Kitzcorner / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Każdy potrzebuje wsparcia emocjonalnego, ale trudno jest wiedzieć, jak i kiedy je zapewnić. Aby stworzyć zdrowy związek , chcesz, aby Twój partner wiedział, że jesteś dla niego, jednocześnie dbając o własne samopoczucie psychiczne.
Istnieje wiele strategii zapewniających wsparcie emocjonalne w sposób, który będzie zdrowy zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego partnera.
Spis treści
Jak wspierać emocjonalnie swojego partnera
Słuchaj swojego partnera
Kiedy twój partner się przed tobą otwiera, ważne jest, aby naprawdę słuchać i zwracać uwagę. Łatwo się rozproszyć, szczególnie gdy prowadzimy tak zajęte życie, ale ważne jest, aby twój partner otrzymał całą twoją uwagę.
„Nigdy nie wolno odrzucać ani unieważniać tego, co mówią lub co czują, ponieważ ostatecznie każdy doświadcza innych emocji na różne sposoby i nie ma dobrego ani złego sposobu radzenia sobie z tym” – mówi Charlotte Johnson, ekspertka ds. seksu i związków.
Jeśli nie jesteś w pełni obecny podczas słuchania, możesz przegapić ważne informacje, co może sprawić, że Twój partner poczuje, że nie jesteś zainteresowany lub nie obchodzi Cię jego myśl i uczucia. Aktywne słuchanie jest wspierającą i troskliwą praktyką, gdy ktoś się przed Tobą otwiera.
Zapytaj swojego partnera, czego od ciebie potrzebuje
Jeśli twój partner otwiera się przed tobą, a ty nie jesteś pewien, czego potrzebuje, możesz zapytać, czego szuka w danym momencie. Dobrym pytaniem, które należy zadać w celu wyjaśnienia, jest: „Czy wolałbyś teraz wygodę czy rozwiązania?”
Jeśli chcą po prostu dać upust emocjom, mogą nie być w stanie przyjąć lub docenić rady i czuć się zdenerwowani i niesłyszani. Badania wykazały, że mężczyźni w szczególności chętniej chcą „naprawiać” rzeczy dla swoich partnerek, niż po prostu słuchać.
Parafrazuj i powtarzaj to, co powiedzieli
Robiąc to, pokazujesz, że aktywnie słuchasz i rozumiesz, co mówi twój partner. Potwierdza to również to, co mówi ci twój partner. Kiedy skończy ci coś mówić, możesz podsumować to, co powiedział. Sposobem na rozpoczęcie parafrazowania i powtarzania tego, co powiedział, jest: „To, co słyszę, że dzielisz się tym, to…”
Jeśli jest coś, co do czego nie jesteś pewien, nie bój się poprosić o wyjaśnienie. To pokazuje, że jesteś zainteresowany i chcesz być na tej samej stronie.
Podchodź do swoich problemów poważnie
Cokolwiek przeżywa lub z czym się zmaga Twój partner, ważne jest, aby traktować to poważnie i reagować z empatią, troską i współczuciem – nawet jeśli nie jest to coś, co osobiście postrzegałbyś jako wielką sprawę. Ponieważ dla Twojego partnera to wielka sprawa.
Czasami ludzie chcą mówić rzeczy takie jak „To nie koniec świata”, gdy bliska osoba ma problemy, ale ich uczucia nie są mniej ważne, ponieważ niektórzy ludzie mogą mieć gorzej. Twój partner doceni, że traktujesz jego problemy poważnie, jako coś, co jest dla niego prawdziwe i ważne, o wiele bardziej, niż doceniłby, gdybyś je minimalizował lub ignorował .
Zaoferuj fizyczną czułość
To, czy fizyczna czułość jest pożądana lub pomocna, zależy od osoby i sytuacji. Dla niektórych fizyczna czułość może wydawać się mile widziana i pocieszająca, jeśli chodzi o zapewnienie partnerowi wsparcia emocjonalnego. Może to być coś tak prostego, jak trzymanie go za rękę, gdy z tobą rozmawia, lub przytulanie go, gdy się męczy. Możesz okazać fizyczną czułość, zadając pytania takie jak „Czy mogę trzymać cię za rękę lub pocierać twoje plecy, gdy mówisz?” i „Czy mogę cię przytulić?”
Różni ludzie lubią różne poziomy fizycznej bliskości w różnych momentach. Jeśli czujesz się niepewnie, porozmawiaj ze swoim partnerem, aby dowiedzieć się, na co jest otwarty i móc to odpowiednio zapewnić.
Zapewnij znaczące gesty
Kiedy Twój partner ma problemy, może mieć trudności z wykonywaniem zwykłych codziennych obowiązków i zadań. Podczas gdy słuchanie partnera jest ważne, niektórzy ludzie doceniają konkretne działania, takie jak zajmowanie się niektórymi zadaniami, na które nie czują się na siłach.
Jeśli jest jakiś obowiązek, który zazwyczaj wykonują i który wymaga czasu i wysiłku, możesz zaproponować, że zrobisz to za nich. Albo możesz kupić ich ulubione jedzenie, żeby nie musieli się martwić gotowaniem, albo po prostu kupić kwiaty lub mały prezent, żeby dać im znać, że o nich myślisz i że Ci zależy.
Po prostu ofiaruj miłość
Może być to uspokajające i pocieszające dla Twojego partnera, gdy przypominasz mu, że go kochasz i jesteś z nim w trudnym czasie. Daj mu jasno do zrozumienia, że go kochasz, jesteś dla niego i troszczysz się o niego. Może to nie naprawi ani nie rozwiąże tego, przez co przechodzi, ale z pewnością pomoże mu poczuć się bardziej wspieranym i mniej samotnym.
Zamelduj się później
Być może Twój partner otworzył się na coś, co miał na myśli, a Ty byłeś w stanie wesprzeć go niektórymi z powyższych praktyk. Przetwarzanie i radzenie sobie z wyzwaniami wymaga czasu, więc Twój partner prawdopodobnie będzie potrzebował dalszej opieki i wsparcia.
Twój partner prawdopodobnie doceni, jeśli będziesz się z nim regularnie kontaktować – poświęcanie czasu i wysiłku na odpisywanie na wiadomości pokazuje, że o nim myślisz i że zależy ci na tym, co przeżywa, nawet jeśli nie poruszył już tego tematu bezpośrednio.
Czego unikać, gdy Twój partner potrzebuje wsparcia emocjonalnego
„Ważne jest, abyś nie stała się terapeutką swojego partnera” — mówi dr Elena Touroni, psycholog konsultant i współzałożycielka The Chelsea Psychology Clinic . „Udzielanie wsparcia emocjonalnego jest istotną częścią każdego znaczącego związku, ale musi być wspólnym doświadczeniem. Dynamika nigdy nie powinna być jednostronna”.
Tymczasem Kalliopi Cabarcas, LMHC, dyrektor terapii w Babylon , wyjaśnia, że łatwo jest porównywać i minimalizować, gdy partner się przed tobą otwiera. „To nie tylko przeczy znaczeniu słuchania naszych partnerów, ale całkowicie unieważnia i umniejsza doświadczenie osoby szukającej wsparcia” — mówi. „Często możemy czuć, że jest to sposób na nawiązanie relacji z innymi, gdy w rzeczywistości tworzy to większy dystans między partnerami. Jeśli twój partner czuje, że przychodzenie do ciebie po wsparcie spotka się tylko z porównaniem i lekceważeniem, jest to przepis na więcej problemów z komunikacją”.
W istocie musisz słuchać swojego partnera i traktować go poważnie, nie rozpraszając się ani nie próbując natychmiast rozwiązać problemu — chyba że poprosi — lub porównywać tego, przez co przechodzi, z ludźmi, którzy mogą mieć gorzej. Ale jednocześnie ważne jest, aby nie było to jednostronne — raczej, abyście wzajemnie się wspierali.
Jeśli zauważysz, że zapewniasz opiekę i komfort do punktu, w którym czujesz się wypalony, wyczerpany i pełen urazy, jest to znak, że stajesz się wypalony, nadmiernie się wysilając. W tym momencie ważne jest, aby zadbać o siebie i zachęcić lub wesprzeć partnera w poszukiwaniu dodatkowego wsparcia u przyjaciół, członków społeczności lub terapeuty.
Jak zapewnić wsparcie emocjonalne, gdy czujesz się przygnębiony
Choć możesz chcieć zapewnić wsparcie emocjonalne, gdy czujesz się źle, może to być trudne. Ważne jest, abyś dbał również o siebie , oczywiście.
„Można dzielić się swoimi emocjami, gdy ktoś dzieli się nimi z tobą” – wyjaśnia Cabarcas. „Pamiętaj tylko, aby nie porównywać się ani nie górować. Może to faktycznie pomóc wzmocnić komunikację między parami, jeśli pozwolimy sobie dzielić się swoimi emocjami i czuć się bezpiecznie z osobą, z którą się nimi dzielimy. Jeśli czujesz się przygnębiony, możesz to powiedzieć.
Ponadto, bycie wspierającym nie oznacza całkowitego zaniedbywania własnych uczuć. Ważne jest nie tylko, aby być szczerym co do swoich emocji, ale także, aby być szczerym, jeśli coś jest dla ciebie zbyt wiele, mówi Cabarcas. Jeśli czujesz się przeciążony jako partner, możesz być szczery co do wsparcia, jakie jesteś w stanie zapewnić w danym momencie i ustalić granicę, aby pokazać, że masz ograniczone możliwości pomocy.
Ale ogólnie rzecz biorąc, dzielenie się uczuciami z partnerem jest korzystne. Możecie zdecydować się na wymianę swoich uczuć z drugą osobą i możecie zdać sobie sprawę, że czujecie się mniej samotni, jeśli wasz partner również czuje się podobnie.
Co powiedzieć, gdy nie wiesz, co powiedzieć
Nie zawsze będziesz wiedział, co powiedzieć, gdy Twój partner się przed Tobą otworzy, zwłaszcza jeśli nie potrafisz zrozumieć, przez co przechodzi.
Nie bój się przyznać, że nie możesz się z nim bezpośrednio utożsamić, ale pamiętaj, aby podkreślić, że jesteś przy swoim partnerze i go kochasz. To może być moment, w którym z pomocą przychodzą niewerbalne metody wspierania partnera. Nawet jeśli nie wiesz, co powiedzieć, pocałunek, uścisk lub trzymanie za rękę może powiedzieć więcej niż słowa. Możesz też wyrazić swoją troskę i zainteresowanie, kupując mu prezent, wykonując obowiązki domowe lub wyprowadzając psa na spacer, aby on nie musiał tego robić.
Kiedy zasugerować pomoc z zewnątrz
Być może nie jesteś najlepiej przygotowany, aby poradzić sobie ze wszystkim, co mówi ci partner. Albo możesz być przytłoczony wszystkim, co ci mówi. W tym momencie pomoc z zewnątrz może być pomocna. Ale jak możesz zasugerować partnerowi pójście na terapię ?
Dr Touroni wyjaśnia: „Wybierz prywatną przestrzeń — miejsce, w którym będą czuli się komfortowo i gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał. Opowiedz o swoich doświadczeniach, jeśli wcześniej byłeś na terapii. Bądź potwierdzający i współczujący — wspomnij, że zauważyłeś, że nie zachowują się tak jak powinni. Wyraźnie zaznacz, że dzielisz się tym tylko dlatego, że ci na nich zależy. Daj im przestrzeń, aby mogli porozmawiać o tym, co czują, jeśli tego chcą. Zaoferuj swoje wsparcie w znalezieniu odpowiedniego terapeuty”.
Zapewnienie partnerowi wsparcia emocjonalnego tylko wzmocni wasz związek w dłuższej perspektywie, ale są właściwe sposoby, aby to zrobić. Jak podsumowuje Cabarcas, „Zapewnienie wsparcia emocjonalnego nie oznacza, że bierzemy na siebie problemy naszego partnera ani że je dla niego naprawiamy. Oznacza to, że siadamy z naszymi bliskimi, wczuwamy się w ich sytuację i pomagamy im poczuć, że ich emocje są ważne. To w dużym stopniu przyczynia się do budowania bezpieczeństwa i komfortu w każdym związku”.
Różne rzeczy będą rezonować z różnymi ludźmi i to, co działa u Twojego partnera, może nie działać u kogoś innego. Robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby dowiedzieć się, czego potrzebuje Twój partner i zapewnianie mu wsparcia emocjonalnego w trudnych chwilach to akt miłości i troski, który może wspierać uzdrawianie, komfort i bliskość w Twoim związku.