Najlepsze książki samopomocowe dla kobiet według doradcy ds. zdrowia psychicznego

Umysł ponad nastrojem autorstwa Christine A. Padesky i Dennisa Greenbergera

Napisana przez dwóch doświadczonych psychologów klinicznych jako połączenie edukacji badawczej i poradnika samopomocy, książka ta zawiera bogactwo wiedzy samopomocowej między dwiema okładkami . Drugie wydanie zostało stworzone, aby skupić się na zaktualizowanych badaniach nad technikami terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), rozszerzyć obszary tematyczne zarządzania lękiem , dzienniki wdzięczności, arkusze robocze, uważność i jak nie tylko wyznaczać cele, ale także utrzymywać długoterminowy postęp .

Porady i techniki CBT oferowane tutaj koncentrują się na osobach, które zmagają się z lękiem, atakami paniki, zaburzeniami odżywiania, depresją, uzależnieniem od substancji psychoaktywnych, a nawet związkami. W tej opcji jest wiele w jednej książce, dlatego też będzie wymagało to znacznego zaangażowania czasu i energii, aby przepracować i wdrożyć w życie.

Książka ta została pomyślana jako poradnik, ale świetnie nadaje się również do wykorzystania w połączeniu z terapią, co pozwala na dalsze procesy i udzielanie wskazówek podczas tej podróży. 

Cena w momencie publikacji: 27 USD

Odważnie i odważnie autorstwa Brené Brown

Doktorantka Brené Brown jest współczesnym guru i ekspertem od wrażliwości i tego, dlaczego jest ona niezbędna do uzdrowienia, połączenia i szczęśliwego życia. Dr Brown używa głębokiej narracji, aby przekazać siłę odnalezioną poprzez wrażliwość, zamiast mitu, że jest ona przejawem słabości. Pomimo logicznej wiedzy, że wrażliwość jest niezbędna do połączenia , silne mechanizmy obronne z przeszłego bólu mogą stanąć na przeszkodzie w jej skutecznym praktykowaniu.

Ta książka to emocjonalna podróż odnajdywania siebie poprzez doświadczenia innych, oferując jednocześnie solidne porady, jak radzić sobie z emocjonalnymi obronami, aby zacząć praktykować wrażliwość, nawet jeśli na początku w małych ilościach. Zarówno inspirująca, jak i motywująca, ta książka pomoże przełamać emocjonalne obrony , które powstrzymują ludzi przed doświadczaniem miłości i więzi. 

Warto wiedzieć, że nie jest to zeszyt ćwiczeń ani przewodnik. Nie ma żadnych wskazówek dotyczących pisania ani udostępnianych technik. To dobra opcja dla osób, które po prostu chcą cieszyć się czytaniem i docenić styl pisania dobrych opowieści.

Cena w momencie publikacji: 17 USD

Jesteś twardzielem autorstwa Jen Sincero

Potrzebujesz szybkiego kopniaka w tyłek, żeby ruszyć do przodu? Ta książka jest właśnie takim kopniakiem. Pełna zabawnych historii i podzielona na 27 rozdziałów, możesz zanurzyć się w tej książce lub czytać przez kilka minut dziennie, żeby poczuć się zainspirowanym, zmotywowanym i gotowym do pokonania każdego wyzwania. Autor wykorzystuje zabawne historie i okazjonalne terapeutyczne przekleństwa, aby pomóc czytelnikom zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i zastąpić je pewnością siebie i silną wiarą w siebie i swoje umiejętności.

To dobra opcja, jeśli nie lubisz pisać ani prowadzić dziennika, a statystyki naukowe nie są twoim ulubionym stylem nauki. Niektóre typy osobowości bardziej korzystają z bezpośredniego języka i humoru, które książka ekspercko prezentuje. 

Humor i urok tego stylu pisania usuwają ciężar poważnych tematów, a jednocześnie poruszają trudne i wymagające dyskusji tematy. Inspiracja i zwiększanie motywacji to główne cele tej książki, a nie edukacja czy badania.

Cena w momencie publikacji: 17 USD

Książka ćwiczeń „Miłość do siebie” dla kobiet autorstwa Megan Logan

Przyjęcie miłości do siebie jest ważnym krokiem w kobiecej podróży ku uzdrowieniu, pewności siebie i znalezieniu prawdziwej więzi z innymi. Autorka Megan Logan jest licencjonowaną pracowniczką socjalną i terapeutką, która wykorzystuje techniki z tego podręcznika , aby pomóc kobietom zidentyfikować myśli autodestrukcyjne i zastąpić je pewnością siebie.

Arkusze robocze pomagają indywidualizować podróż i pomagają skupić się na poprawie wzorców myślowych i codziennych nawyków, które prowadzą do osiągania celów i poczucia siły w codziennym życiu. Chociaż techniki CBT działają u wielu typów ludzi, ten przewodnik został napisany specjalnie dla kobiet i ich wyjątkowych doświadczeń w życiu i uzdrawianiu.

Najlepiej stosować wraz z terapią rozmową, aby w pełni wykorzystać terapię i koncepcje omówione w książce. Niektóre tematy mogą odkryć głębsze problemy, które najlepiej rozwiązać na terapii , a nie samodzielnie.

Cena w momencie publikacji: 16 USD

Nieposkromiony autorstwa Glendona Doyle’a

Opowiadając własną historię przejścia od zaprzeczenia do świadomości, bestsellerowa autorka Glendon Doyle pomaga innym kobietom zrobić to samo. Często rozpraszamy się zabieganiem i milionem wymówek, aby nie patrzeć w głąb siebie, aby uzdrowić to, co zepsute. Poprzez strach, zmagania i błędy Doyle prowadzi przykładem, jak uznać prawdę, ustalić granice i wybaczyć innym, jak i sobie.

Mimo że ta książka ma styl pamiętnika, autentyczny styl, którego autorka używa do omawiania sposobów, w jakie powstrzymywała siebie przed szczęściem i zdrowym życiem, może być pomocny dla osób doświadczających podobnych uczuć. Niektóre typy osobowości uczą się skuteczniej poprzez opowiadanie historii i identyfikowanie się z podobieństwami w podobnie myślących percepcjach i zmaganiach.

Ta książka świetnie inspiruje czytelników do kwestionowania własnych ścieżek w życiu i do pytania, czy żyją tak, jak chcą żyć . Jeśli nie, jakie zmiany należy wprowadzić?

Cena w momencie publikacji: 28 USD

Jedz, módl się, #FML autorstwa Gabrielle Stone

Czasami życie jest trudne, a czasami po prostu brutalne. Gniew, który z tego wynika, może być trudny do zniesienia. Humor może być bardzo potrzebną ulgą, gdy nie jesteśmy jeszcze w stanie myśleć pozytywnie lub przyjąć jasnej perspektywy na przyszłość. Autorka Gabrielle Stone opowiada swoją historię całkowitego oszołomienia życiem i szokujących wydarzeń, których doświadczyła. Zabrała ten gniew do Europy i w pełni zaakceptowała przeklinającego buntownika, dopóki nie nauczyła się kochać siebie.

Stone podkreśla, że ​​nie jest to przyjemna igraszka z autodemaskowaniem, jak inne wspomnienia. To powalająca, przeciągająca się walka pełna przekleństw z koniecznością zaakceptowania bolesnych rzeczy, nad którymi nie mamy kontroli. Pokój i miłość do siebie następują, ale dopiero po tym, jak gniew i festiwal przekleństw mają swój sprawiedliwy udział w czasie.

Czasami potrzebujemy przypomnienia, że ​​nie musimy przechodzić przez bolesne rzeczy z wdziękiem, musimy po prostu przez nie przejść. Ta książka udziela tego bardzo potrzebnego pozwolenia.

Cena w momencie publikacji: 18 USD

Po deszczu autorstwa Alexandry Elle

To książka , która przemawia do wielu zmysłów dzięki pięknemu projektowi i kreatywnemu układowi. Podzielona na 15 lekcji (zamiast rozdziałów), autorka Alexandra Elle skupia się na swoich własnych historiach i anegdotach inspiracji i dbania o siebie, które wynikają z jej podróży od wątpliwości do miłości do siebie.

Projekt i układ książki sprawiają, że jest to świetny prezent, album na stolik kawowy, notatnik biurowy i coś, co możesz wziąć na szybką poprawę nastroju, gdy masz mało czasu. To świetna opcja, gdy masz czas tylko na szybki cytat motywacyjny lub 15 minut spokojnego czasu rano przy kawie.

Cena w momencie publikacji: 20 USD

Projekt wdzięczności autorstwa Waleuski Lazo

Badania wykazały, że praktykowanie stałej wdzięczności jest jedną z najskuteczniejszych strategii samodoskonalenia i utrzymania dobrego zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Skupiając się każdego dnia na wdzięczności, czytelnik odbywa 28-dniową podróż, podczas której poprawia swoją zdolność do praktykowania miłości do siebie, wybaczania , zwiększania szczęścia poprzez kochanie tego, co już ma, a także zdolność do ograniczania negatywnych wzorców myślowych. 

28-dniowa struktura pozwala czytelnikom zanurzyć się w praktyce wdzięczności i zobaczyć prawdziwe i trwałe rezultaty w życiu osobistym i zawodowym. Struktura tej książki nie tylko uczy wdzięczności, ale także rozpoczyna nową rutynę mentalną skupioną na wdzięczności, aby zmniejszyć długoterminowe negatywne wzorce myślowe i promować zdrowszą mentalność i stan emocjonalny w czasie, a nie tylko w krótkim okresie 28 dni.

Cena w momencie publikacji: 19 USD

Czarna dziewczyna zakochana (w sobie) Trey Anthony

Autorka, producentka i mówczyni Trey Anthony miała trudności z nawiązaniem kontaktu z guru rozwoju osobistego, gdy budowała swoją karierę z powodu różnic kulturowych i rasowych. Napisała ten inspirujący przewodnik jako książkę, którą chciała mieć jako młodsza osoba próbująca poruszać się po dorosłym życiu.

Dowiedz się, jak wyznaczać granice i odróżniać, kto jest prawdziwym przyjacielem, od kogoś, kto może próbować cię wykorzystać. Podane porady pomagają czytelnikom poczuć się pewnie i zmotywowanymi do podejmowania wyzwań zawodowych bez przytłaczania się dezorientacją i trudnościami w podejmowaniu decyzji.

Cena w momencie publikacji: 17 USD

Pozytywne Ty autorstwa Shelah Marie

Prowadzenie dziennika jest od lat potwierdzoną naukowo metodą poprawy samopoczucia i nastroju. Dziennik Positive You został stworzony specjalnie dla kobiet i zawiera wszystkie aspekty dobrego dziennika skupiającego się na zdrowiu emocjonalnym, w tym wskazówki dotyczące pisania dostosowane do poprawy nastroju oraz skuteczne techniki łagodzenia stresu i poprawy dbania o siebie.

Ten dziennik daje również dużo miejsca na pisanie, co pozwala na całkowite dostosowanie procesu do Twojej sytuacji, potrzeb emocjonalnych i stylu pisania. Dzienniki pozwalają Ci zapisywać swoje postępy, co zwiększa motywację do dalszego rozwoju i doskonalenia się. Inspirujące jest spojrzenie wstecz i zobaczenie wyzwań, które zostały pokonane dzięki czasowi, rozwojowi osobistemu i wysiłkowi.

Cena w momencie publikacji: 15 USD