Jak ujawnić partnerowi swój stan zdrowia psychicznego

Jeśli masz problem ze zdrowiem psychicznym , opowiadanie o tym ludziom może być zdecydowanie przerażające. Pomimo całego postępu, jaki poczyniliśmy w ciągu ostatnich kilku lat w zakresie destigmatyzacji, uwewnętrzniona stygmatyzacja nadal utrzymuje się u wielu osób — co może oznaczać obawy przed podzieleniem się diagnozą z bliskimi.

Ujawnienie stanu zdrowia psychicznego partnerowi romantycznemu może być jeszcze trudniejsze, ponieważ nie chcemy być osądzani i być może gdzieś głęboko w środku martwimy się, że wpłynie to na to, co on do nas czuje. Bądź pewien, jeśli naprawdę mu na tobie zależy, tak się nie stanie.

Podobnie jak inne schorzenia medyczne, zaburzenia zdrowia psychicznego nie są czymś, co powinieneś ukrywać. „ Ujawnienie pomaga promować uczciwość, przejrzystość i komunikację w związku oraz zapobiega nieporozumieniom i niepotrzebnym napięciom” — mówi Claudia de Llano , LMFT, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna.

W idealnym przypadku pomoże to pogłębić zrozumienie, współczucie i troskę w związku. Da to również Twojemu partnerowi okazję do wsparcia Cię i nauczenia się, jak lepiej Cię kochać, co może wzmocnić Twój związek.

Kiedy jest właściwy czas?

Według de Llano, oto kilka sugestii, kiedy należy ujawnić partnerowi swój stan zdrowia psychicznego:

• Kiedy czujesz się z nimi komfortowo: Niektórzy uważają za pomocne czekanie, aż będą pewni swoich uczuć do partnera i poznają go na tyle dobrze, aby stwierdzić, że jest współczującą i wspierającą osobą. Jeśli spędziłeś wystarczająco dużo czasu ze swoim partnerem, aby czuć się z nim komfortowo, możesz czuć się gotowy, aby ujawnić swój stan.
• Kiedy pogodzisz się ze swoim stanem: Możesz czuć, że musisz najpierw zrozumieć i przetworzyć wiedzę o tym, przez co przechodzisz, samodzielnie. Kiedy pogodzisz się ze swoim stanem, możesz czuć się lepiej przygotowany, aby podzielić się nim z partnerem.
• Kiedy odkryjesz swój stan: Alternatywnie, możesz woleć podzielić się swoim stanem ze swoim partnerem od samego początku, aby mieć jego wsparcie podczas przetwarzania. Często zdarza się to osobom, które są już w długoterminowym związku, kiedy odkrywają swój stan.
• Kiedy stan staje się widoczny: Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą ujawnić się w dowolnym momencie związku. Twój partner może zauważyć zmiany w Twoim zachowaniu i zapytać Cię o nie. Albo coś może się wydarzyć, kiedy jesteś z nim. Chociaż możesz nie być w stanie omówić swojego stanu, kiedy Twoje objawy są poważne, możesz porozmawiać z partnerem później, kiedy poczujesz się lepiej. 
• Kiedy potrzebujesz wsparcia: Z drugiej strony, jeśli twoje objawy staną się poważne, możesz zdecydować się na opowiedzenie o swoim stanie swojemu partnerowi, jeśli potrzebujesz jego wsparcia.
• Gdy omawiane są inne problemy zdrowotne: Jeśli ty i twój partner omawiacie problemy zdrowotne fizyczne, możesz również poruszyć kwestię swojego zdrowia psychicznego. Jeśli ty i twój partner budujecie zaufanie i komunikację w związku, ujawnienie zdrowia psychicznego nie powinno różnić się od ujawnienia zdrowia fizycznego.

„Nie ma dobrego ani złego momentu na przeprowadzenie tej rozmowy. To bardzo osobista sprawa każdej osoby i każdy ma prawo do swoich granic” – mówi Llano.

Na przykład mówi, że niektórzy wolą poczekać, aż intymna więź będzie bezpieczna, podczas gdy inni mogą chcieć ujawnić ją od razu — czas zależy tak naprawdę od komfortu osoby zmagającej się ze swoim zdrowiem psychicznym.

Jak to podnieść

Oto kilka strategii, które mogą okazać się pomocne przy ujawnianiu partnerowi swojego stanu zdrowia psychicznego.

Powiedz swojemu partnerowi, że chciałbyś się z nim czymś osobistym podzielić

Zaproś swojego partnera do wspólnej zabawy i daj mu znać, że chciałbyś podzielić się z nim czymś osobistym o sobie.

Możesz powiedzieć: „Ufam ci i muszę ci powiedzieć coś ważnego o sobie. Trudno mi się tym dzielić, ponieważ czuję się bezbronna i naprawdę doceniłabym twoje wsparcie. Dziękuję za wysłuchanie i zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby zrozumieć”.

Ten krok jest znany jako rozmowa procesowa, w której opowiadasz partnerowi o nadchodzącej rozmowie , zamiast dzielić się informacjami o swoim stanie. Rozmowa procesowa może pomóc przygotować partnera do nadchodzącej rozmowy.

Unikaj wędkowania 

Czego chcesz uniknąć, to łowienie ryb lub wrabianie partnera, mówi de Llano. Na przykład, mówi, aby unikać zaczynania od pytań takich jak „Jak się czujesz w kwestii zdrowia psychicznego ?” lub „Co myślisz o osobach z chorobą X?”

Według de Llano, takie podejście może prowadzić na złą drogę.

Bądź bezpośredni i szczery

Powiedz partnerowi o swoim stanie w sposób bezpośredni i bezpośredni. Na przykład, de Llano mówi, że dialog może wyglądać mniej więcej tak: „Żyję z chorobą X. To nie jest to, kim jestem, ale coś, co wpływa na moje życie. Oto niektóre z objawów, których doświadczam…”

Udostępnij przykłady

Każdy inaczej doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym . Może być pomocne podzielenie się konkretnymi przykładami swoich objawów z partnerem, aby mógł zrozumieć twoje doświadczenie związane z tym stanem.

Na przykład możesz powiedzieć: „Czasami czuję się tak niespokojny, że trudno mi funkcjonować. Nie mogę skupić się na pracy, a to sprawia, że ​​jestem jeszcze bardziej niespokojny”.

Zapytaj, jeśli mają pytania

De Llano sugeruje, aby zapytać partnera, jak się czuje, czy ma jakieś pytania do Ciebie i czy jest zainteresowany dowiedzeniem się więcej o Twoim stanie. Może to pomóc mu uczestniczyć w rozmowie, wyjaśnić wszelkie pytania dotyczące Twojego stanu i ułatwić mu zadawanie Ci później pytań uzupełniających.

Jeśli ktoś zada ci pytania, na które nie znasz odpowiedzi, nie czuj się zmuszony do natychmiastowej odpowiedzi. Możesz wyjaśnić, jak trudne było udzielenie odpowiedzi, i poprosić o rozsądny czas na sprawdzenie i powrót do dyskusji, aby uzyskać więcej informacji — radzi de Llano.

Jeśli są części twojego doświadczenia, którymi nie chcesz się dzielić , możesz powiedzieć: „Nie chcę teraz o tym rozmawiać” lub „Nie czuję się jeszcze komfortowo, rozmawiając o tym”.

Zamelduj się u siebie

Dbanie o siebie jest ważne w takich czasach, mówi de Llano. Zaleca poświęcenie kilku chwil na sprawdzenie siebie i sprawdzenie, jak się czujesz. Jeśli poczułeś się wyzwany przez ujawnienie, mówi, że ważne jest, aby docenić siebie za to, że jesteś odważny i transparentny.

Ćwicz konwersację

Jeśli czujesz się nieswojo na myśl o tej rozmowie ze swoim partnerem, pomocne może okazać się wcześniejsze zaplanowanie tego, co powiesz, i przećwiczenie tego samodzielnie lub z bliskim przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą.

Czy Twój partner to zaakceptuje?

Istnieje prawdopodobieństwo, że Twój partner może czuć się niekomfortowo z powodu Twojego stanu zdrowia psychicznego. Jednak często ten dyskomfort wynika z braku doświadczenia lub edukacji na temat Twojej diagnozy. Z czasem mogą stać się bardziej wyrozumiali dzięki wysiłkowi i trosce, lub nie. „Najważniejsze jest, abyś był szczery i kochający wobec siebie, niezależnie od reakcji Twojego partnera” — mówi de Llano.

Ale miejmy nadzieję, że dzięki odważnemu dzieleniu się i współczującemu przyjmowaniu, Twój partner będzie wczuwał się w Ciebie i wspierał Cię, angażując się w Wasz dalszy wspólny rozwój. Jeśli jesteś z odpowiednią osobą, dzielenie się swoimi doświadczeniami może wzmocnić związek poprzez budowanie zaufania i wzajemnego wsparcia.