​​dagboek bij te houden waarin je dingen opschrijft die je boos maakten, hoe je je erdoor voelde en wat je op dat moment deed. Dit kan helpen om je emotionele bewustzijn te verbeteren.

Houd in gedachten

Soms worden we boos om geldige redenen, terwijl we soms boos worden om triviale redenen. Maar ongeacht de oorzaak is het van vitaal belang dat we onze emoties kunnen reguleren en ze op een gezonde manier kunnen uiten. Hoewel woede-uitbarstingen niet het antwoord zijn, is het belangrijk om te leren hoe je grenzen stelt en negatieve emoties constructief communiceert.

Woede onderdrukken kan schadelijk zijn voor onze relaties en onze mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden. Als u de neiging heeft om uw woede te onderdrukken, kan het nuttig zijn om bewuster na te denken over wat u boos maakt, hoe u reageert in die situaties en hoe het uw leven en uw relaties beïnvloedt. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om enkele van de woedegerelateerde problemen waar u mee te maken hebt, te verwerken.