Yin i Yang: Jak starożytne idee równowagi mogą pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu

Koncepcja yin i yang — czasami stylizowana jako yinyang lub yin-yang — jest chińską filozofią, która sugeruje, że istnieją przeciwstawne, ale powiązane ze sobą siły, które oddziałują na siebie, aby wpływać na życie i zdrowie ludzi. Często przedstawiana jako okrągły czarno-biały symbol, ta dualność jest ważnym składnikiem wielu aspektów chińskiej kultury, nauki, medycyny i duchowości . Ta koncepcja yin i yang, przeciwstawnych sił, które oddziałują na siebie, aby wpływać na jednostki i społeczeństwa, może być również użytecznym sposobem myślenia o równowadze w zdrowiu psychicznym.

W tym artykule dowiesz się, w jaki sposób koncepcja yin i yang może mieć zastosowanie w zdrowiu psychicznym oraz jak zrozumienie tych starożytnych idei równowagi może pomóc Ci odnaleźć spokój, więź i równowagę w Twoim życiu.

Czym są Yin i Yang?

Siły te są komplementarne i obecne we wszystkich zjawiskach. W niektórych sytuacjach jedna siła może być bardziej dominująca. Jednak równowaga ta może się zmieniać w zależności od tego, co jest potrzebne w danym momencie.

• Yin : Yin jest charakteryzowany jako negatywny, pasywny i żeński. Reprezentuje energię Ziemi i Księżyca. Często jest opisywany jako receptywny, ciemny, chłodny, miękki, nieruchomy i kontemplacyjny.  
• Yang : Yang jest przedstawiany jako pozytywny, aktywny i męski. Reprezentuje energię słońca. Często jest opisywany jako energetyczny, rozległy i ciepły.

Yin i yang są elementami dialektyki, konstelacją przekonań filozoficznych, które sugerują, że pozytywne i negatywne siły przeciwstawne istnieją we wszystkich elementach życia. Jest ona zakorzeniona w trzech powiązanych ze sobą zasadach:

• Zasada zmiany : Dialektyzm zakłada, że ​​rzeczywistość jest w ciągłym ruchu, co oznacza, że ​​coś może zmienić się z pozytywnego na negatywne w zależności od wymagań rzeczywistości w danym momencie.
• Zasada sprzeczności : Idea ta zakłada, że ​​wszystko we wszechświecie składa się z przeciwstawnych, jednocześnie istniejących elementów.
• Zasada holizmu : zakłada, że ​​wszystkie rzeczy są połączone; nic nie istnieje w izolacji. Ponieważ wszystkie rzeczy są ze sobą powiązane, nie można ich zrozumieć bez spojrzenia na całą, powiązaną sieć doświadczeń, ludzi i wydarzeń.

Choć siły te są sobie przeciwne, współistnieją w harmonii. Są sobie równe i zależne od siebie. Ciągły stan przepływu między tymi siłami pomaga stworzyć równowagę, która może przynieść korzyści jednostkom, społeczeństwom i kulturom.

Takie przekonania odgrywają centralną rolę w filozofiach buddyzmu, taoizmu i konfucjanizmu.

Jak równowaga wpływa na nasze zdrowie i dobre samopoczucie

Dziedzina psychologii zachodniej od dawna skupia się na izolowanym podejściu do choroby psychicznej, często postrzegając  zdrowie psychiczne  jako brak choroby i patologii. Jednak w ostatnich czasach psychologowie i praktycy zdrowia psychicznego zaczęli przyjmować bardziej  pozytywne podejście zaczerpnięte z tradycyjnych wschodnich podejść do psychologii, które podkreślają ideę, że dobre samopoczucie to coś więcej niż po prostu brak choroby.

Kultura zachodnia często postrzega objawy psychologiczne jako problem do rozwiązania. Orientacje wschodnie skupiają się na głębszym spojrzeniu na okoliczności życiowe danej osoby i powiązania między tym, co fizyczne, emocjonalne, psychiczne, relacyjne i duchowe.

Rozważmy następujące przykłady z filozofii Wschodu:

• Coraz częściej praktykowane są wschodnie praktyki jogi, qigong, zen, medytacji opartej na uważności, podobnie jak tradycje wzajemnej pomocy i opieki wspólnotowej, dzielenia się, równowagi, harmonii, zmiany, braku przywiązania, odpuszczania kontroli i bycia w zgodzie z nietrwałością. Taoizm, buddyzm i tradycyjna medycyna chińska (TCM) informują wschodnie filozofie i praktyki, które obejmują przywracanie dynamicznej równowagi ciała, umysłu i duchowego, zintegrowanego dobrostanu.
• Taoizm to starożytna chińska tradycja filozoficzna, która obejmuje teorię yin-yang. Uznaje ona komplementarne połączenie przeciwstawnych sił w życiu i znaczenie utrzymania dynamicznej równowagi wzrostu i ruchu. Filozofia taoistyczna obejmuje życie w harmonii, bycie w nurcie życia, pozwalając naturze rozwijać się na swój własny sposób. Stosowana w terapii, obejmuje wzmacnianie zdolności klientów do odzyskiwania równowagi i harmonii w celu ponownego rozpalenia ich zdolności do samoleczenia.

Holistyczne podejście do psychologii kładzie nacisk na postrzeganie zdrowia psychicznego jako całości. Zamiast skupiać się na jednym aspekcie życia jednostki, holistyczne podejście skupiłoby się na wszystkich siłach, które mogą wpływać na funkcjonowanie jednostki, w tym na jej zdrowie fizyczne, relacje, poziom stresu i wpływy kulturowe.

Idea yin i yang jest czymś, co może pomóc nam w zrozumieniu naszego podejścia do zdrowia i dobrego samopoczucia. Aby zrozumieć siebie i umysł, niezbędne jest zrozumienie powiązanych i wzajemnie powiązanych doświadczeń, które wpływają na dobre i złe samopoczucie.

Chociaż światopogląd yin i yang wydaje się mieć złożony wpływ na zdrowie psychiczne, jasne jest, że istnieją zarówno pozytywne, jak i negatywne strony tego typu myślenia. Co ciekawe, badacze odkryli, że osoby z kultur o dialektycznym światopoglądzie mają tendencję do zgłaszania niższych poziomów  subiektywnego dobrostanu .

To powiedziawszy, osoba wyznająca dialektyczne przekonania i światopoglądy może doświadczać lub zgłaszać niższy poziom pozytywnych emocji po prostu dlatego, że pozytywne emocje są dla niej mniej istotnym czynnikiem w pojmowaniu subiektywnego dobrostanu . 

Niektórzy badacze przypisują te odkrycia faktowi, że myśliciele dialektyczni są bardziej skłonni akceptować i przyjmować zarówno negatywne, jak i pozytywne samooceny. Ludzie z kultur zachodnich są bardziej skłonni bagatelizować lub zaprzeczać własnym słabościom lub niezadowoleniu.

Badania wskazują również, że myślenie yin i yang może przyczyniać się do większej elastyczności radzenia sobie. Jedno z badań wykazało, że osoby, które stosują podejście yin-yang do radzenia sobie ze stresem, częściej wybierają strategie radzenia sobie dostosowane do konkretnego czynnika stresującego.

Jak stosować Yin i Yang w życiu codziennym

Yin i yang to wszystko kwestia równowagi. Czasami jeden będzie bardziej dominujący od drugiego, ale może istnieć tylko w relacji z drugim. Kiedy harmonia między nimi zostanie zakłócona, mogą pojawić się zaburzenia. 

Oto kilka sposobów, w jaki możesz wykorzystać starożytną filozofię yin i yang, aby przywrócić równowagę swojego samopoczucia psychicznego:

Równowaga pomiędzy akceptacją a działaniem

Znalezienie równowagi między akceptacją a działaniem może mieć kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego. W kontekście yin i yang akceptację można postrzegać jako yin. Polega ona na uznaniu, że są rzeczy, których nie można zmienić. Sprzeciwianie się rzeczom, których nie możemy zmienić, może przyczyniać się do uczucia złości, niepokoju, strachu lub smutku. 

Jednak praktykowanie akceptacji powinno być zrównoważone z działaniem. Wiąże się to z poszukiwaniem tego, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację. 

Na przykład zamiast bagatelizować negatywne emocje lub nawet próbować ich całkowicie unikać, skup się na ich akceptacji. Zdaj sobie sprawę, że uczucia niekoniecznie są faktami. Akceptacja wszystkich emocji (zarówno pozytywnych, jak i negatywnych) może pomóc ci poczuć się bardziej docenionym. Może również poprawić twoją zdolność do skuteczniejszej regulacji intensywnych uczuć.

Możesz poprawić akceptację emocjonalną, nazywając swoje emocje. Badania wykazały, że identyfikacja i nazywanie emocji może pomóc zmniejszyć ich intensywność. Może to poprawić równowagę w twoim życiu i zmniejszyć emocjonalne wzloty i upadki, których możesz doświadczyć.

Badania międzykulturowe wykazały, że ludzie z Ameryki Północnej mają tendencję do zwiększania pozytywnych emocji poprzez minimalizowanie negatywnych emocji. Ludzie z kultur wschodnioazjatyckich akceptują negatywne emocje, aby zrównoważyć swoje pozytywne emocje.

Skupienie się na akceptowaniu negatywnych emocji zamiast ich zaprzeczaniu może być również powodem, dla którego osoby o światopoglądzie yin-yang częściej wykazują większą złożoność emocjonalną, ale także większą zdolność do moderowania emocji .

Równowaga Konfliktów i Harmonia

Yin i yang mogą również odpowiadać harmonii i konfliktom w twoim życiu. Konflikt jest nieuniknioną częścią życia. Na pewno pojawi się, gdy twoje własne cele, pragnienia lub potrzeby są niezgodne z czyimiś innymi. Jednak ważne jest również, aby zrównoważyć to z dążeniem do harmonii w różnych obszarach twojego życia.

Gdy konflikt się pojawi, poszukaj sposobów na zrównoważenie go harmonią. Oto kilka sposobów na to:

• Praktykowanie przebaczenia : Przebaczenie  nie polega na wybaczaniu lub zapominaniu rzeczy, które ludzie zrobili. Zamiast tego polega na uznaniu i przetworzeniu bólu oraz przejściu przez niego. Polega na porzuceniu emocjonalnego przywiązania do czegoś, co spowodowało ból. Czasami wiąże się to z wybaczeniem innym, ale może również wiązać się z  wybaczeniem sobie .
• Okazywanie empatii innym : Empatia obejmuje zdolność rozumienia tego, czego doświadczają inni i patrzenia na rzeczy z ich perspektywy. Bycie bardziej empatycznym może pomóc zwiększyć harmonię społeczną i zmniejszyć konflikt.
• Bycie gotowym na kompromis : Czasami możesz dostać to, czego chcesz, ale w innych przypadkach warto znaleźć sposoby na kompromis z troską i współczuciem, aby zachować harmonię. Rozważ kreatywne sposoby współpracy, które pozwolą na ciągłe połączenie bez krzywdzenia siebie lub innych. 

Zrównoważ swoje pragnienia i potrzeby

Indywidualne pragnienia są często postrzegane jako podstawowa przyczyna problemów ze zdrowiem psychicznym. Według niektórych wschodnich filozofii, kluczem do osiągnięcia dobrego zdrowia psychicznego jest złagodzenie lub wyeliminowanie tych pragnień.

Strategie, które mogą być pomocne w tym względzie, obejmują praktykowanie wdzięczności i skupianie się na pomaganiu innym. Bycie wdzięcznym za rzeczy, które masz, może pomóc ci docenić rzeczy w twoim życiu i zobaczyć swoje życie w kategoriach obfitości, a nie niedoborów.

Skupienie się na ludziach spoza siebie, często poprzez wolontariat lub angażowanie się w inne prospołeczne zachowania , może również pomóc Ci skupić się mniej na swoich indywidualnych pragnieniach, a bardziej na integracji ze społeczeństwem i skupieniu się na dobru ogółu.

Równowaga między autonomią a połączeniem

Yin i yang podkreślają również znaczenie pozostawania w kontakcie z innymi. Podejście yin i yang do zdrowia psychicznego obejmuje również znalezienie równowagi między indywidualnymi i zbiorowymi potrzebami. W tym przypadku yin reprezentuje pragnienia grupy zbiorowej i znaczenie więzi społecznych, podczas gdy yang koncentruje się na dążeniu do realizacji indywidualnych pragnień.  

Znalezienie równowagi między yin i yang oznacza utrzymywanie połączeń, a jednocześnie zachowanie autonomii w obliczu wpływów społecznych. Oto kilka strategii, które mogą pomóc Ci znaleźć tę równowagę:

• Spędzanie czasu w samotności : Samotność może być świetnym sposobem, aby dowiedzieć się więcej o sobie. Czas spędzony w samotności pozwala również nauczyć się ufać sobie i swoim umiejętnościom.
• Pielęgnuj zdrowe relacje : Wsparcie społeczne jest kluczowym czynnikiem determinującym zdrowie psychiczne. Pielęgnowanie zdrowych relacji z innymi, w tym przyjaźni i związków romantycznych, może pomóc Ci nawiązać kontakt z innymi ludźmi, którzy będą wspierać Twoje dobre samopoczucie.
• Podtrzymywanie współzależności : Przyjaźnie i związki romantyczne, które opierają się na współzależności, pozwalają ludziom rozpoznać wagę łączącej ich więzi emocjonalnej, przy jednoczesnym zachowaniu silnego poczucia własnej wartości i niezależności.

Słowo od Verywell

Celem równoważenia yin i yang nie jest maksymalizacja pozytywności (która czasami może przeradzać się w toksyczną pozytywność , negującą negatywne doświadczenia i zmniejszającą autentyczność), lecz skupienie się na osiągnięciu równowagi w celu utrzymania zadowolenia. 

Aby zilustrować tę kwestię, badacze zapytali chińskich studentów college’u, co dla nich oznacza szczęście. „Być szczęśliwym to być zadowolonym ze swojego obecnego stanu i nie chcieć osiągnąć niczego wyższego ani nie mieć pragnienia czegoś więcej” — odpowiedział jeden ze studentów. Zamiast gonić za ciągle zmieniającym się, nieosiągalnym celem, poszukiwanie równowagi w życiu może pomóc ci poczuć się bardziej zadowolonym, a jednocześnie nadal się rozwijać.

Starożytne chińskie koncepcje yin i yang odgrywają ważną rolę w tradycjach filozoficznych i duchowych, ale mogą również pomóc w kształtowaniu naszego podejścia do zdrowia psychicznego. Ta idea sugeruje, że równowaga jest kluczem do dobrego samopoczucia. Dążąc do większej równowagi w różnych obszarach swojego życia, możesz znaleźć zrównoważony sposób na rozwój.