Władimir Godnik / Getty Images
Close this video player
Czy kiedykolwiek zacząłeś przygotowywać się do randki i pomyślałeś: „Po co się wysilać? Prawdopodobnie i tak mnie nie polubią”. Albo może doświadczyłeś, że twój partner milczy na temat jakiegoś szczególnego wydarzenia, a twoje myśli zaczęły wirować wokół myśli, że nie obchodzi go to lub potajemnie chce się rozstać.
Te doświadczenia, znane jako natrętne myśli , mogą sprawić, że randkowanie lub nawigowanie w związku będzie wydawać się trudniejsze lub przytłaczające, niż jest w rzeczywistości. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na zidentyfikowanie i radzenie sobie z natrętnymi myślami — oto, co musisz wiedzieć.
Spis treści
Czym są natrętne myśli?
Musimy przyjrzeć się bliżej natrętnym myślom, aby zrozumieć, jak mogą one wpływać na relacje.
„Natrętne myśli to niechciane myśli, które mogą pojawić się w twoim umyśle bez ostrzeżenia. Możesz mieć takie myśli i nie oznacza to, że masz OCD lub zaburzenie lękowe” — mówi Angela Ficken, psychoterapeutka z prywatną praktyką w Bostonie. „Oznacza to tylko, że miałeś myśl, która nie jest przyjemna”.
Natrętne myśli często wiążą się z zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), ale większość ludzi doświadcza ich od czasu do czasu, nawet jeśli nie cierpią na żadne zaburzenie, mówi Saba Harouni Lurie , LMFT, ATR-BC, właścicielka i założycielka Take Root Therapy.
Badanie z 2014 r. opublikowane w Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders wykazało, że prawie 94% osób miało co najmniej jedną natrętną myśl w ciągu trzech poprzednich miesięcy. Uczestnicy reprezentowali globalną perspektywę, pochodzącą z 13 krajów na sześciu kontynentach. Badanie podkreślało istnienie natrętnych myśli poza OCD, przy czym wątpliwości były najczęstszym tematem natrętnych myśli.
Rozróżnianie myśli natrętnych i OCD
Ważne jest, aby odróżnić OCD od natrętnych myśli jako całości. OCD charakteryzuje się „uporczywymi natrętnymi myślami, które wywołują intensywne uczucie niepokoju lub lęku i kompulsywną potrzebę wykonania zachowania”, mówi Roma Williams , LMFT-S, założycielka i dyrektor kliniczny Unload It Therapy. Williams dodaje, że te kompulsje są nawykowymi reakcjami na natrętne myśli danej osoby. Opisuje je jako „rytualne” i zauważa, że mogą one zakłócać codzienne życie.
Same w sobie natrętne myśli nie tworzą kompulsywnych nawyków. Jak wyjaśnia Williams: „Chociaż OCD jest związane z natrętnymi myślami, nie wszystkie natrętne myśli są związane z OCD”. Jeśli nie wchodzi się z nimi w interakcję, natrętne myśli trwają zwykle zaledwie kilka sekund, mówi.
Jak rozpoznać natrętne myśli podczas randek lub w związku
Randkowanie może być przerażającym doświadczeniem. Jest wiele niepewności wokół wszystkiego, od tego, czy cię polubią, po to, jak bezpieczny będziesz. „Niepokój, który może towarzyszyć poznaniu kogoś nowego i próbie zrobienia dobrego wrażenia, może wywołać natrętne myśli” — mówi Williams.
Twoje myśli mogą stać się bardziej szczegółowe, takie jak strach przed przypadkowym wykrzyczeniem czegoś niegrzecznego. Niewygodna natura tego może powodować niepokój i wątpliwości, wyjaśnia Ficken. Te negatywne emocje mogą utrudniać skupienie się na randce i cieszenie się nią.
Niestety, natrętne myśli niekoniecznie będą ograniczać się do początkowych etapów związku. Ale ich pojawienie się nie wskazuje, że coś jest nie tak z twoim związkiem.
„To zupełnie normalne, że ludzie radzą sobie z natrętnymi lub niechcianymi myślami w każdym związku, zwłaszcza zdrowym” — mówi Rachael Farina , ADS, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna. Możesz kochać i ufać swojemu partnerowi całkowicie, ale natrętne myśli nadal mogą się pojawiać.
Jak radzić sobie z natrętnymi myślami
Natrętne myśli mogą być frustrujące, ale można sobie z nimi poradzić i je pokonać. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie natrętnych myśli i nazwanie ich jako takich.
Częstą natrętną myślą podczas randek może być: „Nie jestem wystarczająco dobra dla nich”. Zwróć uwagę na to, kiedy negatywne myśli takie jak ta pojawiają się ponownie i jak się czujesz, gdy ich doświadczasz. Odczucie może być psychiczne lub fizyczne, jak ściskanie w klatce piersiowej, mówi Farina. „Kiedy potrafisz zidentyfikować natrętne i niechciane myśli i sposób, w jaki manifestują się w twoim ciele, możesz również zidentyfikować sposoby skutecznego radzenia sobie z nimi”.
Istotną częścią radzenia sobie z natrętnymi myślami jest współczucie dla siebie. Część tego procesu może obejmować przyjrzenie się swojemu stylowi przywiązania i wpływowi poprzednich związków — romantycznych i innych. „Ten kontekst może ułatwić akceptację myśli i współczucie dla siebie, gdy doświadczasz natrętnych myśli, bez konieczności próbowania ich zmiany lub podejmowania działań z ich powodu” — mówi Lurie.
W niektórych przypadkach możesz zdecydować się na obalenie natrętnej myśli. Według Lurie, może pomóc ocena twojego doświadczenia i zachowania drugiej osoby, aby zobaczyć, jak porównują się one z myślami, których doświadczasz. Jeśli nie są zgodne, może to pomóc ci upewnić się, że twoje natrętne myśli nie mają sensu.
Możesz głębiej eksplorować swoje myśli i historię poprzez medytację i terapię. „Uważność polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną bez osądzania i akceptowaniu własnych myśli i uczuć bez reagowania na nie” — mówi Williams. Ten proces pozwala zauważyć, że pojawiła się natrętna myśl, bez angażowania się w nią lub jej podsycania.
Terapia, taka jak terapia poznawczo-behawioralna, może pomóc w „zrozumieniu, jak myśli wpływają na zachowanie i opracowaniu strategii zmiany niepomocnych wzorców myślowych” — dodaje Williams. „Obie te terapie mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku, co z kolei może sprawić, że natrętne myśli staną się mniej niepokojące”.
Jak rozmawiać z partnerem o natrętnych myślach
Wielką różnicą między związkiem a wczesnymi etapami randek jest posiadanie większego fundamentu i komfortu, aby komunikować się z drugą osobą otwarcie. Kiedy jesteś w dobrym związku, masz osobę, która cię wspiera i troszczy się o ciebie. Mogą również pomóc ci poruszać się po natrętnych myślach, wraz z innymi bliskimi i specjalistami zdrowia psychicznego.
Lurie zaleca określenie celu, w jakim dzielisz się tymi myślami ze swoim partnerem, zanim zaczniesz rozmowę. „Chociaż bycie wrażliwym na temat swoich zmagań jest często trudne, ta rozmowa może być trudniejsza, ponieważ Twój partner może źle zrozumieć to, czym się dzielisz, i pomyśleć, że jesteś z niego niezadowolona lub wyrażasz wobec niego krytykę” – mówi.
„Ujęcie rozmowy o wyzwaniu, z którym się zmagasz, zamiast krytyki związku, pozwoli ci na otwartą dyskusję i otrzymanie wsparcia, którego szukasz”. Czy chcesz ich wsparcia lub zapewnienia? Czy chcesz dalej się związać? Jasny cel może pomóc ci nawigować w rozmowie, uzyskać pożądany rezultat, którego szukasz, a nawet przynieść korzyści twojemu związkowi .
„Pamiętaj, nie jesteś swoimi myślami” – podkreśla Ficken. „Gdybym powiedział ci, żebyś pomyślał sam do siebie, a potem powiedział na głos: »Jestem bananem«, czy teraz byłbyś bananem? Nie. Więc dlaczego twoja natrętna myśl jest inna? Jedyna różnica polega na tym, że jedna wydaje się głupia, a druga przerażająca. Wyrzuć osąd i co ci zostanie?”