Zaprzeczenie jako mechanizm obronny

Zaprzeczanie jest rodzajem mechanizmu obronnego , który polega na ignorowaniu rzeczywistości sytuacji, aby uniknąć lęku. Mechanizmy obronne to strategie, których ludzie używają, aby poradzić sobie z przykrymi uczuciami. W przypadku zaprzeczenia może to obejmować nieuznawanie rzeczywistości lub zaprzeczanie konsekwencjom tej rzeczywistości.

Jeśli jesteś w zaprzeczeniu, często oznacza to, że masz trudności z zaakceptowaniem czegoś, co wydaje się przytłaczające lub stresujące . Jednak w krótkim okresie ten mechanizm obronny może mieć pożyteczny cel. Może dać ci czas na dostosowanie się do nagłej zmiany w twojej rzeczywistości. Dając sobie czas, możesz być w stanie zaakceptować, dostosować się i ostatecznie pójść dalej.

Ale zaprzeczanie może również powodować problemy w twoim życiu, szczególnie jeśli powstrzymuje cię od zajęcia się problemem lub dokonania potrzebnej zmiany. W niektórych przypadkach może uniemożliwić ci przyjęcie pomocy lub otrzymanie leczenia, którego potrzebują.

Znaki zaprzeczenia

Istnieje kilka oznak, że Ty lub ktoś, kogo znasz, może używać zaprzeczenia jako mechanizmu obronnego. Oto kilka typowych oznak:

• Odmawiasz rozmowy o problemie.
• Znajdujesz sposoby, aby usprawiedliwić swoje zachowanie.
• Obwiniasz innych ludzi lub siły zewnętrzne o spowodowanie problemu.
• Trwasz w danym zachowaniu, mimo negatywnych konsekwencji.
• Obiecujesz zająć się tym problemem w przyszłości.
• Unikasz myślenia o problemie.

Oprócz tych oznak możesz czuć się beznadziejnie lub bezradnie. Na pewnym poziomie wiesz, że istnieje problem, który należy rozwiązać, ale czujesz, że nic, co zrobisz lub powiesz, nie zmieni sytuacji. Kiedy inni ludzie próbują udzielić rady lub pomocy, możesz zbyć ich obawy, udając, że się zgadzasz lub mówiąc im, żeby zajęli się swoimi sprawami.

Dlaczego dochodzi do zaprzeczeń

Podobnie jak inne mechanizmy obronne, zaprzeczanie działa jako sposób ochrony przed doświadczaniem lęku . W niektórych przypadkach może być sposobem na uniknięcie radzenia sobie ze stresem lub bolesnymi emocjami. Odmawiając radzenia sobie lub nawet przyznania, że ​​coś jest nie tak, próbujesz zapobiec stawianiu czoła stresowi, konfliktom, zagrożeniom, lękom i niepokojom.

Zaprzeczanie służy kilku różnym celom. Po pierwsze, korzystanie z tego mechanizmu obronnego oznacza, że ​​nie musisz przyznawać się do problemu. Po drugie, pozwala również zminimalizować potencjalne konsekwencje, które mogą wyniknąć.

Zaprzeczanie jest czasami częściej spotykane w przypadku pewnych typów zaburzeń zdrowia psychicznego. Na przykład osoby z zaburzeniami związanymi z nadużywaniem substancji , zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu i narcystycznymi zaburzeniami osobowości mogą częściej stosować ten mechanizm obronny, aby uniknąć zmierzenia się z rzeczywistością swojego stanu.

Przykłady zaprzeczenia

Zaprzeczanie jest powszechnym sposobem, w jaki ludzie unikają radzenia sobie z kłopotliwymi uczuciami. Oto kilka przykładów:

• Ktoś zaprzecza, że ​​cierpi na zaburzenie związane z alkoholem lub używaniem substancji psychoaktywnych, ponieważ nadal jest w stanie funkcjonować i każdego dnia chodzić do pracy.
• Po niespodziewanej śmierci bliskiej osoby, osoba może odmówić zaakceptowania rzeczywistości śmierci i zaprzeczyć, że cokolwiek się wydarzyło. Jest to powszechna część etapów żałoby .
• Po zranieniu czyichś uczuć możesz odmówić myślenia o tym lub spróbować znaleźć sposób, aby obwinić tę osobę za swoje zachowanie . Na przykład możesz powiedzieć: „Nie powiedziałbym tego, gdyby ona nie zachowywała się w ten sposób!” Zaprzeczając swoim działaniom, przerzucasz winę na osobę, która została zraniona.
• Osoba doświadczająca objawów zaburzenia zdrowia psychicznego może unikać myślenia o nim i nie szukać pomocy, ponieważ nie chce stawić czoła problemowi. Ponieważ nie otrzymuje pomocy i wsparcia, których potrzebuje, jej stan może się z czasem pogorszyć.
• Po zdiagnozowaniu przewlekłej choroby lub stanu terminalnego osoba może nie chcieć uwierzyć, że problem jest tak poważny, jak jest w rzeczywistości. Zamiast tego może pomyśleć: „Poradzę sobie z tym; nie może być aż tak źle”. Niestety, takie zaprzeczenie może potencjalnie kolidować z leczeniem.

Wpływ zaprzeczenia

Zaprzeczanie nie zawsze jest złą rzeczą. Kiedy masz do czynienia z czymś szokującym lub niepokojącym, zaprzeczanie może dać ci trochę czasu i przestrzeni, aby stopniowo, często nieświadomie , oswoić się ze zmianą.

Na przykład możesz pozostać w zaprzeczeniu do pewnego stopnia w związku z problemem zdrowotnym, ponieważ nie chcesz stawić czoła możliwości poważnej choroby. Zamiast niepotrzebnie się martwić, zaprzeczenie może dać ci trochę czasu na pogodzenie się i zachowanie spokoju, podczas gdy będziesz szukać porady u specjalisty ds. zdrowia. 

W innych przypadkach zaprzeczanie może być jednak problematyczne, a nawet szkodliwe. Na przykład, jeśli zaprzeczasz stanowi zdrowia i nigdy nie idziesz z tym do lekarza, problem może się pogorszyć. Podobnie, jeśli zaprzeczasz objawom choroby psychicznej, takiej jak lęk lub depresja , możesz opóźnić zwrócenie się o pomoc do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.

Leczenie zaprzeczenia

Przezwyciężanie zaprzeczenia często zależy od natury problemu. Ludzie często godzą się z rzeczywistością sytuacji na własną rękę, poświęcając czas i wsparcie. Pomocna może być również psychoterapia lub grupy wsparcia.

W terapii psychodynamicznej nauka rozpoznawania i identyfikowania mechanizmów obronnych, takich jak zaprzeczenie, pomaga poprawić samoświadomość jednostki, co pozwala jej zrozumieć własne zachowanie.

Jeśli podejrzewasz, że zaprzeczanie może być mechanizmem radzenia sobie, który uniemożliwia Ci zmierzenie się z problemem, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie z nim poradzić.

• Pomyśl, dlaczego boisz się zmierzyć z problemem.
• Rozważ konsekwencje niezajęcia się problemem.
• Spróbuj porozmawiać z bliskim przyjacielem lub bliską osobą, która może być w stanie zaoferować szczerą i bardziej obiektywną perspektywę.
• Popracuj nad identyfikacją zniekształconych myśli , które mogą być przyczyną Twojego niepokoju.

Słowo od Verywell

Zaprzeczanie jest powszechnym sposobem radzenia sobie z sytuacjami wywołującymi lęk. Rozwijanie umiejętności radzenia sobie pozwoli Ci stawić czoła swoim lękom w zdrowy i produktywny sposób. Jeśli zaprzeczenie powoduje problemy lub uniemożliwia Ci radzenie sobie z problemami fizycznymi lub psychicznymi, rozważ rozmowę ze specjalistą lub dołączenie do grupy wsparcia. 

Jeśli ktoś, kogo kochasz, zaprzecza problemowi, skup się na byciu wspierającym, zamiast próbować zmusić go do leczenia. Bycie gotowym do słuchania lub oferowanie pójścia z nim na rozmowę ze specjalistą może być bardziej pomocne.