Courtneyk/Getty Images
Sluit deze videospeler
Ben je het zat om te smeken om aandacht van je partner en heb je vaak het gevoel dat je behoefte aan genegenheid niet wordt vervuld? In deze positie kun je je gekwetst, afgewezen, gefrustreerd en boos voelen. Toch is het in een relatie belangrijk dat beide partners zich gezien, geliefd en verzorgd voelen, omdat dit leidt tot meer tevredenheid in de relatie.
Ontdek waarom je het misschien zat bent om te smeken om aandacht van je partner en hoe deze dynamiek je relatie en mentale gezondheid kan beïnvloeden. We delen ook een aantal stappen die je kunt nemen om je relatie te verbeteren , vanaf vandaag.
Inhoudsopgave
Waarom u zich zo kunt voelen
Er zijn verschillende redenen waarom je het bedelen om aandacht van je partner beu kunt zijn.
Je partner beschouwt de relatie als vanzelfsprekend
Na verloop van tijd ontwikkelen veel stellen die al jaren samen zijn een verschil in verwachtingen rondom intimiteit en gehechtheid, zegt Sabrina Romanoff , PsyD, klinisch psycholoog en professor aan de Yeshiva University. Hierdoor gaat de ene partner de ander vaak als vanzelfsprekend beschouwen.
Dit is een veelvoorkomende dynamiek, vooral als er weinig waargenomen bedreiging is voor de relatie. Een partner kan de ander verwaarlozen omdat ze de relatie als vanzelfsprekend beschouwen , en opereren onder de illusie dat hun partner altijd een constante in hun leven zal zijn, ongeacht hoe ze hen behandelen.
Hoe langer een stel samen is, hoe vaker het voorkomt dat een van de partners de ander als vanzelfsprekend beschouwt. Omdat ze niet bang zijn om de ander te verliezen, kunnen ze moeite en aandacht voor hun partner intrekken.
Uw partner heeft andere verwachtingen
Voor sommige mensen is het leven onder hetzelfde dak de drempel voor aandacht voor hun partners. Dit veroorzaakt spanning in relaties waarbij de andere partner meer affectie nodig heeft.
In deze relaties is het belangrijk dat het individu de waarde van zijn volledige aandacht begrijpt en hoe hij momenten van intimiteit met zijn partner kan verbeteren. Dit kan worden bereikt door middel van lichaamstaal, betrokkenheid, oogcontact en de tijd die samen wordt doorgebracht .
De impact van deze relatiedynamiek
Als je het punt bereikt waarop je het zat bent om steeds maar weer de aandacht van je partner te moeten vragen, kan dat verschillende gevolgen hebben, aldus Dr. Romanoff, zowel voor je geestelijke gezondheid als voor je relatie.
Impact op uw mentale gezondheid
Je zou het gedrag van je partner kunnen gaan personaliseren en ervan uitgaan dat er iets mis is met je . Dit kan ertoe leiden dat je problemen bij jezelf gaat zoeken, wat de illusie wekt dat als je dat probleem oplost, je de aandacht van je partner kunt krijgen en meer controle over de situatie hebt.
Je denkt misschien ook dat je actie moet ondernemen om aantrekkelijker te worden of iets aan jezelf moet veranderen om de aandacht of liefde van je partner waard te zijn. Dit ondermijnt alleen maar je gevoel van zelfvertrouwen en eigenwaarde .
Het is belangrijk om je gezien en gevalideerd te voelen, omdat je partner een ongelooflijk invloedrijke figuur in je leven is, wiens niveau van responsiviteit het potentieel heeft om je gewaardeerd en belangrijk te laten voelen. Wanneer je geen aandacht en emotionele validatie krijgt , roept dat gevoelens op van beoordeeld worden, niet goed genoeg zijn en afgewezen worden.
Impact op uw relatie
Wanneer je constant om aandacht smeekt, begint de herhaalde afwijzing een cumulatief effect te hebben . Hoewel elk incident onbelangrijk lijkt, stapelt het algehele patroon van smeken en het negeren van je behoeften zich op en wordt het verwoestend voor de relatie.
Als je je niet gezien voelt, zul je je waarschijnlijk nog meer gefrustreerd voelen tegenover je partner, krijg je meer ruzie en voel je je nog verder afgesloten en eenzaam.
SABRINA ROMANOFF, PSYD, KLINISCH PSYCHOLOOG
Je kunt jezelf minder kwetsbaar maken voor je partner en je agressiever gedragen naar hem of haar toe, terwijl je wrok doorsijpelt in je interacties. Je relatie kan meer gaan aanvoelen als een afstandelijke kamergenootsituatie, terwijl jij en je partner zich afsluiten van elkaars wereld.
Uiteindelijk kunt u stoppen met smeken om aandacht van uw partner, en u begeeft u op een plek van berusting waar u weet dat smeken niet effectief is en u zich alleen maar verder afgewezen en moedeloos laat voelen. U kunt zelfs een punt bereiken waarop u uw relatie volledig opgeeft .
Hoe u uw relatie kunt verbeteren
Dr. Romanoff geeft een aantal suggesties die u kunt doen als u het zat bent om steeds maar weer om aandacht van uw partner te smeken, om de dynamiek van uw relatie te verbeteren:
- Stop met smeken om de aandacht van je partner. Hoewel het belangrijk is om kwetsbaar te zijn , moet je niet je toevlucht nemen tot smeken om aandacht. Deze aanpak is niet alleen ineffectief, het schaadt ook je eigenwaarde. Als je smeekt om aandacht en deze niet krijgt, zul je je afgewezen voelen. Zelfs als je partner wel reageert, is het slechts een tijdelijke oplossing omdat de aandacht niet vrijelijk werd gegeven.
- Concentreer je in plaats daarvan op jezelf. Doe dingen die je interesseren. Ga naar de sportschool, word lid van een nieuwe boekenclub of volg een cursus. Dit zal je meer voldoening geven in je leven en je helpen een betere versie van jezelf te worden . Wees voorzichtig om ervoor te zorgen dat je jezelf niet afsluit voor je partner terwijl je je op jezelf concentreert, want dit kan schadelijk zijn voor je relatie. Strategisch minder beschikbaar worden of “hard to get spelen” is geen effectieve, eerlijke of duurzame oplossing.
- Stop met proberen je partner te controleren. Realiseer je dat je het gedrag van je partner niet kunt veranderen. Stop dus met proberen ze te controleren en focus op wat je wel kunt controleren: je eigen gedrag en reacties.
- Onderzoek uw gedrag. Denk na over de manieren waarop uw frustratie over het niet krijgen van genoeg aandacht u kritischer heeft gemaakt op uw partner . Er kan sprake zijn van een self-fulfilling prophecy, waarbij u de omstandigheden creëert die het toneel vormen voor uw partner om afstandelijk te zijn.
- Vraag wat je partner nodig heeft. In plaats van je partner te vragen wat jij van hem/haar nodig hebt, vraag je hem/haar wat hij/zij van jou wil. Hij/zij kan zijn/haar eigen redenen hebben om zich terug te trekken, waaronder onvervulde behoeften van hem/haar. Dit is een manier om effectievere communicatie te kanaliseren via een oplossingsgerichte aanpak.
- Geef positieve bekrachtiging. Moedig de inspanningen van uw partner aan om aandacht en genegenheid te geven met positieve bekrachtiging . Maak er een punt van om de gedragingen die ze goed doen te benadrukken en te valideren in plaats van te focussen op wat ze niet doen.
- Communiceer . Doe je best om je gevoelens , ervaringen en verzoeken duidelijk, eerlijk en moedig uit te drukken.
- Overweeg therapie. Als de situatie niet verbetert, overweeg dan om professionele hulp te zoeken via therapie. Soms is het perspectief en de aanwezigheid van een neutrale, klinisch getrainde derde partij nodig om negatieve cycli te identificeren en partners te helpen beter te communiceren. U en uw partner kunnen individuele en gezamenlijke relatietherapiesessies ondergaan om uw problemen op te lossen.
Een woord van Verywell
Als je verwachtingen voor aandacht en genegenheid niet worden vervuld, kan dat een tol eisen van je zelfvertrouwen en mentale gezondheid. Het kan ook je relatie met je partner beïnvloeden, wat leidt tot negativiteit, ruzies en eenzaamheid.
Als je in de fase bent dat je het zat bent om je partner om aandacht te smeken, kan het helpen om het patroon te doorbreken en je in plaats daarvan op jezelf te richten. Als het niet beter wordt, kan relatietherapie jou en je partner helpen de verschillen in jullie verwachtingen op te lossen.