SB Arts Media / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Zemsta za odwlekanie pójścia spać odnosi się do zjawiska polegającego na tym, że ludzie odkładają pójście spać, aby zająć się czynnościami, na które nie mają czasu w ciągu dnia. Jest to sposób na znalezienie czasu na wypoczynek i rozrywkę — kosztem snu.
Termin „odkładanie pójścia spać na później” pojawił się w artykule z 2014 r. Słowo „zemsta” pojawiło się po raz pierwszy w Chinach, aby opisać sytuację, w której ludzie często pracując po 12 godzin dziennie, uznawali, że jedynym sposobem na odzyskanie kontroli nad swoim czasem jest siedzenie w łóżku.
Termin ten stał się popularny po wirusowym tweecie dziennikarki Daphne K. Lee. Opisała go jako coś, co dzieje się, gdy „ludzie, którzy nie mają zbyt dużej kontroli nad swoim życiem dziennym, odmawiają pójścia spać wcześnie, aby odzyskać poczucie wolności w późnych godzinach nocnych”.
Spis treści
Znaki zemsty: odkładanie pójścia spać na później
Późne kładzenie się spać niekoniecznie jest oznaką zemsty za odwlekanie pory snu. Naukowcy sugerują, że trzy kluczowe cechy definiują odwlekanie snu:
- Opóźnienie pójścia spać musi skrócić całkowity czas snu danej osoby w ciągu nocy.
- Opóźnienie w zaśnięciu nie wynika z żadnej innej przyczyny, np. choroby lub czynników środowiskowych zakłócających sen.
- Ludzie, którzy podejmują się takiego zachowania, są w pełni świadomi, że może ono mieć negatywne konsekwencje, a mimo to decydują się na jego podjęcie.
Może to mieć różny wpływ na ludzi w zależności od ich sytuacji i powodu, dla którego czują potrzebę późnego pójścia spać. Dla rodziców małych dzieci godziny po położeniu dzieci spać mogą być jedynym czasem, kiedy mają czas dla siebie, aby skupić się na tym, co chcą robić. Dla osób z napiętym harmonogramem pracy, wylegiwanie się na kanapie i oglądanie seriali telewizyjnych może być jedynym czasem na doświadczenie niestrukturalnego relaksu.
Niektórzy ludzie mogą wykorzystać te późne godziny nocne i wczesne poranki, aby nadrobić zaległości w hobby lub zaangażować się w bardziej energochłonne aktywności. Dla większości ludzi te aktywności skupiają się na rzeczach, które nie wymagają dużego wysiłku.
Zakupy online, przeglądanie postów w mediach społecznościowych, czytanie i oglądanie materiałów streamingowych to przykłady prostych czynności, które ludzie lubią wykonywać, gdy nie mogą zasnąć.
Kto mści się na opóźnianiu pójścia spać?
Zemsta za odkładanie pójścia spać to coś, w co wiele osób angażuje się od czasu do czasu. Osoby, które mają stresującą pracę , osoby pracujące długie godziny i rodzice, którzy mają mało czasu dla siebie w ciągu dnia, to tylko niektóre z osób, które często angażują się w to zachowanie.
Często zaczyna się od czegoś małego. Możesz nie spać, żeby pograć na telefonie lub nadrobić zaległości w ulubionych programach. Wkrótce 10 lub 15 minut zamienia się w godzinę lub dwie. W niektórych przypadkach możesz znaleźć się w sytuacji, w której będziesz wstawać do wczesnych godzin porannych, robiąc nieistotne rzeczy, zanim w końcu się poddasz i pójdziesz spać.
że kobiety i studenci częściej odkładają położenie się spać.
Przyczyny zemsty Odkładanie pójścia spać
Częstą przyczyną odkładania pójścia spać z powodu zemsty jest ogólny brak wolnego czasu w ciągu dnia, ale inne czynniki również odgrywają rolę.
- Badanie z 2014 r. opublikowane w czasopiśmie Frontiers of Psychology sugeruje, że zemsta za prokrastynację przed snem jest negatywnie skorelowana z samoregulacją . Chociaż osoby, które angażują się w to zachowanie, chcą spać, ich zachowania nie są zgodne z ich intencjami.
- Możliwe jest również, że osoby, które odkładają pójście spać na później, są ogólnie bardziej podatne na odkładanie spraw na później .
- Twoje naturalne wzorce snu również mogą mieć znaczenie. Osoby, które z natury są skłonne do bycia tak zwanymi „ nocnymi markami ”, mogą musieć zmuszać się do wczesnego wstawania.
- że zachowanie to może wynikać z interakcji różnych czynników, w tym naturalnego harmonogramu snu danej osoby i jej zasobów samokontroli.7
Ostatni stres związany ze skutkami światowymi, w tym globalną pandemią z 2019 r., również wydawał się pogarszać zachowanie. Raporty sugerują, że około 40% dorosłych doświadczyło zwiększonych problemów ze snem w 2020 r.
Ponieważ granica między pracą, domem i szkołą stawała się coraz bardziej niewyraźna, wiele osób odkryło, że trudno jest znaleźć czas dla siebie. Prokrastynacja przed snem stała się dla wielu sposobem na wygospodarowanie cennego czasu dla siebie w późnych godzinach nocnych.
Wpływ zemsty na odwlekanie pory snu
Okazjonalne późne kładzenie się spać prawdopodobnie nie będzie miało większego wpływu na Twój harmonogram snu, zdrowie lub ogólne samopoczucie. Problem pojawia się, gdy zemsta za prokrastynację przed snem staje się regularnym nawykiem. Późne noce, po których następują wczesne poranki, mogą skutkować niedoborem snu. Ten niedobór snu może zaszkodzić Twojej zdolności do funkcjonowania następnego dnia i z czasem może zacząć wpływać na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Negatywne skutki deprywacji snu spowodowanej zemstą za odwlekanie pójścia spać mogą potencjalnie obejmować:
- Lęk
- Depresja
- Trudności z koncentracją
- Nadciśnienie
- Zwiększone ryzyko problemów kardiologicznych
- Osłabiona odporność
- Przyrost masy ciała
- Gorsza pamięć
Problemy ze zdrowiem fizycznym są często powiązane z kiepskim snem, ale ważne jest również, aby zauważyć, że sen odgrywa również kluczową rolę w zdrowiu psychicznym i samopoczuciu. Badania sugerują, że problemy ze snem mogą nawet powodować lub pogarszać wiele problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresję, lęk i chorobę afektywną dwubiegunową.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z odkładaniem pójścia spać na później
Jeśli odkładanie pójścia spać z zemsty stanowi dla Ciebie problem, oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.
Priorytet dla snu
Jeśli Twoim celem jest lepszy odpoczynek , pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest uczynienie snu najwyższym priorytetem. Przypomnij sobie, dlaczego kładzenie się spać o czasie jest ważne. Jeśli następnego dnia poczujesz się bardziej wypoczęty, prawdopodobnie będziesz mieć więcej energii, aby wykonać zadania, które musisz wykonać.
Praktykuj dobre nawyki związane ze snem
Wprowadzenie pewnych praktyk jakości snu może poprawić ogólną jakość i ilość snu, jaki otrzymujesz. Niektóre rzeczy, do których możesz dążyć, to stałe pory chodzenia spać i wstawania, unikanie alkoholu i kofeiny po południu i wieczorem, i stworzenie komfortowego środowiska do snu.
Oceń swój harmonogram
Ponieważ napięty harmonogram często jest przyczyną zemsty za odkładanie spraw na później, przyjrzyj się uważnie swoim codziennym wymaganiom. Wyeliminuj rzeczy, które nie są ważne lub które pochłaniają cały Twój czas. Jeśli Twoje dzienne zajęcia sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy i niespełniony, odpuść je, jeśli możesz.
Jeśli nie będziesz czuł żalu z powodu utraty cennych godzin dnia, jest mniej prawdopodobne, że poczujesz potrzebę zemsty za stracony czas.
Zaplanuj czas dla siebie
Ponieważ wycinasz rzeczy ze swojego harmonogramu, skup się na zastąpieniu tych niechcianych aktywności czasem na oddawanie się rzeczom, które kochasz. To może nie zawsze być łatwe, szczególnie dla rodziców lub profesjonalistów, którzy nie mają możliwości odejścia od swoich obowiązków i odpowiedzialności.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym jest planowanie i ustalanie priorytetów „ czasu dla siebie ” tak jak w przypadku innych rzeczy. Zaplanuj ten blok czasu dla siebie, a następnie znajdź kogoś — przyjaciela, opiekunkę do dziecka, partnera lub członka rodziny — kto przejmie obowiązki, podczas gdy Ty będziesz cieszyć się przerwą .
Rozpocznij swoją wieczorną rutynę wcześniej
Innym sposobem na walkę z odwetowym odwlekaniem pory snu jest rozpoczęcie wieczornej rutyny wcześnie. Ustaw budzik na godzinę przed tym, jak zwykle zaczniesz szykować się do snu. Dając sobie ten dodatkowy czas na wyciszenie się po dniu, możesz poczuć się bardziej senny, co może pomóc Ci oprzeć się pokusie późnego pójścia spać.
Wyłącz urządzenia cyfrowe
Wyłącz funkcję autoodtwarzania w serwisie streamingowym i pomiń przewijanie serwisów społecznościowych, leżąc w łóżku. Zamiast tego skup się na praktykowaniu nawyków relaksacyjnych, które sprzyjają zasypianiu, takich jak delikatne rozciąganie, medytacja lub czytanie książki.
Słowo od Verywell
Odkładanie snu na później z zemstą może być trudnym nawykiem do przełamania. Dopiero po kilku dniach całkowitego wyczerpania możesz poczuć się zmuszony do zrezygnowania z późnych nocnych opóźnień w śnie, aby móc się wyspać. Ponieważ zachowanie to jest ostatecznie motywowane poczuciem, że nie masz kontroli nad czasem w ciągu dnia, ponowna ocena sposobu, w jaki spędzasz czas każdego dnia, jest często pierwszym krokiem do przezwyciężenia odkładania snu na później.