Radzenie sobie z lękiem separacyjnym w związkach

Lęk separacyjny to strach przed rozłąką z bliskimi lub osobami, które postrzegamy jako źródło bezpieczeństwa i więzi.

To normalne, że każdy odczuwa samotność i niepokój z powodu rozłąki z bliskimi, jednak gdy sytuacja ta wymyka się spod kontroli lub powoduje duży stres, może to nadwyrężyć relacje międzyludzkie i wymagać uwagi, twierdzi David Klemanski , PsyD, MPH, psycholog z Yale Medicine.

W tym artykule omówiono cechy charakterystyczne i przyczyny lęku separacyjnego, jego wpływ na związki oraz strategie, które pomogą Ci sobie z nim poradzić.

Lęk separacyjny w związkach

Zazwyczaj związek tworzy się w duchu pielęgnowania bezpiecznego, trwałego związku. Kiedy wchodzimy w intymny związek i zaczynamy być wrażliwi, wydobywa to głębsze części siebie, które są młodsze, bliższe naszym najwcześniejszym doświadczeniom rodzinnym.

Kiedy jesteśmy bezbronni wobec kogoś w związku, zaczynamy postrzegać naszego partnera jako źródło połączenia, bezpieczeństwa i znajomości. A z powodu tych silniejszych uczuć obawiamy się utraty tego związku do tego stopnia, że ​​rozwinie się lęk separacyjny, zwłaszcza jeśli zostaliśmy wychowani w rodzinie, która nieświadomie propaguje niepewne style przywiązania.

Więc nawet jeśli wiesz, że Twój partner wróci (z podróży, wyjazdu służbowego itp.), a Ty zmagasz się z lękiem separacyjnym, możesz czuć się nadmiernie zestresowana i niespokojna z powodu jego nieobecności.

U osób, które doświadczają lęku separacyjnego, strach sprawia, że ​​są bardziej skłonne do zaborczości, kontroli lub zazdrości.

Ale w zdrowym związku , kiedy odpuścimy i nauczymy się budować zaufanie i miłość, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że wpadniemy w lęk separacyjny. To jest znane jako współzależność — zdolność do bycia autonomicznym i nadal głębokiego połączenia z drugą osobą.

Należy również zauważyć, że lęk separacyjny objawia się bardziej w niektórych związkach niż w innych. Na przykład, możesz być bardziej skłonny do doświadczania tej formy lęku w związku z partnerem romantycznym niż z przyjacielem lub znajomym.

Objawy i cechy lęku separacyjnego

• Objawy behawioralne i poznawcze: Lęk separacyjny może powodować znaczące zmiany nastroju (takie jak nasilenie lęku lub depresji), koncentracji, podejmowania decyzji, a nawet jedzenia i snu. 
• Objawy fizyczne: U niektórych osób lęk separacyjny może powodować takie objawy, jak przyspieszone bicie serca, mrowienie kończyn lub ogólne uczucie niepokoju.
• Problemy funkcjonalne: Lęk separacyjny może również powodować u niektórych osób problemy funkcjonalne, takie jak unikanie wychodzenia z domu, trudności w pracy lub szkole, lub sięganie po substancje psychoaktywne w celu radzenia sobie z problemami. 
• Jest to typowo nawracające: Jako zaburzenie, lęk separacyjny jest typowo nawracający i objawia się nadmiernym niepokojem podczas przewidywania lub doświadczania separacji. Może powodować uporczywe i nadmierne zmartwienie utratą kogoś przez krzywdę, chorobę, uraz, wypadek, porzucenie itp.
• Działa w pewnym spektrum: Lęk separacyjny działa w pewnym spektrum w tym sensie, że niektórzy mogą mieć łagodne objawy, podczas gdy inni mogą doświadczać silnego lęku i stresu.

Przyczyny lęku separacyjnego

Jak twierdzi Jesse Hanson , doktor filozofii, założyciel prywatnej praktyki Hanson Healing i doradca w Rehab.com,
lęk separacyjny najczęściej dotyka osoby prezentujące niepewny styl przywiązania .

Według Klemanskiego, oto niektóre z przyczyn lęku separacyjnego:

• Czynniki dziedziczne: Lęk separacyjny ma podłoże dziedziczne, a między rodzicami cierpiącymi na lęki a wyższym poziomem lęku separacyjnego u dzieci istnieje związek .
• Czynniki środowiskowe: Pewną rolę mogą odgrywać również czynniki środowiskowe, takie jak utrata rodzica (na przykład z powodu separacji, rozwodu lub śmierci), duży chaos lub stres w domu, przedłużająca się nieobecność rodzica (na przykład z powodu wyjazdu na misję wojskową, uwięzienia lub porzucenia), konflikt między rodzicami itp.
• Zaburzenia lękowe: Rozpoznanie innego zaburzenia lękowego, na przykład lęku uogólnionego lub lęku społecznego, może stanowić czynnik ryzyka wystąpienia lęku separacyjnego.

Radzenie sobie z lękiem separacyjnym w związkach

Klemanski i Hanson dzielą się kilkoma strategiami, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem separacyjnym w związkach:

• Rozpoznaj oznaki: Po pierwsze, ważne jest, aby rozpoznać oznaki lęku separacyjnego, rozmawiając z zaufaną rodziną, partnerem, przyjaciółmi lub profesjonalistami, mówi Klemanski.
• Przyznaj się i zaakceptuj to: Osoby, które mogą identyfikować się z lękiem separacyjnym, muszą zrobić wszystko, co w ich mocy, aby rozpoznać to nie tylko jako lęk separacyjny, ale jako głęboki strach przed porzuceniem bliskich. Umiejętność przyznania się do tego lub praca nad zaakceptowaniem tego może być bardzo pomocna, mówi Hanson.
• Obserwuj zdrowe relacje: „Może być przydatne obserwowanie zdrowych, współzależnych relacji. Te przykłady dają mózgowi-ciele szablon tego, jak może wyglądać relacja, w przeciwieństwie do rozumienia jedynie współzależnych, niepewnych relacji” — mówi Hanson.
• Wierzyć we własne możliwości: Klemanski mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że lęk separacyjny jest przejściowy i można go złagodzić, będąc świadomym swoich możliwości – jeśli jesteś z dala od swojego partnera, przypomnij sobie, że już sobie z tym poradziłeś i że ponowne spotkanie z partnerem będzie czymś wyjątkowym. Tymczasem zaleca poszukiwanie sposobów na sensowne zajęcie czasu.
• Wypróbuj jogę i medytację: Hanson sugeruje ćwiczenia fizyczne i umysłowe, takie jak joga i medytacja, które pomogą ci zwalczyć lęk.
• Poszukaj terapii: Profesjonalne leczenie w formie psychoterapii może być przydatną opcją do rozważenia oprócz opracowania planu zwiększenia komunikacji z partnerami i innymi członkami rodziny, mówi Klemanski. Mówi, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być pomocna w przeformułowaniu poznawczych uprzedzeń lub nauczeniu się relaksowania, gdy lęk się nasila.

Słowo od Verywell

Lęk separacyjny może utrudniać rozłąkę z ukochanymi osobami, w szczególności z partnerem. Może powodować szeroki zakres objawów i odbić się na zdrowiu psychicznym, jak również na relacjach. 

Praktykowanie jogi i medytacji oraz zajmowanie się czymś sensownym może pomóc Ci kontrolować lęk. Jednak zrozumienie, dlaczego te objawy istnieją i zajęcie się głębszymi warstwami — w tym przetworzenie wszelkich nierozwiązanych traum — ostatecznie będzie sposobem na prawdziwe wyleczenie się z lęku separacyjnego, mówi Hanson.

„ Zjawisko to określa się mianem »wypracowanego bezpiecznego przywiązania«. Innymi słowy, trzeba na nie zapracować i sobie na nie zasłużyć. Ale gdy już to zrobisz, życie, miłość i związki staną się o wiele przyjemniejsze” – mówi Hanson.