Wpływ szacunku do samego siebie na Twoje życie

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne uważa, że ​​szacunek do samego siebie oznacza zdrowy stosunek do swojego charakteru, wartości i godności. Jest miarą poczucia własnej wartości .

Według dr Judith Zackson , założycielki i dyrektorki klinicznej Zackson Psychology Group, szacunek do samego siebie wymaga docenienia swojej tożsamości jako jednostki, co z kolei wpływa na nasze myśli, wartości, emocje, zobowiązania i zachowania.

W tym artykule wyjaśniono, jak ważne jest szanowanie samego siebie i zaproponowano strategie, które pomogą Ci zwiększyć poczucie własnej wartości.

Korzyści z posiadania szacunku do samego siebie

Według dr Zacksona, niektóre korzyści wynikające ze zdrowego poczucia własnej wartości to:

• Wewnętrzne poczucie szczęścia: Ludzie, którzy szanują siebie, rozumieją, że muszą najpierw zajrzeć do wewnątrz, aby odkryć swoją wartość, szacunek i szczęście. W rezultacie ich życie jest bardziej stabilne i satysfakcjonujące niż tych, którzy porównują się z innymi lub polegają na zewnętrznych źródłach potwierdzenia.
• Zaangażowanie w podtrzymywanie osobistych wartości: Ludzie szanujący siebie mają zestaw zasad moralnych i wartości, na podstawie których oceniają swój charakter i czyny. Często są skłonni postawić wszystko, co mają, na podtrzymywanie tych norm zachowania, ponieważ ich wartość i poczucie własnej wartości od tego zależą.
• Umiejętność wyznaczania granic: Szacunek do samego siebie wymaga od ludzi odwagi, by wyznaczać granice i walczyć o nie, gdy są zagrożone. Szanowanie siebie na tyle, by stanąć w obronie swoich przekonań i granic, pomaga również zyskać szacunek innych.
• Silne poczucie godności: Szanowanie samego siebie oznacza posiadanie silnego poczucia godności wobec swojej osoby i pozycji oraz honorowanie ich w każdej sytuacji.

Potencjalne pułapki wynikające z niskiego poczucia własnej wartości

Poniżej dr Zackson przedstawia kilka potencjalnych pułapek wynikających z niskiego poczucia własnej wartości:

• Poleganie na zewnętrznej walidacji: Osoby o niskim poczuciu własnej wartości pozwalają innym definiować siebie, zamiast definiować siebie. Bardziej interesuje ich to, jak postrzegają ich inni, niż to, co naprawdę ma dla nich znaczenie, i często w rezultacie prowadzą fałszywe życie. Mają stałą potrzebę zewnętrznej walidacji i mają tendencję do zadowalania innych .
• Życie pozbawione sensu: Ludzie, którym brakuje szacunku do siebie, nie przejmują się swoimi wewnętrznymi wartościami i sensem swojego życia. Często są impulsywni, nieodpowiedzialni, zależni od innych i autodestrukcyjni.
• Negatywny obraz siebie: Osoby o ograniczonym poczuciu własnej wartości są bardziej podatne na negatywny obraz siebie, co może prowadzić do podejmowania przez nie zachowań autodestrukcyjnych, takich jak negatywne myślenie o sobie .
• Rozwijanie niezdrowych relacji: Zrównoważony, zdrowy pogląd na siebie i zdrowa dawka szacunku do siebie to ważne składniki zdrowych relacji. Bez tego ludzie mają problem ze stawaniem w swojej obronie i utrzymywaniem swoich granic. Brak szacunku do siebie często wzmacnia się z czasem, a ludzie tkwią w niezdrowych sytuacjach, takich jak przemocowe lub manipulacyjne relacje.

Wpływ na poczucie własnej wartości

Poniżej dr Zackson opisuje niektóre czynniki, które mogą wpływać na poczucie własnej wartości w dzieciństwie i dorosłości.

Wpływy z dzieciństwa

Szacunek do samego siebie, jak każda inna trwała cecha, w dużej mierze rozwija się w dzieciństwie. Dzieci uczą się, że to w porządku, aby kochały siebie, gdy ich rodzic lub opiekun kocha je i docenia za to, kim są.

Oddawanie dziecku pełnej miłości i uwagi jest podstawą, która pomaga mu cenić siebie. Wiedza, że ​​nie musi robić nic szczególnego, aby zasłużyć na miłość i szacunek, sprawi, że będzie znacznie mniej skłonne do nakładania sztucznych ograniczeń na takie uczucia.

Rodzice, którzy cenią siebie i są w zgodzie ze swoim poczuciem własnej wartości, chętniej dzielą się tymi wartościami ze swoimi dziećmi. Nie tyle to, co robią rodzice , ile to, kim już są , kształtuje poczucie wartości dziecka. Znaczenie szacunku do samego siebie jest pielęgnowane od najmłodszych lat i trwa przez całe życie.

Wpływy dorosłych

Podczas gdy czynniki z dzieciństwa często odgrywają o wiele większą rolę w kształtowaniu poczucia własnej wartości, wpływy w wieku dorosłym również mają znaczenie. Czynniki takie jak związki, praca i doświadczenia życiowe mogą przyczyniać się do poczucia własnej skuteczności i pewności siebie.

Jak poprawić poczucie własnej wartości

Dr Zackson dzieli się kilkoma strategiami, które mogą pomóc Ci poprawić poczucie własnej wartości:

• Określ swoje wartości: Zacznij od zrozumienia siebie. Wyobraź sobie, że nagle tracisz wszystko, co posiadasz i zostajesz z niczym poza sobą. Zapytaj siebie: „Co jest dla mnie ważne? Jakie są moje wartości? Dlaczego zadowalam się mniejszą ilością? Co mogłoby mi przypominać o mojej wartości?”
• Skup się na cechach wewnętrznych: Pamiętaj, że możesz utknąć w myśleniu, że Twoja wartość jako osoby zależy od czynników zewnętrznych, takich jak wartość netto, pozycja, wygląd, posiadłości lub liczba obserwujących Cię w mediach społecznościowych. Jednak szacunek do samego siebie dotyczy cech wewnętrznych, takich jak Twój charakter, moralność , wartości i działania.
• Pracuj nad akceptacją siebie: Zacznij zwracać uwagę na swoje wzorce myślowe, nie dając się im złapać. Skup się na samoakceptacji i uwolnij się od surowego wewnętrznego krytyka. Zobowiąż się do wybaczenia sobie i zaakceptowania swoich wad, złych nawyków i wszystkiego, czego w sobie nie lubisz.
• Rzuć wyzwanie negatywnym myślom: Zwróć uwagę na to, jak Twoje negatywne wzorce myślowe wpływają na Twoje działania. Zidentyfikuj wyzwalacze negatywnych myśli i racjonalizuj je. Na przykład, jeśli negatywne doświadczenie lub brak konkretnych umiejętności powoduje, że automatycznie nazywasz siebie niegodnym, pomocne może być rozpoznanie tego procesu myślowego i zakwestionowanie go: „Nawet jeśli nie jestem dobry w śpiewaniu, nadal zasługuję na miłość i szacunek”.
• Nie poddawaj się wątpliwościom: Skup się na rozluźnieniu uścisku wątpliwości. Nikt nie może sprawić, że poczujesz się niegodny szacunku, chyba że mu na to pozwolisz. Rozwijaj więź ze sobą i zrozum swoje mocne strony i wartości. Przypomnij sobie, że tak jak mamy moralny obowiązek szanowania innych, tak samo mamy moralny obowiązek szanowania siebie.

Szacunek do samego siebie jest ważną częścią twojej tożsamości, ponieważ odzwierciedla sposób, w jaki postrzegasz siebie, co z kolei wpływa na każdy obszar twojego życia, w tym twoje związki, pracę i życie towarzyskie. Szanowanie i kochanie siebie jest pierwszym krokiem do zdobycia miłości i szacunku innych.

Jeśli masz niski poziom szacunku do siebie, możesz podjąć kroki, aby nad nim popracować i go poprawić. Pomocna może być również wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego, który pomoże Ci zidentyfikować Twoje wartości, skorygować negatywne wzorce myślowe, ustalić jasne granice i nauczyć się kochać siebie.