Wat betekent het gezegde “Maak je niet druk om kleinigheden”?

“Don’t sweat the small stuff” is een zin die iemand je misschien heeft verteld toen je boos , geïrriteerd of bezorgd was over iets. Je hebt je misschien afgevraagd wat het betekende en wat je eraan moest doen.

Dit zijn enkele voorbeelden van kleine dingen die u van streek kunnen maken:

• Het kan zijn dat uw hond op het bed heeft geplast.
• Mogelijk bent u vergeten een bijlage aan een e-mail toe te voegen. 
• Het kan zijn dat uw toilet verstopt is. 
• Misschien heb je wel eens een snee in je panty gehad op een feestje.

Hoewel deze dingen vervelend kunnen zijn, moedigt de zin “Don’t sweat the small things” je aan om ze los te laten en verder te gaan, in plaats van ze je te laten storen. Het idee is dat de tijd en energie die je besteedt aan het piekeren over kleine dingen, meestal niet in verhouding staat tot het belang van die dingen in je leven, legt Dr. Romanoff uit.

In dit artikel worden de voor- en nadelen van deze strategie besproken. Ook worden enkele stappen beschreven die u kunnen helpen deze strategie in de praktijk te brengen.

Voordelen van deze strategie

Hieronder beschrijft Dr. Romanoff enkele voordelen van deze strategie.

Helpt u uw reactie op stressoren te reguleren

De realiteit is dat het leven vol zit met kleine stressoren en er zijn talloze momenten in je dag waarop je erdoor getriggerd kunt worden. Het is veel effectiever om de controle over deze situaties te nemen door je emoties te reguleren, in plaats van deze situaties je te laten raken.

Vermindert stressniveaus

Het volgen van deze strategie kan goed zijn voor uw gezondheid en stressniveau.

Wanneer u stress ervaart, vinden er biologische veranderingen in uw lichaam plaats. Bijvoorbeeld, uw niveaus van een stresshormoon dat bekend staat als cortisol stijgen. Na verloop van tijd kan deze herhaalde stressreactie leiden tot nadelige gezondheidseffecten, waaronder obesitas, diabetes en hartziekten, naast vele andere gezondheidsproblemen.

Houdt uw focus op het grote geheel

We verspillen veel tijd en kostbare energie door ons gestrest , boos of teleurgesteld te voelen over ergernissen die in het grotere geheel van ons leven onbelangrijk zijn. 

Nadelen van deze strategie

Soms kan deze strategie echter ook nadelen hebben. Dr. Romanoff beschrijft ze hieronder.

Je gevoelens onderdrukken

Soms gaan mensen te ver in de tegenovergestelde richting door een extreem easygoing filosofie toe te passen op de manier waarop ze hun leven leiden. Deze strategie kan oppervlakkig gezien behulpzaam lijken.

De persoon kan echter zijn natuurlijke frustraties, behoeften en voorkeuren op dat moment onderdrukken om flexibel en zorgeloos over te komen. Hij kan geen persoonlijke grenzen stellen of afdwingen , wat schadelijk voor hem kan zijn.

Belangrijke kwesties negeren

Wanneer je goed kijkt naar iets kleins dat je stress bezorgt, kom je er misschien achter dat dat niet het werkelijke probleem is.

Wanneer we merken dat we overdreven reageren op een situatie, gaat het zelden om een ​​klein ongemak, maar om een ​​dieperliggend probleem of een wond waartegenaan schuurt. 

Bij nadere beschouwing kunnen we ontdekken dat onze reacties worden veroorzaakt door problemen die te maken hebben met het gevoel niet gerespecteerd of niet gewaardeerd te worden, bang of onzeker te zijn , of het gevoel te hebben dat we de controle verliezen. Bijvoorbeeld, de opmerking van een vriend over je droge taart kan gevoelens van onzekerheid oproepen over het feit dat je niet goed genoeg bent om deel uit te maken van die groep.

Hoe je voorkomt dat je je druk maakt om kleine dingen

Dr. Romanoff geeft een aantal tips om kleine dingen die u dwarszitten los te laten:

• Gooi het weg: Volgens een onderzoek uit 2012 kan het opschrijven van negatieve gedachten op een stuk papier, het verscheuren ervan en het weggooien ervan ook helpen om de gedachte uit je hoofd te krijgen.
• Plaats het probleem in perspectief: Probeer perspectief te krijgen op de situatie door je de impact van het probleem voor te stellen over een week, een maand of een jaar in de toekomst. De kans is groot dat het helemaal niet uitmaakt.
• Verplaats je focus naar dankbaarheid: Vergelijk je situatie met een tijd in het verleden waarin je niet zo fortuinlijk was, met een vriend in een moeilijke situatie, of met een persoon die dankbaar zou zijn om in jouw situatie te zitten. Oefen met het verleggen van je focus naar alles waar je dankbaar voor kunt zijn.
• Reageer bewust: als u reageert op een vervelende of verontrustende situatie, denk dan aan uw waarden en laat uw reacties afhangen van wat voor u het belangrijkst is, in plaats van instinctief te reageren op stressfactoren op dat moment.
• Negeer grotere problemen niet: Hoewel reageren in het moment niet helpt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je grotere problemen niet onderdrukt of negeert. Wanneer je met kleine stressoren wordt geconfronteerd, kan het nuttig zijn om te reflecteren op waarom ze je storen om te begrijpen hoe je onopgeloste conflicten ontstaan ​​in momenten of situaties als deze. Je bewust worden van deze conflicten is de eerste stap naar het oplossen ervan.

Een woord van Verywell

De zin “Don’t sweat the small things” moedigt je aan om dingen los te laten die niet belangrijk zijn in het grote geheel van je leven. Dr. Romanoff raadt deze strategie aan omdat je anders veel tijd en energie zou kunnen besteden aan het stressen over onbelangrijke dingen. In plaats daarvan kan het nuttig zijn om de dingen die je hebt te waarderen.