Bardzo dobrze / Jiaqi Zhou
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Być może słyszałeś ponurą statystykę, że 80% noworocznych postanowień kończy się porażką . Statystyka ta pochodzi z badania z 1989 r., w którym śledzono 200 osób podejmujących postanowienia, aby sprawdzić, czy udało im się osiągnąć cel. Postanowienia były porzucane w dość stałym tempie – wiele osób zrezygnowało pod koniec stycznia. Po dwóch latach tylko 19% osób stwierdziło, że wytrwało w swoim postanowieniu na dłuższą metę.
Chociaż chciałbym myśleć, że nasze osiągnięcia w zakresie postanowień poprawiły się w ciągu ostatnich 30 lat od czasu przeprowadzenia tego badania, nie sądzę, aby tak było. Pomimo aplikacji i gadżetów, które obiecują pomóc nam osiągnąć nasze cele, elektronika również odciąga nas od zadań. W końcu, kto nie opuścił treningu, ponieważ przewijał telefon?
Na szczęście nie musisz rezygnować ze zmiany swojego życia tylko dlatego, że masz problem z utrzymaniem postanowienia, które sobie wyznaczyłeś. Zamiast tego możesz zidentyfikować problem teraz i przejść do lepszego planu. Oto siedem sposobów na odzyskanie sił, gdy postanowienie zaczyna się chwiać:
Spis treści
Oceń ponownie swój cel
Jako terapeuta, duża część tego, w czym pomagam ludziom, polega na wyznaczaniu sobie zdrowych celów. Dość często naszym pierwszym krokiem jest przepisanie istniejącego celu, aby stworzyć coś, co jest bardziej możliwe do opanowania i zmierzenia.
Postanowienia to często niejasne deklaracje, takie jak „Chcę być zdrowszy”, ale bez jasnej definicji sukcesu prawdopodobnie się potkniesz. Określ zmiany w zachowaniu, które chcesz zobaczyć. Zamiast „być zdrowszym”, postaw sobie za cel „ćwiczyć przez 30 minut 3 razy w tygodniu”. Wtedy będziesz w stanie ocenić, czy jesteś na dobrej drodze.
Więc nie bój się całkowicie zmienić swojego postanowienia. Stwórz mierzalny, osiągalny cel , nad którym możesz zacząć pracować już teraz.
Upewnij się, że Twój cel jest również pod Twoją kontrolą. Na przykład, niekoniecznie możesz sprawić, by Twój szef dał Ci awans w tym roku, ale możesz zobowiązać się do pójścia na dwa wydarzenia networkingowe każdego miesiąca.
Ustal cele krótkoterminowe
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest uporządkowanie domu, czy spłata samochodu, rozbij ten cel na krótkoterminowe cele. Określ, co chcesz osiągnąć w tym tygodniu.
Bardziej prawdopodobne jest, że zaoszczędzisz pieniądze, jeśli zaplanujesz zaoszczędzenie 100 USD w tym tygodniu, a nie 5000 USD w tym roku. Krótkoterminowe cele pomagają oprzeć się pokusie odkładania na później i mogą pomóc Ci zacząć stopniowo dążyć do dużego celu.
Przygotuj się na wprowadzenie zmian
Wiele postanowień jest deklarowanych pod koniec dnia 31 grudnia, bez większego zastanowienia się nad tym, jak faktycznie wprowadzić zmiany . Zwiększysz swoje szanse na sukces, jeśli faktycznie będziesz mieć plan. Lepiej jest rozpocząć realizację celu w lutym z dobrym planem niż rozpocząć go 1 stycznia bez żadnych strategii, które pomogłyby Ci odnieść sukces.
Zwiększysz swoje szanse na sukces, gdy będziesz mieć jasny plan. Zdecyduj, jakie kroki podejmiesz, aby zamienić swój cel w rzeczywistość. Określ, jakie kroki podejmiesz i kiedy je podejmiesz.
Przewiduj przeszkody
Będą przeszkody, które zagrożą zniweczeniu twojego sukcesu. Spotkanie rodzinne może skusić cię do jedzenia niezdrowej żywności. Albo wyjątkowo zimna zima może oznaczać wyższe rachunki za ogrzewanie, co może utrudnić spłatę długu .
Wiele przeszkód jest przewidywalnych, a planowanie ich może mieć duże znaczenie dla ogólnego wskaźnika sukcesu. Poświęć trochę czasu na przemyślenie, jak poradzisz sobie z nieuniknionymi wyzwaniami, które staną na twojej drodze.
Bycie przygotowanym na przewidywane przeszkody może pomóc Ci poczuć się pewniej w radzeniu sobie z nieoczekiwanymi przeszkodami, na które możesz natrafić. Kiedy wiesz, że Twój plan ma odrobinę elastyczności, prawdopodobnie będziesz lepiej czuć się ze swoją zdolnością do adaptacji, gdy napotkasz problem, którego nie można było przewidzieć.
Śledź swoje postępy
Znajdź sposób, aby wziąć odpowiedzialność za siebie. Może to być tak proste, jak postawienie X w kalendarzu w dni, w które chodzisz na siłownię. Albo może to obejmować korzystanie z aplikacji, która pomoże ci śledzić, ile pieniędzy odkładasz.
Wizualna reprezentacja Twojego wysiłku może pomóc Ci pozostać zmotywowanym . Kiedy czujesz, że nie robisz wystarczająco dużo, przejrzyj kroki, które podjąłeś, a zobaczysz, że z czasem Twój wysiłek naprawdę się sumuje.
Uzyskaj wsparcie
Trudno jest dokonać zmiany – zwłaszcza, gdy robisz to sam. Prawdopodobnie poradzisz sobie lepiej, gdy będziesz mieć jakieś wsparcie .
Wsparcie może przybierać różne formy. Społeczność internetowa osób, które również pracują nad podobnym celem, może pomóc Ci odkryć nowe pomysły lub poczuć się mniej samotnym w swojej walce. Albo możesz po prostu połączyć siły z przyjacielem, abyście mogli wspólnie pracować nad rozliczaniem się nawzajem.
Możesz również rozważyć zatrudnienie kogoś, kto ci pomoże. Zatrudnienie dietetyka, doradcy finansowego, trenera personalnego lub coacha życiowego może pomóc ci osiągnąć swoje cele szybciej niż próba zrobienia tego samemu.
Praktykuj współczucie dla siebie
Błędy są częścią procesu. Postrzegaj je jako okazję do nauki, a następnie idź naprzód z jeszcze większą wiedzą niż wcześniej.
Rozmawiaj ze sobą tak, jak rozmawiałbyś ze swoim zaufanym przyjacielem. Bądź dla siebie dobry, gdy popełnisz błąd i skup się na tym, jak zrobić to lepiej następnym razem, nie obwiniając się za popełnienie błędu. Odrobina współczucia dla samego siebie może bardzo pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze na dłuższą metę.
Jeśli w tym roku stworzyłeś dla siebie niemal niemożliwe postanowienie, daj sobie trochę luzu. Określ mniejsze, bardziej realistyczne zmiany, które chcesz wprowadzić do swojego życia. Pamiętaj, że możesz się rozwijać i zmieniać przez cały rok, niezależnie od daty w kalendarzu.