Zamknij ten odtwarzacz wideo
Spis treści
Czym jest myślenie magiczne?
Magiczne myślenie to przekonanie, że twoje myśli, uczucia lub działania wpłyną na czyjeś zachowanie lub wynik sytuacji. Wielu z nas od czasu do czasu angażuje się w magiczne myślenie. Przesądy zaliczają się do kategorii magicznego myślenia, na przykład unikanie 13. piętra budynku lub konieczność posiadania szczęśliwego ołówka, aby zdać test.
Typowe przykłady myślenia magicznego
Rytuały takie jak wrzucanie monety do fontanny, skrzyżowanie palców lub wypowiadanie życzeń przed zdmuchnięciem świeczek urodzinowych to rodzaje magicznego myślenia. Wielu z nas wykonuje te czynności bez żadnych zakłóceń w naszym codziennym życiu.
Podczas gdy myślenie magiczne może być zabawne i nieszkodliwe, może stać się destrukcyjne. Stany zdrowia psychicznego, takie jak uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), są często powiązane z destrukcyjnymi typami myślenia magicznego.
W tym artykule omówiono definicję i przykłady myślenia magicznego, to, co psychologia mówi na temat tego zjawiska, a także sytuacje, w których myślenie magiczne może stać się destrukcyjne — zwłaszcza w przypadku osób z zaburzeniami psychicznymi.
Kto zajmuje się myśleniem magicznym?
Myślenie magiczne często występuje u małych dzieci poniżej 5 roku życia. Małe dzieci nie rozumieją jeszcze, że ich umysł jest oddzielony od otaczającego je świata. Na przykład małe dziecko wierzy, że ich życzenie czegoś powoduje, że to się dzieje.
Myślenie magiczne jest powszechne zarówno wśród nastolatków, jak i dorosłych — niektóre badania wskazują, że jest ono normą i występuje równolegle z myśleniem racjonalnym.
Ludzie często uciekają się do myślenia magicznego, aby poczuć, że mają większą kontrolę nad otoczeniem i poradzić sobie z nieznanym.
Myślenie magiczne może również występować w różnych zaburzeniach zdrowia psychicznego, w tym w zaburzeniach lękowych, psychozie , schizofrenii , zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych i zaburzeniach odżywiania .
Magiczne myślenie w GAD
Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) charakteryzuje się nadmiernym lękiem i niepokojem, które trudno kontrolować. Aby otrzymać diagnozę GAD , nadmiernemu niepokojowi muszą towarzyszyć również pewne objawy fizyczne lub poznawcze, takie jak drażliwość, trudności z koncentracją, zmęczenie, niepokój, napięcie mięśni i zaburzenia snu.
Dla osoby cierpiącej na GAD myślenie magiczne może stać się mechanizmem radzenia sobie z lękiem, który wykorzystuje ona, aby zmniejszyć swój niepokój.
Osoba z GAD może myśleć o każdym potencjalnym negatywnym wyniku sytuacji i robiąc to, może wierzyć, że zapobiega wystąpieniu negatywnych skutków. Na przykład, jeśli jest zdenerwowana zbliżającą się rozmową kwalifikacyjną, może sobie wyobrazić, że zgubi się po drodze, zgubi telefon i zrobi okropne pierwsze wrażenie na rozmówcy.
Myśląc o tym, czego nie chcą, aby się wydarzyło, wierzą, że chronią się przed tymi niepożądanymi skutkami. W przypadku GAD osoba ma tendencję do wierzenia, że jej lęk i jej lękowe myśli kontrolują świat wokół niej.
Rodzaje myślenia magicznego
W zaburzeniach lękowych istotne są dwa typy myślenia magicznego: łączenie myśli i działań oraz rutyna (nazywana również rytuałami ).
Połączenie myśli i działania
Ten typ magicznego myślenia polega na wierze, że myśli są odpowiednikiem działań i że myśli mogą sprawić, że działania staną się rzeczywistością.
Przykładem połączenia myśli i działań jest sytuacja, gdy słyszymy, jak ktoś mówi: „Nie mów negatywnych rzeczy o kimś, bo ta osoba zachoruje”, co sugeruje, że myśli danej osoby mają wpływ na zdrowie innej osoby.
Niektórzy, którzy doświadczają fuzji myśli i działań, często odczuwają wstyd , wierząc, że posiadanie negatywnych myśli wyrządza tyle samo szkody, co gdyby miały miejsce w prawdziwym życiu. Jeśli wpadnie ci do głowy myśl o zranieniu partnera, możesz poczuć się winny, ponieważ wierzysz, że ranisz go, mając taką myśl — nawet jeśli nigdy nie działałbyś zgodnie z nią.
Rutyna lub rytuały
Rutyny lub rytuały obejmują wykonywanie pewnych czynności fizycznych lub psychicznych, aby „magicznie” sprawić, by coś się wydarzyło (lub zapobiec czemuś). Typowym przykładem jest ktoś, kto puka w niemalowane drewno za każdym razem, gdy pomyśli o czymś, czego nie chce, aby się wydarzyło.
Kiedy myślenie magiczne jest szkodliwe?
Myślenie magiczne może być adaptacyjne (pomocne) lub dezadaptacyjne (niepomocne), w zależności od tego, jak twoje myśli wpływają na ciebie, twoje relacje i twoją jakość życia .
Magiczne myślenie może promować u ludzi poczucie pewności siebie i optymizmu . Wiele osób, które angażują się w magiczne myślenie, wcale nie postrzega go jako „magii”, ale raczej jako swoje osobiste przekonania i teorie. Ważne jest również kontekstualizowanie magicznego myślenia w kontekście kulturowych, religijnych i duchowych przekonań danej osoby.
To, co jedna osoba nazywa magicznym myśleniem, inna osoba nazywa systemem wierzeń. Czasami magiczne myślenie pomaga nam interpretować świat wokół nas w sposób adaptacyjny. Jeśli jednak powoduje ono znaczny niepokój lub zakłócenia w twoim życiu, wskazane jest ponowne przeanalizowanie twojego magicznego myślenia.
Jedno z badań sugeruje, aby lekarze badali następujące kryteria, ustalając, czy magiczne myśli danej osoby mają charakter adaptacyjny czy niedostosowawczy:
- Jak silne jest przekonanie danej osoby?
- Jak duży stopień niepokoju wywołuje ta myśl?
- Jak silne są u tej osoby pragnienia podjęcia działania w oparciu o jej przekonania?
Możesz wywierać na siebie presję, aby „sprawić, aby coś się wydarzyło” za pomocą swoich myśli lub zachowań do tego stopnia, że poczujesz się osobiście odpowiedzialny za negatywne wydarzenia. Albo możesz czuć, że „schrzaniłeś”, gdy zapomnisz wykonać rytuał związany z pożądanym wynikiem. Może karzesz siebie lub masz dużo negatywnego monologu wewnętrznego, gdy nie myślisz „właściwego” rodzaju myśli.
Specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc Ci uporać się z magicznym myśleniem, jeśli uważasz, że zakłóca ono Twoje życie.
Oporność na leczenie
Osoby cierpiące na GAD, u których występują maladaptacyjne przekonania mające korzenie w myśleniu magicznym, mogą nie chcieć się ich pozbywać.
Dr David Burns pisze, że chociaż lęk, którego doświadczają osoby cierpiące na GAD w wyniku myślenia magicznego, jest nieprzyjemny i niepokojący, osoby te często nadal wierzą, że ten lęk chroni je przed jakąś większą katastrofą.
Osoba cierpiąca na GAD może być przekonana, że intensywne zamartwianie się jest kluczem do jej sukcesu lub że jeśli nie będzie nadmiernie planować, przeprowadzać dogłębnych badań lub po prostu nadmiernie się martwić, wszystko się rozpadnie.
Jeśli ktoś czuje, że pozbycie się lęku może mieć negatywne skutki, to nic dziwnego, że będzie opierał się leczeniu lęku (i co za tym idzie, swojemu magicznemu myśleniu).
Radzenie sobie z myśleniem magicznym
Jeśli uważasz, że Twoje magiczne myślenie jest dla Ciebie uciążliwe lub niepokojące, istnieją kroki, które możesz podjąć samodzielnie lub z pomocą specjalisty zdrowia psychicznego, aby złagodzić stres.
Prowadzenie dziennika i planowanie
Najpierw spróbuj określić, kiedy ma miejsce Twoje magiczne myślenie. Czy ma to miejsce w chwilach stresu lub zmartwień?
Możesz odkryć, że najbardziej polegasz na myśleniu magicznym, gdy naprawdę zależy ci na wyniku danej sytuacji.
Spróbuj pisać dziennik o swoich zmartwieniach i rodzajach myśli, które masz w odpowiedzi na swoje zmartwienia. Następnie spróbuj zapisać dwie lub trzy praktyczne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmierzać w kierunku pożądanego rezultatu.
Na przykład, jeśli zbliża się Twój egzamin, zapisz wszystko, co możesz zrobić, aby się do niego przygotować, np. poświęcić trochę czasu na naukę każdego wieczoru, spotkać się z grupą studyjną lub przygotować fiszki.
Jeśli dostaniesz dobrą ocenę, możesz spojrzeć wstecz na listę rzeczy, które zrobiłeś, aby się przygotować, docenić to i zdać sobie sprawę, że to nie twój szczęśliwy ołówek ani nadmierne zamartwianie się przyniosły ci szczęście.
Jeśli nie otrzymasz oceny, jakiej chcesz, przejrzyj test i sprawdź, gdzie popełniłeś błędy. Pomoże Ci to ustalić konkretne kroki działania (które przedmioty należy dokładniej przestudiować), aby uzyskać lepszą ocenę w przyszłości.
Z biegiem czasu, gdy będziesz nabierać pewności siebie w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami, nauczysz się znajdować pocieszenie w byciu proaktywnym i zarządzaniu oczekiwaniami.
Terapia
Udowodniono, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczna w leczeniu uogólnionego zaburzenia lękowego, a także pomaga ludziom zmienić sposób myślenia i odczuwania, dzięki czemu stają się one bardziej pomocne w codziennym życiu.
Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować, w jakie rodzaje magicznego myślenia się angażujesz, a także jakie sytuacje wyzwalają Twoje magiczne myślenie. Mogą nawet zapewnić codzienne ćwiczenia, dzięki którym możesz ćwiczyć powolne odzwyczajanie się od używania magicznego myślenia do wyjaśniania rzeczy, które się dzieją
.
Lek
W niektórych przypadkach specjalista zdrowia psychicznego może zalecić leki, które zmniejszą objawy GAD i pomogą lepiej radzić sobie z maladaptacyjnymi myślami i zachowaniami. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) , takie jak Celexa (citalopram) lub selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), takie jak Effexor XR (wenlafaksyna) , są uważane za leki pierwszego rzutu w przypadku GAD.
SSRI działają w mózgu, zwiększając poziom serotoniny — neuroprzekaźnika regulującego nastrój i lęk. SSRI mogą sprawić, że stres będzie łatwiejszy do opanowania, pomagając poczuć się mniej zależnym od magicznego myślenia w uogólnionym zaburzeniu lękowym.
Słowo od Verywell
Magiczne myślenie to coś, co większość z nas robi od czasu do czasu i często jest nieszkodliwe. Jeśli jednak czujesz, że Twoje magiczne myślenie zakłóca Twoje szczęście lub codzienne życie, pomocne może być zasięgnięcie porady specjalisty. Zapytaj pracownika służby zdrowia o to, co możesz zrobić, aby radzić sobie z magicznym myśleniem, zwłaszcza jeśli masz problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak uogólnione zaburzenie lękowe.