Bardzo dobrze / Madelyn Dobranoc
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Nigdy nie zwracałam zbytniej uwagi na Walentynki — aż do roku, w którym owdowiałam. Miałam 26 lat i czułam, że wszyscy moi przyjaciele i rodzina mają jakieś niesamowite randki w kolejce.
Każda ekspozycja czekolady w sklepach i każda reklama biżuterii, którą widziałam, przypominały mi, że w ten, jak się wydawało, najbardziej romantyczny dzień w roku będę zupełnie sama.
Jako terapeuta wiedziałem, że nie tylko ja obawiałem się tego święta. Każdego roku wielu moich klientów terapii opowiadało o lęku, którego doświadczali, gdy zbliżał się 14 lutego.
Niedawne badanie BetterHelp potwierdziło, że Walentynki są stresujące dla wielu osób. Odkryli, że 15 milionów Amerykanów twierdzi, że ich zdrowie psychiczne pogarsza się w okolicach Walentynek.
Niezależnie od tego, czy niedawno się rozwiodłeś, czy nigdy nie byłeś w stałym związku, nie musisz popadać w rozpacz z powodu braku partnera/partnerki w tym roku.
15 milionów Amerykanów twierdzi, że ich zdrowie psychiczne pogarsza się w okolicach Walentynek.
Podejdź proaktywnie do święta Kupidyna i spraw, by był to dla ciebie przyjemny dzień, nawet jeśli spędzasz go sam.
Poniższe pięć strategii pomoże Ci zachować siłę psychiczną, gdy w Walentynki będziesz sam.
Spis treści
1. Utwórz plan
Czasami uczucia grozy poprzedzające wielki dzień są gorsze niż sam dzień. Możesz zmarnować mnóstwo czasu na nakręcanie się, wyobrażając sobie, że prawdziwe święto będzie gorsze, niż będzie.
Ustal plan, jak spędzisz swój czas — i stwórz go teraz. Niezależnie od tego, czy organizujesz kolację z innymi singlami, czy spędzasz wieczór, oglądając film w samotności, sama świadomość, że masz coś do zrobienia, może pomóc ci poczuć się lepiej.
Dlaczego ważne jest, aby mieć plan przed nadejściem Walentynek
Jeśli nie masz planu, jak spędzić wolny czas w Walentynki, istnieje ryzyko, że podejmiesz złe decyzje.
Kiedy czujesz się wyjątkowo samotny, możesz mieć ochotę skontaktować się z nie tak dobrym dla ciebie byłym . Albo możesz zwrócić się do aplikacji randkowej i umówić się na ostatnią chwilę z kimś, aby uniknąć samotności (ale pójście na randkę z kimś, z kim nie jesteś kompatybilny, może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej ).
2. Stwórz mantrę
Możesz myśleć negatywnie , na przykład: „Jestem przegrany, bo jestem sam” lub „Nigdy nikogo nie znajdę”. Ale za każdym razem, gdy twój mózg wyolbrzymia twoją sytuację i cię okłamuje , może to odbić się na twoim nastroju. Może to również zniechęcić cię do podejmowania pozytywnych działań.
Pozytywne mantry, które możesz wypróbować
Pomocną strategią jest odpowiedź konstruktywną mantrą, którą przygotowałeś wcześniej. Odpowiadaj na swoje negatywne myśli za pomocą mantr takich jak:
- Bycie samemu jest lepsze niż bycie w złym związku.
- Przeżyłam o wiele trudniejsze rzeczy niż samotność w Walentynki.
- Jestem dobrą osobą. Jestem silna i piękna — wewnątrz i na zewnątrz.
- Związek romantyczny mnie nie definiuje.
Gdy już znajdziesz mantrę (lub kilka), która będzie dla Ciebie odpowiednia, powtarzaj ją tyle razy, ile potrzebujesz.
Jak reagować, gdy ktoś zauważy, że jesteś singlem
Czasami dobrze życzące babcie mówią rzeczy takie jak: „Byłam mężatką przez dekadę, gdy byłam w twoim wieku”, a dobrze życzący przyjaciele mogą myśleć, że są wspierające, gdy mówią rzeczy takie jak: „Bardzo mi cię szkoda, że jesteś sama w tym roku”. Podczas gdy ich intencja może być pozytywna, wpływ ich stwierdzenia na ciebie może być dość negatywny i zniechęcający.
Pomocna, zaplanowana wcześniej odpowiedź, taka jak „Dzięki za kontakt. Teraz radzę sobie całkiem nieźle sama”, może zapobiec bardziej emocjonalnej reakcji.
3. Praktykuj współczucie dla siebie
Kiedy jesteś sam w Walentynki, twój umysł może pójść w jakieś ciemne miejsca. Możesz nawet dojść do wniosku, że jesteś niekochany . Ale obwinianie się za bycie singlem wyrządza więcej szkody niż pożytku.
Pamiętaj: bycie singlem nie oznacza, że jest z Tobą coś nie tak.
Niezależnie od tego, czy w przeszłości byłeś w niezdrowych związkach , czy też kilka razy miałeś złamane serce , a może nigdy nie zobowiązałeś się wobec nikogo, nie pozwól, aby twój mózg był dla ciebie okrutny.
Jak praktykować współczucie dla siebie
Najłatwiejszym sposobem, aby to zrobić, jest zadanie sobie pytania: „Co powiedziałbym teraz przyjacielowi?” Jest duża szansa, że miałbyś kilka miłych słów dla przyjaciela, który był singlem w Walentynki. Więc powiedz sobie te same miłe słowa.
4. Praktykuj wdzięczność
Nawet jeśli w te Walentynki nie będziesz mieć u siebie bliskiej osoby, miejmy nadzieję, że w Twoim życiu są inne osoby, którym na Tobie zależy.
Poświęć trochę czasu na pomyślenie o przyjaciołach i członkach rodziny, którzy cię kochają i ulepszają twoje życie.
Możesz nawet spędzić dzień wysyłając wiadomości tekstowe do osób, które cenisz. Krótkie, małe notatki z podziękowaniami mogą rozjaśnić ich dzień — a szerzenie życzliwości może sprawić, że poczujesz się lepiej.
Spróbuj tego ćwiczenia
A jeszcze lepiej, pisz listy do najważniejszych osób w twoim życiu . I faktycznie je wysyłaj. Niezależnie od tego, czy powiesz przyjacielowi, jak wielką różnicę wnieśli w twoje życie, czy powiesz nauczycielowi trzeciej klasy, że zainspirowali twoją ścieżkę kariery, pisanie tych listów może pomóc ci skupić się na pozytywnych wpływach na twoje życie.
5. Odwróć swoją uwagę przyjemnymi zajęciami
Niezależnie od tego, czy romantyzujesz przeszłe związki , czy przewidujesz katastrofalne skutki dla swojego przyszłego życia miłosnego, nie oddawaj się swoim negatywnym myślom. Jeśli to zrobisz, możesz utknąć w negatywnym cyklu rozmyślania . Kiedy myślisz o rzeczach niepomocnych, zmień kanał w swoim mózgu na coś bardziej pomocnego.
Mówienie sobie, żeby nie myśleć o czymś, raczej nie pomoże, ponieważ twoje myśli prawdopodobnie powrócą do twojego negatywnego monologu wewnętrznego w ciągu minuty lub dwóch. Więc najlepszym sposobem na zmianę kanału jest danie sobie aktywności, która cię rozprasza i zajmuje twój czas.
Aktywności, z których możesz skorzystać w Walentynki
Rozwiąż zagadkę , która wymaga trochę energii psychicznej, zadzwoń do przyjaciela, żeby porozmawiać o czymś pozytywnym lub zaplanuj następne wakacje. Robienie czegoś innego może poprawić ci nastrój i zapobiec wpadnięciu w spiralę pełnego współczucia.
Pamiętać o
Bycie w związku może być stresujące – ale tak samo może być brak związku. Jeśli zmagasz się z samotnością lub nie wiesz, jak mieć zdrowy związek, porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego, jeśli możesz. I pamiętaj, że bycie singlem nie musi być czymś złym. Nic nie mówi, że musisz być w związku, aby żyć spełnionym życiem.