Zdjęcia z sesji zdjęciowej
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Osoby z zaburzeniami lękowymi często chcą wiedzieć, czy istnieje jakaś technika lub lek , który może całkowicie uwolnić je od objawów. Prawdą jest, że zaburzenia lękowe nigdy nie mogą zostać całkowicie wyleczone. Można je jednak skutecznie kontrolować do tego stopnia, że nie będzie już znacząco utrudniać życia.
Jednym z powodów, dla których nie ma trwałego lekarstwa, jest to, że zaburzenie paniczne bardzo różni się u poszczególnych osób. To, co działa u jednej osoby, może nie być wcale skuteczne u innej. Ale nawet jeśli nie ma magicznego środka, który wymazałby każdy przypadek, dzięki leczeniu, cierpliwości i wytrwałości możesz znaleźć metody, które pomogą ci poradzić sobie z zaburzeniem panicznym.
Spis treści
Terapia poznawczo-behawioralna
Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci w opracowaniu sposobów zmiany myślenia i zachowań, które pozwolą na trwałą ulgę. Wykazano, że różne rodzaje psychoterapii są pomocne w przypadku zaburzeń panicznych. Jednym z nich jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), metoda obejmująca naukę sposobów relaksacji, zmianę niepomocnych wzorców myślenia, radzenie sobie ze stresem i zwiększanie pewności siebie.
Progresywna lub stopniowa ekspozycja to technika CBT, w której terapeuci powoli wprowadzają pacjenta w jego lęki, a następnie uczą go, jak się zrelaksować, gdy odczuwa niepokój. Na przykład, jeśli twoja panika jest wywołana przez jazdę samochodem na autostradzie, twój terapeuta może kazać ci zacząć od wyobrażenia sobie samochodów jadących autostradą. Następnie zostaniesz poinstruowany, aby mieć ten obraz w pamięci, gdy poprowadzi cię do zauważenia twojego napięcia.
Skupienie się na niespokojnych uczuciach jest kontynuowane przez ukierunkowaną uwagę na rozluźnienie ciała i umysłu. W ciągu kilku sesji terapeuta będzie stopniowo zwiększał Twoją ekspozycję na strach, od wizualizacji siebie jadącego autostradą, przez bycie pasażerem w samochodzie na autostradzie, aż po samodzielne prowadzenie samochodu. Przechodząc przez te fazy, będziesz nadal uczyć się, jak zachować spokój i radzić sobie z uczuciem paniki.
Pamiętaj, aby rozmawiać otwarcie i szczerze ze swoim terapeutą lub specjalistą od zdrowia psychicznego. To pomoże im zrozumieć twoje objawy, aby pomóc ci w postępie.
Samopomoc
Istnieje wiele źródeł samopomocy, które zajmują się problemami związanymi z lękiem i zaburzeniami paniki. Mają one na celu pomóc Ci samodzielnie radzić sobie z paniką. Typowe strategie samopomocy obejmują:
- Techniki relaksacyjne , takie jak rozciąganie i głębokie oddychanie
- Pozytywne afirmacje i rozmowa z samym sobą
- Spokojne i uspokajające wizualizacje
- Prowadzenie dziennika i inne ćwiczenia pisemne
- Wyrażanie uczuć poprzez sztukę
- Zmiana negatywnego systemu przekonań na bardziej konstruktywne i optymistyczne poglądy
- Zmiana stylu życia, np. odpowiednia ilość snu, ograniczenie spożycia kofeiny, stosowanie odżywczej diety i ćwiczenia fizyczne
Lek
Leczenie zaburzeń lękowych za pomocą leków jest często zalecane, gdy objawy utrzymują się pomimo prób kontrolowania ich za pomocą terapii i strategii samopomocy. Leki mogą być również sugerowane, gdy zaburzenia lękowe stały się tak skrajne, że wpływają na codzienne funkcjonowanie.
Leki przeciwdepresyjne
Lekarze zazwyczaj przepisują leki przeciwdepresyjne na zaburzenia paniczne, zwykle z klasy leków przeciwdepresyjnych znanych jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI . Te SSRI obejmują Prozac (fluoksetyna), Zoloft (sertralina), Paxil (paroksetyna) i Celexa (citalopram). Leki te mogą łagodzić uczucie niepokoju i zmniejszać objawy depresji, które często współistnieją z zaburzeniami panicznymi.
Częste działania niepożądane tych leków obejmują dysfunkcję seksualną, dyskomfort żołądkowo-jelitowy i problemy ze snem. Jeśli rozważasz stosowanie leków przeciwdepresyjnych, omów możliwe działania niepożądane i wszelkie inne obawy ze swoim lekarzem. Leki przeciwdepresyjne mogą zacząć działać dopiero po kilku tygodniach i nie należy ich nagle odstawiać .
Środki uspokajające
Środki uspokajające z grupy benzodiazepin to kolejna klasa leków, które mogą łagodzić lęk i panikę. Lekarze mogą przepisać Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) i Klonopin (klonazepam) osobom cierpiącym na zaburzenia lękowe, aby zapewnić im natychmiastową redukcję objawów lękowych.
Istnieje pewne ryzyko nadużywania tych leków. Mogą one również prowadzić do uzależnienia fizycznego, jeśli są przyjmowane przez wystarczająco długi okres czasu.
Słowo od Verywell
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma jednego podejścia, które działa dla każdego. Wypróbuj różne metody, aby ustalić, co działa dla Ciebie. Nawet jeśli nie ma lekarstwa na zaburzenia paniki, nadal możesz doświadczyć długoterminowej poprawy, znajdując kombinację terapii, która jest dla Ciebie skuteczna.