Stefanamer / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Glicynian magnezu to suplement diety stosowany w celu zwiększenia poziomu magnezu w organizmie. Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i pełni szereg innych funkcji.
Co więcej, być może słyszałeś, że glicynian magnezu może działać jako środek nasenny. Jednak nie ma zbyt wielu dowodów naukowych na poparcie tej tezy. Chociaż niektórzy zauważyli, że pomaga im osiągnąć lepszą jakość snu, nie zawsze tak jest u wszystkich, którzy go przyjmują.
Możesz czytać dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym związku, jak go zdobyć i przyjmować, jakie ma korzyści i jak wpływa na Twój sen.
Spis treści
Czym jest glicynian magnezu?
Glicynian magnezu to suplement diety składający się z magnezu i aminokwasu o nazwie glicyna.
Dlaczego potrzebujesz magnezu
Twój organizm potrzebuje magnezu, aby regulować funkcje nerwowe i mięśniowe oraz utrzymywać poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi na optymalnym poziomie. Kiedy organizmowi brakuje magnezu, możesz odczuwać nudności, zmęczenie, wymioty i utratę apetytu.
Korzyści ze stosowania glicynianu magnezu
Badania pokazują, że suplementy zwiększające poziom magnezu mogą mieć wiele zalet, w tym:
- Zmniejszenie częstotliwości występowania migren
- Obniżanie ciśnienia krwi
- Utrzymanie zdrowych kości
- Poprawa nastroju
- Poprawa snu
Czy do przyjmowania glicynianu magnezu potrzebna jest recepta?
Nie. Nie potrzebujesz recepty na glicynian magnezu. Możesz go znaleźć w sklepach lub online jako suplement diety.
Lekarz może jednak zalecić zakup glicynianu magnezu, jeśli cierpisz na niedobór magnezu.
Czy glicynian magnezu może pomóc Ci lepiej spać?
Badania nad tym, jak glicynian magnezu pomaga regulować sen, są stosunkowo nowe. Chociaż istnieją pewne dane sugerujące, że suplementy magnezu mogą pomóc Ci się zrelaksować i poprawić nastrój , bieżące badania sugerują, że mogą one również pomóc osobom cierpiącym na bezsenność.
Co mówią badania
W badaniu z 2012 r. dotyczącym wpływu suplementów magnezu na łagodzenie objawów bezsenności u osób starszych naukowcy odkryli, że suplementy magnezu znacząco poprawiają pewne subiektywne wskaźniki bezsenności, w tym jakość i długość snu.
Jednym ze sposobów, w jaki magnez może pomóc Ci lepiej spać, jest regulacja poziomu kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). GABA to aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w procesie snu.
Kiedy zamierzasz położyć się spać, aminokwas pomaga zasygnalizować mózgowi, aby zaczął się wyciszać. Stopniowo spowalnia aktywność mózgu, pomagając w ten sposób w zaśnięciu. Magnez pomaga organizmowi utrzymać zdrowy poziom GABA.
W jakich jeszcze przypadkach może pomóc glicynian magnezu?
Glicynian magnezu nie tylko pomaga w zasypianiu, ale może także pomóc w przypadku zespołu niespokojnych nóg, stresu i lęku.
Magnez na zespół niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg to schorzenie, które wpływa na jakość snu. Powoduje nieprzyjemne, nieprzyjemne odczucia w nogach, wraz z nagłą potrzebą poruszania nimi.
Objawy zwykle nasilają się w nocy, co utrudnia zasypianie i sen osobom cierpiącym na tę chorobę.
Badania nad metodami leczenia zespołu niespokojnych nóg wciąż trwają, ale niektóre badania sugerują, że magnez może łagodzić jego objawy, zapewniając lepszy sen w nocy.
Magnez na stres i lęk
Dobry sen może być trudny, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny. W badaniu z 2016 r. mającym na celu określenie wpływu magnezu na stres i niepokój naukowcy odkryli, że niektóre miary stresu były korzystne dzięki przyjmowaniu magnezu.
Inne korzyści glicynianu magnezu
Niektóre z udowodnionych korzyści wynikających ze stosowania suplementów magnezu obejmują:
- Zapobiega migrenom : Niski poziom magnezu wiąże się z częstymi bólami głowy i napadami migreny .
- Wspomaga zdrowie kości : Twój organizm potrzebuje magnezu, aby zachować zdrowe kości i zapobiegać schorzeniom, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie kości, takim jak osteoporoza.
- Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego : Niektóre badania sugerują, że magnez może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru i innych chorób układu sercowo-naczyniowego.
- Poprawia zdrowie jelit : Magnez może pomóc regulować zdrowie jelit. Wykazano, że osoby z zaparciami i skurczami odnoszą korzyści z przyjmowania magnezu.
Ile magnezu należy przyjmować?
Przed zażyciem magnezu lub innych suplementów należy skonsultować się z lekarzem, aby mieć pewność, że nie będą one kolidować z innymi przyjmowanymi lekami.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłej kobiety wynosi od 310 do 320 miligramów (mg), a dla dorosłego mężczyzny od 400 do 420 mg.
Zalecane dzienne spożycie magnezu
- Dorosłe kobiety: od 310 do 320 mg na dobę
- Dorośli mężczyźni: od 400 do 420 mg na dobę
Twój organizm nie wytwarza magnezu naturalnie, ale potrzebuje go do optymalizacji wielu procesów. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w magnez i potencjalne przyjmowanie suplementów, aby zapewnić sobie zdrowy poziom magnezu, jest kluczowe.
Magnez naturalnie występuje w takich produktach jak brązowy ryż, zielone warzywa liściaste, orzechy nerkowca i migdały.
Jak przyjmować glicynian magnezu
Zalecane jest przyjmowanie magnezu razem z witaminą B12, aby potencjalnie zwiększyć wchłanianie magnezu w organizmie.
Co się dzieje, gdy przyjmujesz magnez w nadmiarze?
Podobnie jak w przypadku wielu suplementów, nadmiar magnezu może prowadzić do powikłań medycznych. Dlatego zaleca się konsultację z lekarzem przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu może powodować takie objawy, jak nudności, wymioty, nieregularne bicie serca, skurcze i biegunka.
Jak długo magnez utrzymuje się w organizmie?
Nerki zazwyczaj wydalają magnez z moczem. Suplement magnezu może utrzymywać się w organizmie przez okres około 24 godzin.
Słowo od Verywell
Ważne jest, aby zapewnić organizmowi cały magnez, którego potrzebuje do optymalnego funkcjonowania, poprzez dietę, a czasem poprzez suplementy. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania glicynianu magnezu. Nie podawaj magnezu dzieciom przed rozmową z lekarzem.