Lucy Lambriex / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Storytelling jest zazwyczaj opisywany jako opowiadanie lub pisanie historii. Te narracje są często opowiadane dla rozrywki i angażowania słuchaczy lub czytelników. Opowiadanie historii jest jednak również potężne w kształtowaniu zdrowia psychicznego .
Jesteśmy gawędziarzami, gdy dzielimy się z członkiem rodziny negatywnym wydarzeniem, które miało miejsce na targu. Jesteśmy również gawędziarzami, gdy opisujemy początek romantycznego związku .
Mówiąc o wydarzeniach, postaciach, działaniach, tematach, uczuciach i ideach, na co dzień korzystamy z technik opowiadania historii.
„Oto historia” to sposób, w jaki zaczynamy niektóre nasze rozmowy. Dzielimy się historiami z innymi częściej, niż nam się wydaje.
W tym artykule omówiono wartość opowiadania historii i opisano korzyści dla zdrowia psychicznego, jakie dzielenie się nimi przynosi.
Spis treści
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące samomowy
Prowadzony przez Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , z udziałem bestsellerowej autorki Kindry Hall, pokazuje, jak opowiadać sobie bardziej pomocne historie. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Subskrybuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Związek między opowiadaniem historii a zdrowiem psychicznym
Annie Brewster, adiunkt w Harvard Medical School i internista w Massachusetts General Hospital jest założycielką Health Story Collaborative . Założyła tę organizację non-profit, aby pomóc pacjentom i rodzinom zrozumieć traumę i szereg problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.
Chciała również stworzyć forum wymiany historii i w ten sposób przekształcić opiekę zdrowotną poprzez opowiadanie historii. Wierzy, że historie nas łączą.
Badania z zakresu psychologii narracyjnej wykazują związek między narracją a dobrym samopoczuciem. Poznawanie osobistych historii, zastanawianie się nad nimi, zmiana narracji i dzielenie się nimi może uczynić nas bezbronnymi , ale także pomaga nam się leczyć i rozwijać.
Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z opowiadania historii
Oto kilka pozytywnych korzyści dla mózgu, gdy jesteś zaangażowany w opowiadanie historii. Już samo opowiadanie historii, słuchanie historii i dzielenie się historiami robi coś dobrego dla naszego zdrowia psychicznego.
Poprawia umiejętność słuchania i rozwija wyobraźnię
Stajesz się aktywnym słuchaczem, gdy skupiasz się wszystkimi zmysłami i poświęcasz całą uwagę historiom. Stawanie się lepszym i aktywnym słuchaczem to świetna umiejętność społeczna.
Rozwijasz także swoją wyobraźnię i poszerzasz swoje myślenie, czytając historie w książkach. Możesz używać czytania, aby ćwiczyć zdrowie i kondycję mózgu . Dobre wyobrażenia czasami pozwalają ludziom lepiej znosić stresory życiowe.
Kiedy oglądamy straszny film, zanurzamy się w hollywoodzkiej wersji historii. Podczas tych dwóch godzin jesteśmy przenoszeni i żyjemy w wyobrażonym świecie. Pisarz, reżyser, projektant kostiumów, ekipa produkcyjna i inni tworzą dla nas tę historię.
Zwiększa empatię i zapamiętywanie
Kiedy łączymy się z postaciami w opowieści, nasz mózg uwalnia oksytocynę . Oksytocyna jest związana z empatią, elementem budulcowym pomagającym nam łączyć się i pogłębiać nasze relacje.
Oprócz zwiększenia empatii , inną korzyścią, jaką czerpiemy z opowiadania historii, jest lepsza pamięć . Jennifer Aaker, profesor marketingu w Stanford Graduate School of Business, twierdzi, że ludzie zapamiętują informacje, gdy są one wplecione w narrację „nawet 22 razy bardziej niż same fakty”.
Dlatego, gdy niesie nas narracja, inwestujemy w wynik lub jesteśmy poruszeni emocjonalnie, to siła historii działa. To nie fakty i cechy nami kierują.
Zwiększa pozytywne emocje
Według ostatnich badań w dziedzinie psychologii pozytywnej, sposób, w jaki opowiadamy nasze historie, kontroluje nasz nastrój i obraz samego siebie. Historie mogą nas podnieść na duchu i zmienić nasze nastroje. Ta zmiana nastroju i perspektywy nie jest błahostką.
Umiarkowana dawka pozytywnych emocji i optymizmu pozwala nam lepiej radzić sobie z przeciwnościami losu i pokonywać przeszkody, które na nas czekają.
W badaniu przeprowadzonym z udziałem dzieci hospitalizowanych na oddziale intensywnej terapii, jedna sesja opowiadania historii doprowadziła do wzrostu oksytocyny, obniżenia poziomu kortyzolu i bólu, a także pozytywnych zmian emocjonalnych u dzieci.
Nie można lekceważyć mocy opowiadania historii w regulowaniu funkcji fizjologicznych i psychologicznych. To prosta interwencja w łagodzeniu bólu i dyskomfortu oraz zmianie naszego krajobrazu emocjonalnego.
Pomaga osobom z demencją
Osoby z demencją również odniosły korzyści z uczestnictwa w opowiadaniu historii w społeczności i terapii reminiscencyjnej . Podobnie jak wiele sztuk, w tym muzyka, opowiadanie historii pomaga starszym członkom społeczności radzić sobie z problemami z pamięcią i je poprawiać.
Pomaga nam nawiązywać kontakty z innymi
Mówcy nie tylko wykorzystują historie, aby oczarować publiczność. Nawet naukowcy, którzy chcą lepiej nawiązać kontakt z laikami i ogółem społeczeństwa, przyjmują opowiadanie historii.
W niedawnym artykule w czasopiśmie Journal of Neuroscience napisano, że chociaż praca naukowców może obejmować mechanizmy neurobiologiczne, to zamiast konkretów typowych dla czasopism naukowych, odnoszą oni sukcesy w przeplataniu historii.
Zmiana ta mogłaby oznaczać częstsze mówienie o tym, jak rozwijała się ich praca naukowa i proces badawczy, przekazywanie informacji i szczegółów w bardziej osobisty sposób lub omawianie badań jak opowieści, aby lepiej zaangażować słuchaczy.
Pomaga nam budować na sukcesach i porażkach
Zmiana osobistej narracji w odpowiedzi na sukces i porażkę może mieć pozytywne skutki. W badaniach z nastolatkami dotyczących wytrwałości i osiągnięć akademickich naukowcy odkryli, że nowe narracje mogą motywować się w pozytywny sposób.
Narracje o sukcesie mogą przypominać ludziom, jak skutecznie osiągnęli swoje cele, zwiększając w ten sposób ich poczucie własnej wartości i motywując ich do ponownego dążenia do sukcesu.
Z drugiej strony, narracje o porażkach są również potężne. Kiedy są opowiadane w nowy sposób, mogą pozwolić ludziom docenić ich próby, przyznać sobie zasługi za pokonanie wyzwań i zachęcić ich do zobaczenia, że są lepiej przygotowani do radzenia sobie z wyzwaniami w przyszłości.
Przekształcanie Twojej Historii
Terapia narracyjna pomaga ludziom wyjść poza problematyczne historie, które powstrzymują ich w życiu. Podważając niezdrowe przekonania i poszerzając sposób, w jaki postrzegają historie swojego życia, znajdują alternatywne historie. Prowadzi to do nowych i zdrowszych punktów widzenia w przyszłości.
W rzeczywistości najnowsze badania nad tożsamością narracyjną pokazują, że jeśli chodzi o historie życia, ci, którzy odnajdują odkupieńcze znaczenia w przeszłych wyzwaniach i przeciwnościach losu oraz którzy opowiadają swoje historie z uwzględnieniem sprawczości, eksploracji i większej otwartości umysłu, cieszą się wyższym poziomem zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia i dojrzałości.
Wybierając inny punkt widzenia, możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne.
Powiedzmy na przykład, że twój brat był twoim ulubieńcem, kiedy dorastałeś. Możesz dorastać, będąc wściekłym i zgorzkniałym z powodu niesprawiedliwości. Albo możesz wybaczyć swoim rodzicom. Możesz racjonalizować, że to była kwestia kulturowa.
Akt opowiadania historii pomaga nam łączyć się z innymi, nadawać sens, organizować nasze życie w spójną narrację i zanurzać się w opowieściach innych. Dzieląc się historiami, poprawiamy również nasze zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.