Czas porzucić toksyczną pozytywność na rzecz emocjonalnego potwierdzenia

Bez względu na to, jak edukuję swoje kanały społecznościowe lub profile randkowe, wydaje się, że nie mija dzień bez zobaczenia gdzieś na moim telefonie „tylko dobre wibracje”, wyrażane przez jedną lub więcej uśmiechniętych osób. Wzdrygam się za każdym razem, gdy widzę to zdanie — częściowo dlatego, że stwierdzenie jest obrzydliwe, a częściowo dlatego, że czuję się winna, że ​​kiedyś byłam jedną z tych obrzydliwych osób.

Nie ma wątpliwości, że wdzięczność i pozytywne myślenie pozytywnie wpływają na życie człowieka, co zostało wielokrotnie udowodnione badaniami. Kiedy pisałam „Jak być zdrowym, gdy nie jesteś zdrowy”, podręcznik dobrego samopoczucia dla osób przewlekle chorych, wypełniony bezpłatnymi i dostępnymi narzędziami, dzięki którym ludzie czują się lepiej, przejrzałam niezliczone badania na temat tego, jak bardzo pozytywne myślenie może faktycznie prowadzić do lepszych wyników zdrowotnych, i dołączyłam liczne rozdziały prostych ćwiczeń wdzięczności i pozytywnego myślenia dla czytelników.

Moja własna podróż przez pół dekady przewlekłej choroby została mocno zmieniona przez zmianę mojego myślenia. Kiedy odeszłam od nastawienia gniewu i urazy z powodu choroby do nastawienia nadziei i wdzięczności za możliwość przebudowy mojego życia, zaowocowało to ogromnym krokiem naprzód w kierunku mojego fizycznego uzdrowienia. Więc nosiłam to myślenie przez lata po osiągnięciu dobrego samopoczucia, nieświadoma, jak cienka jest granica między myśleniem o poprawie swojego wyniku a nietolerancją wobec prawdziwych zmagań innych.

W ostatnich latach zrozumieliśmy, że być może jest zbyt wiele dobrych rzeczy, jeśli chodzi o pozytywne myślenie. Może to skutkować toksyczną pozytywnością , która ma negatywne konsekwencje dla naszej psychiki. Zamiast tego powinniśmy dążyć do emocjonalnego potwierdzenia . Co to wszystko oznacza i jak dokonać zmiany? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Czym jest toksyczna pozytywność?

Toksyczna pozytywność to podtrzymywanie pozytywnego myślenia nawet w sytuacjach, w których nie jest to właściwe.

„Często wiąże się to z ryzykiem zaprzeczania własnym szczerym uczuciom lub uczuciom innych” – mówi Nina Vasan, dr n. med., MBA, dyrektor medyczny w Real .

Podczas gdy pozytywne myślenie jest ogólnie świetną rzeczą, toksyczna pozytywność nie jest. To akt zaprzeczania, że ​​coś negatywnego faktycznie się dzieje, i może obejmować sprawianie, że ludzie czują się źle z powodu posiadania normalnych ludzkich emocji. „Jest to zakorzenione w czyimś dyskomforcie z powodu emocji, które są postrzegane jako negatywne” — wyjaśnia licencjonowana terapeutka i ekspertka od związków Janika Veasley, LMFT .

„Tylko dobre wibracje” to jeden z przykładów toksycznej pozytywności, ale są też inne stwierdzenia, które są również symbolem tego szkodliwego sposobu myślenia. „Ktoś praktykujący toksyczną pozytywność może mówić rzeczy takie jak „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu” lub „po prostu patrz na jasną stronę”, gdy przyjaciel dzieli się czymś trudnym, z czym się zmaga” – mówi nam Vasan.

Czym jest potwierdzenie emocjonalne?

Emocjonalne potwierdzenie jest zasadniczo przeciwieństwem toksycznej pozytywności. Nie oznacza to jednak, że promuje i zachęca do negatywnego myślenia bez końca.

„Emocjonalne potwierdzenie to poświęcenie czasu na poznanie, zrozumienie i zaakceptowanie emocji i doświadczeń drugiej osoby” — mówi Veasley. Zauważa, że ​​toksyczna pozytywność jest formą emocjonalnego unieważnienia, ponieważ zaprzecza rzeczywistości czyjegoś doświadczenia. Vasan mówi nam, że przy toksycznej pozytywności emocje takie jak smutek i frustracja są odsuwane na bok.

Emocjonalne potwierdzenie to koncepcja, która obejmuje zrozumienie, że uczucia nie są trwałe. Jeśli w twoim życiu wydarzy się coś strasznego, nieuchronnie przejdziesz przez uczucia, które się z tym wiążą.

Oczywiście, nie możesz tego zrobić, jeśli nie pozwolisz sobie doświadczyć pełnego zakresu swoich emocji. Emocjonalne potwierdzenie pozwala ci mieć swoje uczucia i siedzieć z nimi tak długo, jak jest to potrzebne, aby pójść dalej. Będąc wiernym sobie, możesz iść naprzód w swoim życiu.

Dlaczego w ogóle tak bardzo skupiamy się na pozytywach?

Nawet dla tych, którzy nigdy wcześniej o tym nie słyszeli, toksyczna pozytywność trafiła do głównego nurtu świadomości podczas pandemii COVID-19, kiedy tak wielu z nas czuło się stale zdenerwowanych lub przygnębionych . Zalecenia, aby zapomnieć o COVID i cieszyć się życiem niezależnie od tego, źle się czuły z tymi, którzy stracili bliskich lub sami cierpieli z powodu tej choroby. „Widzieliśmy… wzrost świadomości na temat toksycznej pozytywności jako odpowiedzi na pandemię COVID-19” — zauważa Vasan.

Myślenie pozytywne nie jest niczym nowym: frazę „dobre wibracje” spopularyzowali Beach Boys w latach 60. XX wieku. Jednak to rozwój mediów społecznościowych doprowadził do ruchu „tylko dobre wibracje”, który często koncentruje się wokół idei manifestacji.

To główne przesłanie „ prawa przyciągania ” i ma ono dość silnych krytyków, ponieważ nie bierze pod uwagę liczby osób urodzonych w trudnych okolicznościach lub mających trudne życie, którego nie mogą zmienić. Ponieważ większość ludzi nie potrafi wymyślić sposobu na wyjście z ubóstwa lub choroby, manifestacja stała się przez wielu postrzegana jako idea dla osób, które pochodzą z uprzywilejowanej rodziny.

Media społecznościowe wzmacniają ideę manifestacji poprzez „dobre wibracje”, przedstawiając ludzi sukcesu (którzy zazwyczaj są biali) w takich miejscach jak wakacje na plaży lub w drogich sklepach. „Ze względu na jednowymiarową naturę mediów społecznościowych widzimy tylko dobre rezultaty, a nie proces lub pracę, które są potrzebne, gdy ludzie mówią o manifestacji” — mówi nam Veasley. „To przedstawienie manifestacji pomija środkową część faktycznego poruszania się w wierze” — zauważa.

Praktykowanie emocjonalnej walidacji

Toksyczna pozytywność unieważnia nas samych i tych, na których nam zależy. Zachęca nas do skupiania się tylko na pozytywach, co może powstrzymać nas przed radzeniem sobie z uczuciami, które musimy przepracować. Praktykowanie emocjonalnej walidacji jest zdrowszą opcją dla Ciebie i tych, których kochasz. Na szczęście wcale nie jest to trudne.

Krok 1: Zatrzymaj się i pomyśl

Kiedy ktoś opowiada ci o trudnej sytuacji lub kiedy właśnie usłyszałeś złe wieści o sobie, twój instynkt może podpowiadać ci, aby natychmiast zareagować. Mamy wrodzoną potrzebę pocieszania tych, na których nam zależy, więc stwierdzenia takie jak „wszystko będzie dobrze” lub „może być w tym jakaś pozytywna strona” mogą szybko wyjść z naszych ust.

Jednak może to nie być to, co dana osoba musi usłyszeć, więc sensowne jest, aby zamiast tego poświęcić chwilę. „Zalecam krótką przerwę i refleksję przed udzieleniem odpowiedzi komuś” — sugeruje Vasan.

„Największym krokiem, jaki należy podjąć, jest rozpoczęcie uznawania własnych negatywnych emocji i tego, jak się czujemy w chwili, gdy się pojawiają” — mówi Veasley. „Kiedy potrafimy uznać i zaakceptować własne emocje, możemy zacząć robić to samo z innymi” — dodaje.

Krok drugi: Rozpoznaj emocje

Gdy już usłyszysz, co ci powiedziano, następnym krokiem do uniknięcia toksycznej pozytywności jest po prostu uznanie realności emocji, które wchodzą w grę. „Może to być tak proste, jak powiedzenie „Rozumiem, że jesteś naprawdę smutny” — wyjaśnia Vasan. Mówi, że musimy unikać chęci odrzucenia trudnych emocji.

Krok trzeci: Bądź wspierający

Zamiast mówić komuś, żeby spojrzał na jasną stronę, lub zamiast namawiać siebie, żeby po prostu odrzucić negatywne uczucia, zaoferuj słowa i myśli wsparcia. „Pozwól komuś podzielić się tym, jak naprawdę sobie radzi i co czuje” — zaleca Vasan. Sugeruje, żebyś „zachęcał go do szczerości i zastanowił się, że potrzeba wglądu i siły, żeby to zrobić”.

Krok czwarty: Zatwierdź

Ten ostatni krok jest prosty: chcesz potwierdzić doświadczane emocje. Istnieją stwierdzenia potwierdzające, których można użyć, a na które wiele osób dobrze reaguje. Należą do nich: „To brzmi naprawdę ciężko”, „Rozumiem, dlaczego tak się czujesz”, „Czuję to samo” lub nawet „Jestem tu dla ciebie”.

Daj komuś znać, że szanujesz to, przez co przechodzi i że jesteś tutaj, aby wesprzeć go w każdym potrzebnym mu zakresie.

Słowo od Verywell

Toksyczna pozytywność stała się powszechna i możesz znać osoby, które odrzucają twoje negatywne doświadczenia stwierdzeniami takimi jak „Powinieneś spróbować dostrzec jasną stronę” lub „Jesteś zbyt wrażliwy”. Wiedz, że może to być zachowanie unieważniające i ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wszystkie twoje uczucia są ważne, jakiekolwiek by nie były.