Co tak naprawdę skłania Cię do picia?

Od eggnogu na obiad w Święto Dziękczynienia po szampana w Sylwestra, napoje alkoholowe są wpisane w kulturowe obchody, które zbiorowo nazywamy „sezon świąteczny”. Chociaż nie da się zaprzeczyć, że te napoje smakują wyśmienicie, dla wielu z nas sposób, w jaki wykorzystujemy je, aby przetrwać ten okres roku, może być nieco trudny.

Każdy zasługuje na czas wolny, odpoczynek i od czasu do czasu na rozluźnienie się, a wypicie drinka lub dwóch to coś, co duża część ludzi wykorzystuje, aby to zrobić. Ale picie alkoholu może stać się problemem, jeśli się uzależnimy. Problem w tym, jak dana osoba może to stwierdzić?

Aby lepiej zrozumieć różnice między piciem dla przyjemności (znanym jako „picie dla nagrody”) a używaniem alkoholu jako formy ucieczki od rzeczywistości (znanym jako „picie dla ulgi”), porozmawialiśmy z dwoma specjalistami od uzależnień.

W dalszej części zajmiemy się szczegółowo rolą alkoholu podczas spotkań świątecznych, tym, jak odróżnić picie dla przyjemności od spożywania alkoholu w sposób, który może być problematyczny, oraz krokami, które można podjąć, aby pić odpowiedzialnie w okresie świątecznym.

Rola alkoholu w czasie świąt

Jeśli nie organizujesz specjalnie lub nie uczestniczysz wyłącznie w trzeźwych spotkaniach świątecznych, alkohol jest podstawą sezonu świątecznego. Mamy tematyczne drinki na różne święta, a przyniesienie butelki wina na przyjęcie świąteczne lub posiłek to standardowy prezent dla naszych gospodarzy.

Święta to czas spotkań z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami i innymi bliskimi osobami, z którymi nie będziemy mieć okazji spotkać się przez resztę roku. Spotkania świąteczne mają zazwyczaj charakter świąteczny.

Ponieważ alkohol zwykle leje się strumieniami podczas spotkań świątecznych, niektórzy ludzie mogą pić więcej, niż zamierzali. Jessica, która pracuje w komunikacji, mówi nam, że „daje się porwać joie de vivre ” świątecznych uroczystości i często pije więcej na spotkaniach, niż się spodziewała.

Dlaczego pijemy?

Ludzie piją z różnych powodów. Niektórzy piją dla przyjemności, niektórzy piją, aby wpasować się w tłum, a inni mogą to robić, aby uciec od bolesnych lub niechcianych uczuć lub emocji.

Picie sprawia przyjemność wielu osobom, a niektórym trudno stwierdzić, kiedy wystarczy. Na przykład możesz się dobrze bawić i nie zauważyć, że robi się późno, gdy przyjmujesz kolejnego drinka.

Bycie pochłoniętym chwilą i świetna zabawa to powód, dla którego niektórzy ludzie zaczynają pić za dużo. Poza sporadycznym kacem , nie stanowi to zazwyczaj problemu.

Czy pijemy, żeby uciec od problemów życiowych?

Innym powodem, dla którego możemy pić w nadmiarze, jest sytuacja, gdy używamy alkoholu, aby poradzić sobie z trudnymi sytuacjami lub uśmierzyć ból emocjonalny.

Alkohol daje chwilową ucieczkę od zmartwień lub myśli, które powodują niepokój, a te nieprzyjemne uczucia mogą wydawać się gorsze, gdy wszyscy inni wydają się cieszyć beztroską celebracją w czasie świąt. Ta percepcja może sprawić, że ucieczka oferowana przez alkohol będzie bardziej atrakcyjna, ale może również prowadzić do niezdrowego uzależnienia od alkoholu.

Niektórzy ludzie piją na przyjęciach świątecznych, aby  poradzić sobie ze stresem wywołanym przez wydarzenia świąteczne. Na przykład spotkanie z rodziną może być wyzwalaczem, albo możesz nie uwielbiać swojego szefa. Wypicie drinka może pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym, a radosne uczucia, do których często prowadzi, mogą pomóc przekonać Cię do zachowywania się w bardziej przyjazny sposób, niż byłbyś w stanie zachować się na trzeźwo. Podobnie jak używanie alkoholu w celu ucieczki, może to być problem.

Oczywiście, używanie alkoholu do relaksu nie jest dla nas tak odpowiednie, jak inne  sposoby, które możemy wybrać, aby się zrelaksować . Znajdowanie czasu na aktywności i ludzi, których lubimy, i pamiętanie o zachowaniu postawy wdzięczności i uznania to zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem okresu Bożego Narodzenia.

Zrozumienie picia w szarej strefie

Istnieje cienka granica między okazjonalnym używaniem alkoholu w celach mniej zdrowych psychicznie, takich jak radzenie sobie ze stresem, a problemem alkoholowym. Może być tak trudno rozróżnić, czy dana osoba ma problem z alkoholem, że używa się określenia „ picie
w szarej strefie ”.

Ponieważ badania pokazują, że w ostatnich latach w naszym społeczeństwie więcej osób ma problem z alkoholem niż w przeszłości, ważne jest, aby wiedzieć, czy spożywanie przez Ciebie alkoholu stanowi problem.

Specjalistka od uzależnień Angeleena Francis, LMHC, dyrektor wykonawcza AMFM Healthcare w Waszyngtonie , definiuje picie w szarej strefie jako „przestrzeń między piciem towarzyskim lub rekreacyjnym a uzależnieniem od alkoholu”. Zasadniczo picie w szarej strefie to nowy i luźny sposób opisywania czyjegoś używania alkoholu, które nie stało się jeszcze na tyle złe, aby powodować problemy kwalifikujące się jako zaburzenie związane z używaniem alkoholu lub osoba ta zaprzecza i nie zdaje sobie jeszcze sprawy, że jej picie stało się problemem.

Dyplomowany psychiatra uzależnień Bruce Bassi, dr n. med., magister nauk, dyrektor medyczny TelepsychHealth , mówi nam, że „jak w przypadku każdego zachowania lub sytuacji mieszczącej się w pewnym spektrum (depresja, lęk), jednym z najczęściej zadawanych pytań jest: »Czy to jest problem?«”. Twierdzi, że możemy stwierdzić, czy nasze używanie alkoholu jest pełnoobjawowym uzależnieniem, gdy jest ono kontynuowane i kompulsywne pomimo negatywnych konsekwencji.

Są to oznaki picia w szarej strefie, na które powinniśmy zwrócić szczególną uwagę, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie każda osoba, która może mieć problem z alkoholem, doświadcza wszystkich tych objawów.

Francis zauważa, że ​​trudno jest rozpoznać oznaki picia w szarej strefie, ale wyjaśnia, że ​​może to łatwo prowadzić do nadmiernego spożycia alkoholu . Mówi, że w przeciwieństwie do poważnego zaburzenia związanego z używaniem alkoholu, picie w szarej strefie może nie prowadzić do „określonych negatywnych konsekwencji, takich jak utrata pracy lub DUI”, ale to nie znaczy, że nie jest to problem.

Co się dzieje, gdy nie pijemy na spotkaniach towarzyskich

Istnieje wiele powodów, dla których osoba może nie pić podczas świątecznego spotkania. Może zdawać sobie sprawę, że ma problemy z alkoholem, może czerpać większą przyjemność z bycia trzeźwym lub może być świadoma, że ​​może być w grupie wysokiego ryzyka rozwoju zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.

Francis mówi, że gdy ktoś nie pije na spotkaniu świątecznym, może „czuć się etykietowany i stygmatyzowany”. Może to być niekomfortowe i osoba może zdecydować się na przyjęcie drinka, aby uniknąć dyskusji na temat tego, dlaczego nie pije.

Patty, która pracuje w restauracji, mówi nam, że niepicie alkoholu na spotkaniach służbowych w święta sprawia, że ​​czuje się słynna. Martwi się, że jest postrzegana jako osoba, która nie stara się nawiązać więzi ze współpracownikami i nie ma „ducha zespołu”. Ale ponieważ nie pije alkoholu ze względów zdrowotnych, uważa, że ​​lepiej jest poradzić sobie z tymi uczuciami, niż się poddać i napić.

Kiedy sami nie pijemy, możemy postrzegać tych, którzy są głośni, irytujący i bałaganiarski. Jeśli wiesz, że zdrowiej jest nie pić na spotkaniu, a taki jest twój plan, zawsze możesz wyjść wcześniej niż inni, aby nie musieć zajmować się niczym, co sprawia, że ​​czujesz się nieswojo lub niekomfortowo.

Wskazówki dotyczące odpowiedzialnego picia

Dla osób, które nie mają zaburzeń związanych z używaniem alkoholu i chcą mieć pewność, że nie wejdą na terytorium szarej strefy picia, istnieją kroki, które można podjąć, aby pić odpowiedzialnie w czasie świąt. Bassi oferuje nam następujące wskazówki:

Wybierz numer

Zdecyduj z góry, ile alkoholu chcesz wypić na imprezie. Bądź tego pewien w swojej głowie i wiedz, że trzymanie się tego jest dla ciebie zdrowym wyborem. Jeśli masz problem z trzymaniem się swoich celów dotyczących picia, możesz być narażony na ryzyko zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.

Znajdź towarzysza odpowiedzialności

Chociaż możesz próbować trzymać się tylko tej liczby, podzielenie się swoim celem spożywania określonej ilości napojów alkoholowych może pomóc Ci trzymać się planu.

Powiedz swojemu przyjacielowi lub bliskiej osobie, ile planujesz wypić. „Na spotkaniach „open bar” wyznacz kogoś, komu ufasz, aby przyniósł ci drinki i powiedz mu o swoich celach”, sugeruje Bassi.

Alternatywnie, zmierz i dodaj lód

Zamiast dwóch drinków alkoholowych pod rząd, pij naprzemiennie: Wypij jednego drinka, a następnie szklankę wody lub innego napoju bezalkoholowego. To pomoże Ci spowolnić spożycie alkoholu przez cały wieczór.

Na koniec dodaj więcej lodu (lub poinstruuj o tym osobę przygotowującą twój drink), dzięki czemu twoje drinki będą mniejsze, niż mogłyby być bez niego.

Ustaw timer

Bassi zaleca ustawienie timera w telefonie lub zegarku, aby wypijać tylko jeden napój alkoholowy na godzinę, ponieważ odpowiada to mniej więcej średniemu tempu metabolizmu alkoholu . W ten sposób mało prawdopodobne jest, że upijesz się za bardzo w dowolnym momencie picia, ponieważ ustalasz tempo. Ponadto będziesz spożywać alkohol bardziej świadomie, co może również pomóc zapobiec nadmiernemu spożyciu.

Kiedy szukać pomocy

Jeśli starasz się pić alkohol w sposób bardziej odpowiedzialny lub ograniczasz jego spożycie, ale nie potrafisz powstrzymać się od picia zbyt dużej ilości alkoholu, możesz znajdować się w grupie ryzyka wystąpienia zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.

• Czy czujesz, że masz ochotę na alkohol lub źle się czujesz, gdy jego działanie zaczyna ustępować?
• Czy zauważyłeś, że potrzeba większej ilości drinków, aby poczuć ulgę?
• Czy ktoś bliski zwrócił Ci uwagę, że spożywasz zbyt dużo alkoholu?
• Czy nadal piłeś, pomimo problemów, jakie alkohol w tobie powodował?
• Czy zrezygnowałeś z ważnych lub sprawiających przyjemność zajęć na rzecz picia?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na te pytania, to najwyższy czas udać się po profesjonalną pomoc.

Pierwszym krokiem jest zwrócenie się o pomoc do lekarza pierwszego kontaktu. Będzie on mógł ocenić Twoje picie i ogólne samopoczucie. Programy odwykowe, poradnictwo psychologiczne i leki na receptę, które zmniejszają pragnienie alkoholu, to wszystko formy leczenia.

Słowo od Verywell

Picie może być zabawne, ale może szybko stać się problemem, jeśli wymknie się spod kontroli. Oprócz tych wskazówek, które pomogą Ci pić bardziej odpowiedzialnie, pamiętaj, aby nigdy nie mieszać alkoholu z lekami na receptę, takimi jak opiaty lub barbiturany. Połączenie to może być śmiertelne. Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z alkoholem, istnieje pomoc dla Ciebie.