Żal świąteczny: jak radzić sobie ze stratą w radosnym czasie

To okres świąteczny, czas, który powinien być radosny i świąteczny. Ale dla wielu osób ten okres roku może być trudny, zwłaszcza jeśli ty lub ktoś, na kim ci zależy, zmaga się ze stratą ukochanej osoby. Jeśli odczuwasz smutek w tym okresie świątecznym, wiedz, że nie jesteś sam.

Radzenie sobie ze smutkiem może być szczególnie trudne w okresie świąt. Tradycje świąteczne mogą służyć jako przypomnienie tego, co zostało utracone, a szczęście innych może sprawić, że osoba pogrążona w żałobie poczuje się odizolowana i samotna.

Istnieją jednak sposoby radzenia sobie ze świątecznym żalem, aby czuć się bardziej wspieranym w tym okresie. Przyjrzyjmy się kilku wskazówkom, jak radzić sobie ze stratą w okresie świątecznym.

Jak podejść do osób zmagających się ze stratą

Zwrócenie się do kogoś, kto przeżywa żałobę w okresie świątecznym, może być trudne. Możesz się obawiać, że powiesz coś niewłaściwego lub sprawisz, że poczuje się gorzej. Ważne jest jednak, aby wyciągnąć rękę i zaoferować opiekę i wsparcie.

Psycholog kliniczny i autor książki „ Focused Positivity: The Path to Success and Peace of Mind ”, dr John F. Tholen zauważa, że ​​„najlepszym sposobem na podejście do innych, którzy zmagają się z poważną stratą — lub których żal prawdopodobnie pogłębił się, gdy musieli spędzić pierwsze święta bez ukochanej osoby — jest zazwyczaj nie robienie nic więcej niż potwierdzenie ich uczuć, jasne danie do zrozumienia, że ​​nam zależy i chcemy pomóc, a następnie kierowanie się ich reakcją”.

Poniżej znajdziesz kilka dodatkowych wskazówek, jak podejść do osoby pogrążonej w żałobie:

• Uznaj ich stratę. Możesz im powiedzieć coś o tym, co się stało. Unikaj zwrotów takich jak „przynajmniej” lub „to było najlepsze”.
• Słuchaj. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest po prostu słuchanie. Pozwól im mówić o ukochanej osobie i jej żałobie. Unikaj udzielania rad lub mówienia im, co powinni czuć.
• Zaoferuj lub udziel praktycznej pomocy . Zapytaj, czy możesz zrobić cokolwiek, aby pomóc, czy to załatwiając sprawy, gotując posiłek, czy po prostu siedząc z nimi w ciszy. Możesz również podjąć inicjatywę, aby zrobić coś, co ułatwi im życie, ponieważ dla osoby pogrążonej w żałobie może być przytłaczające myślenie o czymkolwiek innym.
• Bądź cierpliwy. Żałoba to proces i nie dzieje się z dnia na dzień. Daj im czas, którego potrzebują, aby się zagoić. Każda osoba przeżywa żałobę na swój sposób i we własnym tempie. Okaż im współczucie i łaskę i nie oceniaj ich za czas lub sposoby, w jakie mogą wyrazić swój żal i przejść przez proces żałoby.

Jak podtrzymać ducha bliskiej osoby w tym sezonie

Jeśli w tym okresie świątecznym zmagasz się ze stratą bliskiej osoby, nadal istnieją sposoby, aby podtrzymać jej ducha bliskości, jeśli uważasz, że jest to szczere i zaszczytne.

Heidi McBain, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna, zauważa, że ​​ważne jest, aby rozmawiać o bliskiej osobie:

„Podziel się historiami z innymi ludźmi, którzy również za nimi tęsknią. Używaj ich imion w tych rozmowach. Staraj się podtrzymywać przy życiu zabawne wspomnienia. Dorastając, robiliśmy „tajemnicze” pączki z tatą (chociaż moja mama była w to zamieszana i po prostu nie chciała brać udziału). Za każdym razem, gdy jem pączki z moimi dziećmi, czy to w święta, czy po prostu tak, zawsze rozmawiamy o moim tacie i „tajemniczych” pączkach”.

Licencjonowana pracownica socjalna Hope Weiss radzi również, aby uczestniczyć w tradycjach, które przypominają o bliskiej osobie:

„Uwielbiałam oglądać świąteczne iluminacje z moją matką zarówno jako dziecko, jak i jako osoba dorosła. Kiedy teraz jeżdżę samochodem i patrzę na te iluminacje, przypominają mi się wszystkie te ciepłe wspomnienia z dzieciństwa, kiedy siedziałam z tyłu samochodu i patrzyłam na te iluminacje”.

Niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujesz się uczcić pamięć bliskiej Ci osoby w tym okresie świątecznym, wiedz, że ona zawsze będzie z Tobą duchem.

Jak polegać na wsparciu innych

Jeśli przeżywasz żałobę w tym okresie świątecznym, ważne jest, aby polegać na wsparciu innych. Terapeutka małżeńska i rodzinna Theodora Blanchfield zauważa, że ​​ważne jest, aby dać ludziom znać, kiedy się zmagasz i co może być dla ciebie wyzwalaczem.

„Na przykład w zeszłym roku byłam na grupowej rozmowie z dwoma moimi najlepszymi przyjaciółmi i oni podekscytowani rozmawiali o filmach świątecznych, których po prostu nie mogę już znieść” — mówi Blanchfield. „Za każdym razem, gdy podnosiłam telefon i widziałam te wiadomości, czułam się, jakby ktoś dźgnął mnie w serce małym mieczem. Zapytałam ich, czy nie mieliby nic przeciwko przeniesieniu rozmowy o filmach świątecznych do innej wiadomości, ponieważ było to dla mnie trudne”.

Oto kilka innych sposobów, w jaki możesz liczyć na wsparcie innych:

• Poszukaj grupy wsparcia w żałobie . To może być świetny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz.
• Porozmawiaj z terapeutą . Jeśli masz problemy z radzeniem sobie, rozmowa ze specjalistą może być bardzo pomocna.
• Spędzaj czas z wspierającą rodziną i przyjaciółmi. Otaczaj się ludźmi, którzy sprawią, że poczujesz się kochany i wspierany.
• Zaangażuj się w swoją społeczność. Wolontariat lub inne działania mogą pomóc Ci oderwać myśli od żalu i sprawić, że poczujesz się dobrze, pomagając innym.

Wskazówki, jak radzić sobie ze smutkiem w okresie świątecznym

Radzenie sobie ze smutkiem jest trudne w każdym czasie, ale w okresie świątecznym staje się to szczególnie trudne.

Blanchfield zauważa, że ​​twoje uczucia są uzasadnione i należy się spodziewać, że mogą być nieprzewidywalne: „To w porządku, jeśli święta wydają się całkowicie w porządku, i to w porządku, jeśli chcesz się schować pod kocem do stycznia. Najtrudniejsze jest to, że nie wiesz, które to będą święta lub kiedy nastąpi
atak żalu ”.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść przez żałobę i poradzić sobie z nią w okresie świątecznym:

• Przyznaj się do żalu. To w porządku, że czujesz się smutny w święta. Nie próbuj tłumić swoich emocji ani udawać, że wszystko jest w porządku, gdy tak nie jest. Badanie opublikowane w Psychosomatic Medicine wykazało, że osoby, które tłumiły swój żal, doświadczały większej liczby problemów zdrowotnych.
• Porozmawiaj o bliskiej osobie. Podtrzymywanie jej pamięci może być źródłem pocieszenia. Pisanie w dzienniku żałoby może być kolejnym sposobem na przetworzenie żalu.
• Porozmawiaj z kimś, kto rozumie. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze swoim żalem, rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny, który przeszedł przez podobne doświadczenie, może być pomocna.
• Podchodź do spraw dzień po dniu. Żałoba to proces i wymaga czasu. Nie próbuj go przyspieszać.
• Dbaj o siebie. Zadbaj o swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne w tym czasie. Jedz zdrowe posiłki, dużo odpoczywaj i znajdź sposoby na relaks i odprężenie.
• Rób to, co uważasz za słuszne. Nie ma dobrego ani złego sposobu radzenia sobie ze smutkiem. Rób to, co uważasz za najwygodniejsze, niezależnie od tego, czy spędzasz czas sam, czy w towarzystwie innych ludzi.

Słowo od Verywell

Nikt nie przeżywa żałoby dokładnie w ten sam sposób, więc nie ma „właściwego” sposobu na żałobę. Rób to, co uważasz za słuszne i wiedz, że nie ma harmonogramu na uzdrowienie. Jeśli zmagasz się z żałobą w tym okresie świątecznym, wiedz, że nie jesteś sam. Są ludzie i zasoby, które pomogą ci przetrwać ten trudny czas.