Bardzo dobrze / Nez Riaz
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Medytacja jest korzystną i zdrową aktywnością. Pomaga ludziom radzić sobie ze stresem , trudnymi okresami , problemami zdrowotnymi i dobrym samopoczuciem emocjonalnym . Istnieje jednak wiele popularnych dogmatów na temat medytacji, które mogą zniechęcać ludzi do jej wypróbowania lub do poczucia sukcesu, gdy już spróbują.
Niezależnie od tego, czy obawiasz się spróbować medytacji, martwisz się, że nie robisz tego poprawnie, czy po prostu chcesz mieć pewność, że możesz mieć złożone doświadczenia związane z medytacją, możesz skorzystać z wiedzy na temat tego, dlaczego niektóre przekonania na temat medytacji są nieprawdziwe.
Przyjrzyjmy się 10 faktom, na których opierają się powszechne błędne przekonania, które mogą prowadzić do błędnego wyobrażenia na temat medytacji.
Spis treści
Nie musisz oczyszczać swojego umysłu z myśli
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś nie myśleć, wiesz, że to zadanie niemożliwe. Kiedy jesteśmy obudzeni, nasz umysł jest aktywny. Niektórzy mogą twierdzić, że musisz opróżnić umysł z myśli, aby medytować, ale to nie do końca prawda.
W medytacji twoim celem nie musi być nie myślenie. Zamiast tego bardziej praktycznym celem jest obserwowanie i obserwowanie swoich myśli, a konkretnie robienie tego bez silnego ładunku emocjonalnego.
Kiedy podczas medytacji myślisz o jakiejś myśli, zamiast od razu zagłębiać się w swoje uczucia z nią związane, możesz stopniowo nauczyć się ją obiektywnie oceniać, a następnie puścić.
Celem nie jest nie myślenie, lecz nieprzywiązywanie się do swoich myśli.
Nie zawsze możesz czuć się spokojnie
Istnieje wiele sposobów, w jaki medytacja może prowadzić do spokojniejszego umysłu. Powiedziawszy to, nie zawsze tak jest. Czasami życie danej osoby jest po prostu zbyt stresujące lub ekscytujące, aby mogła ona łatwo poczuć się całkowicie spokojna i pogodna — i to jest OK!
Jeśli medytacja prowadzi cię do poczucia wewnętrznego spokoju, to wspaniale. Jeśli nie, to też dobrze.
Ciesz się wszelkimi uczuciami, jakie daje ci medytacja, nieważne, czy będzie to wewnętrzny spokój, czy jeszcze większa ekscytacja jakimś wydarzeniem życiowym.
Medytacja nie musi prowadzić do bezczynności
Istnieje idea, szczególnie w medytacji zen , że medytacja zachęca do akceptowania wszystkiego na świecie takim, jakie jest, a długotrwała medytacja doprowadzi do niepodejmowania żadnych działań w życiu. To nieprawda.
Medytacja zachęca do zatrzymania się i spojrzenia na życie z bardziej obiektywnej perspektywy, ale żadna forma medytacji nie zaleca zaprzestania troski o ważne sprawy.
Zamiast tego możesz użyć medytacji, aby mądrzej wybierać swoje działania, upewniając się, że wynikają one z racjonalnego myślenia, a nie pochopnych emocji.
Nie potrzebujesz dużo wolnego czasu
Oczywiście, są mnisi, którzy spędzają większą część dnia na medytacji, ale nie musisz spędzać wielu godzin w medytacji, aby odnieść korzyści z tej praktyki.
Możesz czerpać korzyści z medytacji w ciągu kilku minut. Jeśli masz mało czasu, wypróbuj aplikację do medytacji , która szybko wprowadzi Cię w strefę medytacyjną.
Nawet kilka chwil spędzonych na powolnym i celowym oddychaniu może być medytacyjne. Nie musisz poświęcać całego wolnego czasu na praktykowanie medytacji, aby odnieść z niej korzyści, w żadnym wypadku.
Nawet jeśli napotkasz problemy, nie oznacza to, że nie możesz medytować
Czasami ktoś próbuje medytować i nie czuje, że mu się to udało. Być może nie udało mu się uspokoić umysłu na tyle, by móc obserwować swoje myśli, albo akt „nierobienia niczego” wywoływał niepokój, albo cała sprawa wydawała się po prostu nudna.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że napotykanie trudności podczas medytacji nie oznacza, że dana osoba nie jest w stanie medytować.
Nawet osoby, które regularnie medytują, mają chwile, kiedy to „nie działa” i nie czują, że weszły w przestrzeń medytacyjną. To się zdarza i jest OK! To nie powód, żeby nie spróbować ponownie.
Jeśli czujesz, że nie możesz medytować, spróbuj innego sposobu: użyj aplikacji lub obejrzyj film instruktażowy na YouTube, albo spróbuj innego ćwiczenia oddechowego niż wcześniej. Każdy może medytować, a nawet regularni medytujący nie zawsze wchodzą w strefę.
Nie zawsze jest błogo
Byłoby cudownie, gdybyś czuł się błogo za każdym razem, gdy medytujesz. Medytacja może prowadzić do uczuć szczęścia i błogości. Albo i nie. Jakikolwiek stan umysłu to prowadzi, jest całkowicie w porządku. W życiu jest wiele momentów, kiedy błogość nie jest na stole, i to nie jest żaden rodzaj porażki.
Jeśli zniechęciłeś się do medytacji, ponieważ nie sprawia, że czujesz się tak szczęśliwy, jak słyszałeś, dobrze jest wiedzieć, że możesz czerpać z niej korzyści, niezależnie od tego, czy czujesz się po niej uśmiechnięty. Korzyści takie jak redukcja stresu nie są koniecznie namacalne.
Można zasnąć
Istnieje przekonanie, że jeśli zaśniesz podczas medytacji, to znaczy, że nie zrobiłeś tego poprawnie. Poza tym, że to głupi pomysł, to nieprawda. Medytacja może być relaksującym doświadczeniem. Jeśli zrelaksujesz się tak bardzo, że zaśniesz, uznaj to za dobrze wykonaną robotę!
Medytacje przed snem istnieją właśnie z tego powodu. Kiedy połączysz medytację z pójściem spać, jest większe prawdopodobieństwo, że zrelaksujesz się wystarczająco głęboko, aby zasnąć . Jest to pomocne dla każdego, kto doświadcza gonitwy myśli, kiedy kładzie się spać wieczorem.
Jeśli zaśniesz podczas medytacji w ciągu dnia i skończysz na drzemce, problem pojawia się tylko wtedy, gdy prześpisz. Jeśli okaże się, że masz do tego skłonność, po prostu ustaw alarm.
To nie jest zwykła terapia
Być może słyszałeś, jak ktoś, kto medytuje, krytykował terapię jako mniej skuteczną niż medytacja. Medytacja jest wspaniałym narzędziem do introspekcji, ale nie ma nic wspólnego z terapią.
Terapia poznawczo-behawioralna, somatyczna i inne formy terapii polegają na wykwalifikowanym, przeszkolonym specjaliście, który pomaga pacjentom przepracować głębokie problemy emocjonalne. Medytacja może sprawić, że osoba będzie bardziej zdrowa emocjonalnie, ale nie jest substytutem terapii.
Medytacja może być doskonałym uzupełnieniem terapii, ponieważ można dalej badać i siedzieć z myślami, uczuciami i doświadczeniami terapii podczas medytacji. Nie może jej jednak zastąpić i nie powinna być uważana za równoważną praktykę. Te dwie rzeczy nie są tym samym.
Teraz, gdy poznałeś pewne fakty na temat medytacji, o których być może nie wiedziałeś, możesz poczuć się bardziej zachęcony do wypróbowania tej zdrowej praktyki.