Mój partner i ja mamy depresję. Co teraz?

Związki mogą być z pewnością satysfakcjonujące, ale nie zawsze są łatwe. Często wymagają dużo czasu, wysiłku, zaangażowania i kompromisów od obojga partnerów. Większość ludzi w pewnym momencie staje w obliczu wyzwań w związku.

Z jednej strony, może pojawić się poczucie komfortu wynikające ze świadomości, że partner jest świadomy tej choroby i jej skutków oraz rozumie, przez co przechodzisz.

Z drugiej strony martwienie się o zdrowie psychiczne partnera i próba wspierania go , podczas gdy dbasz o swoje własne, może być stresujące. Mogą zdarzyć się chwile, gdy coś, czego doświadczasz, może wpłynąć na związek i wywołać reakcję u partnera lub odwrotnie.

Na przykład, jeśli czujesz się przygnębiony lub zmęczony , możesz woleć być sam i wycofać się od swojego partnera zamiast spędzać z nim czas. Jednak twój partner może poczuć się odrzucony przez to i w rezultacie doświadczyć uczucia niepewności i niepokoju.

Jeśli jesteś w związku , w którym ty i twój partner macie depresję, możesz się zastanawiać, czy jest to powszechna dynamika i jak sobie z nią radzić. W tym artykule zbadano przyczyny tej sytuacji i zaproponowano strategie radzenia sobie, które mogą być pomocne, jeśli ty i twój partner macie depresję.

Czy depresja występuje u obojga partnerów?

Jak twierdzi Claudia de Llano , LMFT, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna,
wcale nie jest rzadkością, że dwie osoby w związku cierpią na depresję.

De Llano wyjaśnia, że ​​taka dynamika może zachodzić na wiele sposobów:

• Ciągnięcie do partnera z depresją: Jako istoty relacyjne, mamy tendencję do przyciągania osób o podobnych cechach . Dotyczy to osób, które są na tym samym etapie rozwoju emocjonalnego co my. Tak więc osoba z depresją może ciągnąć do kogoś, kto ma depresję i odczuwa ten sam rezonans emocjonalny. Należy jednak zauważyć, że ta dynamika jest złożona i nie zawsze dotyczy to wszystkich osób z depresją.
• Wywoływanie depresji u partnera: Czasami, gdy jeden z partnerów ma depresję, drugi partner doświadcza trudności związanych z życiem z kimś, kto radzi sobie z wynikającą z tego niestabilnością emocjonalną. Może to mieć głęboki wpływ na stres w związku i, jeśli nie jest odpowiednio wspierane, może wywołać depresję u drugiego partnera.

Na przykład, jeśli spotkasz kogoś, kto również cierpi na depresję, może to zdjąć z ciebie presję, aby ujawnić, że masz depresję lub wyjaśnić, jak się z nią czujesz. Możesz czuć się swobodniej w ich towarzystwie i lepiej się z nimi dogadywać, jeśli nie będziesz musiał martwić się o to, że będziesz oceniany za to, że masz problemy ze zdrowiem psychicznym. W rezultacie możesz znaleźć się w związku z partnerem, który ma depresję.

Z drugiej strony, jeśli jesteś już w związku ze swoim partnerem i jedno z was zaczyna doświadczać depresji, może to również wpłynąć na drugiego partnera i spowodować, że rozwinie się u niego depresja. W rzeczywistości, jeśli ty i twój partner mieszkacie razem z innymi członkami rodziny, może to wpłynąć na całą rodzinę w takiej czy innej formie.

Unikalne cechy tej sytuacji

Sytuacja, w której zarówno Ty, jak i Twój partner cierpicie na depresję, może wiązać się z wyjątkowymi cechami i wyzwaniami.

Według de Llano , osobiste doświadczenie depresji może stworzyć ciche poczucie empatii , które może pomóc w radzeniu sobie z depresją.

Dr Klemanski twierdzi, że oprócz empatii i zrozumienia dla drugiej osoby, Ty i Twój partner możecie również rozpoznawać u siebie czynniki wyzwalające depresję , wykazywać świadomość nadchodzących epizodów i podejmować kroki w celu ich złagodzenia.

Wyzwania tej sytuacji

Z drugiej strony, jeśli oboje partnerzy są głęboko pogrążeni w depresji i nie otrzymują odpowiedniego wsparcia terapeutycznego , mogą mieć trudności z zapewnieniem sobie pełnego dostępu do emocji – mówi de Llano.

Badanie z 2015 r. wykazało, że w przypadku partnerów, u których oboje partnerzy cierpią na depresję, nasileniu się objawów depresji u jednego z nich towarzyszy natychmiastowe nasilenie się objawów u drugiego partnera.

Jak sobie radzić, jeśli Ty i Twój partner macie depresję

Dr Klemanski dzieli się kilkoma strategiami radzenia sobie , które mogą okazać się pomocne, jeśli Ty i Twój partner cierpicie na depresję:

• Utrzymujcie indywidualne zasoby opieki: Upewnijcie się, że każdy z was ma własne zasoby do radzenia sobie z depresją , w tym psychiatrów, psychologów lub doradców, a także systemy wsparcia za pośrednictwem rodziny i przyjaciół. Jest to podobne do instrukcji, które otrzymujemy podczas lotu: „Załóż własną maskę, zanim zaczniesz pomagać innym”. Oboje musicie zadbać o siebie, abyście byli w zdrowej pozycji, aby pomagać sobie nawzajem.
• Przestrzegaj stałych zajęć i harmonogramów: Przydatne będzie dla was obojga utrzymanie regularnych, codziennych zajęć obejmujących pracę, zdrowe posiłki, ćwiczenia, hobby i aktywność społeczną. 
• Znajdź sposoby na zapobieganie wycofaniu: Depresja może sprawić, że wycofasz się od ludzi, w tym od partnera. Dlatego też pomocne może być dla was obojga proaktywne złagodzenie tendencji do wycofywania się od siebie. Na przykład pomocne może być znalezienie małych sposobów na pozostanie zaangażowanym w partnerstwie, takich jak wspólne spacery, dzielenie się posiłkami, zostawianie krótkich notatek dla partnera lub znalezienie innych zajęć , które oboje lubicie.
• Monitoruj wyzwalacze depresji: Pracuj nad swoją samoświadomością i zwracaj uwagę na wcześniejsze przypadki. Naucz się rozpoznawać wyzwalacze objawów depresji u siebie i swojego partnera. Bądź świadomy aspektów (takich jak sytuacje, myśli, uczucia lub zachowania), które mogą zaostrzyć którykolwiek z twoich objawów i niekorzystnie wpłynąć na związek.
• Pracuj nad swoimi umiejętnościami w relacjach: Depresja może wpłynąć na twoją zdolność do regulowania i komunikowania swoich emocji, utrudniając życie tobie i twojemu partnerowi. Ważne jest, abyście oboje nauczyli się umiejętności radzenia sobie z intensywnymi emocjami i znaleźli sposoby na priorytetowe traktowanie zdrowej komunikacji .
• Nie bierz na siebie depresji swojego partnera sam: Unikaj, w miarę możliwości, brania na siebie wyłącznie ciężaru zdrowia psychicznego partnera. Zachęcaj do polegania na sieciach wsparcia i profesjonalnej pomocy. Stwórz zdrowe granice, aby zachować perspektywę na temat roli depresji w waszym życiu i związku. Pamiętaj, że nie jesteś odpowiedzialny za ich naprawienie lub uczynienie wszystkiego lepszym.
• Weź odpowiedzialność za swoje zdrowie psychiczne: Podobnie ważne jest, aby nie przerzucać ciężaru swojego zdrowia psychicznego całkowicie na barki partnera. Twój partner nie jest odpowiedzialny za zaspokojenie wszystkich twoich potrzeb emocjonalnych , a ty jesteś odpowiedzialny za swoje własne zdrowie psychiczne, szczęście i dobre samopoczucie.

Słowo od Verywell

Mając depresję i będąc z partnerem, który również ją ma, możecie stworzyć wspólne poczucie empatii i zrozumienia między wami dwojgiem. Może to pomóc wam się nawzajem wspierać i wspólnie radzić sobie z tym stanem.

Jednak depresja może czasami być trudna dla związków i odbić się na tobie i twoim partnerze. De Llano zaleca stworzenie planu radzenia sobie z depresją — indywidualnie i jako para — dzięki czemu oboje będziecie świadomi swoich wyzwalaczy, strategii radzenia sobie, celów leczenia i osób, z którymi można się skontaktować w celu uzyskania wsparcia, leczenia i w nagłych wypadkach.