Zamknij ten odtwarzacz wideo
Chęć zmiany osobowości nie jest niczym niezwykłym. Nieśmiali ludzie mogą chcieć być bardziej otwarci i rozmowni. Osoby porywcze mogą chcieć zachować spokój w sytuacjach nacechowanych emocjonalnie.
Czy można zmienić swoją osobowość, czy też nasze podstawowe wzorce osobowości są stałe przez całe życie? Podczas gdy książki i strony internetowe poświęcone samopomocy często zachwalają plany, które można zastosować, aby zmienić swoje nawyki i zachowania, istnieje uporczywe przekonanie, że nasze ukryte osobowości są odporne na zmiany.
Austriacki psychoanalityk Zygmunt Freud zasugerował, że osobowość jest w dużej mierze ukształtowana już w wieku 5 lat. Nawet wielu współczesnych psychologów uważa, że ogólna osobowość jest stosunkowo stała i stabilna przez całe życie.
Ale co, jeśli chcesz zmienić swoją osobowość? Czy właściwe podejście i ciężka praca mogą doprowadzić do prawdziwej zmiany osobowości, czy też tkwimy w niepożądanych cechach, które powstrzymują nas od osiągnięcia naszych celów?
Spis treści
Czynniki kształtujące osobowość
Aby zrozumieć, czy osobowość można zmienić, musimy najpierw zrozumieć, co dokładnie ją powoduje. Odwieczna debata natura kontra wychowanie znów wchodzi w grę. Czy osobowość kształtowana jest przez naszą genetykę (naturę), czy przez nasze wychowanie, doświadczenia i środowisko (wychowanie)?
W przeszłości teoretycy i filozofowie często przyjmowali podejście „przeciwko” i opowiadali się za znaczeniem natury lub wychowania, jednak dziś większość myślicieli zgodziłaby się, że to połączenie tych dwóch sił ostatecznie kształtuje naszą osobowość.
Nie tylko to, ale stała interakcja między genetyką a środowiskiem może pomóc kształtować sposób wyrażania osobowości. Na przykład możesz być genetycznie predysponowany do bycia przyjacielskim i zrelaksowanym, ale praca w środowisku o wysokim poziomie stresu może sprawić, że będziesz bardziej porywczy i spięty niż w innym otoczeniu.
Dweck opowiada historię bliźniaków rozdzielonych po urodzeniu i wychowywanych oddzielnie. Jako dorośli mężczyźni poślubili kobiety o tym samym imieniu, mieli podobne zainteresowania i wykazali się podobnym poziomem pewnych cech mierzonych za pomocą testów osobowości.
To właśnie takie przykłady stanowią podstawę idei, że nasze osobowości są w dużej mierze poza naszą kontrolą. Zamiast być kształtowane przez nasze środowisko i wyjątkowe doświadczenia, te badania bliźniacze wskazują na siłę wpływów genetycznych.
Genetyka z pewnością ma duże znaczenie, ale inne badania pokazują również, że nasze wychowanie, a nawet kultura, oddziałują na nasze genetyczne podstawy i kształtują to, kim jesteśmy.
Jakie są Twoje dominujące cechy? Zrób darmowy test
Nasz szybki i bezpłatny test osobowości może pomóc Ci ustalić, jakie są Twoje dominujące cechy osobowości i w jaki sposób mogą one wpływać na Twoje zachowania.
Cechy osobowości „pomiędzy”
Niektórzy eksperci, w tym psycholog Carol Dweck, uważają, że kluczem do zmiany osobowości jest zmiana wzorców zachowań , nawyków i przekonań, które kryją się pod powierzchnią ogólnych cech osobowości (np. introwersja , ugodowość).
Ogólne cechy mogą być stabilne przez całe życie, ale Dweck uważa, że to nasze cechy „pośrednie”, które leżą pod powierzchnią ogólnych cech, są najważniejsze w kształtowaniu nas takimi, jakimi jesteśmy. Uważa, że to właśnie te cechy pośrednie można zmienić.
Do cech „pośrednich”, które potencjalnie możemy zmienić, zmieniając tym samym także naszą osobowość, zalicza się:
- Przekonania i systemy przekonań . Podczas gdy zmiana pewnych aspektów osobowości może być trudna, możesz realistycznie zająć się zmianą niektórych podstawowych przekonań, które pomagają kształtować i kontrolować sposób wyrażania osobowości.
- Cele i strategie radzenia sobie . Na przykład, chociaż możesz mieć osobowość typu A , możesz nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie i technik zarządzania stresem, które pomogą ci stać się bardziej zrelaksowaną osobą.
Przekonania i przekonania o sobie
Choć zmiana przekonań niekoniecznie jest łatwa, oferuje dobry punkt wyjścia. Nasze przekonania kształtują tak wiele w naszym życiu, od tego, jak postrzegamy siebie i innych, jak funkcjonujemy w życiu codziennym, jak radzimy sobie z wyzwaniami życiowymi i jak nawiązujemy więzi z innymi ludźmi.
Jeśli uda nam się dokonać realnej zmiany naszych przekonań, może to mieć znaczący wpływ na nasze zachowanie, a potencjalnie także na pewne aspekty naszej osobowości.
„Ludzkie przekonania obejmują ich mentalne reprezentacje natury i działania samego siebie, ich relacji i ich świata. Od dzieciństwa ludzie rozwijają te przekonania i reprezentacje, a wielu wybitnych teoretyków osobowości o różnych przekonaniach przyznaje, że są one fundamentalną częścią osobowości” – wyjaśniła Dweck w artykule z 2008 r.
Weźmy na przykład przekonania o sobie, w tym czy osobiste atrybuty i cechy są stałe czy podatne na zmiany. Jeśli uważasz, że Twoja inteligencja jest na stałym poziomie, to raczej nie podejmiesz kroków w celu pogłębienia swojego myślenia. Jeśli jednak postrzegasz takie cechy jako zmienne, prawdopodobnie podejmiesz większe wysiłki, aby rzucić sobie wyzwanie i poszerzyć swój umysł.
Oczywistym jest, że przekonania na temat własnej osoby odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu człowieka, jednak naukowcy odkryli, że ludzie mogą zmienić swoje przekonania, aby móc podchodzić do swoich cech w sposób bardziej elastyczny.
W jednym z eksperymentów uczniowie wykazywali większe zainteresowanie nauką, wyższe średnie ocen i większą ogólną radość ze szkoły po odkryciu, że mózg nadal tworzy nowe połączenia w odpowiedzi na nową wiedzę.
Własne badania Dweck wykazały, że sposób, w jaki dzieci są chwalone, może mieć wpływ na ich wiarę w siebie. Osoby chwalone za inteligencję mają tendencję do utrzymywania stałych przekonań teoretycznych na temat swoich osobistych atrybutów. Te dzieci postrzegają swoją inteligencję jako niezmienną cechę; albo ją masz, albo nie.
Dzieci, które są chwalone za swoje wysiłki , z drugiej strony, zazwyczaj postrzegają swoją inteligencję jako podatną na zmiany. Te dzieci, jak odkryła Dweck, mają tendencję do wytrwałości w obliczu trudności i są bardziej chętne do nauki.
Jak zmienić swoją osobowość
W wielu momentach swojego życia możesz odkryć, że są pewne aspekty twojej osobowości, które chciałbyś zmienić. Możesz nawet wyznaczać sobie cele i pracować nad rozwiązywaniem tych potencjalnie problematycznych cech. Na przykład, powszechne jest wyznaczanie noworocznych postanowień skupionych na zmianie części twojej osobowości, takich jak stanie się bardziej hojnym, miłym, cierpliwym lub towarzyskim.
Ogólnie rzecz biorąc, wielu ekspertów zgadza się, że wprowadzenie realnych i trwałych zmian w szerokich cechach może być niezwykle trudne. Więc jeśli jesteś niezadowolony z pewnych aspektów swojej osobowości, czy naprawdę możesz coś zrobić, aby je zmienić?
Zmiana z introwertyka na ekstrawertyka może być niezwykle trudna (lub wręcz niemożliwa), ale są rzeczy, które zdaniem ekspertów możesz zrobić, aby dokonać rzeczywistych i trwałych zmian w aspektach swojej osobowości. Oto jak zmienić swoją osobowość, jeśli chcesz być lepszym człowiekiem.
Naucz się nowych nawyków
Psychologowie odkryli, że osoby wykazujące pozytywne cechy osobowości (takie jak życzliwość i uczciwość) wykształciły w sobie nawykowe reakcje, które pozostają trwałe. Nawyk można wyuczyć, więc zmiana nawykowych reakcji z czasem jest jednym ze sposobów na zmianę osobowości.
Oczywiście, wyrobienie nowego nawyku lub zerwanie ze starym nigdy nie jest łatwe i wymaga czasu i poważnego wysiłku. Przy wystarczającej praktyce te nowe wzorce zachowań ostatecznie staną się drugą naturą.
Podważ swoje przekonania o sobie
Jeśli wierzysz, że nie możesz się zmienić, to się nie zmienisz. Jeśli próbujesz stać się bardziej towarzyski, ale wierzysz, że twoja introwersja jest stałą, trwałą i niezmienną cechą, to po prostu nigdy nie spróbujesz stać się bardziej towarzyski. Ale jeśli wierzysz, że twoje cechy osobiste są zmienne, jest bardziej prawdopodobne, że podejmiesz wysiłek, aby stać się bardziej towarzyskim.
Skup się na swoich wysiłkach
Badania Dweck konsekwentnie wykazały, że chwalenie wysiłków, a nie umiejętności, jest niezbędne. Zamiast myśleć „Jestem taki mądry” lub „Jestem taki utalentowany”, zamień takie frazy na „Pracowałem naprawdę ciężko” lub „Znalazłem dobry sposób na rozwiązanie tego problemu”.
Jeśli zmienisz nastawienie z sztywnego nastawienia na rozwojowe , może się okazać, że łatwiej będzie Ci doświadczyć prawdziwej zmiany i rozwoju.
Odegraj swoją rolę
Psycholog pozytywny Christopher Peterson wcześnie zdał sobie sprawę, że jego introwertyczna osobowość może mieć szkodliwy wpływ na jego karierę naukową. Aby to przezwyciężyć, postanowił zacząć zachowywać się ekstrawertycznie w sytuacjach, które tego wymagały, np. podczas wygłaszania wykładu przed klasą pełną studentów lub wygłaszania prezentacji na konferencji.
Z czasem zachowania te stają się po prostu drugą naturą. Chociaż sugerował, że nadal jest introwertykiem, nauczył się, jak stać się ekstrawertykiem, gdy było to konieczne.
Słowo od Verywell
Zmiana osobowości może nie być łatwa, a zmiana niektórych ogólnych cech może nigdy nie być w pełni możliwa. Jednak naukowcy wierzą, że istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić pewne części swojej osobowości, aspekty, które istnieją poniżej poziomu tych ogólnych cech, co może skutkować rzeczywistymi zmianami w sposobie, w jaki działasz, myślisz i funkcjonujesz w swoim codziennym życiu.