Jak rutyna może poprawić Twoje relacje

Kiedy zaczynasz się z kimś spotykać , często wszystko jest nowe i ekscytujące. Każda interakcja jest ekscytująca, ponieważ jest czymś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Następnie powoli, z czasem, dostosowujesz swoje harmonogramy, wyznaczasz wieczór randkowy i dzielisz obowiązki. Ugruntowałeś wygodną rutynę.

Pomysł posiadania rutyny w związku może wydawać się nudny. Jednak wypracowanie rutyny nie oznacza, że ​​nadeszła samozadowolenie i związek jest skazany na zagładę.

Poza tym, posiadanie ustalonej rutyny może dać tobie i twojemu partnerowi coś, na co będziecie czekać. W przeciwnym razie, jeśli nie ustalicie sobie terminu randek i innych rutynowych czynności ze swoim partnerem, możecie nie być w stanie spędzić ze sobą tyle czasu, ile byście chcieli. „Obowiązki życiowe mogą sprawić, że para będzie czekać na spontaniczność, która nigdy się nie zdarza lub nie jest stała lub wystarczająca, aby pielęgnować związek” — mówi Claudia de Llano , LMFT, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna oraz autorka „The Seven Destinies of Love”.

W tym artykule badamy, w jaki sposób rutyna może przynieść korzyści Twojemu związkowi i sugerujemy pewne elementy, które możesz dodać do swojej rutyny, aby poprawić swój związek. Omawiamy również, czy istnieje coś takiego jak zbyt dużo rutyny w związku i co powinieneś zrobić, jeśli Twoja rutyna Cię nudzi.

Jak rutyna może wpłynąć korzystnie na Twój związek

Oto kilka sposobów, w jaki rutyna może korzystnie wpłynąć na Twój związek:

• Większa stabilność: Podczas gdy spontaniczność może być ekscytująca, jej drugą stroną może być stresująca nieprzewidywalność. Rutyna jest pocieszająca, ponieważ zapewnia stabilność i znajomość, mówi dr Romanoff. Stabilność jest kluczowym składnikiem utrzymania długoterminowego, zaangażowanego związku.
• Silniejsza więź: Gdy ty i twój partner wpadniecie w rutynę, możecie ją dostosować tak, aby działała dla was obojga i uwzględniała wasze preferencje. Ten proces uczenia się może pomóc wzmocnić waszą więź i poprawić wasz związek.
• Bardziej wartościowy czas jakościowy: Rutyny mogą pomóc tobie i twojemu partnerowi spędzać razem czas, angażując się w czynności, które oboje lubicie, mówi dr Romanoff. Może to pomóc uczynić wasz wspólny czas jakościowy bardziej wartościowym.
• Większe zaangażowanie: Według de Llano, planowanie tworzy świadome zaangażowanie w bycie dla partnera i budowanie związku.
• Większa intymność emocjonalna: dzielenie się doświadczeniami i angażowanie się w aktywności z partnerem stwarza poczucie bliskości i prowadzi do większej intymności .
• Większe zaufanie: Rutyny pomagają stworzyć poczucie spójności i niezawodności w związku. Może to prowadzić do większego zaufania do partnera i związku.
• Mniej stresu i konfliktów: Nieprzewidywalność może być stresująca i czasami prowadzić do konfliktów , jeśli oczekiwania któregokolwiek z partnerów nie zostaną spełnione. Posiadanie stałej rutyny może pomóc wyeliminować stres i konflikty.

Rutyny mają tendencję do oznaczania, w jaki sposób partnerzy łączą się i integrują swoje życia. Stanowią punkty kontrolne, aby harmonizować ze sobą i być w zgodzie.

—
SABRINA ROMANOFF, PSYCHOLOG

Rutyny, które mogą poprawić jakość Twojego czasu

Oto kilka elementów, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny, aby poprawić jakość czasu spędzanego z partnerem:

• Wybierzcie się razem na poranny spacer: Poranny spacer może zwiększyć jakość czasu spędzonego razem, a także pomóc wam ćwiczyć i spędzać więcej czasu na łonie natury , mówi dr Romanoff. Jeśli twój harmonogram nie pozwala na to w dni powszednie, możesz zrobić to w weekendy.
• Zjedzcie razem kolację: Wspólne jedzenie kolacji każdego wieczoru może być ważnym codziennym rytuałem, który pomaga poczuć się połączonym i uziemionym. Możecie wybrać gotowanie razem lub podzielić się obowiązkami gotowania i sprzątania.
• Myjcie zęby razem: Nawet drobne czynności, takie jak mycie zębów wieczorem, to rutyna, która może sprzyjać zacieśnianiu więzi i budowaniu więzi, mówi dr Romanoff.
• Oglądajcie telewizję razem: Znajdźcie filmy i programy, które oboje lubicie, abyście mogli oglądać je razem, aby się zrelaksować. Ty i twój partner możecie na zmianę wybierać materiały.
• Zaplanuj randkę raz w tygodniu: Dołóż szczególnych starań, aby ubrać się elegancko na randki z partnerem. Może to być ważny rytuał, nawet jeśli mieszkacie razem i codziennie jadacie razem kolację, ponieważ postrzeganie partnera jako osoby na randce, a nie tylko współlokatora, może pomóc podtrzymać iskrę w związku. Może to być również namacalny sposób, aby pokazać sobie nawzajem, ile wysiłku i energii wkładacie w związek, mówi dr Romanoff.
• Próbujcie nowych rzeczy: Starajcie się wspólnie próbować nowych rzeczy i podejmować ryzyko jako para, aby tworzyć doświadczenia, które dają wam możliwość bycia wrażliwymi i dowiedzenia się więcej o sobie nawzajem, mówi dr Romanoff. Możecie spróbować nowych potraw, nowych restauracji lub nowych zajęć.
• Podróżujcie razem: Starajcie się odbywać jedną lub dwie podróże razem każdego roku. Zaplanujcie odpowiednio dni urlopu i szukajcie nowych miejsc, które możecie wspólnie zwiedzać.

Rutyny poprawiające komunikację z partnerem

Oto kilka elementów, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny, aby poprawić komunikację z partnerem:

• Podziel się swoimi planami: Daj znać swojemu partnerowi o swoich planach na dzień i o tym, czego oczekujesz lub co cię denerwuje, aby mógł dowiedzieć się więcej o twoim wewnętrznym i zewnętrznym świecie. Ten nawyk może pomóc w budowaniu intymności i bliskości w związku.
• Sprawdź w ciągu dnia: Napisz do swojego partnera, kiedy o nim myślisz lub w czasie przerwy na lunch. Wiedza, że ​​o nim myślisz, może rozjaśnić jego dzień i stworzyć poczucie bliskości nawet z daleka.
• Nadrób zaległości w ciągu dnia: Zarezerwuj sobie trochę czasu każdego wieczoru, aby wspólnie omówić swój dzień. To może dać tobie i twojemu partnerowi okazję do podzielenia się wydarzeniami, uczuciami , naukami i zmaganiami dnia. Macie szansę zapewnić sobie nawzajem opiekę, wsparcie, zachętę i świętowanie w tym czasie.
• Mów „dzień dobry” i „dobranoc”: Możesz życzyć swojemu partnerowi „dzień dobry”, gdy się budzisz, i „dobranoc” przed pójściem spać, nawet jeśli nie mieszkacie razem lub macie różne harmonogramy. Może być miło zaczynać i kończyć dzień razem, a to może pomóc ci poczuć się połączonym, nawet jeśli jesteście w różnych miejscach lub macie różne pory dnia.

Rutyny poprawiające intymność

Oto kilka elementów, które możesz dodać do swojej rutyny, aby stworzyć większą intymność z partnerem:

• Sięgnij po swojego partnera, gdy się obudzisz: Zamiast sięgać po telefon zaraz po przebudzeniu, sięgnij po swojego partnera. Przytulanie się lub patrzenie sobie w oczy przez kilka minut, zanim wstaniecie i zajmiecie się swoimi sprawami, może pomóc wam poczuć się bardziej połączonymi.
• Pocałuj swojego partnera na dobranoc: Pocałuj swojego partnera przed pójściem spać. Nawet jeśli nie uprawiacie seksu każdej nocy, pocałunek na dobranoc może pomóc ci poczuć bliskość i intymność ze swoim partnerem.
• Przytulajcie się, oglądając telewizję: Przytulcie się do partnera, jeśli oglądacie telewizję razem wieczorem lub w weekendy. To może sprawić, że doświadczenie będzie o wiele bardziej intymne.
• Przytul swoją drugą połówkę, kiedy wrócisz z pracy: Kiedy Ty lub Twój partner wrócicie z pracy, poświęćcie chwilę, żeby mocno ich przytulić i pokazać im, że tęskniliście za nimi w ciągu dnia.
• Trzymajcie się za ręce, gdy jesteście razem: Trzymajcie się za rękę, gdy jesteście razem. Ten prosty gest pokazuje ludziom, że jesteście razem i troszczycie się o siebie.
• Ustal stały rytm seksu: To, jak seks jest definiowany i wyrażany, jest bardzo wyjątkowe dla każdej pary i jako takie może być komunikowane poprzez zaplanowane zobowiązanie, mówi de Llano. Ustal rutynę seksu, która będzie odpowiednia dla was obojga. Na przykład możesz woleć uprawiać seks rano, a nie wieczorem. Albo, jeśli twój tydzień jest bardzo gorączkowy, znajdź czas w weekend na seks i przytulanie się w łóżku.

Czy istnieje coś takiego jak nadmiar rutyny?

Tak, zbyt duża rutyna może mieć też swoje wady, takie jak:

• Monotonia: Jeśli Ty i Twój partner popadniecie w monotonną rutynę, pozbawioną spontaniczności i niespodzianek, może to zacząć wydawać się przewidywalne i nudne .
• Stagnacja: Trzymanie się tej samej rutyny, bez zdobywania nowych doświadczeń, może powodować, że związek popada w stagnację.
• Zależność: Nadmierne uzależnienie od partnera i codziennych relacji może spowodować utratę indywidualności i niezależności .
• Słabe połączenie: Jeśli będziesz rozmawiać z partnerem wyłącznie o swoich codziennych czynnościach, bez poświęcania czasu na nawiązanie więzi emocjonalnej lub fizycznej, może to wpłynąć negatywnie na waszą więź.
• Sztywność: Zbytnie przywiązanie do rutyny może powodować opór przed zmianami .

Co robić, gdy znudziła Ci się rutyna

Eksperci dzielą się kilkoma wskazówkami, które możesz podjąć, jeśli znudziła Cię rutyna:

• Przeprojektuj rutynę: Jeśli znudziła ci się rutyna, czas powiedzieć o tym swojemu partnerowi i wyobrazić ją sobie na nowo, mówi de Llano. „To okazja do dyskusji, eksploracji i poznawania siebie nawzajem — i siebie. Pozostań otwarty na przeprojektowanie swojego życia, swojego związku i swojego osobistego rozwoju”.
• Zastąp rzeczy, które nie działają: Porzuć rutynę, która już nie działa, i stwórz nową, mówi de Llano. Przy większej ilości czasu spędzonego razem, zerwanie z rutyną, w którą się wdrożyłeś, może stać się sposobem na rozpoczęcie nowego rytuału, mówi dr Romanoff. „Jeśli zawsze robisz jajka na śniadanie, zacznij wychodzić na bajgle. Pomiń piątkową randkę i spędź noc w domu”.
• Znajdź sposoby na stworzenie wspólnej rzeczywistości: Znajdź sposoby na zjednoczenie się poprzez doświadczenia, które przynoszą wam obojgu ekscytację i komfort, mówi dr Romanoff. „Może to oznaczać wspólne wypróbowanie nowej kawiarni, zrobienie partnerowi śniadania do łóżka lub wypróbowanie nowego hobby lub aktywności społecznej w weekendy”.
• Podziel się nowymi aspektami siebie : Dr Romanoff zaleca tworzenie nowych rutyn, które pozwolą ci dzielić się różnymi aspektami siebie, a także dowiedzieć się rzeczy o swoim partnerze, których inaczej byś nie wiedział. Na przykład, mówi, że możecie tworzyć dla siebie nawzajem playlisty z czasów nastoletnich, a następnie pójść na koncert jednego z ulubionych zespołów.