Zamknij ten odtwarzacz wideo
Biofeedback to technika łącząca umysł i ciało, która polega na wykorzystaniu informacji wzrokowej lub słuchowej w celu nauczenia ludzi rozpoznawania fizycznych oznak i objawów stresu i lęku, takich jak przyspieszone tętno, przyspieszona temperatura ciała i napięcie mięśni.
Ucząc się, jak kontrolować fizyczne i psychiczne skutki stresu za pomocą biofeedbacku, ludzie są w stanie nauczyć się, jak zrelaksować swój umysł i ciało oraz lepiej radzić sobie z objawami stresu.
Celem biofeedbacku jest wprowadzenie subtelnych zmian w ciele, które przynoszą pożądany efekt. Może to obejmować rozluźnienie niektórych mięśni, spowolnienie akcji serca lub zmniejszenie uczucia bólu. Niektóre z funkcji, których ludzie mogą nauczyć się kontrolować, obejmują:
- Przepływ krwi
- Ciśnienie krwi
- Tętno
- Napięcie mięśni
- Percepcja bólu
Stowarzyszenie Psychofizjologii Stosowanej i Biofeedbacku definiuje biofeedback jako proces, który pozwala ludziom zmieniać swoją aktywność fizjologiczną w celu poprawy zdrowia lub wydajności. Wykorzystując precyzyjne instrumenty pomiarowe, użytkownikowi dostarczane są informacje o funkcjach organizmu.
Prezentacja tych informacji — często w połączeniu ze zmianami w myśleniu, emocjach i zachowaniu — wspiera pożądane zmiany fizjologiczne. Z czasem zmiany te mogą trwać bez ciągłego używania instrumentu.
Spis treści
Rodzaje biofeedbacku
Istnieje wiele różnych rodzajów biofeedbacku. Konkretne podejście, które wybierzesz, może zależeć od tego, co chcesz osiągnąć i co zaleca Twój terapeuta lub lekarz.
Biofeedback oddechowy
Biofeedback oddechowy polega na noszeniu opasek czujnikowych wokół klatki piersiowej i brzucha w celu monitorowania częstości i wzorców oddychania. Dzięki treningowi ludzie mogą nauczyć się mieć większą kontrolę nad częstością oddychania, co może pomóc w różnych sytuacjach, w tym w przypadku odczuwania lęku .
Biofeedback zmienności rytmu serca
W przypadku biofeedbacku zmienności rytmu serca pacjenci noszą urządzenie podłączone do czujników w uszach lub palcach lub czujników umieszczonych na nadgarstkach, klatce piersiowej lub tułowiu. Istnieją pewne dowody na to, że biofeedback zmienności rytmu serca może być przydatny w przypadku wielu różnych zaburzeń, w tym astmy i depresji.
Reakcja galwaniczna skóry
Reakcja galwaniczna skóry, znana również jako przewodnictwo skóry, jest rodzajem biofeedbacku, który polega na pomiarze ilości potu na powierzchni skóry. Ten rodzaj biofeedbacku jest przydatnym wskaźnikiem do wykrywania poziomów pobudzenia emocjonalnego.
Oprócz oczywistej funkcji termoregulacyjnej potu, pobudzenie emocjonalne może również łatwo wywołać pocenie. Im silniej ludzie są pobudzeni, tym silniejsze będzie przewodnictwo ich skóry.
Biofeedback ciśnienia krwi
Biofeedback ciśnienia krwi polega na noszeniu urządzenia, które dostarcza informacji o ciśnieniu krwi pacjenta. Urządzenia te często prowadzą użytkownika przez techniki relaksacyjne, które mogą wykorzystywać wskazówki wizualne, ćwiczenia oddechowe lub muzykę.
Chociaż urządzenia tego typu zyskują coraz większą popularność, w badaniu obejmującym osiem wcześniejszych prób klinicznych nie znaleziono przekonujących dowodów na to, że ten rodzaj biofeedbacku ma jakikolwiek długotrwały wpływ na nadciśnienie tętnicze.
Biofeedback termiczny (sprzężenie zwrotne temperatury)
W biofeedbacku termicznym pacjenci noszą czujniki, które wykrywają przepływ krwi do skóry. Ponieważ ludzie często doświadczają spadku temperatury ciała w okresach stresu, takie urządzenia mogą pomóc ludziom lepiej wykryć, kiedy zaczynają czuć się zestresowani. Niski odczyt na jednym z tych monitorów może wskazywać na potrzebę wykorzystania niektórych technik radzenia sobie ze stresem.
Neurofeedback (biofeedback EEG)
Neurofeedback polega na wykorzystaniu elektroencefalografii (EEG) do pomiaru aktywności fal mózgowych. Czujniki skóry głowy są podłączone do urządzenia EEG. Neurofeedback jest czasami stosowany jako nieinwazyjne leczenie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) , bólu, uzależnienia , lęku, depresji i innych zaburzeń.
Elektromiografia
W przypadku elektromiografii czujniki są umieszczane w różnych punktach ciała i podłączone do urządzenia EMG. Urządzenie to wykrywa zmiany napięcia mięśni w czasie poprzez monitorowanie aktywności elektrycznej, która powoduje skurcze mięśni.
Techniki
Biofeedback jest często uważany za rodzaj treningu, a nie leczenia. Dzięki treningowi i praktyce biofeedback może być stosowany w celu pomocy ludziom w rozwijaniu nowych umiejętności, które mogą pomóc im lepiej sobie radzić lub działać.
Sesja biofeedbacku trwa zazwyczaj od 30 do 60 minut. Typowy cykl leczenia obejmuje często od czterech do sześciu sesji, chociaż osiem do dziesięciu sesji również nie jest rzadkością. Czas trwania leczenia i liczba wymaganych sesji zależą od wielu czynników, w tym:
- Jak dobrze reagujesz na szkolenie
- Stan, na którym się skupiasz
- Twoje cele leczenia
Podczas typowej sesji biofeedbacku:
- Czujniki elektryczne zostaną podłączone do określonych obszarów ciała, w zależności od rodzaju mierzonej reakcji.
- Czujniki te zostaną podłączone do urządzenia pomiarowego, które będzie dostarczać informacji zwrotnych na temat twoich reakcji fizycznych.
- Podczas sesji terapeuta poprowadzi Cię przez różne ćwiczenia umysłowe, które mogą obejmować wizualizację, medytację , oddychanie i techniki relaksacyjne.
- W miarę wykonywania tych czynności będziesz otrzymywać informacje na temat swojej reakcji fizycznej z urządzenia pomiarowego.
Aby biofeedback był skuteczny, wymaga, aby ludzie odgrywali aktywną rolę w swoim leczeniu. Sukces zazwyczaj wymaga również, aby ludzie regularnie ćwiczyli między sesjami treningowymi.
W czym może pomóc biofeedback
Biofeedback jest szczególnie przydatny w radzeniu sobie ze stresem, a także z różnymi schorzeniami, które mogą być zaostrzone przez stres, w tym:
- Zespół deficytu uwagi i nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD)
- Lęk
- Urazy mózgu
- Depresja
- Zaburzenia trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS)
- Wysokie i niskie ciśnienie krwi
- Problemy ze zdrowiem psychicznym
- Migreny
- Ból
- Reakcje fizyczne na stres
- Zespół stresu pourazowego (PTSD)
- Relaks i radzenie sobie ze stresem
- Bóle głowy spowodowane napięciem
Korzyści z biofeedbacku
Podobnie jak inne podejścia do leczenia, biofeedback ma zarówno swoje zalety, jak i wady. Może nie być odpowiedni dla każdego, dlatego ważne jest rozważenie korzyści i ryzyka, zanim zdecydujesz, czy jest to najlepszy wybór w Twojej sytuacji. Jakie są więc niektóre z powodów, dla których możesz rozważyć użycie biofeedbacku?
To jest nieinwazyjne
Biofeedback może być atrakcyjny w sytuacjach, w których inne metody leczenia nie były skuteczne lub w których ludzie nie są w stanie przyjmować niektórych leków. Ponieważ biofeedback jest nieinwazyjny, pacjenci mogą preferować go w sytuacjach, w których inne metody leczenia mogą być bardziej inwazyjne lub zakłócające.
Może uzupełniać inne metody leczenia
Trening biofeedback może być również stosowany jako część podejścia terapeutycznego. Ludzie często decydują się na wykorzystanie biofeedbacku w celu uzupełnienia innych metod leczenia, w tym leków i strategii relaksacyjnych.
Może pomóc Ci zapanować nad swoimi emocjami
Biofeedback uczy również, jak kontrolować własne reakcje w sytuacjach stresowych, co może pomóc ludziom poczuć, że mają większą kontrolę i są lepiej przygotowani do radzenia sobie ze stresem, z którym mogą się mierzyć w życiu codziennym, a także ze stresem wynikającym z innych problemów zdrowotnych.
Biofeedback może mieć także dodatkowe korzyści dla zdrowia psychicznego, np. poprzez naukę nowych technik radzenia sobie z uczuciem lęku i kontrolowania reakcji emocjonalnych.
Trening biofeedbacku może pomóc ludziom poczuć, że mają kontrolę i poczucie sprawczości w odniesieniu do swojego zdrowia.
Skuteczność
Chociaż naukowcy nie są pewni, jak i dlaczego działa biofeedback, wiedzą, że okazał się obiecujący w leczeniu wielu schorzeń. Został zaakceptowany przez wielu w środowisku medycznym jako alternatywna metoda leczenia zaburzeń nastroju i lękowych.
- że biofeedback i neurofeedback mają duży potencjał w leczeniu zaburzeń nastroju i lękowych, w tym PTSD, uogólnionego zaburzenia lękowego i depresji u osób dorosłych.7
- Badania wykazały, że biofeedback, a w szczególności neurofeedback, poprawia koncentrację i zmniejsza nadpobudliwość u osób z ADHD.
- Metaanaliza wykazała, że biofeedback łagodzi depresję i napięcie mięśni oraz poprawia radzenie sobie z problemami poznawczymi u pacjentów cierpiących na przewlekły ból pleców.
- W jednym z systematycznych przeglądów wykazano, że biofeedback pomaga poprawić procesy poznawcze, nastrój i poziom lęku w leczeniu takich zdiagnozowanych klinicznie zaburzeń, jak ADHD, choroba Alzheimera, anoreksja, depresja, schizofrenia, zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych i zespół stresu pourazowego (PTSD).
Rzeczy do rozważenia
Biofeedback jest ogólnie uważany za bezpieczną procedurę, ale zawsze powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem lub terapeutą o swoich opcjach przed rozpoczęciem. Biofeedback nie jest koniecznie odpowiedni dla każdego, a inne podejścia mogą działać lepiej w Twojej unikalnej sytuacji.
Jeśli zdecydujesz, że biofeedback jest dla Ciebie odpowiedni, sprawdź kwalifikacje specjalisty, który będzie Cię leczył, i bądź świadomy możliwych kosztów szkolenia z zakresu biofeedbacku, w tym kosztu jednej sesji i wydatków związanych z urządzeniami, które być może będziesz musiał zakupić.
Koszt
Koszty biofeedbacku mogą się znacznie różnić, często od 35 do 85 dolarów za sesję biofeedbacku. Opłaty mogą się różnić w zależności od szkolenia, kwalifikacji i doświadczenia terapeuty biofeedbacku.
Na rynku dostępnych jest również wiele urządzeń do biofeedbacku w domu i urządzeń do noszenia. Ceny takich urządzeń mogą się znacznie różnić, niektóre kosztują zaledwie 20 USD, a droższe tysiące dolarów.
Urządzenia do biofeedbacku
Urządzenia do biofeedbacku dzielą się na dwie różne kategorie. Pierwsza to te używane przez lekarzy i specjalistów od zdrowia psychicznego. Druga to te dostępne na rynku konsumenckim do użytku osobistego. Pamiętaj, że większość urządzeń, które widzisz dostępne do kupienia, nie została oceniona pod kątem bezpieczeństwa lub skuteczności przez Food and Drug Administration (FDA). Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, które urządzenia poleca.
- Urządzenia do biofeedbacku klinicznego : Urządzenia do biofeedbacku wykorzystywane w celach klinicznych są regulowane przez FDA. Urządzenia te są często dostępne w gabinecie terapeuty biofeedbacku lub gabinecie innego pracownika służby zdrowia.
- Urządzenia do biofeedbacku do użytku osobistego : Wiele urządzeń do biofeedbacku można kupić do użytku osobistego w domu u różnych sprzedawców internetowych. Takie urządzenia często wymagają noszenia czujników, które rejestrują informacje, a następnie można je podłączyć do komputera. Inne urządzenia do noszenia wykorzystują czujniki, które następnie dostarczają informacje za pośrednictwem aplikacji na urządzeniu mobilnym. Urządzenia te obejmują urządzenia do noszenia, od czujników mięśni po jednostki reakcji skóry i monitory fal mózgowych.
Zanim kupisz urządzenie do biofeedbacku
Urządzenia do biofeedbacku do użytku osobistego często twierdzą, że są ukierunkowane na szereg różnych dolegliwości, takich jak migreny, osłabienie mięśni dna miednicy, chrapanie, depresja, ADHD, autyzm i zaburzenia snu. Poświęć trochę czasu na zbadanie twierdzeń, które są często mocno przesadzone i nie są poparte badaniami.
Jak zacząć
Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, uważa, że biofeedback byłby korzystny, zacznij od poproszenia swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do zaufanego lekarza. Pomocne jest również sprawdzenie w swojej firmie ubezpieczeniowej, czy Twoja polisa obejmuje część lub całość tego typu leczenia.
Biofeedback to jedna z opcji, która może pomóc Ci uzyskać większą kontrolę nad reakcjami fizycznymi i zachowaniami. Rozważ potencjalne korzyści, ryzyko i koszty związane z tym rodzajem treningu, zanim zdecydujesz, czy może być dla Ciebie odpowiedni.