Jestem zmartwioną mamą, która wypróbowała aplikację Ten Percent Happier, aby się zrelaksować

Po narodzinach mojego syna w październiku 2022 roku zaczęłam odczuwać większy niepokój niż zwykle. Nie zdiagnozowano u mnie lęku poporodowego — zauważam to, ponieważ gdyby tak było, szukałabym pomocy lekarskiej — ale chciałam czuć się bardziej swobodnie. Miałam też duże problemy ze snem. Gdzieś w czasie, gdy mój syn skończył osiem miesięcy, dotarło do mnie, że nie przespałam całej nocy od, cóż… ośmiu miesięcy.

Byłem pozbawiony snu i dlatego brakowało mi cierpliwości, więc postanowiłem poszukać czegoś, co mogłoby mi pomóc nauczyć się medytacji, abym mógł żyć spokojniej — i być lepszym przykładem regulacji emocji dla mojego syna. Chciałem również zastąpić moje nocne przewijanie medytacjami na sen, aby szybciej zasnąć i dłużej spać.

Miałam nadzieję, że medytacja pomoże mi żyć spokojniej, co jest czymś, co chcę pokazać mojemu synowi. Wiedziałam, że korzyści płynące z medytacji są dalekosiężne: może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić sen, a nawet zmniejszyć objawy lęku, depresji, PTSD, zaburzeń odżywiania i ADHD.  Dzieje się tak, ponieważ medytacja pomaga skupić się i powrócić do chwili obecnej, co może zmniejszyć gonitwę myśli, która może prowadzić do negatywnych skutków.

Wiedziałem, że spodoba mi się medytacja, jeśli tylko będę mógł się jej trzymać, ale siedzenie z zamkniętymi oczami podczas medytacji jest dla mnie onieśmielające. Kiedy próbowałem sam, czułem, że nie wiem, co robię, co doprowadziło mnie do tego, że zacząłem tworzyć listy zakupów w mojej głowie. Postanowiłem więc wypróbować Ten Percent Happier , aplikację na iOS i Androida, która edukuje użytkowników na temat korzyści medytacji i uważności za pomocą różnych kursów i medytacji z przewodnikiem; reklamuje się jako „trener medytacji w Twojej kieszeni”. Znałem Ten Percent Happier, ponieważ wypróbowałem ją w październiku 2019 r., a następnie zapomniałem o niej do niedawna, kiedy postanowiłem ponownie się zapisać. Przetestowałem więc zarówno usługi medytacyjne , jak i dotyczące snu, które oferuje aplikacja. I, ostrzeżenie o spoilerze: planuję nadal z niej korzystać. 

Jak się zarejestrowałem

Rejestracja jest łatwa, szybka i przejrzysta: poproszono mnie o podanie imienia, adresu e-mail i utworzenie hasła. 

Następnie otrzymałem pełny dostęp do bogatej biblioteki treści (ponad 500 medytacji), w której znalazły się medytacje z przewodnikiem, kursy, podcasty i wiele innych. 

Ponieważ byłem byłym subskrybentem, mogłem ponownie zapisać się za 59,99 USD, chociaż roczna subskrypcja jest zwykle reklamowana jako 99 USD. Nie ma możliwości wyboru miesięcznego planu subskrypcji podczas rejestracji, chociaż strona internetowa mówi, że jeśli szukasz miesięcznej subskrypcji i nie stać cię na roczną, możesz wysłać e-mail do obsługi klienta, aby uzyskać pomoc.

Jak działa Ten Percent Happier

Aplikacja Ten Percent Happier koncentruje się na medytacji jako swojej podstawowej zasadzie, chociaż przez pryzmat medytacji użytkownicy mogą pracować nad zmniejszeniem lęku, radzeniem sobie ze złością lub lepszym snem. W aplikacji jest ponad 500 medytacji do wyboru, a większość z nich jest prowadzona przez cenionych nauczycieli medytacji (moimi ulubionymi są Oren Jay Sofer, Sebene Selassie i Alexis Santos). Większość treści jest skierowana do sceptyków lub początkujących.

Jeśli użyjesz funkcji wyszukiwania, aby znaleźć tematy dla początkujących, znajdziesz całą kolekcję ponad 50 medytacji oznaczonych jako „Świetne dla początkujących”. To świetny punkt wyjścia, jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Jest też kurs o nazwie „Medytacja dla sceptyków”, który rzuca światło na powszechne błędne przekonania na temat medytacji, takie jak „Nie mam na to czasu” lub „Ale XYZ to moja medytacja”.

Na pasku na dole aplikacji możesz zobaczyć zakładkę snu, gdzie znajdziesz wszystkie różne medytacje snu (wybór snu jest nieco bardziej ograniczony, z około 50 medytacjami). Medytacje snu trwają od pięciu do 30 minut, większość z nich trwa od 20 do 30 minut.

Oprócz medytacji z przewodnikiem, są też całe kursy, które obejmują tematy takie jak oswajanie lęku, tworzenie zdrowych nawyków, uważne jedzenie i poprawa koncentracji. Każdy kurs jest podzielony na 10 do 15 filmów trwających około 15 minut.

Jak wykorzystałem Ten Percent Happier do medytacji

Próbowałam używać Ten Percent Happier każdego dnia, gdy mój syn po raz pierwszy spał, zwykle około 10 rano. Zapalałam świeczkę, siedziałam cicho w biurze i pracowałam nad codzienną medytacją. Jeśli coś konkretnego mnie dręczyło, np. dramat w pracy lub konflikt z przyjacielem, używałam funkcji wyszukiwania, aby znaleźć coś, co odpowiadało moim potrzebom. 

Czasami korzystałam z aplikacji rano lub wieczorem po kolacji, ale odkryłam, że posiadanie ustalonej, przewidywalnej rutyny korzystania z aplikacji (położenie syna spać, a potem pójście do biura) ułatwiało mi trzymanie się harmonogramu.

Wielokrotnie wracałam do ulubionych medytacji, w tym „Pauza na cierpliwość”, „Szczęście tuż tuż” i „Rodzice też mają potrzeby”.

Dzięki temu mogłam zmieścić się w ciągu dnia, gdzie i kiedy mogłam, i nigdy nie zniechęcało mnie poczucie, że nie mam czasu na medytację. Podobał mi się również podcast I Don’t Want To Meditate w dni, kiedy nie miałam motywacji, żeby się tym zająć.

Nie ma ustalonej ścieżki ani programu nauczania, a każde ćwiczenie możesz wykonać w dowolnym momencie (co może być nieco zniechęcające, jeśli jesteś kimś takim jak ja, kto docenia odrobinę struktury). Jedną z fajnych rzeczy jest to, że interfejs aplikacji zmienia się nieznacznie w zależności od pory dnia. Więc gdy otworzyłem aplikację o 1:45 po południu, była tam sekcja zatytułowana „Right Now: Afternoon Boost”, która zawierała cztery sugerowane medytacje na tę porę dnia. 

Kiedy używałem go rano, była opcja medytacji „porannej wdzięczności” lub takiej, której można było słuchać w łóżku. To dało mi pewną pożądaną strukturę, pomagając mi zawęzić możliwości.

Dostępnych było o wiele więcej ćwiczeń, niż myślałem, i spodobała mi się możliwość wyszukiwania konkretnych rzeczy.

Jako osoba, która często potrzebuje ruchu, aby czuć się najbardziej swobodnie (i ciągle spaceruje z moim dzieckiem i psem), uwielbiałam, że Ten Percent Happier oferuje medytacje w ruchu . Prowadzone przez Alexis Santos ćwiczenie w ruchu, które mi się podobało, nazywa się „Natural Walking Meditation”, i zachęca do chodzenia w normalnym tempie. Po prostu prosi cię, abyś był świadomy tego, że idziesz, abyś był obecny w swoim ciele, zauważając, jak twoje ramiona się kołyszą lub twoje stopy się poruszają. Jak mówi nauczyciel, „Bycie świadomym polega głównie na pamiętaniu o zauważaniu. To pamiętanie jest często trudne”. 

Doceniłem również przypomnienie, że medytacja niekoniecznie musi odbywać się w pozycji lotosu z zamkniętymi oczami; może odbywać się podczas chodzenia, jazdy samochodem lub pod prysznicem. To był jeden z pomysłów, który sprawił, że medytacja stała się dla mnie bardziej dostępna.

Korzystanie z Ten Percent Happypier do snu

Skłaniałem się ku krótszym medytacjom sennym, ponieważ niektóre z dłuższych zasypiałem, zanim się skończyły, tylko po to, by obudzić się głosem nauczyciela pod koniec sesji. Byłoby to trudne do zrobienia, ale fajnie byłoby, gdyby aplikacja mogła sparować się ze smartwatchem, dzięki czemu wiedziałaby, kiedy zasnąłeś i przestałeś grać.

Jedną z moich ulubionych medytacji przed snem była „Nocna wdzięczność” prowadzona przez Jeffa Warrena. Możesz wybrać, czy chcesz wykonywać tę medytację przez pięć, 10 czy 15 minut, a jest to praktyka medytacyjna, którą można wykonywać w łóżku. Prosi cię o przypomnienie sobie kilku rzeczy z dnia, za które jesteś wdzięczny; może to być coś tak małego, jak coś ładnego, co zobaczyłeś, uśmiech nieznajomego lub coś, co zjadłeś. Medytacja prosi cię o „dotarcie” do tego, co ci się podobało i za co jesteś wdzięczny. Uznałem to za relaksujące i uspokajające przed snem, a kiedy wykonywałem tę praktykę, zauważyłem ogólne poczucie dobrego samopoczucia i podekscytowania na następny dzień.

W aplikacji Ten Percent Happier są tylko trzy historie do wyboru, co dla niektórych może być wadą. Zwykle nie działały w moim przypadku, ponieważ wciągam się w fabułę historii do snu i mam problem z odpłynięciem.

Zauważyłem, że mogłem szybko zasnąć korzystając z aplikacji. Zauważyłem to szczególnie, gdy miałem czas na szybką drzemkę trwającą 20–30 minut, zwykle w weekendy lub gdy mój syn spał. Jedną rzeczą, którą bym docenił, były pejzaże dźwiękowe lub muzyka medytacyjna. Czasami, gdy mam problemy z zasypianiem, wolę biały szum niż medytację lub opowieść. 

Dodatkowe funkcje, które doceniłem 

Jedną z funkcji, która spodobała mi się bardziej niż się spodziewałem, był dostęp do podcastów, które są dostępne dla każdego, ale subskrybenci nie mają reklam. 

Przesłuchałam odcinki dwóch z czterech podcastów: „Childproof”, który jest podcastem o rodzicielstwie z przemyśleniami ekspertów i prawdziwych rodziców, oraz „More Than A Feeling”, który dotyczy nauki „umiejętnego wybierania, których emocji słuchać, a którym po prostu pozwolić odejść”, zgodnie z opisem podcastu. 

„Teacher Talks” to krótkie, pięciominutowe „mikrorozmowy” nauczycieli medytacji, więc świetnie się sprawdzają, jeśli masz mało czasu, a „Twenty Percent Happier” oferuje wywiady z codziennymi medytującymi oraz wskazówki, jak najlepiej wykorzystać medytację. Mam nadzieję, że w przyszłości posłucham wszystkich podcastów.

Plusy i minusy

Ogólnie rzecz biorąc zauważyłem więcej korzyści niż wad podczas korzystania z Ten Percent Happier. Oto kilka zalet i wad aplikacji.

Ostatnie przemyślenia

Po trzech tygodniach codziennego korzystania z aplikacji Ten Percent Happier mój mąż powiedział mi, że bardziej „płynę z prądem”. Uczciwie mówiąc, było kilka innych czynników w ciągu miesiąca, w którym wypróbowałam aplikację, które mogły przyczynić się do mojego ogólnego pozytywnego nastroju — mieliśmy piękną pogodę w Portland w stanie Oregon, gdzie mieszkam, więc mogłam spędzać dużo czasu na słońcu, a także drastycznie ograniczyłam karmienie piersią, co wpłynęło na poziom moich hormonów. Jednak coś, co mogę powiedzieć na pewno, to to, że w przeciwieństwie do innych razy, kiedy próbowałam medytacji, tym razem nie mogę się doczekać, aby to zrobić i planuję trzymać się aplikacji tak długo, jak to możliwe.

Ponadto możesz zauważyć, że wielokrotnie wracasz do swoich ulubionych. Przydatne było mieć narzędzie, do którego mogłem się zwrócić, gdy budziłem się w środku nocy z niepokojem lub miałem problem z wyciszeniem się przed snem. W takich momentach wykonywałem jedną z medytacji ze skanowaniem ciała, które uważałem za relaksujące i uziemiające.

Szkoda, że ​​nie otrzymałam z góry więcej wskazówek dotyczących kursów i medytacji, które byłyby dla mnie pomocne.

Myślę, że opcja wypełnienia krótkiego kwestionariusza na temat tego, jak się czujesz, z kilkoma sugestiami podanymi na końcu, byłaby pomocna. Dlatego spodobały mi się cztery sugerowane medytacje w zależności od pory dnia, ale coś bardziej spersonalizowanego, jak sekcja „polecane dla Ciebie”, byłoby świetne.

Ogólnie rzecz biorąc, zawartość aplikacji była korzystna i warta swojej ceny. Chociaż nie podobało mi się, że muszę kupić roczną subskrypcję, podczas korzystania z aplikacji zdałem sobie sprawę, że jest dostępna świeża zawartość na ponad rok. Myślę, że zobaczę najlepsze rezultaty, gdy zacznę myśleć o medytacji jako o długoterminowej praktyce, a nie czymś, co próbuję robić przez miesiąc. Planuję nadal korzystać z aplikacji przynajmniej do końca roku i polecam ją wszystkim sceptykom medytacji, tym, którzy są otwarci, ale dopiero zaczynają medytować, i tym, którzy mają problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu.