Zamknij ten odtwarzacz wideo
Dojrzałość emocjonalna to zdolność człowieka do radzenia sobie ze swoimi emocjami i stresorami życiowymi w zdrowy sposób. Dojrzałość emocjonalna odgrywa ważną rolę w związkach , ponieważ pomaga nam rozwiązywać konflikty i wchodzić w satysfakcjonujące i bezpieczne relacje. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) definiuje dojrzałość emocjonalną jako „wysoki i odpowiedni poziom kontroli i ekspresji emocjonalnej”.
„Emocjonalnie dojrzałe osoby są świadome siebie, dostrojone do swoich emocji i wiedzą, jak sobie z nimi radzić” — mówi Eri Nakagami, Ph.D., LCSW, dyrektor kliniczny Embark Behavioral Health West LA Outpatient Clinic. „Emocjonalnie dojrzałe osoby nieustannie pracują nad różnymi umiejętnościami emocjonalnymi i poznawczymi, aby pomóc im radzić sobie ze stresującymi lub niekorzystnymi sytuacjami i osiągać udane rozwiązania wyzwań życiowych”.
Przyjrzymy się bliżej dojrzałości emocjonalnej, w tym jej głównym oznakom, momentowi jej rozwoju, czynnikom wpływającym na dojrzałość emocjonalną i sposobom jej rozwijania.
Spis treści
8 oznak dojrzałości emocjonalnej
Przyjrzyjmy się najpierw 8 najczęstszym oznakom dojrzałości emocjonalnej, według ekspertów.
Jesteś empatyczny
Bycie dojrzałym emocjonalnie oznacza, że czasami potrafisz przestać skupiać się na własnych potrzebach i punktach widzenia, a skupić się na emocjonalnej rzeczywistości innych.
„Osoba posiadająca inteligencję emocjonalną jest w stanie odczuwać empatię i okazywać współczucie innym” — mówi dr Lisa Lawless, psycholog kliniczny w Holistic Wisdom, Inc. „Ich myśli i uczucia mogą być wyrażane w zdrowy i konstruktywny sposób, co zapewnia, że traktują innych z szacunkiem i wymagają go od innych”.
Potrafisz rozpoznawać i dzielić się swoimi uczuciami
Ludzie, którzy rozwinęli dojrzałość emocjonalną, są w stanie rozpoznać swoje uczucia, a także zrozumieć, co motywuje ich do odczuwania tego, co czują. To podstawa zdrowego zarządzania swoimi uczuciami , wyjaśnia dr Nakagami. „To, jak dana osoba się czuje, może pomóc jej zrozumieć, dlaczego reaguje w taki sposób, zamiast niewłaściwie wyrażać swoje uczucia lub je tłumić” – opisuje.
Jesteś elastyczny i otwarty
Inną ważną cechą osoby dojrzałej emocjonalnie jest to, że nie jest sztywna w swoim myśleniu. Życie jest z natury trudne, a osoba dojrzała emocjonalnie będzie reagować na wyzwania życia otwartym, kreatywnym umysłem.
„Osoba, która rozwinęła silną dojrzałość emocjonalną, jest elastyczna i otwarta, ponieważ potrafi dostosować się do zmian” – mówi dr Lawless. Potrafi rozważyć pomysły, które różnią się od jej własnych, co zwiększa jej zdolność do zawierania kompromisów z innymi, dodaje dr Lawless.
Możesz tworzyć bezpieczne, zdrowe relacje
Ważnym znakiem dojrzałości emocjonalnej jest umiejętność utrzymywania zdrowych i bezpiecznych relacji z innymi. Często jest to łatwiejsze do osiągnięcia u osób, które rozwinęły bezpieczny styl przywiązania, mówi Sefora Janel Ray, MFT, terapeutka małżeńska i rodzinna w Therapy to Thrive .
„Bezpieczne przywiązanie odnosi się do głębokiego poczucia zaufania, bezpieczeństwa i więzi, które jednostki rozwijają w pierwszych latach życia poprzez konsekwentną i responsywną opiekę” — mówi Ray. „Kiedy myślę o dojrzałości emocjonalnej, widzę jej silne powiązanie z bezpiecznym przywiązaniem, tworzącym fundament zdrowych i zrównoważonych relacji interpersonalnych”.
Oczywiście, bezpieczny styl przywiązania zależy w pewnym stopniu od rodzaju opieki, jaką rodzice zapewnili ci w dzieciństwie. Na szczęście jednak badania wykazały, że rozwinięcie bezpieczniejszego stylu przywiązania w późniejszym życiu jest możliwe — w rzeczywistości samo pragnienie rozwinięcia bezpieczniejszego stylu przywiązania może pomóc ci podążać w tym kierunku.
Bierzesz odpowiedzialność za swoje czyny
Emocjonalnie dojrzali ludzie zastanawiają się, jak ich działania wpłyną na innych i wezmą odpowiedzialność, jeśli ich działania spowodują jakąkolwiek krzywdę. „Osoby o wysokiej dojrzałości emocjonalnej są w stanie łatwo przeprosić, wziąć odpowiedzialność i być rozliczane ze swoich działań, rozumiejąc i akceptując konsekwencje” — mówi dr Lawless. „Ponadto zmieniają szkodliwe zachowania, ponieważ widzą błędy jako okazję do rozwoju i nauki”.
Ustawiasz zdrowe granice
Umiejętność ustalania i utrzymywania zdrowych granic jest kamieniem węgielnym dojrzałości emocjonalnej. Oznacza to, że potrafisz zadeklarować, jakie są twoje granice emocjonalne wobec siebie i innych, i że potrafisz trzymać się tych granic mocno, gdy stajesz w obliczu konfliktu.
Nie oznacza to, że wyznaczanie zdrowych granic będzie dla ciebie łatwe, ale będziesz w stanie rozpoznać ich znaczenie, mówi dr Nakagami. Możesz myśleć o wyznaczaniu granic jako o formie troski o siebie, miłości do siebie i szacunku do siebie, zapewnia. „Granice są nie tylko dla ciebie, ale także dla innych, aby wiedzieli, że masz pewne linie, których nie pozwalasz innym przekraczać”.
Potrafisz rozwiązywać konflikty
Nie da się uciec od faktu, że konflikty będą się pojawiać w życiu, ale to kwestia tego, jak sobie z nimi radzisz. Emocjonalnie dojrzali ludzie będą dążyć do rozwiązywania konfliktów, zamiast przedłużać ich istnienie lub czerpać korzyści z ich chaosu.
Nauka radzenia sobie z konfliktami oznacza rozwijanie pewnych konkretnych umiejętności emocjonalnych i behawioralnych. „Osoby dojrzałe emocjonalnie mogą skutecznie rozwiązywać konflikty, ponieważ są doskonałymi aktywnymi słuchaczami i potrafią znajdować rozwiązania” — mówi dr Lawless. „Kiedy spotykają się z agresją lub manipulacją, potrafią podejść do tego z szacunkiem i wiedzą, kiedy się wycofać”.
Możesz radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób
Inną rzeczą w życiu jest to, że będziesz musiał stawić czoła stresowi. Osoba dojrzała emocjonalnie nie będzie próbowała odpychać stresu ani unikać jego odczuwania. Jednocześnie nie będzie pogrążać się w rozpaczy za każdym razem, gdy nieuchronnie stanie mu na drodze. Zamiast tego nauczy się radzić sobie ze stresem.
„Zarządzanie stresem jest ważną częścią dojrzałości emocjonalnej, ponieważ pozwala na samoregulację emocji i radzenie sobie z trudnymi sytuacjami” – opisuje dr Lawless. „Praktykowanie samoopieki jest kluczowe dla nas wszystkich, a osoby dojrzałe emocjonalnie to cenią i upewniają się, że to praktykują”.
W jakim wieku większość ludzi osiąga dojrzałość emocjonalną?
Dojrzałość emocjonalna nie jest czymś, z czym się rodzimy — rozwija się ona w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Według APA dojrzałość emocjonalna zaczyna się rozwijać już w niemowlęctwie, kiedy niemowlęta zaczynają wyrażać swoje uczucia poprzez uśmiechanie się , marszczenie brwi i płacz. Jest ona dalej rozwijana w dzieciństwie, kiedy uczymy się, które zachowania są akceptowalne, a które nie, i kiedy zaczynamy uczyć się prostych metod regulacji emocji.
Dojrzałość emocjonalna osiąga większy skok w okresie dojrzewania, ale większość nastolatków wciąż zmaga się z tym, aby stać się bardziej dojrzałymi emocjonalnie. Badania pokazują, że mózg osiąga poziom stabilnego i dojrzałego rozwoju — szczególnie w obszarze kory przedczołowej — w wieku 25 lat. Nie oznacza to jednak koniecznie, że osoba staje się dojrzała emocjonalnie w wieku 25 lat, ponieważ inne czynniki, takie jak genetyka, środowisko i doświadczenia z dzieciństwa, kształtują naszą zdolność do osiągnięcia dojrzałości emocjonalnej.
Co to znaczy być niedojrzałym emocjonalnie?
Bycie niedojrzałym emocjonalnie oznacza, że nie potrafisz radzić sobie ze swoimi emocjami w zdrowy sposób. Możesz mieć trudności z nawiązywaniem bezpiecznych i zdrowych relacji z innymi. Możesz mieć trudności z rozpoznawaniem i dzieleniem się swoimi uczuciami, a mało prawdopodobne jest, że będziesz dobrze radzić sobie z konfliktami i wyzwaniami życiowymi. Możesz nie być w stanie powstrzymać się od wyładowywania się na innych lub zachowywania się w sposób niewłaściwy lub szkodliwy. Osoby niedojrzałe emocjonalnie mogą wydawać się „przereagowywać”, jeśli chodzi o normalne stresory życiowe i mogą być postrzegane jako nieprzystosowane.
Jak rozwijać dojrzałość emocjonalną?
Chociaż dojrzałość emocjonalna to coś, co zazwyczaj rozwija się naturalnie, gdy przechodzimy przez okres dojrzewania i wczesną dorosłość, nie jest to coś, co przychodzi nam łatwo. Rozwój dojrzałości emocjonalnej zależy od kilku czynników, w tym:
- Genetyka
- Środowisko
- Ciąża i połóg
- Odżywianie
- Wzory snu
- Leki
- Zdrowe i dobre samopoczucie w dzieciństwie
- Stres psychologiczny
- Nadużywanie substancji
- Negatywne doświadczenia z dzieciństwa
Osoby z mózgami neurodywergentnymi, takie jak te z ADHD i ASD, mogą mieć również większe trudności z rozwojem dojrzałości emocjonalnej, mówi dr Lawless. „Może to mieć wpływ na sposób radzenia sobie z pewnymi bodźcami, w tym emocjami” – wyjaśnia. „W niektórych przypadkach może to oznaczać zwiększoną wnikliwość, empatię i poczucie sprawiedliwości, podczas gdy w innych może to oznaczać wyzwania w przetwarzaniu takich rzeczy, jak sarkazm, zmiany, stymulacja sensoryczna i łatwe przestymulowanie”.
Gdziekolwiek jesteś w swojej podróży ku dojrzałości emocjonalnej i bez względu na przeszkody, z którymi się zetknąłeś, jest nadzieja, mówi dr Lawless. Samo posiadanie intencji zmiany jest ważnym pierwszym krokiem. „Stawiając czoła wyzwaniom i pokonując je, możemy lepiej uznać nasze wady i dążyć do poprawy”, mówi.
Osiągnięcie dojrzałości emocjonalnej może obejmować:
- Uczymy się być bardziej świadomi swoich emocji, uczymy się je nazywać i nimi zarządzać
- Poznawanie różnych metod rozwiązywania konfliktów
- Nauczysz się słuchać innych i poszerzysz swoją zdolność słuchania ze współczuciem
- Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem i jakie granice są potrzebne, aby żyć bardziej zrównoważonym życiem
- Uczymy się, jak rozwijać bezpieczniejsze relacje i kończyć związki, które nie są zdrowe
Co ważne, stawanie się bardziej dojrzałym emocjonalnie nie jest czymś, co powinieneś robić sam. Terapia to świetny sposób na pracę nad swoimi emocjami, zrozumienie, co je wyzwala, i nauczenie się metod radzenia sobie z nimi z większą łatwością i wdziękiem. Terapia może również pomóc Ci radzić sobie z relacjami z większą dojrzałością emocjonalną.
Jeśli masz dalsze pytania dotyczące dojrzałości emocjonalnej lub tego, jak nad nią pracować u siebie lub swoich bliskich, skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego.