M-imagephotography / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czasami trudno być szczęśliwym, gdy myślisz o negatywnych rzeczach, które dzieją się na świecie. Jeszcze trudniej, gdy ludzie wokół ciebie ciągle mówią o tych wszystkich negatywnych rzeczach. Ale nie musisz dołączać do szeregów pesymistów. W rzeczywistości, jest to szczególnie ważne, aby być optymistą, gdy otacza cię negatywność.
Bycie optymistą oznacza, że ogólnie rzecz biorąc masz pozytywne nastawienie do świata, wierząc, że wydarzą się dobre rzeczy i że pragnienia ludzi zostaną spełnione. Z drugiej strony, bycie pesymistą oznacza, że masz negatywne nastawienie do świata.
Podczas gdy większość ludzi plasuje się gdzieś pośrodku między całkowitym optymizmem a całkowitym pesymizmem, zazwyczaj preferujemy jedną perspektywę nad drugą. Dowiedz się, jak wprowadzenie odrobiny optymizmu do swojego życia może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu.
Spis treści
Korzyści z optymizmu
Wybór optymizmu oferuje zaskakujące korzyści. Należą do nich:
- Pewność siebie : Optymizm wiąże się ze zwiększonym poziomem pewności siebie, zwłaszcza jeśli chodzi o podejmowanie decyzji i poczucie bezpieczeństwa w dokonywanych wyborach.
- Mniejsze ryzyko zachorowań : Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Pittsburghu wykazało, że kobiety o optymistycznym nastawieniu mają o 30% niższe ryzyko zachorowania na chorobę serca. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Michigan powiązało optymizm z niższym ryzykiem udaru mózgu.
- Poprawa jakości życia : Jedno z badań wykazało, że osoby optymistycznie nastawione do przyszłości, które miały pozytywne oczekiwania, doświadczyły poprawy jakości życia w porównaniu do osób o niskim poziomie optymizmu i pesymistów.
- Dłuższe życie : Badania opublikowane w Canadian Medical Association Journal wykazały, że optymiści rzadziej doświadczają niepełnosprawności w starszym wieku i żyją dłużej niż pesymiści.
- Korzyści dla zdrowia psychicznego : osoby optymistycznie nastawione do świata odczuwają mniejszy stres i odczuwają większą wdzięczność wobec innych ludzi.
- Złagodzenie objawów depresji : Optymizm wiąże się ze zmniejszeniem objawów depresji , a nawet redukcją myśli samobójczych .
- Jakość snu : Optymizm może poprawić jakość snu, co jest kluczowym elementem poprawy i utrzymania zdrowia psychicznego.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące optymizmu
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast opowiada, jak możesz nauczyć się być bardziej optymistycznym i jakie korzyści przynosi bycie bardziej optymistycznym. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Wybierz optymizm
Jeśli uważasz, że jesteś urodzonym pesymistą i nie masz możliwości zmiany swojego nastawienia, zastanów się jeszcze raz — badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry porównały dwie grupy osób, aby przetestować ich wzorce myślenia.
Pierwsza grupa ukończyła 5-minutowe ćwiczenie, które polegało na myśleniu pozytywnych myśli o swojej przyszłości, podczas gdy druga grupa po prostu żyła swoim codziennym życiem, nie podejmując wysiłku, aby myśleć optymistycznie. Pierwsza grupa znacząco zwiększyła swój optymizm w ciągu dwóch tygodni, a wielu z nich poczuło się bardziej optymistycznie już po jednym dniu.
Jeśli chcesz stać się bardziej optymistyczną osobą — pomimo otaczającej cię negatywności — możesz podjąć kroki, aby myśleć pozytywnie i zarażać tym optymistycznym nastawieniem innych.
Masz wybór w swoim życiu. Możesz spędzić dzień na sprzątaniu lub na czytaniu. Możesz wyjść na kolację lub gotować w domu. Możesz wypić kawę z przyjacielem lub możesz go olać.
I w końcu, możesz zdecydować się być pozytywnym lub po prostu żyć dalej tak, jak żyjesz. Bycie optymistyczną osobą w negatywnym świecie zaczyna się od decyzji, by być pozytywnym i wyboru życia w ten sposób każdego dnia.
Unikaj negatywności
Można ich nazwać „mrówkami” lub nawet „ toksycznymi ”, ale jakkolwiek o nich myśleć, pesymiści mają tendencję do wysysania pozytywnej energii z otoczenia.
Ważne jest, aby ustalić zdrowe granice w kontaktach z ludźmi, którzy przewlekle tkwią w swoim nieszczęściu, zwłaszcza jeśli nie okazują empatii innym.
Może to oznaczać konieczność powiedzenia przyjacielowi takich rzeczy jak: „Zauważyłem, że za każdym razem, gdy przedstawiam ci pomysł, jak możesz poprawić swoją sytuację, upierasz się, że nic nie zadziała. Nie jestem pewien, czy jestem w stanie pomóc”. Może to również oznaczać odrobinę dystansu wobec krewnego, który upiera się przy dzieleniu się swoimi najnowszymi przewidywaniami dotyczącymi końca świata.
Możesz również rozważyć ograniczenie korzystania z mediów. Oglądanie zbyt wielu tragicznych historii w wiadomościach lub konsumowanie zbyt wielu wiadomości politycznych w mediach społecznościowych może zmniejszyć Twoją zdolność do utrzymania optymistycznego nastawienia. Celem powinno być bycie poinformowanym, ale nie przytłoczonym.
Rozpoznaj negatywne myślenie
Nic nie stoi na przeszkodzie, aby przyznać, że mogą się zdarzyć złe rzeczy. W końcu ignorowanie rzeczywistości nie pomaga. W rzeczywistości bycie realistą może być kluczem do zrobienia wszystkiego, co w twojej mocy. Jeśli jesteś nadmiernie pozytywnie nastawiony do nadchodzącej rozmowy kwalifikacyjnej, możesz nie poświęcić czasu na przygotowania, ponieważ jesteś pewien, że dostaniesz tę pracę.
Jeśli jednak masz nadmiernie negatywne nastawienie, możesz sabotować swoje szanse na zatrudnienie. Myślenie „Nikt mnie nigdy nie zatrudni” na przykład może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się pokonany, gdy wejdziesz do pokoju rozmów kwalifikacyjnych. Twój brak pewności siebie może być powodem, dla którego nie zostaniesz zatrudniony.
Zdrowym podejściem byłoby przypominanie sobie, że wszystko, co możesz zrobić, to dać z siebie wszystko i że będzie dobrze, bez względu na wynik.
Bycie optymistą pomaga uwierzyć, że jaśniejsze okazje są na horyzoncie i że jesteś w stanie włożyć wysiłek, aby je zdobyć. Kiedy myślisz negatywnie, poświęć chwilę na ocenę, jak realistyczne są twoje myśli.
Przeformułowanie nadmiernie negatywnych myśli i przekształcenie ich w bardziej realistyczne stwierdzenia może pomóc Ci zachować zdrową dawkę optymizmu.
Kultywuj pozytywność
Chociaż nie jest twoim zadaniem uszczęśliwianie wszystkich, nie zaszkodzi ożywić czyjegoś dnia. Raz dziennie podziel się z kimś
pozytywną opinią .
W pracy pochwal kogoś za dobre pytanie zadane w e-mailu lub ważne punkty, które poruszył na ważnym spotkaniu. W domu pochwal swoje dziecko za to, jak ciężko pracowało nad pracą domową z matematyki. Albo powiedz partnerowi, jak bardzo go doceniasz.
Sprawianie, że inni czują się pozytywnie, ma trwały wpływ na twoje własne życie.
Przy tym nie zapomnij obdarzyć siebie pozytywnością. Przed pójściem spać pomyśl o tym, co zrobiłeś w ciągu dnia. Nawet jeśli był to ogólnie nudny dzień, na pewno jest coś, za co możesz się pochwalić, czy to zachowanie spokoju, gdy kierowca cię zajechał, czy dokończenie projektu, który był dla ciebie prawdziwym wyzwaniem.
Wyobraź sobie pozytywną przyszłość
Brzmi to kiczowato, ale spisanie swoich pomysłów na optymistyczną przyszłość może naprawdę wiele zmienić, jeśli chodzi o Twoje ogólne nastawienie. Jeśli potrzebujesz podręcznika, oto, co należy zrobić: Poświęć 20 minut przez cztery kolejne dni na spisanie tego, co chcesz, aby wydarzyło się jutro, w przyszłym tygodniu, w przyszłym miesiącu i w przyszłym roku — nie krępuj się marzyć o wielkich rzeczach.
Rozważ poważne wyzwanie, przed którym stoisz teraz w swoim życiu i pomyśl o jego możliwych pozytywnych skutkach.
Praktykuj wdzięczność
Myślenie o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny, od ciepłego słońca po czystą wodę, może dać ci natychmiastowy zastrzyk optymizmu. Możesz nawet zdecydować się na prowadzenie dziennika wdzięczności , w którym będziesz zapisywać wszystko, co sprawia, że się uśmiechasz w ciągu dnia.
A jeśli nic innego, zatrzymaj się na chwilę, uśmiechnij się i bądź wdzięczny za dobre rzeczy w swoim życiu.
Trudno być optymistą, nie czując wdzięczności wobec tych, którzy pomogli ci dotrzeć do tego szczęśliwego miejsca. Podczas gdy myślenie o tym, jak bardzo jesteś wdzięczny, jest pomocne, dzielenie się wdzięcznością z innymi przynosi dodatkowe korzyści. Rozprzestrzenisz odrobinę radości i radości, gdy powiesz innym, jak bardzo ich doceniasz.
Napisz list do kogoś, kto wywarł pozytywny wpływ na twoje życie, czy to nauczyciel, były szef, czy nawet twoja mama. Jeśli to możliwe, dostarcz ten list osobiście.
Słowo od Verywell
Choć trudno jest pozostać pozytywnym w obliczu przeszkód, pamiętaj, że optymizm to umiejętność, której możesz się nauczyć. Zacznij od jednego małego kroku. Może następnym razem, gdy będziesz rozpamiętywać negatywną myśl, postanowisz złapać się na tym, że będziesz myśleć pozytywnie.
Jeśli zauważysz, że Twoje negatywne myśli są dla Ciebie stresujące i obniżają jakość Twojego życia, spróbuj skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego, np. terapeutą, który pomoże Ci zrozumieć Twoje wzorce myślowe i pomoże Ci znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie z problemami.