Bardzo dobrze / Madelyn Dobranoc
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Ile razy zachęcano cię do medytacji lub pójścia na zajęcia jogi, gdy czułeś się zestresowany? To, co mogłeś uważać za prostą wskazówkę, jest w rzeczywistości sprawdzoną strategią zdrowia psychicznego, mającą na celu poprawę twojego samopoczucia i złagodzenie objawów powszechnych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk, depresja i PTSD.
Spis treści
Czym jest strategia zdrowia psychicznego?
Zgodnie z definicją, strategia zdrowia psychicznego to strategia, która może pomóc w utrzymaniu poczucia dobrego samopoczucia emocjonalnego, łagodząc typowe objawy… a w niektórych przypadkach całkowicie je lecząc. Istnieje kilka różnych rodzajów strategii zdrowia psychicznego, od zabiegów fizycznych, takich jak suplementacja, po strategie bardziej skoncentrowane na treningu nastawienia, takie jak afirmacje, które mogą działać łącznie, aby uspokoić układ nerwowy z medycznego i emocjonalnego punktu widzenia.
Chociaż skorzystanie z pomocy profesjonalisty jest dużym krokiem naprzód w kierunku poprawy swojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, posiadanie w zanadrzu kilku strategii dbania o zdrowie psychiczne może się okazać pomocne, gdy życie cię przytłoczy, a nie masz natychmiastowego dostępu do terapeuty .
Wiele strategii zdrowia psychicznego stosowanych w dzisiejszym społeczeństwie może wydawać się dość powszechnych, ale jeśli zbadasz je wystarczająco dokładnie, zobaczysz, że wiele z nich ma azjatyckie korzenie sięgające kilku tysięcy lat wstecz. Na cześć Miesiąca Dziedzictwa Azjatycko-Pacyficznego (APAHM) zbadaliśmy 10 najpopularniejszych strategii zdrowia psychicznego, o których być może nie wiedziałeś, że mają azjatyckie pochodzenie.
Środki ziołowe
Tradycyjna medycyna chińska (TCM) wykorzystuje kilka ziół, aby pomóc w leczeniu wielu schorzeń, takich jak udar, choroby układu oddechowego, lęk i inne zaburzenia zdrowia psychicznego oraz choroby serca. Zioła te mogą występować w postaci kapsułek, herbat lub proszków i obejmują zioła takie jak lukrecja, rabarbar i imbir. Ta starożytna praktyka ma tysiące lat i w rzeczywistości niewiele zmieniła się pod względem jej podstawowego założenia — że qi, czyli siła życiowa, musi być zawsze w równowadze pod względem yin i yang.
Chińskie ziołowe środki lecznicze, których początki sięgają czasów dynastii Zhou w Chinach, sprzed ponad 3000 lat, znalazły swoje miejsce w medycynie zachodniej, a wielu lekarzy holistycznych zachęca obecnie swoich klientów do stosowania określonych ziół i przypraw w celu radzenia sobie z zaburzeniami emocjonalnymi i fizycznymi, w zależności od tego, co się z nimi dzieje.
Joga
Joga jest reklamowana jako mająca wiele zalet, w tym obniżanie tętna, poprawę snu, łagodzenie stresu , poprawę elastyczności i pomoc w ogólnych bólach. Chociaż obecnie można uczestniczyć w kilku różnych rodzajach zajęć jogi, tradycyjna forma jogi pochodzi od sanskryckiego słowa Yuj , które oznacza łączyć i jednoczyć.
Pochodząca z 27 000 r. p.n.e. w dolinie Indus Saraswati w starożytnych Indiach, joga była praktykowana w Indiach w sposób bardzo duchowy, jako sposób na zbliżenie się do Boga. Jednak systematyczna praktyka jogi może być również uważana za rutynę wellness, z wieloma korzyściami psychicznymi i fizycznymi. I oczywiście jest to również świetny trening.
Medytacja
Istnieją badania sugerujące, że regularna praktyka medytacji, nawet jeśli trwa tylko kilka minut dziennie, może faktycznie przebudować mózg i pomóc w poprawie objawów wielu zaburzeń psychicznych, w tym lęku, depresji, PTSD, drażliwości i ostrego stresu. Istnieje kilka rodzajów medytacji , od transcendentalnej po opartą na mantrze , ale większość z nich polega na znalezieniu cichej przestrzeni i skupieniu się na oddechu.
Archeolodzy odkryli dowody na to, że w Indiach medytacja była praktykowana już od 5000 do 3500 p.n.e., ale dopiero na początku XX wieku Swami Vivekananda wprowadził ją do Stanów Zjednoczonych
Qigong i Tai Chi
Tai chi jest najpopularniejszą formą qigong, z subtelnymi różnicami dotyczącymi złożoności ruchów. W swojej istocie tai chi i qigong są często opisywane jako medytacja w ruchu, składająca się z delikatnych ruchów i pozycji fizycznych związanych z głębokim oddychaniem.
Korzyści obejmują równowagę, siłę mięśni, uspokojenie umysłu i ciała oraz łagodzenie stresu. Ale chociaż tai chi i qigong są powszechnie stosowane w leczeniu problemów fizycznych i psychicznych w dzisiejszych czasach, ich początki sięgają starożytnych Chin, gdzie system ten był stosowany jako praktyka sztuk walki: w rzeczywistości został opisany w książce zatytułowanej „Yi Jing” prawie 3000 lat temu.
Reiki
Reiki jest również określane jako uzdrawianie energią i znane jest jako relaksująca forma uzdrawiania, w której praktykujący używa delikatnego dotyku, aby leczyć szeroką gamę problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym lęk i stres, a także zmniejszać odczuwanie bólu fizycznego.
Zwykle wykonywana przez praktyka reiki, koncepcja polega na otwarciu centrów energetycznych w ciele. Podczas gdy wiele osób wątpi w skuteczność reiki, zaobserwowano, że ma wiele zalet w porównaniu z placebo. Powstała w Japonii w latach 20. XX wieku, a jej twórcą był dr Mikao Usui.
Ajurweda
Ajurwedajest złożonym systemem uzdrawiania, który powstał w Indiach ponad 3000 lat temu. Ta starożytna medycyna alternatywna opiera się na systemie wierzeń, że choroba jest spowodowana przez nierównowagę lub stres w świadomości człowieka, przy czym słowa ayur oznaczają „życie”, a veda oznaczają „naukę” lub „wiedzę” w sanskrycie.
Istnieje wiele strategii ajurwedyjskich, które zależą od konkretnej doszy, czyli konstytucji danej osoby. Obejmują one m.in. ziołowe środki lecznicze i masaże, pielęgnację skóry i zmiany w diecie. Ogólnie rzecz biorąc, ajurwedzie przypisuje się szereg korzyści, w tym odchudzanie, łagodzenie stresu i poprawę ogólnego samopoczucia.
Taoizm
Taoizm (lub taoizm) tradycyjnie łączony jest z filozofią lub sposobem życia, który narodził się w Chinach już w IV wieku p.n.e. Niektóre podstawowe koncepcje taoizmu obejmują system wierzeń, że wszyscy jesteśmy mikrokosmosami połączonymi z kosmosem. Wierzy również, że rzeczywistość tak naprawdę nie istnieje, ale można ją zmienić wolną wolą, ze względu na zasadę, że wszystko jest stałe. Zasugerowano, że ponieważ taoizm opiera się na życiu w harmonii ze wszechświatem, może pomóc promować poczucie dobrego samopoczucia i rządzić spokojniejszym sposobem nawigowania po życiu.
Japońskie Ogrody Skalne
Ogólnie rzecz biorąc, mówi się, że natura ma uspokajający wpływ na ciało, ale koncepcja japońskich ogrodów skalnych — zwanych również ogrodami zen lub karesansui — przenosi tę ideę na nowy poziom. Japoński ogród skalny z założenia opiera się na żwirze, skałach i piasku ułożonych zgodnie z zestawem zasad ustalonych przez Shingena w 1466 r. (Niektóre czynniki obejmują struktury naturalistyczne, asymetryczne i rozgałęzione.)
Zasugerowano, że przestrzeganie tych struktur zapewnia poczucie spokoju i wyciszenia, sprzyjając redukcji stresu w organizmie.
Feng Shui
Feng shui jest również znane jako chińska geomancja lub sztuka korzystnego rozmieszczania budynków i innych miejsc, i jest starożytną chińską tradycyjną praktyką, która wierzy, że sposób rozmieszczenia przedmiotów w pomieszczeniu może pomóc wykorzystać energię i kontrolować reakcje emocjonalne. Reakcje te mogą obejmować zwiększoną koncentrację, zmniejszony niepokój i poczucie spokoju. Opracowane w Chinach w BC, było po raz pierwszy używane na grobach i dosłownie oznacza wiatr-wodę.
Chociaż nie ma zbyt wielu badań, które w sposób definitywny wyjaśniałyby zalety feng shui, idea miejsca promującego określony nastrój z pewnością nie jest nowa, a zasady feng shui były stosowane od tysięcy lat w celu poprawy zdrowia w miejscu zamieszkania.
Akupunktura
Akupunktura, będąca częścią Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM), to alternatywna forma medycyny, w której małe igły umieszczane są na meridianach, czyli punktach uciskowych ciała, w celu stymulacji ośrodkowego układu nerwowego . Z perspektywy duchowej sugeruje się, że pomaga to blokować zastoje energii i poprawiać szeroki zakres objawów fizycznych i emocjonalnych, od bólu i sztywności stawów po niepokój, stres i depresję.
Metoda ta opiera się na ponad 3000-letniej technice uzdrawiania, która wywodzi się z Chin. Obecnie wielu lekarzy włącza ją do swojej praktyki uzdrawiania jako metodę wspomagającą.