Bardzo dobrze / Bailey Mariner
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Podstawowym objawem zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD) są obsesje , czyli niechciane, niepokojące i niekontrolowane myśli. Treść i tematy tych natrętnych myśli są różne, ale często mają niepokojący charakter.
Spis treści
Typowe myśli OCD
Każda osoba cierpiąca na OCD będzie miała inne doświadczenia związane z obsesjami, jednak typowe myśli lub wzorce myślowe obejmują:
- Agresywne lub niepokojące myśli (np. myśli o zamordowaniu współmałżonka lub dziecka)
- Obawy przed nieświadomym spowodowaniem obrażeń (np. potrąceniem pieszego podczas jazdy)
- Ciągła obawa przed zarażeniem się śmiertelną chorobą i/lub zarażeniem innych swoimi zarazkami
- Niepokojące obrazy o charakterze seksualnym i/lub religijnym, które mogą obejmować napaść na tle seksualnym lub nieodpowiednie akty seksualne
- Obawy o skażenie toksynami środowiskowymi (np. ołowiem lub radioaktywnością)
- Strach przed wyrządzeniem krzywdy przedmiotom nieożywionym
- Obawy przed zapomnieniem lub utratą czegoś
- Intensywny strach, że coś strasznego może się stać bliskiej osobie
- Głębokie obawy przed zrobieniem czegoś wyjątkowo zawstydzającego (np. wykrzyczeniem wulgaryzmów na pogrzebie)
- Silna potrzeba przeorganizowywania rzeczy, aż do momentu, gdy poczuję, że wszystko jest „w sam raz”
Badania wykazały, że w głowach większości ludzi codziennie pojawiają się dziwne, a nawet niepokojące myśli. Podczas gdy większość ludzi jest w stanie kontynuować swoje codzienne życie, nie poświęcając tym myślom ani chwili uwagi, dla osób z OCD doświadczenie to może być głęboko niepokojące, a nawet wyniszczające .
Aby poradzić sobie z codziennym występowaniem tych natrętnych myśli, osoby cierpiące na OCD rozwijają kompulsywne zachowania mające na celu złagodzenie lęku wywołanego przez obsesje.
Tłumienie myśli
Osoby z OCD mogą reagować na natrętne myśli, próbując je stłumić, choć często sprawia to, że powracają one w gorszym stanie niż wcześniej. Takie zachowanie prowadzi do cyklu ciągłego tłumienia myśli , co powoduje więcej niepokojących myśli (i może nawet tworzyć obsesje).
Jeśli cierpisz na OCD, powinieneś wiedzieć, że istnieje wiele metod leczenia psychologicznego i medycznego, które mogą skutecznie zmniejszyć intensywność i częstotliwość występowania obsesji.
Strategie samopomocy
Oprócz terapii i leków istnieją także strategie samopomocy, które mogą okazać się pomocne, jeśli uczysz się radzić sobie z natrętnymi myślami i kontrolować je.
Znajdź rozrywkę
Spróbuj wyjść na spacer, posłuchać muzyki, pograć w grę wideo lub poczytać książkę przez co najmniej 15 minut, aby oderwać się od obsesyjnych myśli. Opóźnienie uwagi na nie sprawi, że będą mniej pilne. Im częściej będziesz ćwiczyć przenoszenie uwagi, stopniowo robiąc to przez dłuższe okresy czasu, tym bardziej możesz zauważyć, że twoje myśli się zmieniają lub stajesz się mniej niespokojny z ich powodu.
Zapisuj swoje myśli
Zanotuj swoje zmartwienia, gdy tylko się pojawią. Zobaczenie, ile ich jest, a także schemat powtarzania się myśli, może poprawić twoje poczucie kontroli.
Praktykuj samoopiekę
Zmniejszenie stresu poprzez odpowiednią dietę, regularne ćwiczenia i odpowiednią ilość snu poprawi ogólny stan zdrowia, co z kolei może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z natrętnymi myślami.
Stosuj techniki relaksacyjne
Medytacja, głębokie oddychanie, ćwiczenia uważności, a nawet ciepła kąpiel to techniki, które mogą pomóc Ci utrzymać poziom stresu pod kontrolą.
Dołącz do grupy wsparcia
Przebywanie w otoczeniu innych osób, które przeszły przez to samo, co Ty i rozumieją, co czujesz, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. Zapytaj swojego terapeutę lub lekarza, czy istnieją lokalne grupy wsparcia dla osób z OCD. Istnieją również społeczności i fora internetowe, z których wiele oferuje przydatne zasoby oprócz połączenia.