Close this video player
Dopóki nie udowodnimy inaczej, możemy założyć, że — jak głosi przysłowie — nikt nie jest doskonały. Oznacza to, że mamy miejsce na przynajmniej pewną poprawę w naszym życiu . I nie, nie mówimy o zdobyciu lepiej płatnej pracy ani o nowej fryzurze: mamy na myśli wewnętrzną poprawę . Obejmuje ona pracę nad zarządzaniem niektórymi z naszych niepożądanych nawyków i cech — takimi rzeczami jak brak zaufania do innych ludzi, trudności z komunikacją interpersonalną lub brak pewności siebie.
Tutaj przydają się książki samopomocowe. To tak, jakby ktoś dokładnie przemyślał ogólne wyzwanie, przed którym stoisz, a następnie przeprowadził cię przez kroki, aby pomóc ci je rozgryźć — lub przynajmniej pomyśleć o nim jaśniej. Aby było jasne: książki samopomocowe nie zastępują współpracy ze specjalistami zdrowia psychicznego. Jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, poszukaj osoby z uprawnieniami, z którą możesz porozmawiać osobiście (lub przez rozmowę wideo). Jednak w sytuacjach bez elementu klinicznego książka samopomocowa może mieć znaczenie.
Aby pomóc Ci zawęzić wybór, przedstawiamy najlepsze książki poradnikowe według ekspertów.
Spis treści
„Nowa Ziemia: Przebudzenie do celu twojego życia” Eckhart Tolle
-
Może być pomocne ponowne zapoznanie się z pewnymi fragmentami, jeśli zajdzie taka potrzeba
-
Omówiono, jak skutecznie przetwarzać cierpienie i znajdować jego sens
-
Dużo pokrywa się z treścią zawartą w poprzedniej książce autora
Wielu uważa Eckharta Tolle’a za jednego z największych liderów myśli naszych czasów. Przed „ Nową Ziemią ” Tolle napisał „Potęgę teraźniejszości”, bestseller i lekturę obowiązkową. Powód, dla którego „Nowa Ziemia” znalazła się na tej liście, jest dość prosty: wykracza poza naukę, jak żyć chwilą, i pomaga czytelnikom nauczyć się, jak zamienić cierpienie w pokój. W książce poruszono wszystkie rodzaje cierpienia, od gniewu i żalu po zazdrość i niepokój.
Tolle dużo mówi o ego i o tym, jak się od niego oddzielić. Jego przykłady i zalecane ćwiczenia nie są zwykłymi hocus pocus; one naprawdę działają i każdy może je wykonać. Niezależnie od tego, czy twoje cierpienie ma swoje korzenie w zazdrości, gniewie, żalu, smutku, lęku czy depresji , Tolle pomoże ci spojrzeć na życie z różnych perspektyw, budząc cię do celu twojego życia.
Ta książka jest również świetnym punktem odniesienia. Ci, którzy wezmą egzemplarz, przeczytają go od początku do końca, a następnie będą wielokrotnie wracać do słów Tollego. Inni będą trzymać ją przy stolikach nocnych i przewracać rozdziały, gdy poczują, że wkrada się jakiś nadmiarowy bagaż i przydałoby im się kilka mądrych słów.
Cena w momencie publikacji: 18 USD
„Jesteś twardzielem” Jen Sincero
-
Angażujące ćwiczenia
-
Przystępny styl pisania
-
Nie jestem zbyt empatyczny w stosunku do osób z depresją
-
Zawiera pewne mikroagresje i wstyd związany z nadwagą
Zbyt często strach bierze nad nami górę. Jen Sincero pomaga czytelnikom wyjść poza ten strach w swoim bestsellerze New York Times „ You Are a Badass ”. To, co wyróżnia tę książkę samopomocową od innych, to angażujące ćwiczenia na końcu rozdziału.
Zamiast odkładać książkę na bok i pozwolić jej zbierać kurz po przeczytaniu ostatniej strony, będziesz zainspirowany do powrotu i zastanowienia się nad poprzednimi ćwiczeniami, na które odpowiedziałeś. Ćwiczenia te również podkreślają punkty, które Sincero porusza w swoich pismach. Kiedy poczujesz spadek pewności siebie, powrót do swoich wpisów nada pozytywny obrót Twojemu dniu i przypomni Ci, dlaczego powinieneś okazywać sobie więcej miłości do siebie . Sprawdź także kolejną książkę Sincero, „You Are a Badass at Making Money”.
Cena w momencie publikacji: 8 USD
Dr. Leela R. Magavi, MD, psychiatrist and regional medical director for Community Psychiatry.
Niektóre książki samopomocowe zawierają codzienne ćwiczenia terapeutyczne i zapewniają pocieszenie i wskazówki osobom cierpiącym. Zalecam osobom spotkanie z psychiatrą i terapeutą oraz jednoczesne korzystanie z książek samopomocowych w celu przyspieszenia procesu zdrowienia.
„7 nawyków skutecznego działania nastolatków” Seana Coveya
-
Tekst podzielony jest za pomocą rysunków i cytatów
-
Może być korzystne zarówno dla nastolatków, jak i rodziców
-
Zaktualizowano w 2014 r., ale nadal może wydawać się przestarzały
-
Niepotrzebne odniesienia do diet i odchudzania
Wielu czytało lub przynajmniej słyszało o książce „7 nawyków skutecznego działania” Stephena Coveya. Syn Coveya, Sean, poszedł w jego ślady, tworząc wersję spin-off dla nastolatków, która wykorzystuje te same zasady, aby pomóc młodym dorosłym opanować obszary kształtujące ich życie.
Aby ta książka poradnikowa była odpowiednia do wieku i po prostu przyjemna w czytaniu, Covey dzieli tekst na kreskówki, cytaty, pomysły na burzę mózgów i historie prawdziwych nastolatków, aby scalić książkę. „ 7 nawyków skutecznego nastolatka ” obejmuje tematy takie jak obraz ciała , przyjaźnie, związki, wyznaczanie celów, presja rówieśników, zastraszanie, bezpieczeństwo w Internecie i wiele innych. Podaruj tę książkę swojemu nastoletniemu synowi, córce, siostrzenicy, siostrzeńcowi lub wnukowi. To idealna pamiątka, którą możesz przekazać przyszłym pokoleniom nastolatków.
Cena w momencie publikacji: 18 USD
„Na co jesteś głodny?” autorstwa Deepaka Chopry
-
Pomaga czytelnikom zrozumieć powody, dla których stosują określone rodzaje odżywiania
-
Coś więcej niż tylko przewodnik po zdrowym odżywianiu
-
Mimo że nie jest to tradycyjna książka o odchudzaniu, sama obecność tego elementu może niektórych zniechęcić
-
Można odnieść wrażenie, że to każda inna książka o odchudzaniu i naszym stosunku do jedzenia
Deepak Chopra jest guru samopomocy naszych czasów, a każdą z jego książek można polecić z różnych powodów. „ What Are You Hungry For? ” pomoże ci spojrzeć na twój związek z jedzeniem w zupełnie nowym świetle.
Chociaż tę książkę samopomocową można by uznać za poradnik, który pomoże w utracie wagi, jest ona w rzeczywistości czymś o wiele więcej. Chopra mówi o utracie wagi i podaje dość rygorystyczne zalecenia dotyczące tego, co jeść. Ale zagłębia się też w rozumowanie stojące za naszym pragnieniem poszukiwania tej transformacji, a spełnienie jest w centrum tego argumentu.
Ponieważ zmiana nie jest łatwa dla większości, książka oferuje wiele wskazówek dotyczących ustalania intencji, aby pomóc czytelnikom określić motywy stojące za ich celami. Przypisanie emocji do rzeczy, których chcesz w życiu, związanych ze zdrowiem lub innych, ułatwia utrzymanie kursu, gdy robi się trudno.
Cena w momencie publikacji: 16 USD
„Oczyść swój umysł” autorstwa SJ Scott
-
Rozprawia się z negatywnymi wzorcami myślenia, z którymi zmaga się wiele osób
-
Zawiera pomocne, praktyczne ćwiczenia
-
Może nie wydawać się to istotne dla osób, które nie są samozatrudnione
-
Pisanie może czasami sprawiać wrażenie autopromocji
Podtytuł tej książki daje świetny wgląd w jej istotę: Jak przestać się martwić, złagodzić niepokój i wyeliminować negatywne myślenie. „ Declutter Your Mind ” to książka, która jest bardzo praktyczna dla czytelnika i pełna różnych ćwiczeń, które angażują Twój sposób myślenia. Poznasz przyczyny bałaganu w umyśle, jak zmienić negatywne myśli na pozytywne, strategie, które pomogą Ci w trudnych związkach, jak zidentyfikować, co jest dla Ciebie ważne, znaczenie medytacji, jak wyznaczać cele i wiele więcej.
Jeśli czujesz się przytłoczony stresem, zmartwieniem lub lękiem, ta potężna książka spełni swoją rolę, oferując różne techniki, wskazówki i triki, aby poradzić sobie z nadaktywnym umysłem. Recenzenci stale zauważają, jak bardzo podobają im się praktyczne ćwiczenia w książce i że współautorzy oferują coś więcej niż kazanie na temat znaczenia uważnego życia i życia chwilą.
Cena w momencie publikacji: 15 USD
„Wielka magia: stwórz życie poza strachem” Elizabeth Gilbert
-
Świetne dla osób kreatywnych (lub tych, którzy chcą być bardziej kreatywni)
-
Przystępny i konwersacyjny styl pisania sprawia, że czytanie jest łatwe
-
Podejście Gilberta oparte na „twardej miłości” nie zawsze się sprawdza
-
Czyta się ją bardziej jak wspomnienia niż książkę poradnikową
Z jednego lub drugiego powodu niektórzy odrzucili bestseller Elizabeth Gilbert „Eat Pray Love”. Ale nie pozwól, aby to odciągnęło cię od czytania jej innych materiałów, w szczególności „ Big Magic ”. Jeśli jesteś artystą lub twórcą dowolnego typu i zmagasz się z blokadą, która uniemożliwia ci realizację twojego powołania w pełni, powinieneś to przeczytać.
Od tworzenia nowych nawyków (i pozbywania się starych) po przezwyciężanie strachu i otaczanie się podobnie myślącymi ludźmi, Gilbert trafia w sedno, analizując przeszkody, z którymi może się zmierzyć osoba kreatywna w dążeniu do realizacji swoich marzeń. Jej szczery, konwersacyjny, bez ściemy ton rozpali ogień w twojej duszy i pomoże ci być szczerym wobec siebie w kwestii tego, czego chcesz od życia. Najważniejszym elementem tej książki jest wykorzystanie prawdziwych przykładów z życia zwykłych mężczyzn i kobiet z całego kraju, którzy wytrwali w swoich kreatywnych wyczynach.
Cena w momencie publikacji: 21 USD
„Mądrość niedzieli” Oprah Winfrey
-
Pełen tego, co Oprah Winfrey uważa za „przełomowe spostrzeżenia”
-
To tak, jakby uczestniczyć w rozmowie między Oprah a czołowymi liderami myśli
-
Druk może być czasami mały i trudny do odczytania
Oprah jest królową wywiadów z guru duchowymi, światowymi liderami, terapeutami, lekarzami i innymi liderami myśli. „ The Wisdom of Sundays ” bierze to, co najlepsze z tych rozmów i łączy je w jedną budującą lekturę.
Książka ma 240 stron pełnych fragmentów tego, co Oprah nazywa „przemyśleniami zmieniającymi życie”. Autorzy The Wisdom of Sundays to Shonda Rimes, Cheryl Strayed, Tony Robbins, Thich Nhat Hahn, Wayne Dyer i wielu innych. Poświęć chwilę na przeczytanie każdej strony, aby upewnić się, że nie pominiesz żadnego ze wspaniałych i skłaniających do myślenia spostrzeżeń.
Cena w momencie publikacji: 28 USD
Ostateczny werdykt
To jest trudne, ponieważ książka o samopomocy, której jedna osoba nienawidziła, może być tą, która zmieniła życie innej osoby. Mimo to, jeśli jesteś nowy w tym gatunku, prawdopodobnie będziesz chciał trzymać się książki o szerszym zasięgu, takiej jak „Declutter Your Mind” ( zobacz na Amazon ). Chociaż nie każdy chce ukształtować wysoce skutecznego nastolatka, każdy ma coś, co go niepokoi, a ta książka zapewnia łatwy sposób na zidentyfikowanie i rozwiązanie niektórych z tych rzeczy, które cię powstrzymują.
Czego szukać w książce samopomocowej
Wybór książki samopomocowej jest w większości przypadków bardzo osobistą decyzją (z wyjątkiem przypadków, gdy książka jest tak popularna, że czujesz potrzebę jej przeczytania, nawet jeśli nie zrobiłbyś tego sam). Biorąc pod uwagę, że ten gatunek nie jest uniwersalny — a ludzie reagują na szeroki zakres stylów, tematów i tonów — znalezienie odpowiedniej książki samopomocowej dla siebie może być procesem prób i błędów. Jednak, aby pomóc Ci przejść przez ten proces, oto kilka ogólnych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie książki samopomocowej:
Styl i ton pisania:
Najpierw zastanów się, jaki rodzaj książki prawdopodobnie będzie najbardziej pomocny w Twojej obecnej sytuacji, a także jaki rodzaj książki chciałbyś przeczytać. Te dwie kategorie niekoniecznie się pokrywają. Na przykład możesz myśleć, że chcesz klinicznie brzmiącego, popartego badaniami przewodnika po konkretnym stanie lub sytuacji, ale w rzeczywistości uznasz go za tak nudny, że nigdy po niego nie sięgniesz. A książka samopomocowa po prostu leżąca na półce nikomu nie pomaga.
Jeśli uważasz, że zareagujesz pozytywnie na coś zabawnego lub że coś takiego mogłoby utrzymać twoje zainteresowanie, poszukaj książki poradnikowej, która zawiera w sobie dawkę humoru. (Tak, wysoko wykwalifikowani eksperci z ciekawymi tytułami naukowymi też mogą być zabawni).
Co zaleca Twój terapeuta:
Jeśli współpracujesz z jakimś terapeutą lub doradcą , poproś ich o rekomendacje książek samopomocowych. Nie tylko prawdopodobnie są bardzo zaznajomieni z tym gatunkiem, ale również poznali cię podczas sesji i mogą mieć dobry pomysł na rodzaj książki, z której skorzystałbyś najbardziej.
Format:
Oprócz tonu, książki samopomocowe występują również w kilku różnych formatach. „Niektórym osobom lepiej idzie z większą strukturą i wskazówkami, podczas gdy inni osiągają lepsze wyniki z bardziej kreatywnym i płynnym feedbackiem” — wyjaśnia dr Leela R. Magavi, psychiatra i regionalny dyrektor medyczny Community Psychiatry . „Niektórzy lubią czytać o koncepcjach, podczas gdy inni wolą wypełniać codzienne zadania i arkusze kalkulacyjne”.
Co mówią eksperci
„Książki samopomocowe pomogły wielu mężczyznom i kobietom rozpocząć często zniechęcające zadanie przetwarzania swoich myśli i oceny swoich niepewności i słabości. Książki samopomocowe pozwalają jednostkom wypróbować różne techniki i znaleźć to, co działa najlepiej, aby złagodzić niepokój i stawić czoła burzliwym czasom z wdziękiem.” — Dr Leela R. Magavi, MD , psychiatra i regionalny dyrektor medyczny Community Psychiatry .
„Przyglądając się książkom samopomocowym, ważne jest, aby szukać książek, które oferują jasne i osiągalne cele w kontekście problemu, którym się zajmujesz. Jeśli książka zawiera zalecenia, które uważasz za nieosiągalne w kontekście swojego życia, prawdopodobnie nie będzie dla ciebie zbyt pomocna i skończy jako zbierająca kurz, zamiast być skutecznym narzędziem samodoskonalenia”. — Summer R. Thompson , DNP, PMHNP-BC, pielęgniarka zdrowia psychicznego w Community Psychiatry
Dlaczego warto zaufać MindWell Guide?
Erinne Magee jest niezależną pisarką, która zajmuje się tematyką zdrowia, dobrego samopoczucia i stylu życia. Jej prace ukazały się w The New York Times, The Washington Post i innych.
Dodatkowe informacje: Elizabeth Yuko
Jako doświadczona autorka tekstów o zdrowiu i redaktorka, która ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, Elizabeth Yuko rozumie, jak potężne mogą być działania łagodzące stres dla wielu osób — a także fakt, że nie są one uniwersalne. Mając dziesięciolecia doświadczenia z pierwszej ręki w radzeniu sobie z lękiem, depresją i zespołem stresu pourazowego, zawsze poszukuje nowych (i popartych badaniami) produktów, technik i usług, które mogą pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i innymi wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym.