Jak wsparcie społeczne przyczynia się do zdrowia psychicznego

Wsparcie społeczne jest często identyfikowane jako kluczowy składnik solidnych relacji i silnego zdrowia psychicznego, ale co to właściwie oznacza? Zasadniczo wsparcie społeczne obejmuje posiadanie sieci rodziny i przyjaciół, do których można się zwrócić w potrzebie.

Niezależnie od tego, czy zmagasz się z osobistym kryzysem i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, czy po prostu chcesz spędzić czas z ludźmi, którzy się o ciebie troszczą, relacje te odgrywają kluczową rolę w tym, jak funkcjonujesz w codziennym życiu.

Ale wsparcie społeczne z pewnością nie jest ulicą jednokierunkową. Oprócz polegania na innych, służysz również jako forma wsparcia dla wielu osób w swoim życiu. 

Dlaczego silne wsparcie społeczne jest tak ważne

Psychologowie i inni specjaliści od zdrowia psychicznego często mówią o znaczeniu silnej sieci wsparcia społecznego. Kiedy próbujemy osiągnąć nasze cele lub poradzić sobie z kryzysem, eksperci często błagają ludzi, aby polegali na swoich przyjaciołach i rodzinie, aby uzyskać wsparcie.

Badania wykazały również związek między relacjami społecznymi a wieloma różnymi aspektami zdrowia i dobrego samopoczucia.  Słabe wsparcie społeczne wiąże się z depresją i samotnością , a także wpływa na funkcjonowanie mózgu i zwiększa ryzyko wystąpienia następujących schorzeń:

• Spożywanie alkoholu
• Choroba sercowo-naczyniowa
• Depresja
• Samobójstwo

W badaniu obejmującym mężczyzn w średnim wieku, trwającym siedem lat, stwierdzono, że osoby cieszące się silnym wsparciem społecznym i emocjonalnym rzadziej umierały niż osoby, którym takich relacji brakowało.

Wsparcie społeczne kontra integracja

Więc, które aspekty naszego środowiska społecznego są tak istotne dla zdrowia? I jak dokładnie nasze środowiska społeczne wpływają na nasze ogólne samopoczucie? Istnieją dwa istotne aspekty naszego świata społecznego, które przyczyniają się do zdrowia: wsparcie społeczne i integracja społeczna. 

Wsparcie społeczne

Wsparcie społeczne odnosi się do zasobów psychologicznych i materialnych dostarczanych przez sieć społeczną, aby pomóc jednostkom radzić sobie ze stresem. Takie wsparcie społeczne może przybierać różne formy i może obejmować:

• Pomaganie osobie w różnych codziennych czynnościach, gdy jest chora lub oferowanie pomocy finansowej, gdy jest w potrzebie
• Udzielanie porad przyjacielowi, gdy ten znajduje się w trudnej sytuacji
• Zapewnianie troski, empatii i zainteresowania bliskim potrzebującym

Integracja społeczna

Integracja społeczna to rzeczywisty udział w różnych relacjach społecznych, od związków romantycznych po przyjaźnie. Integracja ta obejmuje emocje , intymność i poczucie przynależności do różnych grup społecznych, w tym bycie częścią:

• Rodzina
• Współpraca
• Wspólnota religijna
• Aktywność społeczna

Eksperci sugerują, że włączenie się w tego typu relacje społeczne zapewnia korzyści w postaci ochrony przed zachowaniami niedostosowawczymi i szkodliwymi konsekwencjami dla zdrowia.

Rodzaje wsparcia społecznego

Wspierające sieci społeczne mogą przybierać różne formy i odgrywać różne role w Twoim życiu. Trzy główne typy wsparcia społecznego to wsparcie emocjonalne, wsparcie instrumentalne i wsparcie informacyjne.

Wsparcie emocjonalne

Czasami ludzie w twoim życiu zapewniają wsparcie emocjonalne. Wspierają cię, gdy tego potrzebujesz i są przy tobie, aby wypłakać się, gdy sprawy nie idą po twojej myśli. Ten rodzaj wsparcia może być szczególnie ważny w czasach stresu lub gdy ludzie czują się samotni. 

Wsparcie instrumentalne

W innych przypadkach ludzie w Twojej sieci społecznościowej mogą zapewnić instrumentalne wsparcie. Dbają o Twoje potrzeby fizyczne i oferują pomocną dłoń, gdy jej potrzebujesz.  Może to oznaczać przyniesienie Ci ciepłego posiłku, gdy jesteś chory lub podwiezienie Cię, gdy Twój samochód jest w warsztacie. Takie wsparcie jest ważne, gdy ludzie mają pilne potrzeby, którymi należy się zająć.

Wsparcie informacyjne

Ludzie mogą również zapewnić to, co jest znane jako wsparcie informacyjne. Może to obejmować udzielanie wskazówek, porad, informacji i mentoringu. Takie wsparcie może być ważne przy podejmowaniu decyzji lub dużych zmianach w życiu. 

Jak możesz sobie wyobrazić, osoby w Twoich sieciach społecznościowych mogą przyjmować różne role. Nauczyciel może zapewnić wsparcie informacyjne, podczas gdy rodzic może zapewnić wszystkie trzy typy. Posiadając solidną sieć wsparcia społecznego, masz większe prawdopodobieństwo otrzymania rodzaju wsparcia, którego potrzebujesz, gdy naprawdę go potrzebujesz.

Przykłady wsparcia społecznego

Wsparcie społeczne może przybierać różne formy i pochodzić od wielu różnych osób w twoim życiu. Współpracownicy mogą oferować wsparcie w miejscu pracy, podczas gdy przyjaciele i rodzina mogą zapewniać wsparcie emocjonalne lub praktyczne w innych obszarach twojego życia.

Oto kilka przykładów wsparcia społecznego:

• Słuchanie opowieści przyjaciela o stresującej sytuacji
• Potwierdzanie innemu członkowi grupy wsparcia, gdy ten mówi o swoich uczuciach
• Gotowanie posiłków dla sąsiada, który źle się czuje
• Chwalenie pracownika za dobrą pracę
• Udzielanie konstruktywnych informacji zwrotnych na temat czyjejś pracy w celu pomocy w jej doskonaleniu
• Pomaganie komuś w pracach domowych, gdy zmaga się z uczuciem depresji

Korzyści zdrowotne wynikające ze wsparcia społecznego

Teraz, gdy rozumiemy, że nasze systemy wsparcia społecznego obejmują zarówno różne typy wsparcia społecznego, jak i integrację z różnymi grupami społecznymi, czas przyjrzeć się bliżej temu, w jaki sposób te relacje społeczne wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Zdrowe wybory i zachowania

Udział w grupach społecznych wywiera normatywny wpływ na zachowania, często oddziałując na to, czy ludzie odżywiają się zdrowo, ćwiczą, palą, piją lub używają nielegalnych substancji. 

Oczywiste jest, że grupy społeczne mogą czasami mieć negatywny wpływ w tym względzie, gdy presja i wpływ rówieśników prowadzą do złych lub nawet niebezpiecznych wyborów zdrowotnych . Jednak presja i wsparcie grupy mogą również prowadzić ludzi do angażowania się w zdrowe zachowania. 

Radzenie sobie ze stresem

Wsparcie społeczne pomaga również ludziom radzić sobie ze stresem. Wykazano, że stres ma poważne konsekwencje zdrowotne, od obniżonej odporności po zwiększone ryzyko chorób serca.

Przebywanie w otoczeniu troskliwych i wspierających osób pomaga nam postrzegać siebie jako osoby lepiej radzące sobie ze stresem, jaki niesie ze sobą życie.

Badania wykazały również, że silne wsparcie społeczne w czasach kryzysu może pomóc w zmniejszeniu skutków zaburzeń wywołanych traumą, w tym

Poprawia motywację

Relacje społeczne mogą również pomóc ludziom pozostać zmotywowanymi, gdy próbują osiągnąć swoje cele. Ludzie, którzy próbują schudnąć lub rzucić palenie, na przykład, często odkrywają, że pomaga nawiązanie kontaktu z ludźmi, którzy aktywnie próbują osiągnąć te same cele.

Słowo od Verywell

Od czasu do czasu warto ocenić swoje relacje:

• Czy masz wystarczające wsparcie społeczne?
• Czy skorzystałbyś na pogłębieniu obecnych relacji?
• Czy mógłbyś skorzystać z nowych kontaktów towarzyskich lub kanałów komunikacji społecznej?

Możesz zdecydować się na bardziej proaktywne dawanie i otrzymywanie wsparcia emocjonalnego. To może znacznie poprawić jakość twojego życia.

A jeśli masz problemy ze znalezieniem przyjaciół lub utrzymaniem ich, możesz zwrócić się do terapeuty. Doradca zdrowia psychicznego może pomóc Ci w zarządzaniu relacjami w zdrowy sposób, abyś mógł mieć wsparcie społeczne, którego potrzebujesz, aby być najlepszym.