Zamknij ten odtwarzacz wideo
Lęk przed egzaminem to forma lęku przed wykonaniem, charakteryzująca się strachem, zmartwieniem, napięciem, a nawet uczuciem fizycznej choroby, gdy stajesz przed egzaminem. Doświadczanie stresu lub lęku przed egzaminem jest całkowicie normalne, w rzeczywistości odrobina nerwowości może pomóc ci uzyskać jak najlepsze wyniki. Jednak gdy ten niepokój staje się tak nadmierny, że namacalnie przeszkadza w wykonaniu egzaminu, nazywa się to lękiem przed egzaminem .
Spis treści
Objawy lęku przed egzaminem
Objawy lęku przed egzaminem znacznie różnią się u poszczególnych osób i mogą być od łagodnych do ciężkich. Niektórzy uczniowie doświadczają jedynie łagodnych objawów lęku przed egzaminem i mimo to są w stanie radzić sobie całkiem nieźle na egzaminach. Inni uczniowie są niemal sparaliżowani przez swój lęk, co może prowadzić do słabych wyników w testach, a nawet ataków paniki przed lub w trakcie egzaminów.
Objawy fizyczne
Do objawów fizycznych lęku przed egzaminem zalicza się między innymi:
- Wyzysk
- Drżący
- Szybkie bicie serca
- Suchość w ustach
- Półomdlały
- Mdłości
Łagodniejsze przypadki lęku przed egzaminem mogą powodować uczucie „motyli w brzuchu”, podczas gdy poważniejsze przypadki mogą powodować fizyczne choroby uczniów. Ludzie mogą nawet wymiotować lub mieć biegunkę przed egzaminem.
Objawy emocjonalne
Objawy emocjonalne lęku przed egzaminem obejmują między innymi:
- Depresja
- Niska samoocena
- Gniew
- Uczucia beznadziei
- Rozpacz
- Poczucie nieadekwatności
Studenci często czują się bezradni w zmianie swojej sytuacji. Mogą umniejszać i krytykować siebie za swoje objawy i wynikające z nich słabe wyniki na egzaminach.
Objawy poznawcze i behawioralne
Objawy poznawcze i behawioralne lęku przed egzaminem obejmują między innymi:
- Niespokojny
- Całkowite unikanie sytuacji testowych
- Zapomnienie
- Wątpliwości co do siebie
- Negatywne myślenie o sobie
Lęk przed egzaminem bardzo utrudnia koncentrację podczas egzaminu. Wiele osób z lękiem przed egzaminem zgłasza, że nie potrafi odpowiedzieć na pytania, mimo że dokładnie przestudiowały informacje i były pewne, że znają odpowiedzi na pytania. Negatywny dialog wewnętrzny, trudności z koncentracją na teście i gonitwa myśli to również powszechne objawy poznawcze lęku przed egzaminem.
W niektórych przypadkach lęk przed egzaminem może stać się tak poważny, że uczniowie porzucą szkołę, aby uniknąć źródła swojego strachu. Może również wystąpić nadużywanie substancji, ponieważ wielu uczniów próbuje samodzielnie leczyć swój lęk, przyjmując środki uspokajające, takie jak leki na receptę i alkohol.
Jak powszechny jest lęk przed egzaminami?
Zaburzenia lękowe są dość powszechne. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego , 19,1% dorosłych Amerykanów miało jakiś rodzaj zaburzenia lękowego w ciągu ostatniego roku. Szacuje się, że 31,1% wszystkich dorosłych Amerykanów doświadczy przynajmniej jednego zaburzenia lękowego w pewnym momencie swojego życia. Lęk przed testem jest również powszechny, a jedno badanie wykazało, że od 10% do 40% uczniów w wieku szkolnym doświadcza lęku przed testem.
Przyczyny lęku przed egzaminem
Istnieje szereg różnych czynników, które mogą powodować, że uczniowie odczuwają niepokój w obliczu testów. Badania wykazały, że rodzice, którzy wywierają dużą presję akademicką na swoje dzieci, mogą przyczyniać się do niepokoju w związku z testami. Uczniowie, którzy odczuwają presję rodzicielską, częściej doświadczają fizycznych objawów niepokoju w trakcie testów, a także większego niepokoju przed i w trakcie egzaminów.
Inne potencjalne przyczyny lęku przed egzaminem obejmują:
- Słabe wyniki w poprzednich testach. Uczniowie, którzy słabo wypadli w poprzednich testach, mogą być bardziej skłonni do odczuwania niepokoju w przyszłości.
- Brak przygotowania. Odkładanie na później lub brak nauki do egzaminu może zwiększyć poziom lęku podczas testu.
- Strach przed porażką. Uczniowie, którzy wiążą poczucie własnej wartości z wynikami testów, odczuwają ogromną presję, aby dobrze wypaść. Ta duża presja, aby dobrze wypaść, może prowadzić do większego niepokoju.
Lęk przed egzaminem może również nakręcać się sam. Gdy uczeń doświadczy pewnego poziomu lęku przed egzaminem z jakiegokolwiek powodu, czy to z powodu słabego przygotowania, czy też dużej presji zewnętrznej ze strony nauczycieli lub rodziców, jest bardziej prawdopodobne, że doświadczy podobnego lęku ponownie w przyszłości. Uczniowie mogą zacząć obawiać się doświadczania objawów lęku, więc stają się jeszcze bardziej przestraszeni sytuacjami egzaminacyjnymi.
Uczniowie z trudnościami w uczeniu się są również bardziej narażeni na lęk przed egzaminami.
Zabiegi
Leczenie lęku przed egzaminem często obejmuje strategie terapeutyczne w celu radzenia sobie ze stresem przed egzaminem i w jego trakcie. Uczniom często pomaga się w nauce technik i umiejętności zdawania testów, aby mieć pewność, że będą w stanie pomyślnie przygotować się do testów i zdawać je. Pomocna może być również pomoc uczniom w budowaniu pewności siebie w ich umiejętności zdawania testów.
Uczniom, którzy mają silny niepokój lub doświadczają ataków paniki, mogą być również przepisywane leki przeciwlękowe, aby pomóc kontrolować te objawy. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) , terapia ekspozycyjna i redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) to podejścia psychoterapeutyczne, które mogą być również pomocne w leczeniu objawów lęku przed egzaminem.
Sposoby na przezwyciężenie lęku przed egzaminem
Istnieją również kroki, które uczniowie mogą podjąć, aby samodzielnie złagodzić nieprzyjemne i często szkodliwe objawy lęku przed egzaminem.
Sposoby radzenia sobie z lękiem przed egzaminem i jego przezwyciężania obejmują między innymi:
- Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc w rozładowaniu stresu przed egzaminem oraz w jego trakcie.
- Wprowadź zmiany w stylu życia . Nawyki samoopieki, takie jak wystarczająca ilość snu i zdrowe posiłki, mogą być pomocne w radzeniu sobie z objawami lęku.
- Wyrób dobre nawyki w nauce . Praca nad wypracowaniem rutyny na egzaminy, aby upewnić się, że jesteś dobrze przygotowany do testów, może być pomocna. Jednym z dobrych sposobów na to jest wyznaczanie sobie małych celów z nagrodami po każdym z nich podczas nauki. Nagroda może być tak mała, jak cukierek po ukończeniu zestawu zadań lub może być większa, jak na przykład kupienie sobie nowej pary butów po ważnym egzaminie.
- Minimalizuj rozproszenia. Wyeliminuj rozproszenia podczas nauki, znajdując ciche miejsce do siedzenia i ustawiając telefon na tryb „nie przeszkadzać”. Staraj się nie zwracać uwagi na przeszkadzające myśli.
- Naucz się akceptować błędy. Staraj się nie łączyć swojej wartości z wynikiem testu. Pamiętaj, że nie jesteś swoimi ocenami.
Przypomnienie
Chociaż wielu uczniów jest w stanie samodzielnie radzić sobie z lękiem przed egzaminem, pamiętaj, że istnieją zasoby, które mogą pomóc. Jeśli Ty lub Twoje dziecko potrzebujecie dodatkowego wsparcia, umówcie się na spotkanie z doradcą szkolnym, lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.